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Abdou Shakur : Musculation Training Log

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Abdou Shakur : Musculation Training Log

Messagepar Abdou Shakur le 01/12 16h52

Bonjour à vous tous :

Aujourd'hui puisque j'ai le temps je place les pompes et rowings légers le matin :)

1500 pompes en Bisets avec 1500 Rowings légers
Planche Abs 10 minutes ( 5 séries de 2 minutes )

Mercredi : Dos Biceps ( Après Midi )

Tractions à la Barre Fixe 5×6(1)-8(2)-10(2)@ Lest 20 Kg (1) 15 Kg (2) 10 Kg (2)
Tirage à la Poulie Haute 5×6(1)-8(2)-10(2) @ 5×15(1)-20(2)-30(2)@
Rowing à la Machine 5×15(1)-20(2)-30(2)@

Curl Marteau avec Haltères 5×15(1)-20(2)-30(2)@
Curl Barre 5×15(1)-20(2)-30(2)@
Curl à la Poulie Basse 5×15(1)-20(2)-30(2)@
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Messagepar Abdou Shakur le 02/12 13h36

Bonjour à vous tous :

Sept heures :

1500 pompes en Bisets avec 1500 Rowings légers
Planche Abs 10 minutes ( 5 séries de 2 minutes )

Dix heures : Rowing Day

Rowing Yates Prise Supination :
5×5@ 5×10@
Rowing Yates Prise Pronation :
5×20@ 5×30@
Oiseau / Rowing :
10×20@
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Messagepar Abdou Shakur le 03/12 18h22

Bonjour à vous tous.

Vendredi : Legs & Glute Day

1500 pompes en Bisets avec 1500 Rowings légers

Matin : Quadriceps

Squat 5×6(1)-8(2)-10(2)@ 5×15(1)-20(2)-30(2)@
Presse à Cuisses Inclinée 5×6(1)-8(2)-10(2) @ 5×15(1)-20(2)-30(2)@
Legs Extensions 5×15(1)-20(2)-30(2)@
Squat Bulgare 5×15(1)-20(2)-30(2)@

Soir : Ischios Jamibers Fessiers / Mollets

Soulevé de Terre 5×6(1)-8(2)-10(2)@ 5×15(1)-20(2)-30(2)@
Hip Thrust 5×6(1)-8(2)-10(2)@ 5×15(1)-20(2)-30(2)@
Leg Curl Assis 5×15(1)-20(2)-30(2)@
Fentes Buste Penché 5×15(1)-20(2)-30(2)@

Squat Mollets 5×15(1)-20(2)-30(2)@

Abdou Shakur
 
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Messagepar Abdou Shakur le 03/12 18h24

La prise de masse continue, toujours propre :)

Abdou Shakur
 
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Messagepar Abdou Shakur le 04/12 20h22

Bonsoir à tous !
Ma séance du jour ( Samedi )

Matin :

500 pompes en Bisets avec 500 Rowings légers

500 Free Squats

Après Midi :

500 pompes en Bisets avec 500 Rowings légers

500 Free Squats
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Messagepar Abdou Shakur le 06/12 12h59

Bonjour à vous tous.

Lundi :
Matin :Pectoraux Épaules Triceps

Développé Décliné 5×6(1)-8(2)-10(2)@ 130 Kg (1) 125 Kg (2) 120 Kg (2)
5×15(1)-20(2)-30(2)@ 100 Kg (1) 90 Kg (2) 80 Kg (2)

Développé Haltères 5×6(1)-8(2)-10(2)@ 40 Kg (1) 35 Kg (2) 30 Kg (2)
5×15(1)-20(2)-30(2)@ 30 Kg (1) 27,5 Kg (2) 20 Kg (2)

Pull Over 5×15(1)-20(2)-30(2)@ 30 Kg (1) 25 Kg (2) 20 Kg (2)

