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morgan56 : Multi-Sports Training Log

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morgan56 : Multi-Sports Training Log

Messagepar morgan56 le 20/08 21h39

Franchement ça a était , c'est vendredi que j'ai senti la fatigue de la veille (je supporte bien le lourd court :) )
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Messagepar morgan56 le 22/08 17h40

Dimanche 21 aout

trail à en croire ma montre garmin 18 km en 52 minutes je suis une vrai fusée :lol: je crois qu'elle déconne un peu
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Messagepar morgan56 le 22/08 17h50

Lundi 22 aout

warm up : lombaire x 15
en superset avec gainage 1minutes
le tout x 4

squat avant :10 x 75 kg
8 x 85 kg
6 x 90 kg
2 x 4 x 100 kg

e2mom 6 : (cluster + jeté force ) x 2 x 67.5 kg , 70 kg , 75 kg , 70 kg , 72.5 kg , 77.5 kg

3 passages d'arraché + 3 developpé nuque en flexion x 6 à 30 kg

dead prise arraché en déficit 6 x 70 kg , 80 kg , 90kg , 100 kg , 120 kg ,100 kg

wod 21.15.9
calorie row
hang clean à 45 kg
7mn 20
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Messagepar morgan56 le 25/08 23h29

mardi 23 aout

emom 10 minutes pair 5 chest to ring (5 sec temps de pause en haut )
minutes impair 10 hspu

150 sit up avec wallball 9 kg

puis travail handstand
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Messagepar morgan56 le 25/08 23h35

mercredi 24 aout

emom 10 minutes paires ghd 15 reps
minutes impaires gainage

complex haltero toute les 2 minutes :
(1 tirage haut arraché + 1 arraché suspension haute + 1 arraché flexion) x 2

à 5 x 45 kg , 5 x 52.5 kg , 5 x 60 kg puis 3 x 65 kg , 3 x 70 kg

Squat nuque + 40 kg de chaines toute les 2 minutes : 5 x 7 x 100 kg (+ 40 kg ) :ill:

muscleup bar : 5 x 6 puis 3 x 3 avec 2.5 kg de lest
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Messagepar morgan56 le 25/08 23h41

Jeudi 25 aout

AMRAP 10 minutes : 15 american swing a 32 kg
10 ghr sit up avec wallball de 9 kg bouclé 7 tours

complex haltero : 4 épaulé jeté puissance debout toute les 2 minutes pendant 8 minutes à 72.5 kg
3 puis à 75 kg
3 à 80 kg

complex haltero 2 : toutes les 2 minutes pendant 10 minutes 3 tirages lourd d'arraché + 3 tirages lourd d'arraché suspension à 70 kg


renfos rowing menton 5 x 7 x 50 kg
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Messagepar morgan56 le 26/08 21h24

vendredi 26 aout

emom 12 : 15 wall ball toute les minutes pendant 2 minutes à 3kg ,puis minutes 4 à 6 à 6kg minutes 6 à 8 ,minutes 8 à 10 à 9 kg ,minutes 10 à 12 à 13 kg
En gros je voulais essayer les nouveaux wall ball que l'on vient de recevoir et m'échauffer en mème temps :D

puis 21/15/9 : dead à 140 kg
dips à 25 kg
chest to bar à vide le tout en 8.25 minutes

puis 5 hspu
10 jump over the box
15 wall ball à 13 kg
10 hspu
15 jump over the box
20 wall ball à 13 kg
15 hspu
20 jump over the box
25 wall ball à 13 kg
chrono arreté mais plus de 12 minutes

renfos 5 tours de 20 sec l sit aux parallédes (je crois que c'est le nom )
20 sit up abmat avec wallball 9 kg
20 toes to ring
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Messagepar morgan56 le 30/08 21h19

mardi 30 aout

complex haltero : 1 épaulé debout + 1 squat clean + 1 jeté à 87.5 kg toutes les 2 minutes pendant 16 minutes

squat avant 5 x 3 x 110 toutes les 2 minutes pendant 15 minutes

Amrap 12 : 3 squat avant à 80 kg
6 pistols avec kb de 12 kg
12 jumps over the box
5 tours 3 squats et 2 pistols fait


