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ben1238 : avis sur ma diète pour la musculation

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ben1238 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Paddy92 le 16/09 20h06


:lol:
c est toi qui tiens la fourchette!
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“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
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Messagepar ben1238 le 25/09 09h11

Photo prise hier, je continue et ne change rien à ma diète. Toujours une moyenne de 100gr/semaine avec des semaines à 0 et d'autre à 200gr.

IMG_20160923_172046.jpg [ 41.91 Kio | Vu 361 fois ]



IMG_20160923_172111.jpg [ 20.98 Kio | Vu 361 fois ]



IMG_20160923_171845_resized_20160924_090727536.jpg
Le vrai héros n'est pas celui qui n'est jamais tombe mais celui qui c'est toujours relevé
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Messagepar Paddy92 le 25/09 09h39

très très bien!
même avec la prise de poids , ta définition est meilleure! bravo! :cool:
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Messagepar ben1238 le 25/09 09h57

sauf les abdos, je les trouvent moins bien défini sachant que c’était déjà pas super. Mais pour le reste je suis content. Les mensurations n'évoluent pas, mais l'aspect s'améliore. La diète est facile à suivre, et me convient. J'ai beaucoup plus de facilité à la gérer que la précédente.
Par contre j'ai remarqué un détail dans ma diète. Si je fait bien attention à conserver des calories pour la collation post dodo toute la semaine je prends mes 100gr. Hors que après le diner (19h30) si j'ai déjà atteint mon quota je prend pas de collation (23H) et sur 7jours mon poids ne décolle pas d'un gramme
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Messagepar Paddy92 le 25/09 10h10


Interessant!
Ça voudrait dire que la collation du soir te ferait prendre du poids avec le même nb de calories.
Perso je ne prend pas de collation avant de dormir donc jamais fais cette constatation.
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Messagepar ben1238 le 25/09 10h27

Je mange léger le soir. Du coup la collation avant le coucher me fait du bien. Sa me cale pour la nuit, et le matin je me réveil sans sensation d'une faim énorme.
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Messagepar chewbie le 25/09 12h43

perdre du poid et gagner en muscle juste tous ce dont tous le monde reve XD

bonne continuation
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Messagepar ben1238 le 26/09 09h47

Merci chewbie. Je pense surtout avoir améliorer ma définition sur mes dernières semaines avant d'attaquer ma légère PDM. Pour l'instant j'arrive à gérer en limitant le gras. Mais c'est pas évidant par moment, car c'est frustrant de ne pas voir d'évolution mise à part la balance. Quand je prends mes mensurations sa ne bouge pas. Je stagne de se côté la depuis plusieurs mois. Je sais que la musculation est avant une histoire de patience et persévérance. Mais c'est toujours plus plaisant quand on voie les résultats :)
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Messagepar chewbie le 26/09 10h05




ohh que je te comprend j'ai toujours eu de gros biceps , en commençant la muscu mes bras ont encore prit en volume mais depuis un bon bout de temps ça stagne et c'est vraiment frustrant ...

enfin faut savoir ce faire souffrance et perceverés
chewbie
 
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Messagepar ben1238 le 26/09 12h23

Je me suis occuper pendant midi :lol:

Document1.jpg
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Messagepar ben1238 le 03/10 12h54

un nouveau petit bilan. J'ai terminé ma 7éme semaine de PDM. Bilan + 600gr cette semaine sans avoir modifié quoique se soit. Sa me fait un totale de 1.1kg depuis le début. Donc je continue comme sa et je vais voir si je reviens à mes 100gr habituel.
Je comprends pas trop cette différence par rapport aux autres semaines. Mais je vais rien changer pour l'instant vu que c'est ponctuel et que tout à bien fonctionner jusqu'à présent.
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Messagepar Paddy92 le 03/10 13h12


le transit peut être!
le mieux c est de faire la moyenne des pesées de la semaine ou la moyenne des gains sur 1,3,6 mois.
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Messagepar ben1238 le 03/10 20h08

