Guaeris a écrit:Bah déjà j'ais remarqué que je prenais bien moins vite avec des séries longues et c'est pas hyper motivant de faire son curl incliné à 6 kilos ! En plus ici les haltères ne montent que de 2,5 en 2,5
Enfin pour la différence Couché / Curl , ça doit se jouet à l'épaisseur de la cage car la plupart des mecs que je vois en salle qui ont mon age et font leurs couché entre 45 et 50 kilos font leurs curls à 15 / 17,5 kilos et sans vraiment tricher.
Je vais appliquer quand même ton conseil sur le curl incliné et essayer de valider un 4 fois 20 à 6 kilos.
Exocet911 a écrit:Mouais...la seules possibilités que j'ai pour les biceps en dehors des traction supi aux bande élastiques, c'est la sbarres EZ, ou le pupitres biceps, donc avec barre EZ, on peut monter des disques de 1.25kg sur cette barre, ça va.
Guaeris a écrit:Bilan : testez le split squat
Guaeris a écrit:Mollet : j'ai retenté de les faire et je n'ai perdu presque aucune force dessus après plus d'un mois d'arrêt...
Moff Tarkin a écrit:Et pour notre petit "débat" sur séries longues/courtes à la presse, en fait, moi j'utilisais surtout la presse pour dépasser la fatigue du dos qu'a causé le squat.
Mais dans une séance sans squat avant, c'est sûr que les séries plus courtes, ça sera plus efficace, permettant de recruter plus de fibres rapides au début.
Après, un compromis, ça resterait par exemple 3 séries courtes, lourdes, et une 4ème plus légère, style 20 reps, quasi à l'échec, ça pourrait en théorie solliciter plus de fibres. Après chaque personne ayant sa propre répartition, c'est vrai qu'il faut tester, après un certain niveau, ce qui corresponds le mieux.
Mieux que les fentes le split squat?
Et pour notre petit "débat" sur séries longues/courtes
Après, un compromis, ça resterait par exemple 3 séries courtes, lourdes, et une 4ème plus légère, style 20 reps, quasi à l'échec,
C'est vrai qu'il est top cet exo, c'est la meilleure variante de fentes je pense
Comme quoi ils travaillent bien avec les autres exos de base pour les cuisses, même si on ne les sent quasiment pas
Oui après tu as aussi les formats type RPT, HML etc pour travailler un exo sur un même rep range
Ou alors tu fais 2 ou 3 exos, le 1er axé force, le second en séries moyennes et le 3ème en séries longues (isobranlette généralement ).
. Dc: je suis à ma limite . La dernière de la deuxième séries est monté en 5 putains de seconde et j'ai du augmenter mon temps de recup de 30 secondes pour valider la 3ème. Je ne sais pas si je recycle ou si je monte la charge...
Guaeris a écrit:Comme je l'ais dit, contre productif chez moi, tous comme le fait de faire plus de 3 séries, à la 4ème j'ais plus rien même sans échec
Guaeris a écrit:C'est tout à fais ce que je fais sauf que je double la deuxième étape et je ne fais pas la 3ème.
- 1er exos lourd en 6-8 reps ( plus ou moins )
- 2ème exos moins lourd en minimum 10 reps jusqu'a 15
- 3ème exos pareil
( l'isobranlette ça dépend, sur les épaules je fais du 15-40 reps et sur les autres muscles je fais du 10-15 reps aussi sauf sur les biceps ou je progresse pas en force. )
Guaeris a écrit:Vous pensez que je devrais faire quoi ? Moi je me tournerais naturellement vers la monté de charge mais si ça se trouve c'est une connerie.
Moff Tarkin a écrit:Et la congestion je la réserve surtout aux épaules et bras le reste on charge
Moff Tarkin a écrit:Pour ton DC, parfois c'est juste nerveux, un peu plus de fatigue, un peu moins mangé avant et ça passe moins bien. J'ai recommencé à progresser dessus (avant de recycler pour l'amplitude) quand j'ai ajouté une collation juste avant.
La plus grosse erreur est de quantifier sa progression par rapport à son poids.
Il y a tellement de facteurs qui jouent comme la rétention d'eau ou autre que tu ne peux te baser sur ton poids.
Je te conseille plutôt de te concentrer son ton entraînement, à mettre suffisamment d'intensité et de volume et à rester avec un léger surplus calorique comme tu veux.
Et si réellement tu veux voir l'évolution sur ton poids, fais le sur un mois, cela sera déjà bien plus concret et réaliste.
Bien joué mon gars pour le 60 k sur le DC ça fais plaisir de passer un cap a chaques fois
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