AFAP : 30 (burpees +jump + chest to bar ) 5 ,40 mn ( :D trés content )

renfos coiffe des rotateurs + curl brachial
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Messagepar morgan56 le 31/08 18h02

mercredi 31 aout

complex haltero : (1 arraché flexion + 2 flexion d'arraché + 1 arraché flexion) :
2 x 55 kg , 2 x 60 kg , 3 x 65 kg ,1 x 67.5 kg

puis ( 1 jeté force + 2 jetés puissances ) x à 70kg ,72.5 kg , 75 kg ,77 ,5 kg ,75 kg

puis superset : (3 squat avant à 100 kg + 3 squat arrière a 130 kg )x 6

pour finir skill hand stand walk : position nose to wall tapé main épaule 3 x 20 , puis tapé hanche 3 x 15
hand stand hold 1 bras 10 sec chaque bras
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Messagepar morgan56 le 01/09 12h26

jeudi 1 septembre

entrainement à la salle avec ma femme

échauffement amrap 10 minutes : moi 15 wallball 3 métres 9 kg ; elle wall ball 2.5m 6 kg
run 400 m run 400 m
4 tours 1/4 de fait


complex haltero : (2 épaulé + 1 jeté ) x 2 moi à 60 kg , 65 kg , 70 kg , 75 kg , 80 kg , 85 kg
elle à ? jusqu'a 45 kg

wod for time : moi 100 single under elle 100 single under
60 pompes 30 pompes
40 overhead squat à 40 kg 40 overhead squat à 20 kg
3 grimpés de corde 3 grimpés de corde
80 single under 80 single under
40 pompes 20 pompes
30 overhead squat à 40 kg 30 overhead squat à 20 kg
2 grimpés de corde 2 grimpés de corde
60 single under 60 single under
30 pompes 10 pompes
20 overhead squat 20 overhead squat
1 grimpé de corde 1 grimpé de corde

à peu prés 14 minutes chrono bloqué a 10 mn

pour finir toes to ring pour elle 6 par minutes pendant 6 minutes moi max reps le teste de la minutes

Entrainement genial en couple , fière d'avoir une vrai warrior comme femme :)
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Messagepar morgan56 le 02/09 16h24

Vendredi 2 septembre

arraché debout gamme montante jusqu'a 3 x 60
puis 2 x 65 kg , 67.5 kg , 70 kg
puis 3 x 3 x 55 kg

thruster barre nuque 3 x 5 x 60 kg
3 x 3 x 65 kg

muscle up 5 x pdc , 5 x 2.5 kg , 8 x 2.5 kg , 5 x 2.5 kg

Dips 3 x 10 x 40kg

swing + "relaché tourné " 5 x 10 x 32 kg
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Messagepar takumi le 02/09 16h46

Salut,
mais c'est GENIAL de pouvoir "Wodé" avec sa femme , et en plus elle a du niveau :cool:
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre. « Je ne suis pas sûr que faire du CrossFit puisse me faire vivre plus vieux, mais en tout cas je suis sûr que cela me fait vivre plus jeune »
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Messagepar morgan56 le 03/09 13h04

Oui et elle m'assasine au niveau cardio
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Messagepar morgan56 le 05/09 08h05

Dimanche 5 septembre

cap 45 mn
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Messagepar morgan56 le 05/09 17h11

lundi 5 septembre

matin :

complet haltero : (2 épaulés debout départ support + 1 épaulé flexion départ support ) x 2 à 72kg , 77 kg , 83 kg , 88 kg

chute d'arraché 6 x 4 x 40 kg

devellopé couché + (40 kg de chaine ) jusqu'a 5 x 85 kg puis 4 x 5 x 75 kg (+ 40 kg de chaine)

après midi :

emom 10 : 5 du reste de la minute su

amanda 8.47 mn
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Messagepar Vigou le 05/09 20h34

