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Abdou Shakur : Musculation Training Log

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Abdou Shakur : Musculation Training Log

Messagepar Abdou Shakur le 21/04 23h37

Jeudi :

500 Push-Ups
500 Rowings Légers
100 Pull-Ups
500 Free Squats
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Messagepar Abdou Shakur le 23/04 02h13

Vendredi :

2000 Push-Ups
500 Rowings Légers
100 Pull-Ups
500 Free Squats
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Messagepar Abdou Shakur le 26/04 00h18

Lundi :

2000 Push-Ups
500 Rowings Légers
100 Pull-Ups
500 Free Squats
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Messagepar Abdou Shakur le 26/04 21h38

Mardi :

500 Push-Ups
500 Rowings Légers
100 Pull-Ups
500 Free Squats
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Messagepar Abdou Shakur le 28/04 01h16

Mercredi :

500 Push-Ups
500 Rowings Légers
100 Pull-Ups
500 Free Squats
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Messagepar Abdou Shakur le 28/04 22h58

Jeudi :

500 Push-Ups
500 Rowings Légers
100 Pull-Ups
500 Free Squats
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Messagepar Abdou Shakur le 29/04 20h26

Vendredi :

500 Push-Ups
500 Rowings Légers
100 Pull-Ups
500 Free Squats
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Messagepar Abdou Shakur le 04/05 01h03

Séance du jour :

2000 Push-Ups
500 Rowings Légers
100 Pull-Ups
500 Free Squats
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Messagepar Abdou Shakur le 05/05 00h00

Séance du jour :

2000 Push-Ups
500 Rowings Légers
100 Pull-Ups
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Messagepar Abdou Shakur le 05/05 21h49

Scéance du jour :

500 Push-Ups
500 Rowings Légers
100 Pull-Ups
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Messagepar Abdou Shakur le 09/05 22h43

On reprend doucement :)

Matin :

2000 Push-Ups
500 Rowings légers
100 Pull-Ups

Lundi ( Pectoraux Triceps )

Développé Décliné 5×10@100 Kg
Développé Haltères 5×15@27,5 Kg
Pull Over 5×10@25 Kg
Écartés aux Haltères Couché sur Banc Incliné 5×10@20 Kg
Écartés à la Poulie Basse 5×15@30 Kg
Peck Deck 5×10@30 Kg

Développé Prise Serrée 5×10@60 Kg
Dips 5×15@PDC
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Messagepar Abdou Shakur le 11/05 00h18

Matin :

500 Push-Ups
500 Rowings Légers
100 Pull-Ups

Mardi ( Dos Biceps )

Dorian Deadlift 5×10@100 Kg
Tirage à la Poulie Haute Prise Supination 5×10@60 Kg
Rowing à la Yates Supination / Pronation 5×8@100 Kg / 5×15@60 Kg
Rowing Haltères 5×15@25 Kg
Rowing Gorilla 5×10@30 Kg

Curl Concentré 5*12@20 Kg
Curl Pupitre À La Machine 5*15@50 Kg
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Messagepar Abdou Shakur le 11/05 22h01

Matin :

500 Push-Ups
500 Rowings Légers

Mercredi : Legs Day

Squat 5×8@120 Kg

Squat Bulgare 5×10@25 Kg

Legs Extensions 5×20@50 Kg
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Messagepar Abdou Shakur le 13/05 00h02

Matin :

500 Push-Ups
500 Rowings Légersgers
100 Pull-Ups

Jeudi : Shoulders Arms

Développé Incliné Barre 5×15@100Kg
Développé Incliné Haltères 5×15@27,5 Kg
Oiseau / Rowing 5×15@20 Kg
Élévations Latérales 5×10@15 Kg
Rowing Menton 5×10@50 Kg

Barre Au Front 5×10@30 Kg
Extensions Triceps avec une Haltère Assis sur un Banc Incliné 5×15@25 Kg