Développé Incliné 5×6(1)-8(2)-10(2)@ 120 Kg (1) 110 Kg (2) 100 Kg (2) 5×15(1)-20(2)-30(2)@ 90 Kg (1) 80 Kg (2) 70 Kg (2)

Oiseau / Rowing 5×6(1)-8(2)-10(2)@ 30 Kg (1) 27,5 Kg (2) 25 Kg (2) 5×15(1)-20(2)-30(2)@ 22 Kg (1) 20 Kg (2) 15 Kg (2)

Élévations latérales 5×15(1)-20(2)-30(2)@ 20 Kg (1) 15 Kg (2) 10 Kg (2)

Barre Au Front 5×15(1)-20(2)-30(2)@ 40 Kg (1) 35 Kg (2) 30 Kg (2)

Extensions Triceps avec une Haltère 5×15(1)-20(2)-30(2)@ 30 Kg (1) 25 Kg (2) 20 Kg (2)

Extension Triceps à la Poulie Haute 5×15(1)-20(2)-30(2)@ 50 Kg (1) 45 Kg (2) 40 Kg (2)
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Messagepar Abdou Shakur le 06/12 20h59

Soir :

1500 pompes en Bisets avec 1500 Rowings légers
Planche Abs 10 minutes 5 séries de 2 minutes
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Messagepar Abdou Shakur le 07/12 17h48

Bonjour à tous.

Mardi : Rowing Day

Rowing Yates Prise Supination :
5×5@130 Kg 5×10@100 Kg
Rowing Yates Prise Pronation :
5×20@80 Kg 5×30@60 Kg
Oiseau / Rowing :
10×20@20 Kg
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Messagepar Abdou Shakur le 07/12 22h05

Soir :

1500 pompes en Bisets avec 1500 Rowings légers
Planche Abs 10 minutes 5 séries de 2 minutes
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Messagepar Abdou Shakur le 08/12 23h50

Matin :

1500 pompes en Bisets avec 1500 Rowings légers
Planche Abs 10 minutes ( 5 séries de 2 minutes )

Mercredi : Dos Biceps ( Soir )

Tractions à la Barre Fixe 5×6(1)-8(2)-10(2)@ Lest 20 Kg (1) 15 Kg (2) 10 Kg (2)
Tirage à la Poulie Haute 5×6(1)-8(2)-10(2) @ 90 Kg (1) 80 Kg (2) 70 Kg (2)
5×15(1)-20(2)-30(2)@ 50 Kg (1) 40 Kg (2) 30 Kg (2)
Rowing à la Machine 5×15(1)-20(2)-30(2)@ 70 Kg (1) 60 Kg (2) 50 Kg (2)

Curl Marteau avec Haltères 5×15(1)-20(2)-30(2)@ 25 Kg (1) 20 Kg (2) 15 Kg (2)
Curl Barre 5×15(1)-20(2)-30(2)@ 40 Kg (1) 30 Kg (2) 25 Kg (2)
Curl à la Poulie Basse 5×15(1)-20(2)-30(2)@ 50 Kg (1) 40 Kg (2) 30 Kg (2)
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Messagepar Abdou Shakur le 09/12 22h03

Bonjour à vous tous :

Matin :

1500 pompes en Bisets avec 1500 Rowings légers
Planche Abs 10 minutes ( 5 séries de 2 minutes )

Après-Midi : Rowing Day

Rowing Yates Prise Supination :
5×5@130 Kg 5×10@100 Kg
Rowing Yates Prise Pronation :
5×20@80 Kg 5×30@60 Kg
Oiseau / Rowing :
10×20@20 Kg

Bilan : Dopamine Overdose :p :D :)
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Messagepar Abdou Shakur le 10/12 22h10

Vendredi : Legs & Glute Day

1500 pompes en Bisets avec 1500 Rowings légers
Planche Abs 10 minutes ( 5 séries de 2 minutes )


