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Rudy Coia : posez-lui vos questions sur la musculation !

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Rudy Coia : posez-lui vos questions sur la musculation !

Messagepar Rudy le 27/05 07h53

C'est là que je vois que tu es encore très jeune :)

Recentrons le sujet plutôt que de parler de la médiocrité de ce monde.

Comme Adrien pour le gravitron. :)
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Messagepar Guaeris le 27/05 08h07

Tu as raison cette rubrique ne s’appelle pas les Dramas Youtubes.
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Messagepar dindon le 29/05 21h47

Salut rudy

Ça fait quelques semaines que je bloque sur mon DM, j arrive plus a arracher une rep de plus (en gros j avais validé mon precedent cycle avec difficulté, j ai rajouté 2,5kg, et je bloque dés ma 2 eme seance où j e n'ai rajouté que 2 rep sur l ensemble de mes 4 series, et ca depuis environ un mois)

Je pense m etre cramé sur cet exo, vaut il mieux que je recycle avec le precedent poids, et refaire le cycle complet, ou carrément changer d exo (DH) durant un disons un mois pour reposer mon SN ?

Merci d avance (j espere que cest compréhensible lol)
mon training

Perfs validées : DC : 4@100kg - Tractions pronation : 7@pdc+30kg - Squat : 8@115kg - SDT 1@180kg - Rowing yates : 8@95kg
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Messagepar Rudy le 30/05 08h05

Je déconseille la montée en répétition sur des exercices comme le DM :)

J'en parle ici sur 45' de vidéo - :)

Je te conseille donc plutôt de revoir ta manière de cycler en fonction des exercices.
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Messagepar Guaeris le 05/06 19h10

Salut Rudy. J'ais une question concernant le début de la prise de masse.
Je commence à vraiment galèrer à progresser. Je voudrais augmenter mes calories de 100 kcal. Toutefois je n'ais pas réellement envie d'augmenter les féculents. Pense tu qu'il y à une contre indication à augmenter les lipides en Prise de masse ?
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Messagepar Rudy le 06/06 07h15

Non, tu peux sans soucis :)
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Messagepar Guaeris le 06/06 07h22

Merci de ta réponse.
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Messagepar musclusbicepsus le 07/06 20h58

Bonjour Rudy,

Souffrant toujours d'un léger conflit sous-acromial, je voulais savoir si les élévations latérales couché permettaient de bosser le deltoide médian tout en évitant la zone de conflit ?

Au delà de ça, est ce que cet exercice (bien sûr en plus de tout ce qui est préconisé dans ta formation "super épaules"), exécuté avec des poids très légers, pourrait aider à défibroser mon supra-épineux ?

Il s'agit bien sûr de cet exercice :


Merci par avance pour ton avis
En quête d'énormité et de sécheresse !
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Messagepar Rudy le 08/06 16h02

Disons que cet exercice est complètement inefficace vu la "courbe de résistance" :)
Applique la Formation, tu vas "vite" guérir :)
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Messagepar NicoS22 le 09/06 12h24

Salut Rudy, je voulais avoir ton avis : glycine ( sur conseille de Julien Venesson ) ou collagène ( sur conseille de Michael Gundill ) ?
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Messagepar Rudy le 09/06 13h09

Cela fait bien longtemps que j'ai plus confiance en Julien qu'en Jérome.
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Messagepar NicoS22 le 09/06 13h49

Je me doutais bien de ça ^^ pourquoi ne lui fais tu plus confiance si c'est pas indiscret ?
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Messagepar Rudy le 09/06 17h32

Ca date de nos Podcasts d'il y a 8 ans donc ca date :)
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Messagepar NicoS22 le 09/06 17h44

Je pense que ça tout le monde l'as compris quand on a vu l'arrêt innatendu des podcast, d'ailleurs c'est cool d'avoir repris ceux avec Julien Venesson même si je pense que les sujets non traité sont dur à trouver maintenant... Et donc pour quelle raison ne fais-tu plus confiance à Gundill ?
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Messagepar Rudy le 09/06 17h58