Curl Marteau avec Haltères 5×10@25 Kg
Curl Barre 5×8@40 Kg

Extension Triceps à la Poulie Haute 5×30@50 Kg
Curl à la Poulie Basse 5×15@50 Kg
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Messagepar Abdou Shakur le 13/05 20h55

Matin :

2000 Pompes
500 Rowings Légers
100 Push-Ups

Vendredi ( Glute Day )

Deadlift 5×10@130 Kg
Hip Thrust 5×10@180 Kg
Leg Curl Assis 10×@50 Kg
Fentes à la Smith Machine 5×15@60 Kg

Squat Mollets À La Smith Machine 10×30@100 Kg
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Messagepar Abdou Shakur le 13/05 20h55

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ah le retour de la fonte :cool: :super_lol:


Eh oui Train, de retour aux affaires sérieuses :D :cool:
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Messagepar Abdou Shakur le 13/05 22h24

Train_Hard_Win_Easy a écrit:ça fait plaisir :super_lol:


Merci :)
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Messagepar Abdou Shakur le 16/05 23h11

Matin :

2000 Push-Ups
500 Rowings légers
100 Pull-Ups

Lundi ( Pectoraux Triceps )

Développé Décliné 5×10@100 Kg
Développé Haltères 5×15@27,5 Kg
Pull Over 5×15@25 Kg ( + 5 répétitions )
Écartés aux Haltères Couché sur Banc Incliné 5×15@20 Kg ( + 5 répétitions )
Écartés à la Poulie Basse 5×15@30 Kg
Peck Deck 5×10@30 Kg

Développé Prise Serrée 5×10@60 Kg
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Messagepar Abdou Shakur le 17/05 22h50

Matin :

500 Push-Ups
500 Rowings Légers
100 Pull-Ups

Mardi ( Dos Biceps )

Dorian Deadlift 5×10@100 Kg
Tirage à la Poulie Haute Prise Supination 5×10@65 Kg ( + 5 Kg )
Rowing à la Yates Supination / Pronation 5×8@100 Kg / 5×15@60 Kg
Rowing Haltères 5×20@25 Kg ( + 5 répétitions )
Rowing Gorilla 5×15@30 Kg ( + 5 répétitions )

Curl Concentré 5*12@20 Kg
Curl Pupitre À La Machine 5*15@50 Kg
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Messagepar NicolasWrgt le 18/05 11h41

Pas dégueu ta reprise "en douceur" :lol:
Mon objectif est de durer et me dépasser !

Training log: https://www.superphysique.org/forums/topic44649.html
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Instagram: https://www.instagram.com/nicolaswrgt_sp/
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Messagepar Abdou Shakur le 19/05 21h23

Matin :

500 Push-Ups
500 Rowings Légers

Mercredi : Legs Day

Squat 5×8@120 Kg

Squat Bulgare 5×10@25 Kg

Legs Extensions 5×20@50 Kg
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Messagepar Abdou Shakur le 19/05 21h25

Matin :

500 Push-Ups
500 Rowings Légersgers
100 Pull-Ups

Jeudi : Shoulders Arms

Développé Incliné Barre 5×15@100Kg
Développé Incliné Haltères 5×15@27,5 Kg
Oiseau / Rowing 5×15@20 Kg
Élévations Latérales 5×10@15 Kg
Rowing Menton 5×10@50 Kg

Barre Au Front 5×10@40 Kg ( + 10 Kg )
Extensions Triceps avec une Haltère Assis sur un Banc Incliné 5×20@25 Kg ( + 5 répétitions )

Curl Marteau avec Haltères 5×15@25 Kg ( + 5 répétitions )
Curl Barre 5×8@ 50 Kg ( + 10 Kg )

Extension Triceps à la Poulie Haute 5×30@50 Kg
Curl à la Poulie Basse 5×15@50 Kg
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Messagepar Abdou Shakur le 19/05 21h25

