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Abdou Shakur : Multi-Sports Training Log

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Abdou Shakur : Multi-Sports Training Log

Messagepar Abdou Shakur le 24/05 21h08

Matin :

20 Km de marche

Farmer Walk sur deux étages pendant 30 minutes

Petits Sauts avec mes deux gros bidons comme résistance pendant 5 minutes ( 5 × 1 minutes )

Étoile de Mer pendant dix minutes ( 10 × 1 minutes )
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Messagepar NicolasWrgt le 26/05 21h47

Quand tu fais tes pompes en isométrie, quand tu dis en haut tu restes en gainage les bras tendus ou les coudes quand même fléchis ?
Mon objectif est de durer et me dépasser !

Training log: https://www.superphysique.org/forums/topic44649.html
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Messagepar Abdou Shakur le 26/05 22h10

NicolasWrgt a écrit:Quand tu fais tes pompes en isométrie, quand tu dis en haut tu restes en gainage les bras tendus ou les coudes quand même fléchis ?


Mes bras sont complètement tendus Nico, même si il m'arrive quelques fléchissements des coudes avec la fatigue.
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Messagepar Abdou Shakur le 26/05 22h13

WorkOut Of Ze Day :D

Marche du Fermier avec un seul bidon chaque bras pendant 30 minutes

Rotations de Buste en prenant le bidon d'un côté et le posant de l'autre côté

Tous ces deux exos travaillent à fond le gainage des Obliques, le premier en Isométrie car quand je porte un bidon avec un bras, l'autre côté sans bidon force le gainage.
Le deuxième je travaille en dynamique le gainage des Obliques à fond même.
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Messagepar Abdou Shakur le 27/05 21h29

WorkOut Of Ze Day :D

Matin :
Deux Heures de Marche

Soir :
Full Isométrie Dos
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Messagepar Abdou Shakur le 28/05 19h50

WorkOut Of Ze Day :D

Matin :

2 heures de marche

Pompes Sautées 5 Séries de 50 répétitions

Pompes Isométriques 5 Séries d'une minute en haut et d'une minute en bas avec un gros sac rempli de carreaux

200 Pull Ups

Après Midi :

Circuit 1 : Cinq Tours, tous les mouvements sont enchaînés.

Chaise Isométrique 30 secondes ( en tenant une brique ) /
Marche Canard 40 pas ( deux gros bidons positionnés au bout ) /
Mouvement rétrograde pieds serrés vers le point de départ ( beaucoup de sable comme résistance ) avec les deux gros bidons /
Free Squats 10 répétitions /

Circuit 2 : Trois Tours, tous les mouvements sont aussi enchaînés.

Sprints sur 50 mètres aller comme retour /
Roulage de Pneus sur 50 mètres + Jump Squats / Marche du Fermier sur 50 mètres avec les deux gros bidons /
Montée de Dunes en Marche Arrière

Circuit 3 : Trois Tours, tous les mouvements sont aussi enchaînés.

Planche Abs 2 Minutes
Ischios Isométriques 2 Minutes

Circuit 4 : Trois Tours, tous les mouvements sont aussi enchaînés.

Sauts de Lapins sur toute la longueur du terrain de sable aller / retour
Marché du Crocodile aller / retour
Marche du Gorille aller / retour
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Messagepar Abdou Shakur le 31/05 21h37

Matin :

20 Km de marche

Farmer Walk sur deux étages pendant 30 minutes

Petits Sauts avec mes deux gros bidons comme résistance pendant 5 minutes Pour les Mollets ( 5 × 1 minutes )

Étoile de Mer pendant dix minutes ( 10 × 1 minutes )
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Messagepar Abdou Shakur le 02/06 22h15

WorkOut Of Ze Day :D

Marche du Fermier avec un seul bidon chaque bras pendant 30 minutes

Rotations de Buste en prenant le bidon d'un côté et le posant de l'autre côté pendant 30 autres minutes
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Messagepar Abdou Shakur le 04/06 20h43

WorkOut Of Ze Day :D

Matin :

2 heures de marche

Pompes Sautées 5 Séries de 50 répétitions

Pompes Isométriques 5 Séries d'une minute en haut et d'une minute en bas avec un gros sac rempli de carreaux

200 Pull Ups

Après Midi :

Circuit 1 : Cinq Tours, tous les mouvements sont enchaînés.