Jolie perfs en haltéro! tu me donne envie de me pousser plus sur de l'arraché :D
"No matter how bad it is, or how bad it gets, i'm going to make it" - Les Brown


Mon carnet d'entrainement: topic37934.html
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Messagepar morgan56 le 06/09 14h13

Merci et pousse tu exploseras rapidement mes perfs de vieux :D

Mardi 6 septembre

emom 12 : 3 arraché debout à 60 kg par minutes

10 minutes pour trouvé son 3 rm au jeté force (90 kg ) puis 5 x 3 à 75 kg

squat avant à 105 kg e2mom : 2-4-6-8-6-4-2 :ill:

wod 5 tours de 20 dips , 200 m row , 20 american swing à 32 kg , 20 toes to ring , 20 box jump en 15.20 minutes
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Messagepar morgan56 le 07/09 12h52

mercredi 7 septembre

complex haltero : (1 épaulé + 2 jetés ) x 2 à 66 kg , 77 kg , 88 kg , et 3 x 1 à 93 kg :ill:

E2mom 7 :tirage "lourde" épaulé (recherche d'accélération ) 3 x 5 x 100 kg , 4 x 3 x 120 kg

Not For time : rowing 4 x 12 x 100 kg
OHS 4 x 4 x 65 kg
Jump haut 4 x 4

wod : 12.10..8.6.4.2 hspu
burpees over the box
chest to bar
10.40 m
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Messagepar morgan56 le 09/09 17h49

vendredi 9 septembre

emom 5 : 15 toes to ring
15 american swing à 32 kg

e2mom 7 : 3 arraché flexion des plots à 58 kg , 64 kg , 70 kg , 72 kg , 64 kg , 70 kg , 74 kg :ill:

squat 5 x 5 x 130 kg

dips 5 x 3 x 55 kg minutes pair chest to bar 5 x 3 x 35 kg minutes impair
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Messagepar takumi le 10/09 07h11

t'as un bon cardio, sacré perf sur tes Wod :)
cdlt
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Messagepar morgan56 le 10/09 17h49

pour le cardio c'est de mieux en mieux , je partais de loin

aujourd'hui wod cardio :)

warmup 3 km trail puis 6 x 200 m (avec 35 m de gain d'altitude sur 200 m ) repos descente en trottinant plus 30 sec

finisher 4 km trail

j'ai les jambes plombés , mais excellent le "sprint "en cote
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Messagepar takumi le 10/09 18h52

j'avais deja essaye , et c'est terrible le sprint, ca tue pas mal
cdlt
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Messagepar Abdou Shakur le 11/09 02h03



Si tu le fais de manière intense, c'est sûr ça te cuit un max :)
Training : topic37742.html
Diet : topic37773.html
Pictures : topic37712.html
Performances : topic37992.html
Multisports : post1404836.html#p1404836
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Messagepar morgan56 le 12/09 12h32

Lundi 12 septembre

1 épaulé puissance debout + 1 jeté puissance + 1 jeté fentes à 85 kg

puis 1 épaulé puissance flexion + 1 jeté puissance + 1 jeté à 85 kg , 87.5 kg , 90 kg

emom 5 : arraché debout avec kettle de 32 kg ( 6 + 6 ) x 5

e2mom 10 : dead 10 x 150 , 8 x 170 kg , 6 x 190 kg , 4 x 210 kg , 2 x 230 kg :ill:


renfos :

21 reps de dips pdc toutes les minutes pendant 5 minutes

10 reps de chest to bar + veste lesté toute les 2 minutes pendant 10 minutes

finisher : 21-15-9 box jump avec veste lesté
toes to ring
moins de 5 minutes mais temps pas noté
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Messagepar morgan56 le 13/09 16h56

mardi 13 septembre

arraché force gamme montante x 5 jusqu'a 65 kg puis 4 x 5 x 50 kg :ill: de rester en pointe de pieds

emom 6 : 4 tirage haut d'arraché à 70 kg

emom 12 : 2 jeté debout à 70 kg

wod : 21.15.9.6 ghd sit up
12.9.6.3.1 musclup puis max musclup ( 8 ) jusqu'a 10 minutes
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Messagepar takumi le 13/09 18h55

morgan56 a écrit:renfos :

