Vovo : Musculation Training Log

[Vovo]

Merci les gars ! Oui je prends vachement de plaisir sur ce petit HALF BODY en home gym

Tu va finir en home gym définitivement

C'est cool tu commence à être pas mal équipé là Vovo
Manque plus qu'un rack ou des chandelles et le tour est joué : tu finis en home gym

Franchement, j'y réfléchis de plus en plus. Au début, je me disais que j'allais revendre tout le matos acquis après le confinement sans essayer trop de perdre d'argent dessus ! Mais je me tâte à le garder, et faire une ou deux séances chez moi après la réouverture des salles et le reste à la salle en adaptant le programme. Car des fois après le boulot c'est dur de se motiver à aller en vélo à la salle et affronter la foule des salles commerciales... A voir !

Mais déjà, pour les chandelles et encore plus un rack, c'est mort ! Niveau place, je ne peux pas. J'ai un petit appart de 40m². Bon après, je suis en rez de jardin et mon jardin est plus grand que mon appart (50m²), mais pas trop confiance de le laisser dehors.... Pis l'hiver, bof !

[Julien13]

Acheté de grosse boîte+ bâche et ça devrait aller

[Vovo]

Pas con les bâches !

De grosses boîtes? Tu parles de gros cartons pour recouvrir le matos?

[Julien13]

Je ne sais pas exactement ce que tu as mais des genre de grosses boîtes/ malles.

Une pour les poids

Une pour les accessoires

Une pour les barres si ça rentre

Le banc à bâcher et basta !

[Vovo]

Ah oui d'accord, je vois !

[Train_Hard_Win_Easy]

Mais déjà, pour les chandelles et encore plus un rack, c'est mort ! Niveau place, je ne peux pas. J'ai un petit appart de 40m². Bon après, je suis en rez de jardin et mon jardin est plus grand que mon appart (50m²)

J'ai un studio de 30m² et pas d'extérieur, même pas un petit balcon et j'ai pu me faire un bon petit home gym alors me raconte pas d'histoires, la place tu l'as

[Vovo]

J'ai un studio de 30m² et pas d'extérieur, même pas un petit balcon et j'ai pu me faire un bon petit home gym alors me raconte pas d'histoires, la place tu l'as

On verra, on verra ! Mes voisins vont me prendre pour un dingue dans mon jardin

Je pense plutôt me satisfaire du matos que j'ai et faire comme j'ai dis plus haut pourquoi pas. Je vais y réfléchir.

[Julien13]

Bah les voisins tu t'en fous moi je m'entraîne devant eux pas le choix !

La praticité de la salle me manque quand-même !

[Vovo]

Vendredi 03 avril

Gainage ce matin avant de partir au boulot, 3 séries en circuit :
-planche : 1min @ 20kg
-latérale : 1min @ 8kg
-inversé : 1min @ 20kg

Et un peu de roulette pour finir.

Marche : 9km cet après-midi.

J'ai reçu mes stops disques et manchon de protection pour le HT. Super rapide malgré le confinement !

[Julien13]

Bordel j'avais zappé tu bossais encore

La foi de faire les abdos avant d'aller au travail !

[Vovo]

Je taf que 2 à 3 matins en cette période.

J'ai toujours préféré les trainings matinales, c'est là où j'ai mon plus gros pic de forme ! Je suis un lève tôt et pas un gros dormeur.

J'ai moins de jus quand je m'entraîne fin d'après midi.

[Vovo]

Séance du 04 avril 2020 : BAS2/EPAULE2

-Split squat : 4*8@17kg (45s/côté) RPE 7.5 (+1kg)
-SDT JTH : 4*15@35kg (1min30) RPE 8 (+1kg)
https://www.instagram.com/p/B-jgxGIKOMH ... _copy_link
-Squat haltères : 4*15@32/33/34/35kg (1min30) RPE 6 (+3/4/5/6kg)
https://www.instagram.com/p/B-jhjzFggVm ... _copy_link
-HT : 4*12@118kg (2min) RPE 8
https://www.instagram.com/p/B-jj4L-goYa ... _copy_link
-Mollet debout : 3*15@24kg (45s) RPE 7 (+1kg)
-ELH assis : 2*50@6kg et 1*50@5kg (1min30) RPE 8 (+1kg/1érie)
https://www.instagram.com/p/B-jk-klAXDU ... _copy_link
-Oiseau H planche : 3*32@3kg (1min30) RPE 7.5 (+2 rép)
https://www.instagram.com/p/B-jjmpDgn0z ... _copy_link
-Circuit abdo/fessier : 3 séries


