Abdou Shakur : Musculation Training Log

par **devinci** le 19/09/2016 09h11

t'avais déjà une bonne gnétique :cool:

par **Abdou Shakur** le 19/09/2016 09h16

Ah tu trouves ?

par **devinci** le 19/09/2016 09h21

pecs bien dessinés/super épaules/ bon bras!

il y en a qui débutent tout maigre :lol:

par **Abdou Shakur** le 19/09/2016 09h24

Là dessus t'a pas du tout tort :super_lol:

par **biscoto** le 19/09/2016 11h42

et elle dure combien de temps en general tes seances, vu le volume?!

par **Paddy92** le 19/09/2016 11h58

Abdou Shakur a écrit:En même temps dans mon log Performance il y a la vidéo de squat à 100 KG à la parallèle, pas full finalement.

Essaie de filmer de profil la prochaine fois.là on voit pas ton mouvement.

par **BigStrength** le 19/09/2016 12h02

c'est mieux le squat; bien mieux même s'il reste quelque petites choses à amélioré .Pour la genetique c'est clair t'étais plus baleze que moi que quand j'ai commencé la muscu à 18 , mais à 30 ans , ça ne veut plus dire grand chose la génétique :
les fille de 30 ans veulent avoir un corps de 18 et les gars de 18 veulent un corps de 30 ans ...

par **Abdou Shakur** le 19/09/2016 14h11

@Paddy Ok

@Biscoto Maximum des maximas 2 Heures

@J'essaierais de m'améliorer. C'est clair niveau génétique t'a raison à un certain stade on ne sait plus ce qu'on veut.

par **Abdou Shakur** le 20/09/2016 15h43

Hallo iedereen.
Vandaag ma séance jambes

Développé couché 4@7 90 KG / 2@20 45 KG
Développé avec haltères 4@10 20KG / 2@20 10 KG
Pull Over 4@10 20KG / 2@20 10 KG
Développé militaire 4@8 50 KG / 2@20 25 KG
Rowing debout prise large 4@10 60 KG / 2@20 30 KG
Oiseau 3@10 10 KG / 2@20 10 KG
Elévation nuque 4@10 40KG / 2@20 20 KG
Barre au front 4@10 40KG / 2@20 20 KG
Extension à la poulie prise pronation 4@10 50KG

Bilan
Hormis le fait que je passe des 4,5litres habituels à 10 litres qui y passent, ARAS

par **Abdou Shakur** le 23/09/2016 17h10

Hallo iedereen.

Ma séance dos d'hier

Soulevé de Terre 4@9 110 KG (+10KG)
Traction prise neutre 5@15
Traction à la poulie haute prise large 4@10 75 KG
Rowing à la Yates prise supination 4@10 90KG (+10KG)
Rowing à la poulie basse prise neutre 4@80KG (+5KG)
Rowing à un bras 40 KG
Curl incliné 4@10 20 KG
Curl à la barre 4@8 40 KG
Voilà :super_lol:

Bilan
ARAS

par **Kinder1** le 23/09/2016 17h33

Tu veux plus progresser sur certain exo?

par **biscoto** le 23/09/2016 17h43

encore du volume sur ces séances!!! :cool:

bien joué!

par **Abdou Shakur** le 23/09/2016 20h21

Kinder1 a écrit:Tu veux plus progresser sur certain exo?

Loin de la Kinder, j'y augmenterais les charges quand je sentirais que c'est bon

par **Abdou Shakur** le 23/09/2016 20h22

biscoto a écrit:encore du volume sur ces séances!!!
bien joué!