J'avais penser à sa aussi. C'est pour sa que je m'affole pas à tout changer. J'ai régulièrement des phases ou le transit est moins efficaces et je suis sujet à la rétention d'eau (d'après la diététicienne que je voyais l'année dernière ).
J'attends de voir l'évolution. Je continue à faire la moyenne par semaine et je regarde aussi l'évolution sur le mois. Je souhaite rester sur cette diète jusqu'à début 2016. Pas de date précise et pas d'objectif de poids. Tant que j'arrive à maintenir un BF en dessous des 15 je me pose pas de question. Je me suis fixé une limite sur la ceinture aussi ^^ qui pour moi est l'essentiel. Pour l'instant je prends pas de ventre ou très très peu. Donc je juge que sa fonctionne et que l'évolution se fait en douceur.
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Messagepar Paddy92 le 03/10 20h34

Très bien! ;)
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Messagepar ben1238 le 09/10 17h31

Du coups j'ai perdu du poids cette semaine. Se qui donne +200gr sur les deux dernières semaines. Alors je persévère sur cette voie. Je ne voie pas spécialement de changement physiquement. La semaine prochaine je serai à la fin de mon 2éme mois de PDM. J'ai pris moins de 1kg. PDM très lente (100gr/semaine en moyenne), mais niveau gras je trouve que sa reste propre.
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Messagepar Paddy92 le 09/10 18h06

Tu es sur la bonne voie et c est très bien de ne pas prendre du poids trop rapidement. ;)
Par contre si ta perte de poids se confirme la semaine prochaine, il faudra augmenter un peu les glucides.
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Messagepar ben1238 le 10/10 10h14

Ok. Merci Paddy. Je vais suivre sa cette semaine. Si je comprends bien quand je perds du poids deux semaines d'affiler j'augmente les glucides. Et pareil dans l'autre sens, si je prends trop de poids deux semaines de suite je réajuste les glucides à la baisse pour limiter la prise de gras.
De toute façon il est normal que la diète évolue sur la durée étends donné que j'ai qu'un très léger surplus calorique. A un moment j'ai forcément besoin d'augmenter les glucides ou il est possible de faire toute une PDM avec les même macro?
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Messagepar Paddy92 le 10/10 11h15

Il y a plusieurs facteurs qui peuvent faire varier ton métabolisme.
L augmentation de la masse musculaire, l augmentation de l activité physique, etc...... c est normal que ça bouge .
perso ,j ai remarqué que ma maintenance était plus élevée en hiver.
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Messagepar ben1238 le 10/10 11h53

Je vais voir l'évolution cette semaine et si besoin j'augmenterai les glucides en post training les jours ON et aux collations en jour OFF.
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Messagepar ben1238 le 11/10 20h55

Petite question qui me travaille depuis plusieurs semaines.... Durant mon régime j'ai perdu une quinzaine de kilos. Mais au bout de plusieurs semaine j'ai eu une grosse perte de libido :\ Je pensai qu'en phase de maintient sa s’arrangerait, puis en phase de PDM que forcement sa serai réglé. Alors je sais pas si vous avez des conseils ou expériences personnel. J'ai chercher sur le net... il conseils partout de prendre du tribulus pour remonté les taux d'hormones. Mais je reste septique.