BILAN :

-Split squat : On lance un cycle à 17KG/haltère en 8-15. Pas si simple que ça.
-SDT JTH : Toujours +1kg qui passe bien. La poigne risque de me limiter, on va pas tarder à sangler.
-Squat haltères : Ça monte, ça monte ! 35kg/haltère, la poigne ça va pour le moment. Une fois la charge trouvée, un cycle en 8-15 semble bien pour cet exercice ???
-HT : J'ai voulu essayé sur le banc contrairement au canapé sur la première séance. Il est un poil trop haut, et pas si stable. A voir si je repasse sur le canapé quitte à perdre un peu d'amplitude.
-Mollet debout : J'ai hésité à les faire...
-ELH assis : On écoute, 1min30 de repos et on bronche pas !
J'avais fais un RP sur la première série la semaine dernière, j'ai voulu en faire aucun cette fois-ci. Au mental, j'ai réussi ! 2 RP sur la deuxième et troisième malgré tout.
-Oiseau H planche : J'aurais pu le faire sur mon banc incliné, mais je reste sur la version planche table à manger quitte à mettre moins de poids vu la difficulté sur cette variante.
En pronation, très bon ressenti. Sans RP mais ça ne vas pas tarder !

Bon week-end les amis !!!

[Train_Hard_Win_Easy]

Squat haltères : Ça monte, ça monte ! 35kg/haltère, la poigne ça va pour le moment. Une fois la charge trouvée, un cycle en 8-15 semble bien pour cet exercice ???

Oui, 8-15 puis 6-12 ça devrait être pas mal

-ELH assis : On écoute, 1min30 de repos et on bronche pas !

Oiseau H planche : J'aurais pu le faire sur mon banc incliné, mais je reste sur la version planche table à manger quitte à mettre moins de poids vu la difficulté sur cette variante.
En pronation, très bon ressenti. Sans RP mais ça ne vas pas tarder !

En pronation ça démonte bien le delto post oui

Bon week-end les amis !!!

Bon week-end Vovo !

[Julien13]

Top les mouvements.

-Circuit abdo/fessier

Bordel le manchon au HT et maintenant ça... On attend les tutos " WORKOUT BOOTY" en brassière Gymshark je sais pas quoi

[Vovo]

Merci Pierre

Julien, ben je te laisse essayer avec ou sans protection au HT et on en reparle

[thomasR74]

Tu as un bon niveau au jambes je trouve!

le squat haltère c'est 35kg par haltère?

c'est cool en tous cas de voir que tu tiens bien ton log

Julien, ben je te laisse essayer avec ou sans protection au HT et on en reparle

j'ai fait cette erreur en commençant le HT

[Vovo]

Oui vu mon gabarit, je ne pensais pas arriver à un aussi bon niveau sur les exercices jambes mais la viande dessus ne suit pas !

Tous les exercices en haut, c'est les poids par haltère et par jambes oui donc ça commence à piquer

L'haltere de 35kg dans chaque main au SDT JT commence à peser d'où le fait que je vais pas tarder à sangler je penses !

c'est cool en tous cas de voir que tu tiens bien ton log

On verra si ça dure après le confinement

[Julien13]

Tu manges assez ?

Bien sûr que ça va durer !

Quand je m'étais essayé au HT je mettais le manchon j'avoue !

[Arnaud V]

Si je peux me permettre, mettre des sangles trop tôt ça va vraiment crée un manque de poigne a terme, j'avais fais la même erreur il y a quelques années, je me suis retrouvé a ne pas pouvoir faire une rep avec mon 8RM sans sangles sur la majeur partie des exos de tirage ..
Chose que j'ai mis du temps a rattraper

[Stephkaidi]

-Oiseau H planche : J'aurais pu le faire sur mon banc incliné, mais je reste sur la version planche table à manger quitte à mettre moins de poids vu la difficulté sur cette variante.
En pronation, très bon ressenti. Sans RP mais ça ne vas pas tarder !

