ben1238 a écrit:J'ai pris le temps de bien relire. Et en faites la réponse était sous mes yeux ^^
Du coup je peu faire:
Format 1:lundi: séance 1/ mardi: séance 2/ mercredi: HIIT / jeudi: séance 1/ vendredi: séance 2 / samedi dimanche repos
ou
Format 2: lundi: séance 1/ mardi: HIIT / mercredi: séance2 / jeudi: HIIT / vendredi: séance 1 / samedi dimanche repos
Par contre tu pense quoi de l'entrainement le matin très tôt? Sa me permettrai de bien regrouper les glucides autour de ma séance. Ou alors je reste sur mon entrainement le soir et HIIT le matin.
Désolé pour mes questions qui peuvent paraitre bête. Mais après ma perte de poids je veux vraiment repartir sur de bonne base.
Train_Hard_Win_Easy a écrit:ben1238 a écrit:Jour n°1 (pectoraux, épaules, bras)
Développé couché haltères : 4×8-12
développé couché incliné haltères : 4x8-12
buterfly : 3×15-20 ou écarté couché
tirage menton : 4×8-12
élévation latéral: 4×10-15
oiseau : 4x15
Traction poulie haute : 4×8-12
Dips prise serrée ou bare au front : 4×8-12
Crunch à la poulie haute : 4×10-15
Jour n°2 (dos, bras, abdominaux)
Traction à la poulie haute devant : 4×8-12
Rowing barre à la Yates en supination : 4×8-12
Rowing assis à la poulie basse coudes ouverts : 4×10-15
Pull down: 3x 20
Curl incliné : 4×8-12
Extension nuque: 4×10-15
Crunch à la poulie haute : 4×10-15
en alternance avec 1 jour de repos entre chaque séance et 2jours de repos après un cycle.
Le mercredi me semble limite léger. à votre avis? J'aimerai que mes séance soit bien intensive et me permette de progresser
rajoute un développé épaules dans la séance 2 et déplace soit l'oiseau soit les élévations latérales dans la séance 2 dans ce cas
ben1238 a écrit:Par rapport à mon training. Est ce que l'organisation pec/dos puis epaules/bras serait viable? Afin de mettre l'accent sur les pecs et le dos sans déséquilibre. Et 1 séance bras épaule sera déjà beaucoup au milieux de deux séances pec dos.
ben1238 a écrit:tu as raison, je comprends ton raisonnement. Ce que je voulais dire c'est par exemple séance A:pecs/dos ; séance B: bras/épaules ; séance C: jambes. et tu fait par exemple A,C,B,C,A,B,repos
ben1238 a écrit:HIIT jambes c'est avec poids léger, 30s squat,30s fente, 30s monter sur chaise, ect entrcouper de gainage et abdo sur 30s pendant 7min. 2 à 3 circuits.
ben1238 a écrit:Les jambes j'ai toujours eu l'habitude de bien tirer dessus. Mais la je sature en lactique. (du moins c'est mon ressenti) C'est pas le problème des courbatures. Sa ne ma jamais déranger de m'entrainer sur des courbatures. Mais la je sature, et je suis à la limite de la crampe ou alors plus aucune force par moment. Cette sensation quand on sature en lactique. Ces sensations se situe surtout au niveau des adducteurs et du haut des quadriceps. J'ai des douleurs au eschio mais sa ne me dérange pas. j'en ai toujours eu du à un déséquilibre quadri/eschio.
c'est pas évident à expliquer, j'espère m'être bien exprimer. Après comme je l'avais dit auparavant je ne travail pas les jambes en volume. pour diverses raisons. Déjà esthétique car avant elles étaient trop développer par rapport au haut du corps (mais sa me dérangeai pas pour le rugby) ensuite car j'ai des soucis de ligaments au genoux et chevilles. Alors j'évite les charges lourdes voir moyenne pour ne pas plus exposé mes articulations.
ben1238 a écrit:Pour en revenir au haut du corps le fullbody me plait mais j'ai du mal à me limiter à 1 exo par muscles. Le half je trouve sa bien. Mais j'aimerai m'entrainer un peu plus. Mais je ne sais pas si c'est une bonne idée de faire autant de séances par semaine avec cette charge.
ben1238 a écrit:Je reviens vers vous car j'ai rencontré un petit problème de charge avec mes haltères. J'étais actuellement sur des cycles 8-12 reps. Je progresse de manière continue depuis ma reprise. Ayant validé le 4x10@30kg au DC haltères j'ai voulu repartir sur un cycle en serie de 4x6@34.5kg. Pour le poids je me suis fié à un tableau de RM par rapport à un maxi. Bilan j'ai réaliser 2x6@34.5kg 1x8@32kg 1x7@32kg . Mon soucis c'est trouver lors de la 1ere rep pour me mettre en place avec les haltères. Puis à 34.5kg j'ai remarqué un manque de stabilisation du mouvement. Mon épaule droite était relativement instable...
J'ai vraiment le ressenti de mieux réagir en dessous des 10rep avec des charges entre75 et 80% 1RM.
ben1238 a écrit:Pensez vous que je devrai me remettre au DC barre plutôt que les haltères. Et reprendre avec un cycle de 30rep pour apprendre à mieux maitrisé se mouvement qui ma toujours posé problème avec mon épaule droite. Ou simplement repartir sur un cycle 8-12 mais avec un peu moins de charge au début.
Ou encore continué sur se cycle 6-6-8-8 jusqu’à réaliser du 4x6 au même poids?
Merci pour vos retours.
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