Sur la diète, quand on recommande les laitages, le gluten... C'est sans appel pour moi.
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Messagepar NicoS22 le 09/06 18h17

Ha oui bien sûr. Merci d'avoir répondu bon weekend
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Messagepar jipéache le 11/06 12h11

Salut Rudy, salut à tous!,
Voila je suis dégouté... C' est pas nouveau je suis une bréle au DC, ( deja posté sur ce point....).
La Ça fait 5 semaine que je suis partit sur un
5x5 pour gagner de la force et par la suite repartir sur des series longues en mettant plus lourd.... J ai commencer ce cycle avec mon 10rm....donc 74 kg propre en touchant bien la barre, la j ' en suis à 5x5 à 79kg, à 78kg toutes mes séries sont passées, lentement propres mais passées !
Aujour d ' hui c' est le drame ;), à 79, J ai fait 5,5,4,3,3, grosse prete d' un coup la! Y' aurai une rep de moins j' veux bien mais la...

Ce qui à changé Aujour dhui est le fait que je me sois entrainé le matin apres un bon ptit dej (diete optimal) alors que d' habitude c' est l' aprem' entre 16, 18 heure, la perte vient de la? Ça je vous dirais week end prochain..

N' empeche je suis deg, je privilegie Aujour dhui, les répétitions propres en touchant bien les pecs en bas du mouvement avant j' envoyais mais en m' arretant à 2,3cm des pecs, c' est sur je faisais plus de reps mais à la longue pas bon pour la progression,
Je me tatte pour un 10x3 si je cale par la suite sur ce 5x5..., je n' arrete pas de recycler et recycler c' est frustrant... La j avoue je suis PAUMÉ !!!!
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Messagepar Rudy le 11/06 13h01

Ce n'est pas après une mauvaise séance que tu dois tout remettre en cause.
Remets ca à ton heure en forme et tu aviseras :)
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Messagepar jipéache le 11/06 13h27

Okay, merci Rudy, je m' entraine seul dans mon garage et c' est vrai que sur le coup, ba "fracture du moral" quoi...
Bon dimanche!
jipéache
 
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Messagepar Manu le 18/06 07h38

Rudy, tu consommes pas mal de riz il me semble. As-tu déjà évoqué avec Julien les problèmes de santé lié à l'arsenic contenu dans le riz et s'il fallait vraiment s'en inquiéter?
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Messagepar Fabrice SP le 18/06 08h30

Il suffit de rincer ton riz avant cuisson. :)
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Messagepar Manu le 18/06 13h08

C est ce que je fais ;) . Mais apparemment, même si ce procédé en enlève une bonne partie, il en reste encore.
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Messagepar Fabrice SP le 18/06 13h24

Comme le révélait un rapport de l’Anses paru en juin 2011 mesurant la présence de divers contaminants dans l’alimentation française, ce n’est pas à travers le riz que les Français sont le plus exposés à l’arsenic, mais par l’eau du robinet ou en bouteille (19% ou plus de l’exposition totale), ainsi que le lait, surtout chez les enfants (15% de l’exposition). Le riz, quant à lui, compterait pour moins de 1% de cette exposition.

Source :

Franchement, je crois qu'il faut arrêter de "psychoter" et rechercher la perfection.

On est exposé à des polluants de toute sorte, c'est comme ça. Il faut s'efforcer de les réduire comme on peut, mais il n'y a pas de solution pour les éliminer totalement. :)
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Messagepar jipéache le 18/06 15h42

jipéache a écrit:Salut Rudy, salut à tous!,
Voila je suis dégouté... C' est pas nouveau je suis une bréle au DC, ( deja posté sur ce point....).
La Ça fait 5 semaine que je suis partit sur un
5x5 pour gagner de la force et par la suite repartir sur des series longues en mettant plus lourd.... J ai commencer ce cycle avec mon 10rm....donc 74 kg propre en touchant bien la barre, la j ' en suis à 5x5 à 79kg, à 78kg toutes mes séries sont passées, lentement propres mais passées !
Aujour d ' hui c' est le drame ;), à 79, J ai fait 5,5,4,3,3, grosse prete d' un coup la! Y' aurai une rep de moins j' veux bien mais la...