NicolasWrgt a écrit:Pas dégueu ta reprise "en douceur" :lol:


Ben le maintient du Training même au poids du corps durant le Ramadan a aidé :lol:
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Messagepar Abdou Shakur le 20/05 22h56

Matin :

2000 Pompes
500 Rowings Légers
100 Push-Ups

Vendredi ( Glute Day )

Deadlift 5×10@130 Kg
Hip Thrust 5×12@180 Kg ( + 2 répétitions )
Leg Curl Assis 10×15@50 Kg
Fentes à la Smith Machine 5×20@60 Kg ( + 5 répétitions )

Squat Mollets À La Smith Machine 10×30@100 Kg
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Messagepar Abdou Shakur le 23/05 18h49

Matin :

2000 Push-Ups
500 Rowings légers
100 Pull-Ups

Lundi ( Pectoraux Triceps )

Développé Décliné 5×10@110 Kg ( + 10 kilos )
Développé Haltères 5×15@27,5 Kg
Pull Over 5×15@25 Kg
Écartés aux Haltères Couché sur Banc Incliné 5×15@20 Kg
Écartés à la Poulie Basse 5×15@30 Kg
Peck Deck 5×15@30 Kg ( + 5 répétitions )

Développé Prise Serrée 5×10@60 Kg
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Messagepar Abdou Shakur le 24/05 21h07

Matin :

500 Push-Ups
500 Rowings Légers
100 Pull-Ups

Mardi ( Dos Biceps )

Dorian Deadlift 5×10@100 Kg
Tirage à la Poulie Haute Prise Supination 5×10@70 Kg ( + kg )
Rowing à la Yates Supination / Pronation 5×10@100 Kg ( + 2 répétitions ) / 5×20@60 Kg ( 5 répétitions )
Rowing Haltères 5×20@25 Kg
Rowing Gorilla 5×15@30 Kg

Curl Concentré 5*12@20 Kg
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Messagepar Abdou Shakur le 25/05 23h08

Matin :

500 Push-Ups
500 Rowings Légers

Mercredi : Legs Day

Squat 5×10@120 Kg ( + 2 répétitions )

Squat Bulgare 5×12@25 Kg ( + 2 répétitions )

Legs Extensions 5×20@50 Kg
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Messagepar Abdou Shakur le 26/05 21h12

Matin :

500 Push-Ups
500 Rowings Légersgers
100 Pull-Ups

Jeudi : Shoulders Arms

Développé Incliné Barre 5×15@100Kg
Développé Incliné Haltères 5×15@27,5 Kg
Oiseau / Rowing 5×2/@20 Kg ( + 5 répétitions )
Élévations Latérales 5×12@15 Kg ( + 2 répétitions )
Rowing Menton 5×10@50 Kg

Barre Au Front 5×10@40 Kg
Extensions Triceps avec une Haltère Assis sur un Banc Incliné 5×20@25 Kg

Curl Marteau avec Haltères 5×15@25 Kg
Curl Barre 5×8@ 50 Kg

Extension Triceps à la Poulie Haute 5×30@50 Kg
Curl à la Poulie Basse 5×15@50 Kg
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Messagepar Abdou Shakur le 27/05 21h27

Matin :

2000 Pompes
500 Rowings Légers
100 Push-Ups

Vendredi ( Glute Day )

Deadlift 5×10@140 Kg ( + 10 kg )
Hip Thrust 5×10@190 Kg ( + 10 kg - 2 répétitions )
Leg Curl Assis 10×15@50 Kg
Fentes à la Smith Machine 6×20@60 Kg ( + 1 série )

Squat Mollets À La Smith Machine 10×30@100 Kg
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Messagepar Abdou Shakur le 30/05 23h14

Matin :

2000 Push-Ups
500 Rowings légers
100 Pull-Ups

Lundi ( Pectoraux Triceps )

