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Abdou Shakur : Musculation Training Log

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Messagepar devinci le 19/09 08h11

t'avais déjà une bonne gnétique :cool:
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Messagepar Abdou Shakur le 19/09 08h16



Ah tu trouves ?
Training : topic37742.html
Diet : topic37773.html
Pictures : topic37712.html
Performances : topic37992.html
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Messagepar devinci le 19/09 08h21

pecs bien dessinés/super épaules/ bon bras!

il y en a qui débutent tout maigre :lol:
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Messagepar Abdou Shakur le 19/09 08h24



Là dessus t'a pas du tout tort :super_lol: :lol:
Training : topic37742.html
Diet : topic37773.html
Pictures : topic37712.html
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Messagepar biscoto le 19/09 10h42

et elle dure combien de temps en general tes seances, vu le volume?!
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Messagepar Paddy92 le 19/09 10h58

Abdou Shakur a écrit:En même temps dans mon log Performance il y a la vidéo de squat à 100 KG à la parallèle, pas full finalement.

Essaie de filmer de profil la prochaine fois.là on voit pas ton mouvement. ;)
1,80 m / 74,1 kg


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Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
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Messagepar BigStrength le 19/09 11h02

c'est mieux le squat; bien mieux même s'il reste quelque petites choses à amélioré .Pour la genetique c'est clair t'étais plus baleze que moi que quand j'ai commencé la muscu à 18 , mais à 30 ans , ça ne veut plus dire grand chose la génétique :
les fille de 30 ans veulent avoir un corps de 18 et les gars de 18 veulent un corps de 30 ans ...
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Messagepar Abdou Shakur le 19/09 13h11

@Paddy Ok :)

@Biscoto Maximum des maximas 2 Heures

@J'essaierais de m'améliorer. C'est clair niveau génétique t'a raison à un certain stade on ne sait plus ce qu'on veut.
Training : topic37742.html
Diet : topic37773.html
Pictures : topic37712.html
Performances : topic37992.html
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Messagepar Abdou Shakur le 20/09 14h43

Hallo iedereen.
Vandaag ma séance jambes

Développé couché 4@7 90 KG / 2@20 45 KG
Développé avec haltères 4@10 20KG / 2@20 10 KG
Pull Over 4@10 20KG / 2@20 10 KG
Développé militaire 4@8 50 KG / 2@20 25 KG
Rowing debout prise large 4@10 60 KG / 2@20 30 KG
Oiseau 3@10 10 KG / 2@20 10 KG
Elévation nuque 4@10 40KG / 2@20 20 KG
Barre au front 4@10 40KG / 2@20 20 KG
Extension à la poulie prise pronation 4@10 50KG

Bilan
Hormis le fait que je passe des 4,5litres habituels à 10 litres qui y passent, ARAS
Training : topic37742.html
Diet : topic37773.html
Pictures : topic37712.html
Performances : topic37992.html
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Messagepar Abdou Shakur le 23/09 16h10

Hallo iedereen. :)
Ma séance dos d'hier

Soulevé de Terre 4@9 110 KG (+10KG)
Traction prise neutre 5@15
Traction à la poulie haute prise large 4@10 75 KG
Rowing à la Yates prise supination 4@10 90KG (+10KG)
Rowing à la poulie basse prise neutre 4@80KG (+5KG)
Rowing à un bras 40 KG
Curl incliné 4@10 20 KG
Curl à la barre 4@8 40 KG
Voilà :super_lol:
Bilan
ARAS
Training : topic37742.html
Diet : topic37773.html
Pictures : topic37712.html
Performances : topic37992.html
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Messagepar Kinder1 le 23/09 16h33

Tu veux plus progresser sur certain exo? :)
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Messagepar biscoto le 23/09 16h43

encore du volume sur ces séances!!! :cool:
bien joué! ;)
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Messagepar Abdou Shakur le 23/09 19h21

Kinder1 a écrit:Tu veux plus progresser sur certain exo? :)


Loin de la Kinder, j'y augmenterais les charges quand je sentirais que c'est bon :)
Training : topic37742.html
Diet : topic37773.html
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Performances : topic37992.html
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Messagepar Abdou Shakur le 23/09 19h22

biscoto a écrit:encore du volume sur ces séances!!! :cool:
bien joué! ;)


Merci Biscoto :)
Training : topic37742.html
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Messagepar Abdou Shakur le 25/09 00h01

Hallo iedereen
Vandaag ma séance jambes
Samedi
JAMBES
Squat 4@10 100 KG
Presse à cuisses inclinée 5@20 100 KG
Leg extension assis 4@10 75KG en superset avec Leg curl assis 4@10 75 KG
Soulevé de Terre roumain 4@10 100KG
Presse à cuisses pour mollets 4@15 120 KG (+20KG)
Mollets assis 4@25 70KG (+5KG)
ABDOMINAUX
Crunchs à la machine 4@10 50 KG
Crunchs obliques 4@10 15KG/Crunchs 4@10 15KG/x4
Ab Wheels 3@15 PDC

