Neposedy a écrit:je suis dans le droit chemin avec le Gourou
Neposedy a écrit: le seul conseil qu'on m'a filé était pour m'éviter les douleurs des trapèzes de faire des shrugs en levant les haltères à la verticale.
Neposedy a écrit:A voir si le half est moins contraignant niveau durée des séances et nombre hebdo *pastaper*
Moff Tarkin a écrit:Le full après, si t'as un bon niveau de force, c'est largement suffisant au final. Même un mec qui veut ses petits bras, bah il fais des tractions lestées, des dips lestés..pas besoin d'isolation. (sauf si on a un déséquilibre, ou pour l'arrière de l'épaule à la limite). Mais il faut du coffre pour l'encaisser après. (ce que peu ont..bcp de feignants au final en salle).
Neposedy a écrit:j'aimerai juste avoir une machine pour faire les abdos avec du poids pour aller plus vite
19 septembre:
* L-fly : 3x20 avec élastique de résistance moyenne 7kg
* Échauffement Squat 10x13 + 6x25 + 4x33
- Squat à la barre 3x11x40 (+1rep) 2"30 de RIS
* Échauffement DC 8x16 + 4x25 + 1x28
- Développé couché 3x12x31 2"30 de RIS
* Échauffement Rowing barre 8x16 + 4x26 + 1x29
- Rowing barre sur banc 3x12x32
- Hip Trust 3x12x47 (avec squeeze)
- Développé devant assis avec barre 3x12x20
- Rowing haltère banc incliné 3x12x11 (+1rep)
- Enroulement de bassin 3x20 PDC
21 septembre:
* L-fly : 3x20 avec élastique de résistance moyenne 7kg
* Échauffement Squat 10x13 + 6x25 + 4x33
- Squat à la barre 3x12x40 2"30 de RIS (+1rep)
* Échauffement DC 8x16 + 4x25 + 1x28
- Développé couché 3x8x32 2"30 de RIS (+1kg)
* Échauffement Rowing barre 8x16 + 4x26 + 1x29
- Rowing barre sur banc 3x8x33 (+1kg)
- Hip Trust 3x12x47 (avec squeeze)
- Développé devant assis avec barre 3x8x21 (+1kg)
- Rowing haltère banc incliné 3x8x12 (+1kg)
- Planche 30" x 3 (ouai pas fou XD)
25 septembre:
* L-fly : 3x20 avec élastique de résistance moyenne 7kg
* Échauffement Squat 10x13 + 6x25 + 4x33
- Squat à la barre 3x9x41
* Échauffement DC 8x16 + 4x25 + 1x28
- Développé couché 3x9x32
* Échauffement Rowing barre 8x16 + 4x26 + 1x29
- Rowing barre sur banc 3x9x33
- Hip Trust 3x12x47 (avec squeeze)
- Développé devant assis avec barre 3x9x21
- Rowing haltère banc incliné 3x9x12
- Enroulement de bassin 3x25
Neposedy a écrit:Et sinon y'a pas moyen de faire du squat léger en compensant avec l'augmentation des rep ? (ex: 3x30x20) ?
Je suis essoufflée à la moitié des séries et mes dernières exécutions sont vraiment brouillon
Neposedy a écrit:J'ai l'impression d'avoir les poumons d'une fumeuse avec 40 ans de clope derrière soit là
27 septembre:
* L-fly : 3x20 avec élastique de résistance moyenne 7kg
* Échauffement Squat 10x13 + 6x25 + 4x33
- Squat à la barre 3x10x41
* Échauffement DC 8x16 + 4x25 + 1x28
- Développé couché 3x10x32
* Échauffement Rowing barre 8x16 + 4x26 + 1x29
- Rowing barre sur banc 3x10x33
- Hip Trust 3x12x47 (avec squeeze)
- Développé devant assis avec barre 3x10x21
- Rowing haltère banc incliné 3x10x12
- Planche 4x30" XD
24 Octobre: le comeback !
* L-fly : 3x20 avec élastique de résistance moyenne 7kg
* Fentes bulgares 8x2 + 4x6
- Fentes bulgares 1x10x10 puis 2x10x8
* Échauffement DC 8x16 + 4x25 + 1x28
- Développé couché 3x12x30
* Échauffement Rowing barre 8x16 + 4x26 + 1x29
- Rowing barre sur banc 3x12x30
- Hip Trust 3x10x46
- Développé devant assis avec barre 3x10x20
- Rowing haltère banc incliné 3x12x10
- Enroulement de bassin 3x20
27 Octobre:
* L-fly : 3x20 avec élastique de résistance moyenne 7kg
* Fentes bulgares 8x2 + 4x6
- Fentes bulgares 3x10x10
* Échauffement DC 8x16 + 4x25 + 1x28
- Développé couché 3x8x31
* Échauffement Rowing barre 8x16 + 4x26 + 1x29
- Rowing barre sur banc 3x10x31
- Hip Trust 3x9x46 (avec squeeze)
- Développé devant assis avec barre 3x11x20
- Rowing haltère banc incliné 3x8x11
- Enroulement de bassin 3x20
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