Développé Décliné 5×10@110 Kg
Développé Haltères 5×15@27,5 Kg
Pull Over 5×20@25 Kg ( + 5 répétitions )
Écartés aux Haltères Couché sur Banc Incliné 5×15@20 Kg
Écartés à la Poulie Basse 5×20@30 Kg ( + 5 répétitions )
Peck Deck 5×15@30 Kg

Développé Prise Serrée 5×10@60 Kg
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Messagepar Abdou Shakur le 31/05 21h36

Matin :

500 Push-Ups
500 Rowings Légers
100 Pull-Ups

Mardi ( Dos Biceps )

Dorian Deadlift 5×10@100 Kg
Tirage à la Poulie Haute Prise Supination 5×10@70 Kg
Rowing à la Yates Supination / Pronation 5×10@100 Kg / 5×20@60 Kg
Rowing Haltères 5×20@25 Kg
Rowing Gorilla 5×20@30 Kg ( + 5 répétitions )

Curl Concentré 5*12@20 Kg
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Messagepar Abdou Shakur le 31/05 23h25

Petit Update de la Shape à 95,4 kilos

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Messagepar NicolasWrgt le 01/06 09h07

Y'a du volume :cool: (sur le training et la shape)
Mon objectif est de durer et me dépasser !

Training log: https://www.superphysique.org/forums/topic44649.html
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Messagepar Abdou Shakur le 01/06 23h14

NicolasWrgt a écrit:Y'a du volume :cool: (sur le training et la shape)


Merci Nico, y'a que le volume qui paie avec moi :D
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Messagepar Abdou Shakur le 01/06 23h16

Matin :

500 Push-Ups
500 Rowings Légers

Mercredi : Legs Day

Squat 5×12@120 Kg ( + 2 répétitions )

Squat Bulgare 5×15@25 Kg ( + 3 répétitions )

Legs Extensions 5×30@50 Kg ( + 10 répétitions )
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Messagepar Abdou Shakur le 02/06 22h13

Matin :

500 Push-Ups
500 Rowings Légersgers
100 Pull-Ups

Jeudi : Shoulders Arms

Développé Incliné Barre 5×15@100Kg
Développé Incliné Haltères 5×15@27,5 Kg
Oiseau / Rowing 5×20@20 Kg
Élévations Latérales En Mode Poulet 5×10@25 Kg
Élévations Latérales 5×12@15 Kg
Rowing Menton 5×10@50 Kg

Barre Au Front 5×10@40 Kg
Extensions Triceps avec une Haltère Assis sur un Banc Incliné 5×20@25 Kg

Curl Marteau avec Haltères 5×15@25 Kg
Curl Barre 5×8@ 50 Kg

Extension Triceps à la Poulie Haute 5×30@50 Kg
Curl à la Poulie Basse 5×20@50 Kg ( + 5 répétitions )
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Messagepar Abdou Shakur le 03/06 21h16

Matin :

2000 Pompes
500 Rowings Légers
100 Push-Ups

Vendredi ( Glute Day )

Deadlift 5×10@140 Kg
Hip Thrust 5×10@200 Kg ( + 10 Kg )
Leg Curl Couché 10×15@50 Kg
Fentes à la Smith Machine 7×20@60 Kg ( + 1 série )

Squat Mollets À La Smith Machine 10×30@100 Kg
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Messagepar Abdou Shakur le 06/06 22h06

Matin :

2000 Push-Ups
500 Rowings légers
100 Pull-Ups

Lundi ( Pectoraux Triceps )

Développé Décliné 5×8@120 Kg ( + 10 Kg - 2 répétitions )
Développé Haltères 5×15@27,5 Kg
Pull Over 5×20@25 Kg
Écartés aux Haltères Couché sur Banc Incliné 5×15@20 Kg
Écartés à la Poulie Basse 5×20@30 Kg
Peck Deck 5×15@30 Kg

Développé Prise Serrée 5×10@70 Kg ( + 10 Kg )
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