:super_lol:
BALANS

ARAS
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Diet : topic37773.html
Pictures : topic37712.html
Performances : topic37992.html
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Messagepar Abdou Shakur le 25/09 00h13

Des photos de dos :super_lol:
Fichiers joints
image.jpeg
image.jpeg
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Diet : topic37773.html
Pictures : topic37712.html
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Messagepar BigStrength le 25/09 16h59

Bon physique , qu'elle poid de corps pour qu'elle taille ?
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Messagepar devinci le 26/09 07h41

trés bon dos :p
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Messagepar lars forel le 26/09 11h58

Abdou Shakur a écrit:Des photos de dos :super_lol:

putain le dos !
sacrée définition je trouve
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Messagepar Hulk logan le 26/09 15h03

Joli V ! Delts et triceps pas mal non plus ! :cool:
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mon training log
Log photos: topic29383-320.html
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Messagepar Abdou Shakur le 26/09 15h39

Merci à tous ! :)

Je pèse actuellement 83 KG pour un peu plus d'180 cm.
Training : topic37742.html
Diet : topic37773.html
Pictures : topic37712.html
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Messagepar seblime le 26/09 17h53

salut abdou, premier passage sur ton log et belle perfs !!
par contre tu me dois un ecran de PC que j'ai casser en le retournant pour voir tes photos sur ton log photo :idiot: :lol:
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Messagepar biscoto le 26/09 18h06

tres bon rendu de dos!! :cool: ;)
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Messagepar Abdou Shakur le 27/09 02h36

@Seblime :super_lol: :lol: :lol: Merci Seblime, il me faudra une éternité pour te le rembourser ton PC, fauché comme je suis :super_lol:

@Biscoto Merci Biscoto ! :D
Training : topic37742.html
Diet : topic37773.html
Pictures : topic37712.html
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Messagepar Abdou Shakur le 05/10 22h00

Hallo iedereen :D
Après la bonne semaine de repos prise pour entamer de nouvelles choses, je reprends du service avec un programme FOTF ! Le crossfit et la plio/iso seront publiés sur mon log multis et la muscu ben vous savez. :super_lol:
Bon voilà le training of yesterday !

Développé couché 4@10 90 KG / 2@20 50 KG
Développé avec haltères 4@10 22 KG / 2@20 12 KG
Pull Over 4@10 20KG / 2@20 12 KG
Développé militaire 4@8 50 KG / 2@20 30 KG
Développé militaire haltères 4@8 20 KG / 2@20 10KG
Oiseau 3@10 10 KG / 2@20 6 KG
Elévation nuque 4@10 40KG / 2@20 20 KG
Barre au front 4@10 40KG / 2@20 20 KG
Extension à la poulie prise pronation 4@10 50KG

BALANS
ARAS ! :super_lol:
Dernière édition par Abdou Shakur le 05/10 22h14, édité 3 fois.
Training : topic37742.html
Diet : topic37773.html
Pictures : topic37712.html
Performances : topic37992.html
Multisports : post1404836.html#p1404836
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Messagepar Kinder1 le 05/10 22h08

Pourquoi finir par deux série légères? :)
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Messagepar Abdou Shakur le 05/10 22h12



Pour plus de piquant à la séance, intensity :super_lol:
Training : topic37742.html
Diet : topic37773.html
Pictures : topic37712.html
Performances : topic37992.html
Multisports : post1404836.html#p1404836
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Messagepar Kinder1 le 05/10 22h18

Bah techniquement, je pense pas que sa t'apporte grand chose, tu divise par deux tes charge de travail tout de même :)
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Messagepar Abdou Shakur le 05/10 22h25



Ben on va revoir ça donc :D
Training : topic37742.html
Diet : topic37773.html
Pictures : topic37712.html
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Messagepar Kinder1 le 05/10 22h27

C'est ce complexifier l'existence :D
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Messagepar Abdou Shakur le 05/10 22h36



Je croyais que ça pouvait être utile mais bon... Va pas se compliquer la vie et revenons à la réalité :D
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Diet : topic37773.html
Pictures : topic37712.html
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Messagepar Kinder1 le 05/10 22h46

Concentre toi sur tes série de travail, c'est largement suffisent :)
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Messagepar Abdou Shakur le 05/10 22h56



Ok Kinder :)
Training : topic37742.html
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Messagepar Hulk logan le 06/10 07h51

Si tu veux faire de temps en temps des séries longues tu peux. Mais dédie une séance pour ça. Afin que tu puisse mettre l'intensité maximale sur ces séries.