J'ai pu lire que cela pouvait venir aussi d'un niveau bas de lipides dans l'alimentation. Sachant que je suis actuellement à 1gr/pdc mais les jours ON sa m'arrive de descendre à 0.8gr/pdc

Après je vous rassure sa fonctionne quand même :lol: mais juste une grosse baisse de libido
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Messagepar Paddy92 le 11/10 21h07

Les lipides ont un rôle hormonal, mais de là à dire que ça règlera tes problèmes de libido, il y a un grand pas.
Augmente tes lipides et baisse tes glucides pour compenser et vois si ça s améliore.
Autrement consulte ton médecin.
;)
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Messagepar ben1238 le 11/10 21h11

Je vais déjà commencer par les lipides. Je verrai se que sa donne. Il faudrait aussi que j'essaye de dormir plus de 6H par nuit. Mais la j'ai vraiment du mal.
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Messagepar Paddy92 le 11/10 21h18


Aussi!
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Messagepar chewbie le 12/10 07h30

ben1238 a écrit:Petite question qui me travaille depuis plusieurs semaines.... Durant mon régime j'ai perdu une quinzaine de kilos. Mais au bout de plusieurs semaine j'ai eu une grosse perte de libido :\ Je pensai qu'en phase de maintient sa s’arrangerait, puis en phase de PDM que forcement sa serai réglé. Alors je sais pas si vous avez des conseils ou expériences personnel. J'ai chercher sur le net... il conseils partout de prendre du tribulus pour remonté les taux d'hormones. Mais je reste septique.

J'ai pu lire que cela pouvait venir aussi d'un niveau bas de lipides dans l'alimentation. Sachant que je suis actuellement à 1gr/pdc mais les jours ON sa m'arrive de descendre à 0.8gr/pdc

Après je vous rassure sa fonctionne quand même :lol: mais juste une grosse baisse de libido


peut etre simplement la fatigue !?
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ben1238 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Zeke le 12/10 07h47

Ta perte de libido peut etre du à la diminue trop importante et rapide de la diète, et notamment les glucides.
APrès on réagit tous différemment selon pleins de critères, mais quez tu perds de la libido en baissant trop tes apports n'est en rien surprenant :)

Ca sert à rien de prendre des trucs en plus. Mange correctement, selon ce que tu veux faire (maintenance/perte), et ta libido reviendra toute seule.

Dans mon cas perso, c'est la baisse trop forte des glucides qui auraient provoqué la baisse de libido que j'ai eu.
Ca m'est arrivé 2 fois, et à chaque fois, j'avais un peu trop baissé mes apports, et notamment les glucides vu que c'est la variable d'ajustement pour perdre.
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Messagepar Paddy92 le 12/10 08h13

@Zeke: ça fait un mois d il est en PDM . donc à priori les glucides ne sont pas en cause.
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Messagepar Zeke le 12/10 08h30

Du coup c'est curieux en effet ... en PDM t'es bien chargé en tout normalement.

Change de femme :idiot: :lol: (humour bien sur !)
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Messagepar ben1238 le 13/10 21h24

Désolé pas vu les notifications de réponses.
Oui j'avais complètement supprimer les Glucides pendant mon régime. Puis je les ai réintégrés progressivement. Et depuis plus d'un mois en PDM ou j'ai bien augmenter les quantités de Glucides. Par contre pour le changement de femme c'est pas prévu :lol: pour tout dire on attend notre troisième ....
Pour en revenir au sujet la baisse à été très significative après la suppressions des Glucides. Mais n'est pas remontée avec 1 apport conséquent.
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Messagepar Paddy92 le 13/10 21h39

ben1238 a écrit: pour tout dire on attend notre troisième ....
Pour en revenir au sujet la baisse à été très significative après la suppressions des Glucides. Mais n'est pas remontée avec 1 apport conséquent.

J ai pas tout compris là!!!
:lol:
Peut être:
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Messagepar ben1238 le 13/10 21h50

Baisse de libido importante Mais malgré tous je serai papa pour la 3eme fois en avril. Je me plaint pas mais je pensai qu'avec l'augmentation des Glucides tout allais rentrer dans l'ordre.
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Messagepar ben1238 le 14/10 06h54

Paddy92 a écrit:J ai pas tout compris là!!!
:lol:
Peut être:


J'avais pas fait attention au lien... :lol:
Je vais en parler avec madame mais ça va pas lui plaire à mon avis ^^
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Messagepar ben1238 le 15/10 15h11