T'as bien raison de le faire à plat si tu le peux!! L'arrière d'épaule va exploser

[Vovo]

Tu manges assez ?

Ben pour manger, ça oui je manges...comme quatre !
Un mois avant le confinement, j'étais passé à 4000 calories, ça commencait à bien bouger et j'ai passé la barre des 70kg. Depuis le confinement, j'ai qaund même baissé mon apport, vu que je bouge beaucoup moins qu'avant. Pu de vélo pour aller 4/5 fois par semaine pour aller à la salle de sport et pour aller au boulot (normalement 150km/semaine). Et je ne travail pratiquement plus, service d'astreinte minimum.
J'ai un travail non sédentaire, donc en temps normal mais pu maintenant je bouge beaucoup dans la journée.

J'ai donc légèrement diminué histoire de dire à 3700 calories, je prends un peu de poids quand même donc on va pas se plaindre pendant cette période! Les cuisses ont toujours été récalcitrante chez moi, malgré deux gros séances jambes en salle mais on va persévérer.

Si je peux me permettre, mettre des sangles trop tôt ça va vraiment crée un manque de poigne a terme, j'avais fais la même erreur il y a quelques années, je me suis retrouvé a ne pas pouvoir faire une rep avec mon 8RM sans sangles sur la majeur partie des exos de tirage ..
Chose que j'ai mis du temps a rattraper

Je ne sais pas ce qu'en pense les autres, mais je ne suis poas vraiment d'accord et je trouverais ça dommage de se limiter par la poigne dans une séance jambe... alors que les cuissots peuvent faire plus.

T'as bien raison de le faire à plat si tu le peux!! L'arrière d'épaule va exploser

Clairement Tortank
Je pourrais mettre plus sur un banc incliné, mais cette variante niveau localisation du delto postérieur est énorme. Bulbizarre va bientôt muter en tortank !

[Julien13]

Ben pour manger, ça oui je manges...comme quatre !
Un mois avant le confinement, j'étais passé à 4000 calories, ça commencait à bien bouger et j'ai passé la barre des 70kg. Depuis le confinement, j'ai qaund même baissé mon apport, vu que je bouge beaucoup moins qu'avant. Pu de vélo pour aller 4/5 fois par semaine pour aller à la salle de sport et pour aller au boulot (normalement 150km/semaine). Et je ne travail pratiquement plus, service d'astreinte minimum.
J'ai un travail non sédentaire, donc en temps normal mais pu maintenant je bouge beaucoup dans la journée.

J'ai donc légèrement diminué histoire de dire à 3700 calories, je prends un peu de poids quand même donc on va pas se plaindre pendant cette période! Les cuisses ont toujours été récalcitrante chez moi, malgré deux gros séances jambes en salle mais on va persévérer.

Ah d'accord

Cohérent ce que tu fais, wait and see.

150 km par semaine ça me semble énorme !

Je ne sais pas ce qu'en pense les autres, mais je ne suis poas vraiment d'accord et je trouverais ça dommage de se limiter par la poigne dans une séance jambe... alors que les cuissots peuvent faire plus.

Je suis de ton avis Vovo, peut-être qu'Arnaud cherche aussi la force ?

Bulbizarre va bientôt muter en tortank !

CARAPUCE BORDEL CA MERITE UN BAN CA

[Train_Hard_Win_Easy]

Je ne sais pas ce qu'en pense les autres, mais je ne suis poas vraiment d'accord et je trouverais ça dommage de se limiter par la poigne dans une séance jambe... alors que les cuissots peuvent faire plus.

Les sangles il faut en mettre à partir du moment où ta poigne t'oblige à arrêter ta série alors que tes muscles pourraient continuer oui

CA MERITE UN BAN CA

On m'a appelé ?

[Vovo]

CARAPUCE BORDEL CA MERITE UN BAN CA

Oh mince, la honte, c'est toute mon enfance en plus... Je devais avoir 300 cartes

[Vovo]

Repos et jardinage au potager aujourd'hui, j'ai planté mes radis pour la MASSE ! bon il faudra en manger 10kg.

