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ben1238 : avis sur ma diète pour la musculation

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ben1238 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar ben1238 le 14/03 20h01

Merci paddy. Je vais réfléchir à tous sa. Faire les pour et les contre entre matin et soir. En tentant compte de mon alimentation. Et du sommeil
Le vrai héros n'est pas celui qui n'est jamais tombe mais celui qui c'est toujours relevé
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Messagepar ben1238 le 14/03 21h03

Bilan de ma journée avec les modifications :
2277 calories.
247gr de Glucides
50gr lipides le soir je mange un peu d'amande pour completer (20gr 123calorie)
200gr protéine (sa me semble beaucoup j'ai 30gr de whey en trop je pense )

Les jours de repos sa devrai donner sa :
1922 calories
195gr Glucides
49gr lipides 20 gr d'amande pour compléter, ajuster. (+123 calorie)
164gr protéines
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Messagepar ben1238 le 23/03 19h10

Depuis mon augmentation de Glucides le midi et en post entrainement je suis à 2300cal/jour. Et niveau poids si je fait la moyenne j'ai pas bouger à 50gr près. J'ai enfin ma maintenance :super_lol:
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Messagepar Paddy92 le 23/03 19h44


Bien! ;)
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Messagepar ben1238 le 23/03 20h22

Je vais rester là dessus encore 1mois voir 2 pour commencer. Voir se que donne au niveau BF. Après je verrai si j'ai besoin de baisser pour perdre encore un peu de gras.
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Messagepar Paddy92 le 23/03 20h43


Oui c est TRES important de stabiliser!
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Messagepar ben1238 le 23/03 20h48

Sans doute le plus difficile je pense... Mais je sais où je vais maintenant. Encore merci paddy pour les conseils. Sa ma bien aidé pour améliorer la qualité de ma diète
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Messagepar ben1238 le 24/03 00h33

J'envisage de prendre du zmb6 pour améliorer mon sommeil étend donner que je dors 6h par nuit. Voir moins parfois. Et je me demande comment le prendre étend donner qu'il faut éviter de le prendre avec du calcium et le soir avant dodo je prend toujours de la caseine ou FB
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Messagepar Paddy92 le 24/03 05h50


le magnesium ne va perturber l absorption du peu de calcium du FB.
Quant à l amélioration du sommeil bof. Ça dépend de la cause de ton sommeil écourté!
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Messagepar ben1238 le 24/03 21h33

Je voulais avoir vos lumières. :idea:
Une amie prof de fitness me déconseille la prise de fromage blanc. Car il est acidifiant et trop riche en lactose pour un adulte. Du coup il déréglerait le taux d'acidité gastrique.
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Messagepar Paddy92 le 25/03 07h34


Non le taux d acidité gastrique reste le même! C est à dire très élevé et c est pas du fromage blanc qui le fera varié.
Par contre et ce qu elle a voulu sans doute dire c est que le fromage blanc est acidifiant pour le SANG et c est vrai comme la viande, poisson, oeufs, céréales.....
Basifiant tu as les fruits et les légumes .
C est pour cela que la première chose qu ol faut regarder dans une diète c est s il y a suffisamment de légumes pour basifier le sang!
le sang varie très peu en acidité car il y a des mécanismes pour réguler l acidité de celui ci! Et c est pour éviter de mettre en action ces mécanismes qui faut basifier son alimentation avec des légumes verts de préférence.
Pour ce qui est du lactose , si tu n est pas intolérant pas de problème!
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Messagepar ben1238 le 25/03 07h59

En gros tant que je conserve une alimentation varier avec fruit et légumes pas de soucis. Il ne fait pas se remplir de viandes et produits laitiers uniquement. Merci pour ton éclairage paddy :)
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Messagepar Paddy92 le 25/03 09h21


Exactement surtout que la diète d un prztiquant est plus riche en proteines que l alimentation de Mr toutlemonde!
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Messagepar ben1238 le 30/03 22h04

Petit passage pour dire que la diète se passe bien. Mon poids reste stable à 100gr près. Mais j'ai retrouver un peu de volume et les veines sont de plus en plus nette pendant et après les séances. Surtout celles du bas ventre. Mais niveau abdo pas de différence. Ni mieux ni moins. Pas d'amélioration niveau définition à se niveau là. J'envisage de persévérer sur cette diete pour l'instant. Juste un peu embêter car je suis balonner et du coup j'ai le ventre gonfler. C'est du aux oeuf dure d'après se que j'ai pu lire par si par la.
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Messagepar ben1238 le 04/04 14h06