Ce qui à changé Aujour dhui est le fait que je me sois entrainé le matin apres un bon ptit dej (diete optimal) alors que d' habitude c' est l' aprem' entre 16, 18 heure, la perte vient de la? Ça je vous dirais week end prochain..

N' empeche je suis deg, je privilegie Aujour dhui, les répétitions propres en touchant bien les pecs en bas du mouvement avant j' envoyais mais en m' arretant à 2,3cm des pecs, c' est sur je faisais plus de reps mais à la longue pas bon pour la progression,
Je me tatte pour un 10x3 si je cale par la suite sur ce 5x5..., je n' arrete pas de recycler et recycler c' est frustrant... La j avoue je suis PAUMÉ !!!!


Salut Rudy,
Voila ptit retour sur mon 5x5 à 79 kg toujours pas validé... Mais au lieu du 5,5,4,3,3 de dimanche dernier au matin..j 'ai fait un 5,5,5,4,4, apremidi... Je pense que Ça va me prendre plus de temps que prévu en fait pour valider mes séances de 5x5 meme en augmentant les poids de 1 en 1kg.
Comme tu dit faut savoir etre patient.

Je pense que rester quelques semaine au meme poids et chercher à les valider le mieux possible serait judicieu du coup
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Messagepar Manu le 18/06 19h49

Fabrice SuperPhysique a écrit:
Franchement, je crois qu'il faut arrêter de "psychoter" et rechercher la perfection


Loin de moi l idée de devenir parano ;) . Merci Fabrice d avoir donné ton point de vue sur la question.
Manu
 
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Messagepar Rudy le 18/06 20h22

Jil : Dans ce cas, soit tu manges plus pour avoir du jus et progresser, soit tu relances complet en séries longues pour refaire une base à exploiter :)
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Messagepar RobinA le 18/06 20h37

Salut rudy, je me posais une question car j'hésite à commencer un cycle 5/3/1 sur les tractions lestees. Est ce que tout d'abord cela est judicieux et dois-je faire les tractions en premièr exercice ?
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Messagepar jipéache le 18/06 21h05

Rudy a écrit:Jil : Dans ce cas, soit tu manges plus pour avoir du jus et progresser, soit tu relances complet en séries longues pour refaire une base à exploiter :)


Je suppose que c est pour moi...
Oui c ' est vrai j' avoue j ' ai omi le facteur "calorique" mais la je suis à 1m73 pour 73 kg pas Sec...et je stabilise à ce poids pour ma progression, j' opte pour l' instant pour une progression lente sur le 5x5 au dc.

A terme comme tu dit je serai obligé de repartir une progression en series longues.

Il est vrai que je rajouterai des calories supplémentaires je pense "relancer" plus facilement mais je " lookerais " plus dégueulasse... Deja la à 73kg j ai un beau "Voile" gras...je stocke méga vite!

Merci pour ce rappel d' un parametre que j' avais visiblement oublié, et pour ton temps
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Messagepar Rudy le 19/06 07h47

RobinA a écrit:Salut rudy, je me posais une question car j'hésite à commencer un cycle 5/3/1 sur les tractions lestees. Est ce que tout d'abord cela est judicieux et dois-je faire les tractions en premièr exercice ?