Pesée du matin : 70.6kg (+300gr) et 78.5cm de tour de taille (stable).

Petite photo à froid au réveil :




Ouais j'ai un téléphone rose et alors ?!?
Bonne soirée

[VictorleViking]

Solide Vovo !

[Stephkaidi]

Clairement Tortank
Je pourrais mettre plus sur un banc incliné, mais cette variante niveau localisation du delto postérieur est énorme. Bulbizarre va bientôt muter en tortank !

Mdr faudrait savoir, c'est soit M. Mollets soit Tortank, ou encore Captain... c'est Rudy qui m'appelle comme ça : il me trouve une ressemblance avec Captain America
Franchement si j'en avais la possibilité je choisirais aussi la version à l'horizontale plutôt qu'incliné, d'ailleurs je cherche à incliner le moins possible le dossier pour faire mon oiseau.. Le top c'est comme comme fait Kilian sur son Rowing planche!

[Vovo]

Merci Victor

@Steph : pourtsnt tu pourrais le faire avec ton installation de ton rowing planche non ?

[Vovo]

Séance du 06 avril 2020 : HAUT1

-R1B : 4*15@32kg (1min/côté) RPE 8.5 (+1kg)
https://www.instagram.com/p/B-oraVYAbOd ... _copy_link
-DCH : 4*15@24.5kg (2min30) RPE 8.5 (+0.5kg)
https://www.instagram.com/p/B-orpr0Ayuz ... _copy_link
-Tirage haut pronation élastique // Rowing Yates haltères 5*30@violet+orange // 15@18kg (1min15) RPE 6.5
vidéo rowing yates : https://www.instagram.com/p/B-or1ZKA3N3 ... _copy_link
-PO 3*20@24kg (1min30) RPE 8 (+2 rép)
https://www.instagram.com/p/B-or5K_ADVT ... _copy_link
-CM assis : 4*14@13kg (2min30) RPE 8 (+1 rép)
-DCS : 2*15@50kg / 1*12@51kg / 1*12@52kg (2min) RPE 8 (TEST)
https://www.instagram.com/p/B-osAaDA1o1 ... _copy_link
-Ecartés élastiques : TEST https://www.instagram.com/p/B-osNtqgR9D ... _copy_link mes cadrages sont toujours aussi bien
https://www.instagram.com/p/B-osNtqgR9D ... _copy_link
-Crunch swiss ball : 3*20@13kg (1min)
https://www.instagram.com/p/B-osWs-gPGQ ... _copy_link

BILAN :

-R1B : Ahah moi aussi j'ai mon fail Pierre ! Les poids qui se barrent de l'haltère sur la dernière répétition... Une solution pour charger plus? Je ne peux plus mettre de poids sur l'haltère et j'ai déjà un lest de poignée. A moins de mettre des gros poids de 10kg à la place des 5kg mais pas pratique je penses.
-DCH : Passage à 2min30 pour pouvoir grappiller encore en 15 répétitions
-Tirage haut pronation élastique // Rowing Yates haltères L'impression de tirer sur rien ici, mon cycle de traction 10*10 me manquent... Fais chier parce que j'avais atteint un 10*9, j'espère que la reprise ne sera pas trop compliqué. Je garde du coup le rowing yates en pronation aux haltèrers en superset pour avoir plus d'intensité.
-PO RAS, début de cycle qui va faire du bien semaine prochaine.
-CM assis : On passe à 2min30
-DCS : Test à la place des extensions nuques.
A la base, j'étais parti pour le faire au sol, mais une nouvelle installation maison m'est venue à l'idée. Finalement, très galère pour prendre et poser la barre, et dangereux. Je perds trop de jus. J'essaierai au sol, au moins je resterai focus sur les triceps.
-Ecartés élastiques : TEST ça congestionne bien.
-Crunch swiss ball : RAS

[Julien13]

Séance du 06 avril 2020 : HAUT1

BILAN :

-R1B : Ahah moi aussi j'ai mon fail Pierre ! Les poids qui se barrent de l'haltère sur la dernière répétition... Une solution pour charger plus? Je ne peux plus mettre de poids sur l'haltère et j'ai déjà un lest de poignée. A moins de mettre des gros poids de 10kg à la place des 5kg mais pas pratique je penses.

t'as tout résumé ! Passe aux poids de 10 je pense.