Merci Biscoto

par **Abdou Shakur** le 25/09/2016 01h01

Hallo iedereen
Vandaag ma séance jambes
Samedi
JAMBES
Squat 4@10 100 KG
Presse à cuisses inclinée 5@20 100 KG
Leg extension assis 4@10 75KG en superset avec Leg curl assis 4@10 75 KG
Soulevé de Terre roumain 4@10 100KG
Presse à cuisses pour mollets 4@15 120 KG (+20KG)
Mollets assis 4@25 70KG (+5KG)
ABDOMINAUX
Crunchs à la machine 4@10 50 KG
Crunchs obliques 4@10 15KG/Crunchs 4@10 15KG/x4
Ab Wheels 3@15 PDC

:super_lol:

BALANS

ARAS

par **Abdou Shakur** le 25/09/2016 01h13

Des photos de dos :super_lol:

par **BigStrength** le 25/09/2016 17h59

Bon physique , qu'elle poid de corps pour qu'elle taille ?

par **devinci** le 26/09/2016 08h41

trés bon dos

par **lars forel** le 26/09/2016 12h58

Abdou Shakur a écrit:Des photos de dos

putain le dos !
sacrée définition je trouve

par **Hulk logan** le 26/09/2016 16h03

Joli V ! Delts et triceps pas mal non plus ! :cool:

par **Abdou Shakur** le 26/09/2016 16h39

Merci à tous !

Je pèse actuellement 83 KG pour un peu plus d'180 cm.

par **seblime** le 26/09/2016 18h53

salut abdou, premier passage sur ton log et belle perfs !!
par contre tu me dois un ecran de PC que j'ai casser en le retournant pour voir tes photos sur ton log photo :idiot:

par **biscoto** le 26/09/2016 19h06

tres bon rendu de dos!! :cool:

par **Abdou Shakur** le 27/09/2016 03h36

@Seblime

Merci Seblime, il me faudra une éternité pour te le rembourser ton PC, fauché comme je suis :super_lol:

@Biscoto Merci Biscoto !

par **Abdou Shakur** le 05/10/2016 23h00

Hallo iedereen

Après la bonne semaine de repos prise pour entamer de nouvelles choses, je reprends du service avec un programme FOTF ! Le crossfit et la plio/iso seront publiés sur mon log multis et la muscu ben vous savez. :super_lol:

Bon voilà le training of yesterday !

Développé couché 4@10 90 KG / 2@20 50 KG
Développé avec haltères 4@10 22 KG / 2@20 12 KG
Pull Over 4@10 20KG / 2@20 12 KG
Développé militaire 4@8 50 KG / 2@20 30 KG
Développé militaire haltères 4@8 20 KG / 2@20 10KG
Oiseau 3@10 10 KG / 2@20 6 KG
Elévation nuque 4@10 40KG / 2@20 20 KG
Barre au front 4@10 40KG / 2@20 20 KG
Extension à la poulie prise pronation 4@10 50KG

BALANS
ARAS ! :super_lol:

par **Kinder1** le 05/10/2016 23h08

Pourquoi finir par deux série légères?

par **Abdou Shakur** le 05/10/2016 23h12

Pour plus de piquant à la séance, intensity :super_lol:

par **Kinder1** le 05/10/2016 23h18

Bah techniquement, je pense pas que sa t'apporte grand chose, tu divise par deux tes charge de travail tout de même

par **Abdou Shakur** le 05/10/2016 23h25

Ben on va revoir ça donc

par **Kinder1** le 05/10/2016 23h27

C'est ce complexifier l'existence

par **Abdou Shakur** le 05/10/2016 23h36

Je croyais que ça pouvait être utile mais bon... Va pas se compliquer la vie et revenons à la réalité

par **Kinder1** le 05/10/2016 23h46

Concentre toi sur tes série de travail, c'est largement suffisent

par **Abdou Shakur** le 05/10/2016 23h56

Ok Kinder

par **Hulk logan** le 06/10/2016 08h51

Si tu veux faire de temps en temps des séries longues tu peux. Mais dédie une séance pour ça. Afin que tu puisse mettre l'intensité maximale sur ces séries.

Là comme tu le fait à la fin en ayant les muscles déjà fatigués ça ne sert pas à grand chose en effet. À part congestionner...

par **Hasapiko** le 06/10/2016 09h34

Abdou Shakur a écrit:Développé avec haltères 4@10 22 KG / 2@20 12 KG
Développé militaire 4@8 50 KG / 2@20 30 KG
Développé militaire haltères 4@8 20 KG / 2@20 10KG

Bien ce dos :cool:

Tu cherches à te ruiner les épaules avec autant de dev dessus ?
Si tu penses que plus c'est mieux ---> Think again

par **devinci** le 06/10/2016 09h39

ça c'est du Push :super_lol:

par **Kinder1** le 06/10/2016 13h43

Abdou Shakur a écrit:Hallo iedereen
Après la bonne semaine de repos prise pour entamer de nouvelles choses, je reprends du service avec un programme FOTF ! Le crossfit et la plio/iso seront publiés sur mon log multis et la muscu ben vous savez.
Bon voilà le training of yesterday !