Matin : Quadriceps

Squat 5×6(1)-8(2)-10(2)@ 5×15(1)-20(2)-30(2)@
Presse à Cuisses Inclinée 5×6(1)-8(2)-10(2) @ 5×15(1)-20(2)-30(2)@
Legs Extensions 5×15(1)-20(2)-30(2)@
Squat Bulgare 5×15(1)-20(2)-30(2)@

Soir : Ischios Jamibers Fessiers / Mollets

Soulevé de Terre 5×6(1)-8(2)-10(2)@ 5×15(1)-20(2)-30(2)@
Hip Thrust 5×6(1)-8(2)-10(2)@ 5×15(1)-20(2)-30(2)@
Leg Curl Assis 5×15(1)-20(2)-30(2)@
Fentes Buste Penché 5×15(1)-20(2)-30(2)@

Squat Mollets 5×15(1)-20(2)-30(2)@

Bilan : Ben là c'est pas l'overdose de dopamine, limite difficile de discerner les alentours :ill: :ill: :ill:
Dernière édition par Abdou Shakur le 13/12 20h01, édité 1 fois.
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Messagepar Abdou Shakur le 11/12 22h17

Bonsoir à tous !
Ma séance du jour ( Samedi )

Matin :

500 pompes en Bisets avec 500 Rowings légers

500 Free Squats en Bisets avec 20 minutes de planche

Après Midi :

500 pompes en Bisets avec 500 Rowings légers

500 Free Squats en Bisets avec 20 minutes de planche

Soir :

Je vais m'entraîner au sable en combinant pliométrie / isométrie, sprints.
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Messagepar Abdou Shakur le 13/12 12h51

Bonjour à vous tous.

Lundi :
Matin :Pectoraux Épaules Triceps

Développé Décliné 5×6(1)-8(2)-10(2)@ 130 Kg (1) 125 Kg (2) 120 Kg (2)
5×15(1)-20(2)-30(2)@ 100 Kg (1) 90 Kg (2) 80 Kg (2)

Développé Haltères 5×6(1)-8(2)-10(2)@ 40 Kg (1) 35 Kg (2) 30 Kg (2)
5×15(1)-20(2)-30(2)@ 30 Kg (1) 27,5 Kg (2) 20 Kg (2)

Pull Over 5×15(1)-20(2)-30(2)@ 30 Kg (1) 25 Kg (2) 20 Kg (2)

Développé Incliné 5×6(1)-8(2)-10(2)@ 120 Kg (1) 110 Kg (2) 100 Kg (2) 5×15(1)-20(2)-30(2)@ 90 Kg (1) 80 Kg (2) 70 Kg (2)

Oiseau / Rowing 5×6(1)-8(2)-10(2)@ 30 Kg (1) 27,5 Kg (2) 25 Kg (2) 5×15(1)-20(2)-30(2)@ 22 Kg (1) 20 Kg (2) 15 Kg (2)

Élévations latérales 5×15(1)-20(2)-30(2)@ 20 Kg (1) 15 Kg (2) 10 Kg (2)

Barre Au Front 5×15(1)-20(2)-30(2)@ 40 Kg (1) 35 Kg (2) 30 Kg (2)

Extensions Triceps avec une Haltère 5×15(1)-20(2)-30(2)@ 30 Kg (1) 25 Kg (2) 20 Kg (2)

Extension Triceps à la Poulie Haute 5×15(1)-20(2)-30(2)@ 50 Kg (1) 45 Kg (2) 40 Kg (2)
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Messagepar Abdou Shakur le 13/12 20h00

Soir :

1500 pompes en Bisets avec 1500 Rowings légers
Planche Abs 10 minutes ( 5 séries de 2 minutes )
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Messagepar Abdou Shakur le 14/12 16h53

Bonjour à tous.