Il y a plus efficace :)
Regarde tout simplement l'article : Progresser aux tractions sur SuperPhysique :)
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Messagepar RobinA le 19/06 09h40

Rudy a écrit:
Il y a plus efficace :)
Regarde tout simplement l'article : Progresser aux tractions sur SuperPhysique :)

J'avais déjà lu cet article. Mais il n'y a que un cycle pour augmenter son nombre de reps au pdc. Il faut que jadapte ce cycle pour les tractions lestees ?
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Messagepar Rudy le 19/06 13h19

Pourquoi pas ! :)
Mais quel est ton but en lestant en fait ?
En voyant de profil, si c'est la force avant tout, je te dirais de "construire un physique" avant car tu vas finir en miette et pas fort sinon :)
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Messagepar Benjiskhan le 20/06 18h38

Salut Rudy, merci pour ton travail.
Lorsqu'on est grand (1m92) avec de longues jambes et de longs bras et qu'on a tendance à très bien ressentir les quadriceps aux exercices jambes, faut il mieux faire pour les quadriceps du squat libre ou du squat barre guidée avec les pieds avancés ?( Ne possédant ni presse ni Hack squat machine ?
Merci de ta réponse
Bonne continuation
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Messagepar JoeLaPoiss le 20/06 20h52

Bonsoir a tous, salut rudy j'aurais une question sur mon petit déjeuner. D'habitude je prends des œufs avec du son d'avoine, mais je voulais remplacer cest dernier.
J'ai pensé aux lentilles a la place, j'ai comparé un peut les deux mais je voudrais avoir ton avis. Je cherchais un remplaçant niveau glucides ig bas sans gluten merci a toi.
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Messagepar Luksis le 20/06 22h33

Bonjour,

J'ai une question, en fait depuis ce début de semaine, je me suis mis à "controler la charge" en gros je fais l'exo un peu plus lentement que d'habitude et j'essaie de le faire bien (je passe de 15/20sec par série à 30 sec par série) j'ai remarqué que j'enlevais environ 15-20 kg dans chaque machine (pas toute certaine c'est un peu moins) . Par contre j'ai l'impression que la douleur est moins intense mais plus longue et mes muscles sont complétement épuisé en fin de séance.

Vaut il mieux s'entraîner comme ça ou faire des séries rapides pour charger le plus lourd sans forcément controler la charge ?
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Messagepar Fabrice SP le 21/06 06h30

Luksis a écrit:Vaut il mieux s'entraîner comme ça ou faire des séries rapides pour charger le plus lourd sans forcément controler la charge ?

Voir notre article Super Slow : https://www.superphysique.org/articles/503
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Messagepar Luksis le 21/06 07h18

Fabrice SuperPhysique a écrit:Voir notre article Super Slow : https://www.superphysique.org/articles/503


On s'est mal compris moi je parle de différence entre une cadence 1/0/1 (ou moins )car pas de controle de charge à une cadence 3/0/1 ou 1/0/3 .

Le super slow c'est du 10/0/5 ! une rep de superslow met limite plus de temps qu'une série entière de ma candence 1/0/1 d'avant ou je ne controlais pas la charge. Et en 2-3 reps de super slow on fait une série entière de quand je controle la charge.
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Messagepar Rudy le 21/06 07h56

Benjiskhan a écrit:Salut Rudy, merci pour ton travail.
Lorsqu'on est grand (1m92) avec de longues jambes et de longs bras et qu'on a tendance à très bien ressentir les quadriceps aux exercices jambes, faut il mieux faire pour les quadriceps du squat libre ou du squat barre guidée avec les pieds avancés ?( Ne possédant ni presse ni Hack squat machine ?
Merci de ta réponse
Bonne continuation


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Messagepar Rudy le 21/06 07h57

JoeLaPoiss a écrit:Bonsoir a tous, salut rudy j'aurais une question sur mon petit déjeuner. D'habitude je prends des œufs avec du son d'avoine, mais je voulais remplacer cest dernier.
J'ai pensé aux lentilles a la place, j'ai comparé un peut les deux mais je voudrais avoir ton avis. Je cherchais un remplaçant niveau glucides ig bas sans gluten merci a toi.


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Messagepar Rudy le 21/06 07h58

Mieux vaut ne pas ralentir ses répétitions, au contraire même quand on est un pratiquant naturel. :)
Les sensations, la brulure... sont secondaires comme j'en parle ici - https://Methodesp.rudycoia.com/new
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Messagepar Luksis le 21/06 12h29



Oui, mais il faut quand même conserver la meilleure technique possible, non ?
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