-PO RAS, début de cycle qui va faire du bien semaine prochaine.

gaffe aussi au fail ici surtout..

-DCS : Test à la place des extensions nuques.
A la base, j'étais parti pour le faire au sol, mais une nouvelle installation maison m'est venue à l'idée. Finalement, très galère pour prendre et poser la barre, et dangereux. Je perds trop de jus. J'essaierai au sol, au moins je resterai focus sur les triceps.

clair la barre peut rouler à tout moment

-Ecartés élastiques : TEST ça congestionne bien.

tu vas un peu trop loin derrière ? Gaffe au bibi non ?

[Train_Hard_Win_Easy]

R1B : Ahah moi aussi j'ai mon fail Pierre ! Les poids qui se barrent de l'haltère sur la dernière répétition... Une solution pour charger plus? Je ne peux plus mettre de poids sur l'haltère et j'ai déjà un lest de poignée. A moins de mettre des gros poids de 10kg à la place des 5kg mais pas pratique je penses.

Oh oh elle compte pas la dernière rep là !

Et il sert à quoi le lest de poignet du côté qui travaille pas ? A ancrer ton appui ?

Bah écoute tu vas pas avoir le choix, mets des poids de 10kg. Perso je l'ai toujours fait, j'ouvrais juste un peu plus le coude (prise semi-pro donc) pour éviter que la taille des disques ne limite trop l'amplitude mais ça se fait bien (ceci dit, je pense investir dans des poids de 5kg à la fin de ce merdier pour effectivement avoir des haltères plus pratiques à manipuler pour les rowings et développés lourds, maintenant que j'ai les mirafit qui sont plus longs que ceux que les décath).

Sinon, n'éloigne pas trop les haltères de cuisses pour ton Yates, de manière à ne pas augmenter le porte à faux sur le bas du dos.

Et ne pas confondre crunch et barre au front

[thomasR74]

Se bricolage pour le DCS
sa à pas l'air safe oue!

Pour le R1B, comme train je j'utilise des disque de 10kg, sa se fait, et j'ai pas trop le choix non plus.
(je pense à investir dans des haltères mirafit quand tout rentrera dans l'ordre, sa peut toujours servir!)

Pareil que toi avec mon tirage allongé pronation, sa congestionne bien mais pas l'impression de tiré grand chose...
Après pour les tractions je suis confient sa devrais le faire en reprenant tranquille, mais sa manque aussi.
En tous cas je lâche pas ses petits tirages élastique sa me permet perso de bien faire le mouvement de tirage sans triche et tous pars dans les dorsaux qui sont super bien sollicité et congestionne bien sur les longues séries, donc à voir si avec la reprise sa peut se transférer et nous permettre de mieux les sentir quand ont reprendras les tractions... On verra bien

[Vovo]

C'est noté pour le R1B, je passerais au poids de 10kg.

Pour le DCS, la table à manger en repose barre, c'est clairement pas safe...
Je vais passer au sol, avec les gros poids de 20kg, ça devrait soulever la barre assez haute pour me glisser dessous.

tu vas un peu trop loin derrière ? Gaffe au bibi non ?

Après coup en regardant la vidéo, je vais trop loin oui

Oh oh elle compte pas la dernière rep là !

Si je l'ai validé sur mon cahier d'entraînement

Sinon, n'éloigne pas trop les haltères de cuisses pour ton Yates, de manière à ne pas augmenter le porte à faux sur le bas du dos.

Je prends note pour la prochaine fois

Et ne pas confondre crunch et barre au front

C'est bien plus dur la charge positionnée ici. Sur la poitrine, j'ai l'impression que la charge n'est pas vraiment prit en compte, et EST moins difficile.

donc à voir si avec la reprise sa peut se transférer et nous permettre de mieux les sentir quand ont reprendras les tractions... On verra bien

J'espère

[Train_Hard_Win_Easy]

C'est bien plus dur la charge positionnée ici. Sur la poitrine, j'ai l'impression que la charge n'est pas vraiment prit en compte, et EST moins difficile.