Développé couché 4@10 90 KG / 2@20 50 KG
Développé avec haltères 4@10 22 KG / 2@20 12 KG
Pull Over 4@10 20KG / 2@20 12 KG
Développé militaire 4@8 50 KG / 2@20 30 KG
Développé militaire haltères 4@8 20 KG / 2@20 10KG
Oiseau 3@10 10 KG / 2@20 6 KG
Elévation nuque 4@10 40KG / 2@20 20 KG
Barre au front 4@10 40KG / 2@20 20 KG
Extension à la poulie prise pronation 4@10 50KG

BALANS
ARAS !

Autre choses, ta beaucoup d'exo qui font doublon comme le DM et le DMH, tes épaules risque de pas trop aimer

par **Abdou Shakur** le 07/10/2016 17h15

Hulk logan a écrit:Si tu veux faire de temps en temps des séries longues tu peux. Mais dédie une séance pour ça. Afin que tu puisse mettre l'intensité maximale sur ces séries.

Là comme tu le fait à la fin en ayant les muscles déjà fatigués ça ne sert pas à grand chose en effet. À part congestionner...

Ok Hulk j'y veillerais.

Hasapiko a écrit:
Abdou Shakur a écrit:Développé avec haltères 4@10 22 KG / 2@20 12 KG
Développé militaire 4@8 50 KG / 2@20 30 KG
Développé militaire haltères 4@8 20 KG / 2@20 10KG

Bien ce dos

Tu cherches à te ruiner les épaules avec autant de dev dessus ?

Si tu penses que plus c'est mieux ---> Think again

En même temps je faisais du rowing debout à la place du DMH mais mes épaules n'aimaient pas c'est pourquoi

devinci a écrit:ça c'est du Push

Gracias Devinci

Kinder1 a écrit:
Abdou Shakur a écrit:Hallo iedereen
Après la bonne semaine de repos prise pour entamer de nouvelles choses, je reprends du service avec un programme FOTF ! Le crossfit et la plio/iso seront publiés sur mon log multis et la muscu ben vous savez.
Bon voilà le training of yesterday !

Développé couché 4@10 90 KG / 2@20 50 KG
Développé avec haltères 4@10 22 KG / 2@20 12 KG
Pull Over 4@10 20KG / 2@20 12 KG
Développé militaire 4@8 50 KG / 2@20 30 KG
Développé militaire haltères 4@8 20 KG / 2@20 10KG
Oiseau 3@10 10 KG / 2@20 6 KG
Elévation nuque 4@10 40KG / 2@20 20 KG
Barre au front 4@10 40KG / 2@20 20 KG
Extension à la poulie prise pronation 4@10 50KG

BALANS
ARAS !

Autre choses, ta beaucoup d'exo qui font doublon comme le DM et le DMH, tes épaules risque de pas trop aimer

À la place du DMH c'était du rowing debout mais ça les épaules n'aimaient pas

par **Abdou Shakur** le 07/10/2016 17h19

Hallo iedereen.

Ma séance dos d'hier

Soulevé de Terre Sumo 4@10 120 KG (+10KG)
Traction prise neutre 4@10 lest 10 KG
Traction à la poulie haute prise large 4@10 75 KG
Rowing à la Yates prise supination 4@8 100 KG (+10KG)
Rowing à la poulie basse prise neutre 4@85 KH (+5KG)
Rowing à un bras 4@12 40 KG (+2reps)
Curl incliné 4@10 20 KG
Curl à la barre 4@10 40 KG (+2reps)
Voilà :super_lol:

Bilan
Je laisse le Deadlift Sumo, je me sens plus à l'aise là dessus.

par **biscoto** le 07/10/2016 17h32

apres 6 exos de dos, tu tape encore du CI a 4x10 20k, t'est puissant et endurant toi! :cool:

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