21 reps de dips pdc toutes les minutes pendant 5 minutes

10 reps de chest to bar + veste lesté toute les 2 minutes pendant 10 minutes

finisher : 21-15-9 box jump avec veste lesté
toes to ring
moins de 5 minutes mais temps pas noté

la vache t'as du prendre chere :eek: :eek:
cdlt
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Messagepar morgan56 le 14/09 19h39

ça va un peu de courbatures dans les triceps

aujourd'hui , oui j'ai pris chère

mercredi 14 septembre

2 heures a faire du bois puis

arraché puissance debout 4 x 3 x 55 kg puis 3 x 2 x 75 kg

complex épaulé : 1 épaulé + 1 épaulé jeté :
3 x 75 kg , 2 x 88 kg , 1 x 90 kg , 3 x 1 x 100 kg (faute de bras sur chaque jeté , plus de triceps )

emom _ : 3 squat avant à 80.85.90.95.100.105.110.115 c'est trés bien passé

e2mom 5 : 5 tirage bras épaulé à 70 kg

Pour me finir :

Amrap 10 : avec veste lesté de 10 kg pour tout les exos : 1 grimpé de corde (bras seul )
10 wall ball de 14 kg
single under le reste de la minute entamé
6 tour et 1 grimpé de corde et 10 wallball

genial !!!
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Messagepar morgan56 le 15/09 13h10

jeudi 15 septembre

complex haltero : (1 tirage haut d'arraché + 1 arraché suspension haut + 1 arraché )
2 complex à 50 kg , 55 kg , 60 kg , 65 kg
1 complex à 65 kg , 65 kg , 68 kg (arraché suspension nul à 68 kg )

e2 mom : 50 kg , 60 kg , 65 kg , 70 kg ,75 kg
puis 4 x 3 x 70 kg

passage d'épaulé en 1/2 flexion : 5 x 4 x 45 kg

wod for time :
21 chest to bar
1200 row
21 jump box
15 chest to bar
900 row
15 box jump
9 chest to bar
600 row
9 box jump

en 17.56 minutes
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Messagepar Delphine le 15/09 13h40

morgan56 a écrit:avec veste lesté de 10 kg pour tout les exos : 1 grimpé de corde (bras seul )

Impressionnant :)

Ce serait cool que tu fasses une petite vidéo d'un de tes enchaînements un de ces 4
In nature, there are neither rewards nor punishments — there are consequences.
Robert G. Ingersoll

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Messagepar morgan56 le 15/09 17h34

Je vais essayé avec le portable , mais je suis nul pour mettre ça en ligne
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Messagepar takumi le 16/09 18h04

Salut,
tu fis de sacré séance/wod toi aussi, je pense que mercredi a ete tres dur , comme tu dis ,
je vais essayer ton wod de jeudi demain si je peux
cdlt
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Messagepar morgan56 le 18/09 16h07

Oui mercredi j'ai payé cher , j'avais la sensation d'avoir le dos tassé et des brulures avec la corde à la descente
l'emom squat est trés bien passé , alors qu'avant en restant en charge constante à 80 kg j'avais du mal

mais je me suis senti nauséeux tout le reste de la journée

Dimanche 18 septembre
après ma nuit de boulot 10 km en 55 minutes :)
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Messagepar morgan56 le 19/09 17h14

lundi 19 septembre

warmup 10 wallball en ladder (3.3.6.6.9.9.12.12.13.13)+ single under le reste de la minute sur 10 minutes

haltero : e2mom 10: 3 épaulé puissance debout à 65 kg
2 x 2 épaulé puissance debout à 75 kg
2 x 1 épaulé puissance debout à 85 kg
2 x 1 épaulé puissance debout à 90 kg
2 x 1 épaulé puissance debout à 95 kg (réception pourrie )

complex haltero : 3 tirages lourd d'arraché + 3 tirage haut d'épaulé x 6 x 90 kg

avec 6 chest to bar lesté pendant le repos

wod :AMRAP 15
5 ohs à 65 kg
5 pistol each leg avec kettle de 12 kg
3 muscleup à la barre
6 tours et 2 muscleup

je retravail les musclup , avant on n'avais qu'une barre en u pour les faire c'était beaucoup plus facile qu'avec une barre droite il faut que je m'habitue un peu .