Bon voilà, deuxième mois de PDM terminé. J'ai pas pris de poids sur la semaine. Du coup je pense augmenter un peu les calories.
Bilan des deux mois j'ai pris un petit kilos. Mais sur les 3 dernières semaines au final j'ai pris moins de 100g .
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Messagepar Paddy92 le 15/10 15h51


monte les glucides de 20 gr (80 kcal) et vois sur la balance! ;)
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Messagepar ben1238 le 27/10 12h43

J'ai suivi tes conseils et 'ai rajouter les 20gr de glucides au repas du soir après le training les jours ON et je les aient rajouter à mes collations de 10H et 16H les jours OFF.
Bilan de ces deux semaines: une réelle amélioration sous les barres. J'ai eu une grosse progressions au niveau des reps, j'ai la sensation de mieux récupérer d'être moins fatigué.
Au niveau de la balance j'ai pris 500gr durant ces quinze jours.
J'ai l'impression de perdre en définition au niveau de la sangle abdominale... Du coup j'ai sorti le mètre ruban... Verdict au niveau ventre pas de changement. Toujours le même tout de ventre depuis le début. J'oscille à 0.5cm du point de départ.
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Messagepar Paddy92 le 27/10 13h01

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ben1238 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar ben1238 le 21/11 13h21

Bilan de ces 3 mois écoulé de PDM: +2.3kg. Dont 1.4kg sur le derniers mois et 700gr sur les deux dernières semaines. J'ai pris 2cm de tour de ventre dont 1cm sur le dernier mois. J'hésite un peu à rebaisser les glucides post training de peur de prendre trop de gras sur le ventre trop rapidement. Après je suis conscient qu'on prend du gras en PDM mais je veux "limiter la casse" pour limité la période de régime derrière. Je viens de passé une semaine sous antibio se qui n'a pas freiner ma progression en salle mais mon estomac est en vrac et je suis très ballonner. Ainsi que le transit moyen.
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ben1238 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Paddy92 le 21/11 15h08

Tu es à combien au dessus de ta maintenance?
Tu pourrais revenir sur ta maintenance un mois et reprendre ta PDM après.ce n est qu une suggestion.
Tu peux aussi baisser les glucides les jours off et faire un rebond glucidique (de ce que tu as baissé)un jour dans la semaine.
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ben1238 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar ben1238 le 21/11 15h34

je suis à +250cal que ma maintenance: 2750 ON et 2450 OFF. La variation entre les jours ON et OFF se fait sur les glucides. Sa me fait une moyenne à 2620cal/jours.
Ma maintenance se situait à 2350cal. Mais au début de ma PDM à 2500cal mon poids était stable à +/- 100gr . J'ai réellement pris du poids qu'à partir des 2600cal.
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ben1238 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Paddy92 le 21/11 15h40

La maintenance peut évoluer et donc tu peux considèrer que 2500 est ta maintenance actuelle, non?
Tu as combien de jours on et off?
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ben1238 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar ben1238 le 21/11 19h08

Pour la maintenance je pense aussi être aux alentours de 2500.
Je suis sur 4jours ON et 3jours OFF
L'idée c'est 3 jours en maintient. Et 4 jours en maintient +10%
Sa me fait un moyenne à 2600 par jour sur la semaine. Les 10% supplémentaires sont des Glucides en peri-training.
Je me prend peut etre la tête pour rien. Mais j'essaie de mettre toute les chances de mon côté pour atteindre mon objectif.

Niveau résultats depuis le début de ma PDM
Mensurations poitrine : 99cm (+2cm)
Biceps : 36cm (+1cm)
Quadri : 56cm
Ventre 88.5cm (+2cm)
Muscu: DC haltères série de 8reps +4,5kg
Tirage haut série 8reps +15kg
Dips série 12 pdc+10kg (avant pas de lest)
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