Petit question. Je mange 10 abricots secs en pré training. Et depuis que j'ai commencé sa me fait du bien. Jai plus de peche pendant mes séance et de meilleures sensation. mais devrai je diminuer les Glucides le midi et soir ? Car niveau balance tout va bien. cote mensuration j'ai bien progresser au pecs bras jambes. Mais j'ai pri 1cm au ventre... moins bien du coup même si la abdo sont pas plus cache qu'auparavent.
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Messagepar Paddy92 le 04/04 15h12

Compte tes abricots secs dans ta diète par contre!
Pas étonnant que tu ais la pèche! :lol:
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Messagepar ben1238 le 04/04 17h54

Depuis que je fait sa j'ai une réelle amélioration de mes perfs. Je pousse mieux. Et en plus j'aime tellement sa que c'est un vrai régale. J'ai limite envie de faire ma séance pour avoir ma collation pré training :super_lol:

Les jours on 2100 et off 2400. Mais je crois que mon souci c'est que ces 2 dernières semaines j'ai voulu rester à 2400 tout les jours. Alors le soir je complétait mon manque en lipide ou autre pour atteindre les 2400.

Du coup hier j'ai repris mes mensurations. +1cm au bras. +5cm torse. +1cm de ventre. Les cuisses j'ai bien pri auss . Par contre sur la balance je suis à +500gr en 1.5mois. Se qui me semble correct au vu des différences de mensurations.
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Messagepar Paddy92 le 04/04 18h03


Oui c est correct, tu gères bien! :cool:
Continue dans cette voie!
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Messagepar ben1238 le 04/04 18h13

Merci. Mais faut vraiment que je fasse gaffe au bidon...
Je me suis dit que au pire des cas Soit début mai ou alors début juin je ferai un diète pour perdre si j'ai pri du ventre. Mon objectif et de garder les même mensuration à se niveau. Je suis à 86cm. Faudrait que je retourne et reste à 85cm.
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Messagepar Paddy92 le 04/04 18h28


Oui c est ce qu il faut faire!
Comme tu as tendance à prendre du gras rapidement, perso, je serais toi je ferais des minis régimes /
PDM (+/- 2 kg)
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Messagepar ben1238 le 04/04 19h18

C'est la question que je me suis posé aujourd'hui. Je me demandais si je devais attendre encore un peu avant de me mettre au régime pour perdre un peu de gras. Et continue encore un peu tant que j'ai pas dépassé les 86cm. Ou alors faire de suite une petite diete en baissant les glucides en pre training et un peu le midi.
Je surveille plus mon tour de ventre que la balance
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Messagepar ben1238 le 18/04 19h56

Petite question. J'arrive à 78.3kg. Soit 2kg de plus depuis en un peu moins de 3mois. Et pas 1cm de plus en tour de ventre. Juste les abdo légèrement moins visible. Alors j'hésite à baisser un peu mes Glucides pendant 1mois ou 2 pour redéfinir tout sa.
Première question: est ce prématuré ?
Deuxième question: si je baisse mes Glucides, à quel moment est ce le plus adapté ? Peut dej, midi, pré training ? Ou sur les 3 ?
Merci d'avance de vos réponses
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Messagepar Paddy92 le 18/04 20h01

Si ton tour de taille ne bouge pas, continue mais diminue la cadence!
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Messagepar ben1238 le 18/04 21h36

Diminuer la cadence ? C'est a dire baisser très légèrement les Glucides ?
Actuellement je prend toujours mes 10 abricots secs en pré training, je les diminue ou les supprime simplement ? Sa me ferai en moyenne 80cal en moins par jours sur la semaine.
Encore merci de tous tes conseils paddy.
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Messagepar matclems le 19/04 06h16

Si tu souhaites diminuer les glucides, tu le fais le plus loin de l'entraînement.
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Messagepar Paddy92 le 19/04 06h39


Exact. :)
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Messagepar ben1238 le 19/04 08h16

OK. Merci de vos réponses.
Vous pensez quoi des abricots secs en pré training ? Faut il les remplacer ou est-ce correct en pré training ? Au début je prenais des flocons d'avoine mais pas pratique à manger en conduisant. Je précise je prend ma collation pré training en partant du travail. Niveau timing c'est parfait pour moi.
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Messagepar Paddy92 le 19/04 10h16


Pourquoi pas l indice glycemique est de 35 donc peu élevé et le rztio fructose/ glucose est de 50/50, attention par contre car les abricots secs pèsent lourd et la teneur en fructose est tout de même de 30 gr/100 gr.
Si tu as d autres fruits dans ta diète, il faut faire attention à ce que la source de glucides ne soit pas du fructose en excès!
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Messagepar ben1238 le 19/04 11h35

Dans ma diète je mange une pomme au petit déjeuner, pour les collations de la journée c'est pomme ou pompote celon mon planning. Mais du coup les jours d'entrainement je ne fait pas la collation habituel de 16h. Juste ma collation pré training et post training.