Chaise Isométrique 30 secondes ( en tenant une brique ) /
Marche Canard 40 pas ( deux gros bidons positionnés au bout ) /
Mouvement rétrograde pieds serrés vers le point de départ ( beaucoup de sable comme résistance ) avec les deux gros bidons /
Free Squats 10 répétitions /

Circuit 2 : Trois Tours, tous les mouvements sont aussi enchaînés.

Sprints sur 50 mètres aller comme retour /
Roulage de Pneus sur 50 mètres + Jump Squats / Marche du Fermier sur 50 mètres avec les deux gros bidons /
Montée de Dunes en Marche Arrière

Circuit 3 : Trois Tours, tous les mouvements sont aussi enchaînés.

Planche Abs 2 Minutes
Ischios Isométriques 2 Minutes

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Messagepar Abdou Shakur le 07/06 22h49

Matin :

20 Km de marche

Farmer Walk sur deux étages pendant 30 minutes

Petits Sauts avec mes deux gros bidons comme résistance pendant 5 minutes Pour les Mollets ( 5 × 1 minutes )

Étoile de Mer pendant dix minutes ( 10 × 1 minutes )
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Messagepar Abdou Shakur le 11/06 22h39

WorkOut Of Ze Day :D

20 Km de marche

Marche du Fermier avec un seul bidon chaque bras pendant 30 minutes

Rotations de Buste en prenant le bidon d'un côté et le posant de l'autre côté pendant 30 autres minutes
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Messagepar Abdou Shakur le 12/06 22h14

WorkOut Of Ze Day :D

Matin :

2 heures de marche

Pompes Sautées 5 Séries de 50 répétitions

Pompes Isométriques 5 Séries d'une minute en haut et d'une minute en bas avec un gros sac rempli de carreaux

200 Pull Ups

Après Midi :

Circuit 1 : Cinq Tours, tous les mouvements sont enchaînés.

Chaise Isométrique 30 secondes ( en tenant une brique ) /
Marche Canard 40 pas ( deux gros bidons positionnés au bout ) /
Mouvement rétrograde pieds serrés vers le point de départ ( beaucoup de sable comme résistance ) avec les deux gros bidons /
Free Squats 10 répétitions /

Circuit 2 : Trois Tours, tous les mouvements sont aussi enchaînés.

Sprints sur 50 mètres aller comme retour /
Roulage de Pneus sur 50 mètres + Jump Squats / Marche du Fermier sur 50 mètres avec les deux gros bidons /
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Circuit 3 : Trois Tours, tous les mouvements sont aussi enchaînés.

Planche Abs 2 Minutes
Ischios Isométriques 2 Minutes

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Messagepar Abdou Shakur le 15/06 23h42

Matin :

20 Km de marche

Farmer Walk sur deux étages pendant 30 minutes

Petits Sauts avec mes deux gros bidons comme résistance pendant 5 minutes Pour les Mollets ( 7 × 1 minutes )

Étoile de Mer pendant dix minutes ( 10 × 1 minutes )
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Messagepar Abdou Shakur le 18/06 21h30

WorkOut Of Ze Day :D

20 Km de marche

Marche du Fermier avec un seul bidon chaque bras pendant 30 minutes

Rotations de Buste en prenant le bidon d'un côté et le posant de l'autre côté pendant 30 autres minutes
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Messagepar Abdou Shakur le 20/06 00h20

WorkOut Of Ze Day :D

Matin :

2 heures de marche

Pompes Sautées 5 Séries de 50 répétitions

Pompes Isométriques 5 Séries d'une minute en haut et d'une minute en bas avec un gros sac rempli de carreaux

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Après Midi :

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Messagepar Abdou Shakur le 22/06 23h25

Matin :

20 Km de marche

Farmer Walk sur deux étages pendant 30 minutes

Petits Sauts avec mes deux gros bidons comme résistance pendant 5 minutes Pour les Mollets ( 7 × 1 minutes )