Mardi : Rowing Day

Rowing Yates Prise Supination :
5×5@130 Kg 5×10@100 Kg
Rowing Yates Prise Pronation :
5×20@80 Kg 5×30@60 Kg
Oiseau / Rowing :
10×20@20 Kg
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Messagepar Abdou Shakur le 14/12 21h25

Soir :

1500 pompes en Bisets avec 1500 Rowings légers
Planche Abs 10 minutes 5 séries de 2 minutes
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Messagepar Abdou Shakur le 15/12 23h25

Matin :

1500 pompes en Bisets avec 1500 Rowings légers
Planche Abs 10 minutes ( 5 séries de 2 minutes )

Mercredi : Dos Biceps ( Soir )

Tractions à la Barre Fixe 5×6(1)-8(2)-10(2)@ Lest 20 Kg (1) 15 Kg (2) 10 Kg (2)
Tirage à la Poulie Haute 5×6(1)-8(2)-10(2) @ 90 Kg (1) 80 Kg (2) 70 Kg (2)
5×15(1)-20(2)-30(2)@ 50 Kg (1) 40 Kg (2) 30 Kg (2)
Rowing à la Machine 5×15(1)-20(2)-30(2)@ 70 Kg (1) 60 Kg (2) 50 Kg (2)

Curl Marteau avec Haltères 5×15(1)-20(2)-30(2)@ 25 Kg (1) 20 Kg (2) 15 Kg (2)
Curl Barre 5×15(1)-20(2)-30(2)@ 40 Kg (1) 30 Kg (2) 25 Kg (2)
Curl à la Poulie Basse 5×15(1)-20(2)-30(2)@ 50 Kg (1) 40 Kg (2) 30 Kg (2)
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Messagepar Abdou Shakur le 16/12 16h51

Matin :

1500 pompes en Bisets avec 1500 Rowings légers
Planche Abs 10 minutes ( 5 séries de 2 minutes )

Après-Midi : Rowing Day

Rowing Yates Prise Supination :
5×5@130 Kg 5×10@100 Kg
Rowing Yates Prise Pronation :
5×20@80 Kg 5×30@60 Kg
Oiseau / Rowing :
10×20@20 Kg
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Messagepar Abdou Shakur le 17/12 21h12

Vendredi : Legs & Glute Day

1500 pompes en Bisets avec 1500 Rowings légers
Planche Abs 10 minutes ( 5 séries de 2 minutes )


Matin : Quadriceps

Squat 5×6(1)-8(2)-10(2)@ 5×15(1)-20(2)-30(2)@
Presse à Cuisses Inclinée 5×6(1)-8(2)-10(2) @ 5×15(1)-20(2)-30(2)@
Legs Extensions 5×15(1)-20(2)-30(2)@
Squat Bulgare 5×15(1)-20(2)-30(2)@

Soir : Ischios Jamibers Fessiers / Mollets

Soulevé de Terre 5×6(1)-8(2)-10(2)@ 5×15(1)-20(2)-30(2)@
Hip Thrust 5×6(1)-8(2)-10(2)@ 5×15(1)-20(2)-30(2)@
Leg Curl Assis 5×15(1)-20(2)-30(2)@
Fentes Buste Penché 5×15(1)-20(2)-30(2)@

Squat Mollets 5×15(1)-20(2)-30(2)@
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Messagepar Abdou Shakur le 18/12 20h09

Bonsoir à tous !
Ma séance du jour ( Samedi )

Matin :

500 pompes en Bisets avec 500 Rowings légers

500 Free Squats en Bisets avec 20 minutes de planche

Après Midi :

500 pompes en Bisets avec 500 Rowings légers

500 Free Squats en Bisets avec 20 minutes de planche

Soir :

Entraînement Pliométrie / Isométrie / Sprints.
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Messagepar Abdou Shakur le 20/12 21h38

Bonjour à vous tous.