Les abricots secs je les pèses. Car sa varie vite celon leur taille. Mais en gros 10 abricots secs sa pèse 90 gr. Sa fait 45gr de Glucides.
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Messagepar Paddy92 le 19/04 11h43

Évite les compotes industrielles par contre . Autrement ça va! ;)
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Messagepar ben1238 le 19/04 11h56

je m'attendais à ta réponse :)
C'est vraiment une solution de facilité par rapport a mon travail. Mais il va falloir que je trouve autre chose car je sais que les compotes industriel sont moins bonne qu'un fruit pour ma dièt. Sa permettrai d'améliorer encore ma dièt.
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Messagepar ben1238 le 20/04 12h45

Du coup j'ai légèrement diminuer mes glucides au petit déjeuner. Je suis passé de 80 à 60gr de flocons d'avoine et j'ai supprimer la pomme. Sa baisse de 150cal/jour. Et je conserve mes abricots secs en pré training pour l’instant. Je verrai d'ici 15jours voir un mois se que sa donne.
Depuis le début de ma dièt j'ai pris 1kg/mois sans prendre de cm en tour de ventre. Je me rapproche de mes ancienne mensuration niveau bras et poitrine. Mais j'ai le sentiment que c'est le moment de baisser un peu pour essayer de diminuer un peu le gras et surtout ne pas en faire. Et comme paddy me la conseiller, j'ai atteint les +2kg et vu que je fait vite du gras je vais prévenir plutôt que guérir.
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Messagepar ben1238 le 28/04 07h39

Je me posais une question, serait il plus intéressant de prendre une dose de carbonox en pré training par rapport aux abricots secs ? Et votre avis sur le vitargo pendant le training.
Cette question car niveau budget le carbonox me coûterai bien moins chère que les abricots secs bio mais dans mon cas je ne sais pas si c'est judicieux. Après j'ai vu qu'il existait des gainers 50/50 qui sont intéressants niveau compo. Mais ils dont conseille en post training. Je suis pas un grand connaisseur des compléments. Merci de vos retours
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Messagepar ben1238 le 10/05 20h53

Petit retour sur ma diète actuelle. Avec les petits changements apporter ces dernières semaines.
5h: 20gr de whey et vitamines
5h30: 250gr fromage blanc 3
60gr de flocons d'avoine
1 pomme
10h: 1 compote ou une pomme
12h: 200gr de légumes cuits
150gr de viande je varie blanche boeuf et des fois porc
50gr de pâte complète ou riz basmati ou 60gr de quinoa

15h si pas entrainement : 1 compote ou une pomme
17h30 si entrainement: 20gr de whey + 50gr de carbonox
18h : Training : BCAA
Post training: 40gr de whey + 1 compote
19h30 20h : 130gr de thon ou saumon
200gr de légumes cuits ou grosse assiette de crudités diverses
1 yahourt nature
23h: 33gr de caseine

Soit une moyenne de 2400cal
G:220gr
L:75gr
P:200gr

J'ajuste les lipides avec huile d'olive le midi et noix le soir.

Sur la balance je reste stable. Très légère hausse sur la balance depuis plusieurs mois. Mais niveau tour de ventre et abdo sa bouge pas.
Occasionnellement des sensation de faim. Surtout dans la matinée.
Le vrai héros n'est pas celui qui n'est jamais tombe mais celui qui c'est toujours relevé
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ben1238 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Paddy92 le 10/05 21h26

Pour éviter les fringales: replace la whey par des proteines solides
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
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ben1238 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar ben1238 le 10/05 21h31

J'aimerai bien prendre des oeuf dur. Mais sa me donne des ballonnement généralement... sinon j'essayerai le blanc de poulet.
Merci paddy
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ben1238 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Kinder1 le 10/05 22h38

ben1238 a écrit:Petit retour sur ma diète actuelle. Avec les petits changements apporter ces dernières semaines.
5h: 20gr de whey et vitamines Pourquoi à 5h et ensuite déjeuner à 5h30?? Et quelle vitamine?
5h30: 250gr fromage blanc 3
60gr de flocons d'avoine
1 pomme
10h: 1 compote Quoi comme compote? ou une pomme
12h: 200gr de légumes cuits Pèse cru + Manque de lipides, je me doute bien que tu met de l'huile d'olive pour la cuisson :)
150gr de viande je varie blanche boeuf et des fois porc
50gr de pâte complète ou riz basmati ou 60gr de quinoa