Renfos e2mom5 : 10 dips a 42.5 kg
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Messagepar morgan56 le 20/09 17h29

mardi 20 septembre

haltero : arraché puissance debout + saut hauteur 1m avec veste lesté
2 x 3 à 55 kg 2 x 3
2 x 2 à 60 kg 2 x 2
3 x 1 à 63.5 kg 3 x 1
arraché flexion + saut hauteur 1m avec veste lesté
2 x 3 x 50 2 x 3
3 x 60 kg 3
3 x 65 kg 3
3 x 72.5 kg 3

jeté 2 x 3 x 72.5 kg + toes to ring 7 x 10
4 x 2 x 90 kg
3 x 82.5 kg

squat nuque en stato dynamique (ass to grass + arret 1/2 montée +1/2 descente ) 4 x 3 x 120 kg

wod emom 12: minute pair grimpé de corde bras seul avec gilet lesté
minute impair 8 hspu
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Messagepar takumi le 20/09 18h11

morgan56 a écrit:Oui mercredi j'ai payé cher , j'avais la sensation d'avoir le dos tassé et des brulures avec la corde à la descente
l'emom squat est trés bien passé , alors qu'avant en restant en charge constante à 80 kg j'avais du mal

mais je me suis senti nauséeux tout le reste de la journée

Dimanche 18 septembre
après ma nuit de boulot 10 km en 55 minutes :)


pas bien
bravo
cdlt
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Messagepar morgan56 le 21/09 16h34

:)
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Messagepar morgan56 le 22/09 12h26

Jeudi 22 septembre

Haltero :E2mom 4 : 2 épaulé suspension haute à 88 kg

E3mom 15 : 2 soulevé de terre à 215 kg
2 tirage lourd épaulé à 140 kg :ill:

E2mom 10 : 5 tirages de bras arraché
3 passages d'arraché à 30 kg :idiot:

wod helen modifié : 3 tours de run 600 m
21 swing à 32 kg
12 chest to bar en 14 mn 09
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Messagepar morgan56 le 23/09 15h39

vendredi 23 septembre

e2mom10 : 3 tirages lourd d'arraché à 100 kg + 1 arraché à 65 kg

e3mom 15 : 3 squats avant à 110 kg + 1 épaulé à 95 kg

emom5 : 22 dips poids de corps (échec à la 5 eme serie )

metcon : complex gym death by : 1 hspu + 1 burpee + 1 jump + 1 muscleup (minute 1)
1 hspu + 1 burpee + 1 jump + 1 muscleup + 1 hspu + 1 burpee + 1 jump + 1 muscleup (minute 2)...

grillé au bout de 4 complex :confused: j'aurais du faire les dips après

Séance démotivante les poids augmentent bien sauf à l'arraché , mais la technique ce dégrade beaucoup trop passé les 60 à l'arrachéou les 85 à l'épaulé je fais soit une fente soit un grand écard :confused:
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Messagepar morgan56 le 23/09 16h08

je crois que je vais redescendre mes barres de travail en fonction de mes PRs technique et du coup limité mes ambitions compétitives cette année
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Messagepar takumi le 23/09 17h01

Salut,
Bah en même temps avec ce que tu te mets :eek: :eek:
c'est bien de se dire que " ma technique se dégrade donc je baisse les poids "
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre. « Je ne suis pas sûr que faire du CrossFit puisse me faire vivre plus vieux, mais en tout cas je suis sûr que cela me fait vivre plus jeune »
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