Lundi :

Matin : Pectoraux Épaules Triceps


Développé Décliné 5×6(1)-8(2)-10(2)@ 130 Kg (1) 125 Kg (2) 120 Kg (2)
5×15(1)-20(2)-30(2)@ 100 Kg (1) 90 Kg (2) 80 Kg (2)

Développé Haltères 5×6(1)-8(2)-10(2)@ 40 Kg (1) 35 Kg (2) 30 Kg (2)
5×15(1)-20(2)-30(2)@ 30 Kg (1) 27,5 Kg (2) 20 Kg (2)

Pull Over 5×15(1)-20(2)-30(2)@ 30 Kg (1) 25 Kg (2) 20 Kg (2)

Développé Incliné 5×6(1)-8(2)-10(2)@ 120 Kg (1) 110 Kg (2) 100 Kg (2)
5×15(1)-20(2)-30(2)@ 90 Kg (1) 80 Kg (2) 70 Kg (2)

Oiseau / Rowing 5×6(1)-8(2)-10(2)@ 30 Kg (1) 27,5 Kg (2) 25 Kg (2)
5×15(1)-20(2)-30(2)@ 22 Kg (1) 20 Kg (2) 15 Kg (2)

Élévations latérales 5×15(1)-20(2)-30(2)@ 20 Kg (1) 15 Kg (2) 10 Kg (2)

Barre Au Front 5×15(1)-20(2)-30(2)@ 40 Kg (1) 35 Kg (2) 30 Kg (2)

Extensions Triceps avec une Haltère 5×15(1)-20(2)-30(2)@ 30 Kg (1) 25 Kg (2) 20 Kg (2)

Extension Triceps à la Poulie Haute 5×15(1)-20(2)-30(2)@ 50 Kg (1) 45 Kg (2) 40 Kg (2)

Bilan :

Développé Décliné :
+ 2 répétitions / 125 Kg
+2 répétitions / 120 Kg

Développé Haltères :
+ 2 répétitions / 35 Kg
+ 2 répétitions / 30 Kg

Développé Incliné :
+ 2 répétitions / 110 Kg
+ 2 répétitions / 100 Kg

Oiseau / Rowing :
+ 2 répétitions / 27.5 Kg
+ 2 répétitions / 25 Kg

Barre Au Front :
+ 3 répétitions / 35 Kg
+ 3 répétitions / 30 Kg

Extensions Triceps avec Haltères :
+ 3 répétitions / 25 Kg
+ 3 répétitions / 20 Kg

Extensions Triceps à la Poulie Haute :
+ 3 répétitions / 45 Kg
+ 3 répétitions / 40 Kg
Dernière édition par Abdou Shakur le 20/12 21h40, édité 1 fois.
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Messagepar Abdou Shakur le 20/12 21h39

Soir :

1500 pompes en Bisets avec 1500 Rowings légers
Planche Abs 10 minutes ( 5 séries de 2 minutes )
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Messagepar Abdou Shakur le 22/12 00h30

Bonjour à tous.

Mardi : Rowing Day

Rowing Yates Prise Supination :
5×5@130 Kg 5×10@100 Kg
Rowing Yates Prise Pronation :
5×20@80 Kg 5×30@60 Kg
Oiseau / Rowing :
10×20@20 Kg

Bilan :

Rowing Yates Prise Supination :
+2 répétitions / 100 Kg

Rowing Yates Prise Pronation :
+ 2 répétitions / 80 Kg
+ 3 répétitions / 60 Kg
Dernière édition par Abdou Shakur le 22/12 00h32, édité 1 fois.
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Messagepar Abdou Shakur le 22/12 00h30

Soir :

1500 pompes en Bisets avec 1500 Rowings légers
Planche Abs 10 minutes ( 5 séries de 2 minutes )
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Messagepar Abdou Shakur le 23/12 00h24

Matin :

1500 pompes en Bisets avec 1500 Rowings légers
Planche Abs 10 minutes ( 5 séries de 2 minutes )

Mercredi : Dos Biceps ( Soir )

Tractions à la Barre Fixe 5×6(1)-8(2)-10(2)@ Lest 20 Kg (1) 15 Kg (2) 10 Kg (2)
Tirage à la Poulie Haute 5×6(1)-8(2)-10(2) @ 90 Kg (1) 80 Kg (2) 70 Kg (2)
5×15(1)-20(2)-30(2)@ 50 Kg (1) 40 Kg (2) 30 Kg (2)
Rowing à la Machine 5×15(1)-20(2)-30(2)@ 70 Kg (1) 60 Kg (2) 50 Kg (2)

