Après une semaine de Upper Lower, verdict : j'ais des douleurs dans les genoux et les poignets !
Donc malgré l’intérêt évident d'une tel méthode, je ne peut lus me permettre de la poursuivre ! Je suis un peut dégouté mais bon au moins je sais quel programmes marche sur moi pour avoir tout testé donc... GO PPL !
Push :- Bench Press : 3 séries
- DI guidé : 4 séries
- Over Head Press : 4 séries
- Ecarté : 3 séries
- Extension Gundill : 3 séries
- EL : 3 séries
Pull :- Traction prise large : 4 séries
- Rowing Haltères sur banc : 4 séries
- Traction prise neutre à la poulie : 4 séries
- Tirage unilatéral en supination à la poulie haute ( biceps ) : 3 séries
- Rowing menton : 3 séries
- Curl incliné : 3 séries
Leg :- Presse pied serré : 4 séries
- Leg curl : 4 séries
- Presse unilatérale : 4 séries
- Leg extension : 4 séries
- Extension mollet : 3
séries
Push :- DIH 45° : 4 séries
- DC guidé : 4 séries
- DCS : 4 séries
- Extension poulie : 3 séries
- EL : 3 séries
- Extension nuque : 3 séries
Pull / Leg :- Traction prise neutre : 3 séries
- Rowing poulie : 3 séries
- Traction supination poulie : 3 séries
- Tirage unilatéral en supination à la poulie haute : 3 séries
- Presse unilatérale : 3 séries
- Leg curl : 3 séries
- Leg extension 3 séries
Voilà tout à oui et je sais il y à beaucoup de tirages mais c'est pour avoir des épaules en bonne santé.
Et n'oubliez pas : " Quand on utilise une poulie, c'est pas des vrais muscles !"