Séance du 04 avril 2020 : BAS2/EPAULE2
-Split squat : 4*8@17kg (45s/côté) RPE 7.5 (+1kg)
-SDT JTH : 4*15@35kg (1min30) RPE 8 (+1kg)
https://www.instagram.com/p/B-jgxGIKOMH ... _copy_link-Squat haltères : 4*15@32/33/34/35kg (1min30) RPE 6 (+3/4/5/6kg)
https://www.instagram.com/p/B-jhjzFggVm ... _copy_link-HT : 4*12@118kg (2min) RPE 8
https://www.instagram.com/p/B-jj4L-goYa ... _copy_link-Mollet debout : 3*15@24kg (45s) RPE 7 (+1kg)
-ELH assis : 2*50@6kg et 1*50@5kg (1min30) RPE 8 (+1kg/1érie)
https://www.instagram.com/p/B-jk-klAXDU ... _copy_link-Oiseau H planche : 3*32@3kg (1min30) RPE 7.5 (+2 rép)
https://www.instagram.com/p/B-jjmpDgn0z ... _copy_link-Circuit abdo/fessier : 3 séries
BILAN :-Split squat : On lance un cycle à 17KG/haltère en 8-15. Pas si simple que ça.
-SDT JTH : Toujours +1kg qui passe bien. La poigne risque de me limiter, on va pas tarder à sangler.
-Squat haltères : Ça monte, ça monte ! 35kg/haltère, la poigne ça va pour le moment. Une fois la charge trouvée, un cycle en 8-15 semble bien pour cet exercice ???
-HT : J'ai voulu essayé sur le banc contrairement au canapé sur la première séance. Il est un poil trop haut, et pas si stable. A voir si je repasse sur le canapé quitte à perdre un peu d'amplitude.
-Mollet debout : J'ai hésité à les faire...
-ELH assis : On écoute, 1min30 de repos et on bronche pas !
J'avais fais un RP sur la première série la semaine dernière, j'ai voulu en faire aucun cette fois-ci. Au mental, j'ai réussi ! 2 RP sur la deuxième et troisième malgré tout.
-Oiseau H planche : J'aurais pu le faire sur mon banc incliné, mais je reste sur la version planche table à manger quitte à mettre moins de poids vu la difficulté sur cette variante.
En pronation, très bon ressenti. Sans RP mais ça ne vas pas tarder !
Bon week-end les amis !!!