Curl Marteau avec Haltères 5×15(1)-20(2)-30(2)@ 25 Kg (1) 20 Kg (2) 15 Kg (2)
Curl Barre 5×15(1)-20(2)-30(2)@ 40 Kg (1) 30 Kg (2) 25 Kg (2)
Curl à la Poulie Basse 5×15(1)-20(2)-30(2)@ 50 Kg (1) 40 Kg (2) 30 Kg (2)

Bilan :

Tirage à la Poulie Haute :
+ 2 répétitions / 90 Kg
+ 2 répétitions / 80 Kg
+ 2 répétitions / 70 Kg

Rowing à la machine :
+ 2 répétitions / 70 Kg
+ 2 répétitions / 60 Kg
+ 2 répétitions / 50 Kg

Curl Marteau avec Haltère :
+ 2 répétitions / 25 Kg
+ 2 répétitions / 20 Kg
+ 2 répétitions / 15 Kg

Curl Barre :
+ 2 répétitions / 40 Kg
+ 2 répétitions / 30 Kg
+ 2 répétitions / 25 Kg

Curl À La Poulie Basse :
+ 2 répétitions / 50 Kg
+ 2 répétitions / 40 Kg
+ 2 répétitions / 30 Kg
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Messagepar Abdou Shakur le 23/12 18h39

Bonjour à tous.

Matin :

Jeudi : Rowing Day

Rowing Yates Prise Supination :
5×5@130 Kg 5×10@100 Kg
Rowing Yates Prise Pronation :
5×20@80 Kg 5×30@60 Kg
Oiseau / Rowing :
10×20@20 Kg
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Messagepar Abdou Shakur le 23/12 21h36

Soir : WOD Home

1500 pompes en Bisets avec 1500 Rowings légers

Planche Abs 10 minutes ( 5 séries de 2 minutes )

Glute Bridge PDC
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Messagepar Abdou Shakur le 24/12 18h53

Vendredi : Legs & Glute Day

1500 pompes en Bisets avec 1500 Rowings légers
Planche Abs 10 minutes ( 5 séries de 2 minutes )


Matin : Quadriceps

Squat 5×6(1)-8(2)-10(2)@ 5×15(1)-20(2)-30(2)@
Presse à Cuisses Inclinée 5×6(1)-8(2)-10(2) @ 5×15(1)-20(2)-30(2)@
Legs Extensions 5×15(1)-20(2)-30(2)@
Squat Bulgare 5×15(1)-20(2)-30(2)@

Soir : Ischios Jamibers Fessiers / Mollets

Soulevé de Terre 5×6(1)-8(2)-10(2)@ 5×15(1)-20(2)-30(2)@
Hip Thrust 5×6(1)-8(2)-10(2)@ 5×15(1)-20(2)-30(2)@
Leg Curl Assis 5×15(1)-20(2)-30(2)@
Fentes Buste Penché 5×15(1)-20(2)-30(2)@

Squat Mollets 5×15(1)-20(2)-30(2)@
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Messagepar Abdou Shakur le 24/12 21h07

Soir : WOD Home

1500 pompes en Bisets avec 1500 Rowings légers

Planche Abs 10 minutes ( 5 séries de 2 minutes )

Glute Bridge PDC
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Messagepar Abdou Shakur le 25/12 22h16

Bonsoir à tous !
Ma séance du jour ( Samedi )

Matin :

500 pompes en Bisets avec 500 Rowings légers

500 Free Squats en Bisets avec 20 minutes de planche

Après Midi :

500 pompes en Bisets avec 500 Rowings légers

500 Free Squats en Bisets avec 20 minutes de planche

Soir :

Entraînement Pliométrie / Isométrie / Sprints
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Messagepar Abdou Shakur le 27/12 22h37

DEALOAD !!!
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Messagepar Foxxy le 16/01 01h37

Abdou Shakur a écrit:Un peu de posing...