15h si pas entrainement : 1 compote ou une pomme Manque une source de protéines
17h30 si entrainement: 20gr de whey + 50gr de carbonox
18h : Training : BCAA Quelle quantité?
Post training: 40gr de whey + 1 compote Inutile dans remange dans l'heure
19h30 20h : 130gr de thon ou saumon Saumon gras?
200gr de légumes cuits ou grosse assiette de crudités diverses
1 yahourt nature Evite
23h: 33gr de caseine

Soit une moyenne de 2400cal
G:220gr
L:75gr Tu peux augmenter légèrement
P:200gr Si ta compter juste les animal, c'est un peu trop haut pour +-80 kg

J'ajuste les lipides avec huile d'olive le midi et noix le soir. Manque d'oméga 3

Sur la balance je reste stable. Très légère hausse sur la balance depuis plusieurs mois. Mais niveau tour de ventre et abdo sa bouge pas. Donc plutôt bon signe, tu progresses à l'entrainement?
Occasionnellement des sensation de faim. Surtout dans la matinée. +1 avec Paddy la dessus
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Messagepar ben1238 le 11/05 10h10

Merci Kinder pour tes conseils et avis

Kinder1 a écrit:
ben1238 a écrit:Petit retour sur ma diète actuelle. Avec les petits changements apporter ces dernières semaines.
5h: 20gr de whey et vitamines Pourquoi à 5h et ensuite déjeuner à 5h30?? Et quelle vitamine? c'est approximatif, mais c'est le temps que je me prépare.
5h30: 250gr fromage blanc 3
60gr de flocons d'avoine
1 pomme
10h: 1 compote Quoi comme compote? ou une pomme Pompote sans sucre ajouté, c'est pas top mais facile a manger en conduisant...
12h: 200gr de légumes cuits Pèse cru + Manque de lipides, je me doute bien que tu met de l'huile d'olive pour la cuisson :) comme expliqué plus bas je rajoute de l'huile d'olive. C'est noté pour les légumes.
150gr de viande je varie blanche bœuf et des fois porc
50gr de pâte complète ou riz basmati ou 60gr de quinoa

15h si pas entrainement : 1 compote ou une pomme Manque une source de protéines Vu que j'ai déjà 200gr jour je pensai que se n'étais pas nécessaire
17h30 si entrainement: 20gr de whey + 50gr de carbonox
18h : Training : BCAA Quelle quantité? 10gr
Post training: 40gr de whey + 1 compote Inutile dans remange dans l'heure c'est noté mais je pensai qu'il fallait une source de glucide en post training.
19h30 20h : 130gr de thon ou saumon Saumon gras? bonne question :confused: Saumon en gros morceau cuit au four...
200gr de légumes cuits ou grosse assiette de crudités diverses
1 yahourt nature Evite pourquoi évité? Paddy m'avait dit que se n'étais pas utile mais c'est vrai que j'aime bien finir mon repas par sa. J'ai le sentiment de manger un "dessert"
23h: 33gr de caseine

Soit une moyenne de 2400cal
G:220gr
L:75gr Tu peux augmenter légèrement
P:200gr Si ta compter juste les animal, c'est un peu trop haut pour +-80 kg c'est tout compris. J'ai compté les protéines animal + végétale

J'ajuste les lipides avec huile d'olive le midi et noix le soir. Manque d'oméga 3

Sur la balance je reste stable. Très légère hausse sur la balance depuis plusieurs mois. Mais niveau tour de ventre et abdo sa bouge pas. Donc plutôt bon signe, tu progresses à l'entrainement?
Occasionnellement des sensation de faim. Surtout dans la matinée. +1 avec Paddy la dessus

Niveau entrainement je progresse toutes les semaines. Je travail sur un format 8-12. J'augmente à chaque séance le nombre de répétition et dès que je valide les 12 j’augmente le poids et repars à 8
Je suis passé à 4 entrainements par semaine hors cardio, mais je pense repassé à trois car je trouve mes séances moins productives. Et que ma récup est trop impactée.
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Messagepar Kinder1 le 11/05 10h45

Si t'en ressens le besoin repasse à 3 :) Avec le cardio en plus ça fais déjà costaud
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ben1238 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar ben1238 le 11/05 11h05

Par contre pourquoi le yahourte nature estva eviter ? J'aimerais faire 4 séances de muscu par semaine. Mais mon organisation n'est pas bonne je pense. J'ai essayé le PPL + 1 séance fullbody. Mais sa fait trop au niveau des épaules. Il faut surtout que je trouve la bonne organisation des groupes musculaires durant ma semaine. Par exemple la séance Pec/dos ou épaule/bras me conviens beaucoup mieux niveau progrès et sensation que Pec épaule triceps. je vais continué à fouiller dans le site pour trouver une bonne organisation sur 4jours.
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