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Messagepar Abdou Shakur le 23/06 22h27

WorkOut Of Ze Day :D

20 Km de marche

Marche du Fermier avec un seul bidon chaque bras pendant 30 minutes

Rotations de Buste en prenant le bidon d'un côté et le posant de l'autre côté pendant 30 autres minutes
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Messagepar Abdou Shakur le 25/06 22h49

WorkOut Of Ze Day :D

Matin :

2 heures de marche

Pompes Sautées 5 Séries de 50 répétitions

Pompes Isométriques 5 Séries d'une minute en haut et d'une minute en bas avec un gros sac rempli de carreaux

200 Pull Ups

Après Midi :

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Chaise Isométrique 30 secondes ( en tenant une brique ) /
Marche Canard 40 pas ( deux gros bidons positionnés au bout ) /
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Free Squats 10 répétitions /




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Planche Abs 2 Minutes
Ischios Isométriques 3 Minutes ( + 1 minute )



Circuit 4 : Trois Tours, tous les mouvements sont aussi enchaînés.

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Messagepar NicolasWrgt le 27/06 11h19

Tu augmentes la fréquence des entraînements hors hypertrophie en ce moment non ?
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Messagepar Abdou Shakur le 02/08 01h39

Reprise des choses sérieuses :punch::100:

Matin :

20 Km de marche

Farmer Walk sur deux étages pendant 30 minutes

Petits Sauts avec mes deux gros bidons comme résistance pendant 5 minutes Pour les Mollets ( 5 × 1 minutes )

Étoile de Mer Cinq Minutes ( 5 × 1 minutes)
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Messagepar Abdou Shakur le 02/08 01h40

NicolasWrgt a écrit:Tu augmentes la fréquence des entraînements hors hypertrophie en ce moment non ?


J'ai du stopper à cause des examens mais quand j'étais dedans oui j'avais beaucoup augmenté l'isometrie et les autres WorkOut.
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Messagepar Abdou Shakur le 03/08 00h47

WorkOut Of Ze Day :D

20 Km de marche

FARMER WALK 10 allers retours

Marche du Fermier avec un seul bidon chaque bras 10 allers retours

Rotations de Buste en prenant le bidon d'un côté et le posant de l'autre côté pendant 10 séries de cinq rotations chaque côté

Planche Abs 10 séries d'une minute
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Messagepar Abdou Shakur le 04/08 23h57

WorkOut Of Ze Day :D

Matin :

20 Km de marche

Farmer Walk sur deux étages pendant 30 minutes

Petits Sauts avec mes deux gros bidons comme résistance pendant 5 minutes Pour les Mollets ( 5 × 1 minutes )

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Messagepar Abdou Shakur le 05/08 23h17

WorkOut Of Ze Day :D

Matin :

2 heures de marche

Pompes Sautées 5 Séries de 50 répétitions

Pompes Isométriques 5 Séries d'une minute en haut et d'une minute en bas avec un gros sac rempli de carreaux
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Messagepar Abdou Shakur le 06/08 22h42

WorkOut Of Ze Day :D

Circuit 1 : Cinq Tours, tous les mouvements sont enchaînés.

Chaise Isométrique 30 secondes ( en tenant une brique ) /
Marche Canard 40 pas ( deux gros bidons positionnés au bout ) /
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Messagepar Abdou Shakur le 09/08 00h52

WorkOut Of Ze Day :D

20 Km de marche

FARMER WALK 10 allers retours

Marche du Fermier avec un seul bidon chaque bras 10 allers retours

Rotations de Buste 10 séries de cinq rotations chaque côté

Planche Abs 10 séries d'une minute
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Messagepar Abdou Shakur le 11/08 01h19

WorkOut Of Ze Day :D

Matin :

20 Km de marche

Farmer Walk sur deux étages pendant 30 minutes

Petits Sauts avec mes deux gros bidons comme résistance pendant 5 minutes Pour les Mollets ( 5 × 1 minutes )

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Messagepar Abdou Shakur le 13/08 01h23

WorkOut Of Ze Day :D

Matin :

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Messagepar Abdou Shakur le 13/08 22h58

WorkOut Of Ze Day :D

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