Sacrés combo trapèzes épaules odepek, mon sharingan ne me fait pas défaut mon cher.
Je vois que personne ne fait la remarque ou bien n'ose pas le dire. En tout cas sur ces photos pour moi ya meme plus de doute et encore moins quand on voit l'ampli et l’exécution de de certains exos.
Autant sur certaines photos a la limite mais LA waouh, ce n'est pas le leimotiv de SP.

En tout cas j'ai pris plaisir a lire la suite :lol: et néanmoins je te félicite pour ton physique Abdou sacrée génétique et très belle abnégation de ta part.
Et si jamais je me trompe (toi seul sait) tu n'en seras que flatté, next.
Ps ; Le training du matin fait très Saitama j'aime bien.
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Messagepar Abdou Shakur le 17/01 22h37

Salut à tous, après quelques jours de repos ( assez crevé quand-même ), je reprends du service :D :)

Matin :
2000 Pompes
500 Rowings légers

Lundi ( Pectoraux Triceps )

Développé Décliné 5×12-15@100 Kg
Développé Haltères 5×12-15@27,5 Kg
Pull Over 5×12-15@25 Kg
Écartés aux Haltères Couché sur Banc Incliné 5×12-15@20 Kg
Écartés à la Poulie Basse 5×12-15@30 Kg

Développé Prise Serrée 5×12-15@70 Kg
Dips 5×12-15@PDC
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Messagepar Abdou Shakur le 17/01 22h43

Salut cher Foxxy
Ah la belle vanne du géchar :lol: :lol: :lol: j'en suis très flatté, c'est un véritable shoot de Dopamine le frère, Big Merci à toi :)
J'ai pris goût aux pompes à n'en plus finir durant le confinement à telle enseigne que je ne plus m'en départir :D
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Messagepar Abdou Shakur le 18/01 19h21

Matin :
500 pompes en Bisets avec 500 Rowings légers

Après-Midi :

Mardi ( Dos Biceps )

Tractions à la Barre Fixe 5×15@PDC
Tirage à la Poulie Haute 5×15@50 Kg
Rowing à la Yates / pronation 5×10@100 Kg / 5×20@60 Kg
Rowing Haltères 5×15@25 Kg
Dorian Deadlift 5×15@100 Kg

Curl Concentré 5*10@20 Kg
Curl Pupitre À La Machine 5*15@50 Kg
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Messagepar Abdou Shakur le 19/01 22h24

Matin :
500 Mompes en Bisets avec 500 Rowings légers

Soir :

Mercredi : Épaules Bras

Développé Incliné Barre 5×10@100Kg
Développé Incliné Haltères 5×20@27,5 Kg
Oiseau / Rowing 5×15@20 Kg
Élévations latérales 5×12@15 Kg
Élévations Frontales 5×12@15 Kg

Barre Au Front 5×12@40 Kg
Extensions Triceps avec une Haltère Assis sur un Banc Incliné 5×20@25 Kg
Extension Triceps à la Poulie Haute 5×20@50 Kg

Curl Marteau avec Haltères 5×12@25 Kg
Curl Barre 5×8@50 Kg
Curl à la Poulie Basse 5×20@50 Kg
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Messagepar Abdou Shakur le 19/01 22h34

Un peu de posing pour la reprise...









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Messagepar Foxxy le 19/01 22h47

Fais tout le temps chaud chez toi t'es pas en France on dirait ? :D

La en taille poids t'en es ou si tu sais ?
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Messagepar Abdou Shakur le 20/01 00h52

Salut Foxxy.
Effectivement je suis au Sénégal mais c'est pas la chaleur, je profite de la lumière du matin avec l'effet du vitre de la porte d'à côté :lol: :lol: :lol:
Je mesure 1.80 pour actuellement la 88 Kg.
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