Là comme tu le fait à la fin en ayant les muscles déjà fatigués ça ne sert pas à grand chose en effet. À part congestionner...
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Messagepar Hasapiko le 06/10 08h34

Abdou Shakur a écrit:Développé avec haltères 4@10 22 KG / 2@20 12 KG
Développé militaire 4@8 50 KG / 2@20 30 KG
Développé militaire haltères 4@8 20 KG / 2@20 10KG


Bien ce dos :cool:

Tu cherches à te ruiner les épaules avec autant de dev dessus ?
Si tu penses que plus c'est mieux ---> Think again :) ;)
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Messagepar devinci le 06/10 08h39

ça c'est du Push :super_lol:
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Messagepar Kinder1 le 06/10 12h43

Abdou Shakur a écrit:Hallo iedereen :D
Après la bonne semaine de repos prise pour entamer de nouvelles choses, je reprends du service avec un programme FOTF ! Le crossfit et la plio/iso seront publiés sur mon log multis et la muscu ben vous savez. :super_lol:
Bon voilà le training of yesterday !

Développé couché 4@10 90 KG / 2@20 50 KG
Développé avec haltères 4@10 22 KG / 2@20 12 KG
Pull Over 4@10 20KG / 2@20 12 KG
Développé militaire 4@8 50 KG / 2@20 30 KG
Développé militaire haltères 4@8 20 KG / 2@20 10KG
Oiseau 3@10 10 KG / 2@20 6 KG
Elévation nuque 4@10 40KG / 2@20 20 KG
Barre au front 4@10 40KG / 2@20 20 KG
Extension à la poulie prise pronation 4@10 50KG

BALANS
ARAS ! :super_lol:

Autre choses, ta beaucoup d'exo qui font doublon comme le DM et le DMH, tes épaules risque de pas trop aimer :)
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Messagepar Abdou Shakur le 07/10 16h15

Hulk logan a écrit:Si tu veux faire de temps en temps des séries longues tu peux. Mais dédie une séance pour ça. Afin que tu puisse mettre l'intensité maximale sur ces séries.

Là comme tu le fait à la fin en ayant les muscles déjà fatigués ça ne sert pas à grand chose en effet. À part congestionner...


Ok Hulk j'y veillerais. :)

Hasapiko a écrit:
Abdou Shakur a écrit:Développé avec haltères 4@10 22 KG / 2@20 12 KG
Développé militaire 4@8 50 KG / 2@20 30 KG
Développé militaire haltères 4@8 20 KG / 2@20 10KG


Bien ce dos

Tu cherches à te ruiner les épaules avec autant de dev dessus ?

Si tu penses que plus c'est mieux ---> Think again


En même temps je faisais du rowing debout à la place du DMH mais mes épaules n'aimaient pas c'est pourquoi :)

devinci a écrit:ça c'est du Push


Gracias Devinci :)

Kinder1 a écrit:
Abdou Shakur a écrit:Hallo iedereen
Après la bonne semaine de repos prise pour entamer de nouvelles choses, je reprends du service avec un programme FOTF ! Le crossfit et la plio/iso seront publiés sur mon log multis et la muscu ben vous savez. :super_lol:
Bon voilà le training of yesterday !

Développé couché 4@10 90 KG / 2@20 50 KG
Développé avec haltères 4@10 22 KG / 2@20 12 KG
Pull Over 4@10 20KG / 2@20 12 KG
Développé militaire 4@8 50 KG / 2@20 30 KG
Développé militaire haltères 4@8 20 KG / 2@20 10KG
Oiseau 3@10 10 KG / 2@20 6 KG
Elévation nuque 4@10 40KG / 2@20 20 KG
Barre au front 4@10 40KG / 2@20 20 KG
Extension à la poulie prise pronation 4@10 50KG

BALANS
ARAS !

Autre choses, ta beaucoup d'exo qui font doublon comme le DM et le DMH, tes épaules risque de pas trop aimer :)


À la place du DMH c'était du rowing debout mais ça les épaules n'aimaient pas
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Performances : topic37992.html
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Messagepar Abdou Shakur le 07/10 16h19

Hallo iedereen. :)
Ma séance dos d'hier

Soulevé de Terre Sumo 4@10 120 KG (+10KG)
Traction prise neutre 4@10 lest 10 KG
Traction à la poulie haute prise large 4@10 75 KG
Rowing à la Yates prise supination 4@8 100 KG (+10KG)
Rowing à la poulie basse prise neutre 4@85 KH (+5KG)
Rowing à un bras 4@12 40 KG (+2reps)
Curl incliné 4@10 20 KG
Curl à la barre 4@10 40 KG (+2reps)
Voilà :super_lol:
Bilan
Je laisse le Deadlift Sumo, je me sens plus à l'aise là dessus. :)
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Messagepar biscoto le 07/10 16h32

apres 6 exos de dos, tu tape encore du CI a 4x10 20k, t'est puissant et endurant toi! :cool: ;)
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