Salut à tous,
Je m'appelle Mickael, je fais 1m70 pour 68 kg et je suis un peu gras. Mais enfin des bonnes résolutions de prisent !
Je me suis donc fixé des objectifs très classiques pour un débutant je suppose.
- Perdre du gras
- Commencer à se muscler
- Régler mes problèmes de symétrie musculaire (jambe/bras surtout)
- Améliorer ma posture (j'ai l'impression d'avoir les épaules un peu en avant)
Pour cela, j'ai commencer depuis un mois la salle et j'ai commencé à manger plus sain et moins. Car les excès étaient maîtres. La diète n'est pas encore stricte mais je prends le pli petit à petit.
Niveau salle, ce n'est pas clair,j'ai donc commencer à travailler sur un programmes en fonction de mes objectifs, mais j'ai besoin d'aide la dessus.
Donc le voici, sur du Half body en 3 séances par semaine. Avec en complément ma séance de foot en salle que je pratique depuis un moment.
JOUR 1 ET 3 : HAUT DU CORPS
Pectoraux :
Devlp couché et devlp incliné 4 séries de 10 rep avec 2 minutes de repos entre chaque série
Dos:
Tirage nuque ou poitrine, tirage horizontale, rowing yates et extension à la chaise à lombaires avec lest.
En série de 4 avec 10 reps avec 2 minutes de repose entre chaque série.
Épaules:
Élévation latéraleaux haltères en 4*10 avec 2 minutes de repos
Biceps :
Curl départ prise marteau et curl au pupitre en 3*10 avec 2 minutes de repos
Triceps:
Dips et barre au front en 3*10 avec 2 minutes de repos
JOUR 2 : BAS DU CORPS
Et là .... aucunes idées, Car comme j'ai cité plus haut, j'ai ma jambe gauche beaucoup moins développée que la droite.
Donc tout les exercices style squat / soulevé de terre j'ai beaucoup de mal à soulever droit. Ma jambe droite doit bien prendre 2/3 de la charge. Du coup je ne soulève pas la charge droit, mon bassin n'est pas dans l'axe, du coup j'appréhende ces exos.
Que me conseillez vous ? Faire de l'isolé ? Je suis perdu !
J'attends vos réponses de pied ferme ! et je suis ouvert toute critique/avis (sur ma posture et le programme en particulier) !!!
PS: je voulais mettre des photos mais je n'y arrive pas .....