Mouais, la question c'est étant donné la position de l'haltère, ne sera-t-on pas tenté de "l'alléger" en s'aidant des bras quand ça deviendra un peu plus lourd ? Parce que bon, avoir le grip d'un haltère lourd posé sur la gueule c'est pas forcément super agréable (il va me répondre : "Fous un fatgrip" ) et puis même pour les cervicales perso je ne sais pas si je tenterais, je crois que je vais rester avec l'haltère contre la poitrine comme Fabrice, si il fait comme ça c'est qu'il y a une raison et il a sûrement essayé différentes variantes

[Vovo]

Fous un fat grip bordel

Je testerais à nouveau sur la poitrine

[Champia]

Sur la poitrine, j'ai l'impression que la charge n'est pas vraiment prit en compte

Tu pourrais peut être essayer de plaquer directement le disque contre ta poitrine plutôt que l'haltère. Pour ma part, je trouve qu'on ressent beaucoup mieux la charge (mais certes, ca empêche de monter "finement" car c'est pas pratique d'empiler des poids donc ca fait plutôt du 5 - 7 - 10 - 15 - 20 - 25 - 30...)

[Julien13]

Pareil que toi avec mon tirage allongé pronation, sa congestionne bien mais pas l'impression de tiré grand chose...
Après pour les tractions je suis confient sa devrais le faire en reprenant tranquille, mais sa manque aussi.
En tous cas je lâche pas ses petits tirages élastique sa me permet perso de bien faire le mouvement de tirage sans triche et tous pars dans les dorsaux qui sont super bien sollicité et congestionne bien sur les longues séries, donc à voir si avec la reprise sa peut se transférer et nous permettre de mieux les sentir quand ont reprendras les tractions... On verra bien

J'ai cette sensation aussi et cet espoir mais ça me semble illusoire malheureusement

Et ne pas confondre crunch et barre au front

Bordel

C'est bien plus dur la charge positionnée ici. Sur la poitrine, j'ai l'impression que la charge n'est pas vraiment prit en compte, et EST moins difficile.

Derrière la nuque que ça de vrai

Plus sérieusement j'ai aussi l'impression que contre la poitrine bof bof

A vérifier mais je crois que Killian propose bras tendu derrière la tête ?

[Vovo]

D'ac Champia, je vais avoir pas mal de version à tester

@Julien : clairement la version bras tendu derrière est la plus hard. Mais comme dit Train, plus les bras sont derrières, plus on a tendance à tricher avec après.

Sinon, c'est normal d'avoir des courbatures aux obliques après le R1B? Moi qui n'est jamais vraiment eu l'habitude de les travailler de manière localisé, ça me fait bizarre, pas l'habitude

[Julien13]

d'avoir des courbatures aux obliques après le R1B?

Oui

[Train_Hard_Win_Easy]

Je testerais à nouveau sur la poitrine

Bah après si t'es bien comme ça, que ça ne te défonce pas le front, que ça ne te fait pas mal aux cervicales et que ça te fait mieux travailler pourquoi pas mais perso je le sens pas trop c'est tout

Tu pourrais peut être essayer de plaquer directement le disque contre ta poitrine plutôt que l'haltère. Pour ma part, je trouve qu'on ressent beaucoup mieux la charge (mais certes, ca empêche de monter "finement" car c'est pas pratique d'empiler des poids donc ca fait plutôt du 5 - 7 - 10 - 15 - 20 - 25 - 30...)

A une époque je lestais avec une barre triceps bomber contre la poitrine, ça pourrait résoudre ton problème de tenue des disques (décidément c'est la vie cette barre ahah ^^).

A vérifier mais je crois que Killian propose bras tendu derrière la tête ?

Possible, ça peut se faire je pense (ça doit être super chaud par contre ).

Sinon, c'est normal d'avoir des courbatures aux obliques après le R1B? Moi qui n'est jamais vraiment eu l'habitude de les travailler de manière localisé, ça me fait bizarre, pas l'habitude

Oh oui, quand ça commence à être lourd les obliques ramassent bien je confirme