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Guaeris : Musculation Training Log

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Guaeris : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 04/08 22h21

Guaeris a écrit:DM : je vais le remplacer par un DMH en série de 12-20 reps

La vache, ça va piquer ça :super_lol:
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Messagepar Guaeris le 04/08 22h31

En plus je fais presque jamais de séries longues
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Messagepar Guaeris le 07/08 19h52

Compte rendu de séance Biceps / Jambe / Dos

-Traction supination : 8 avec sac +4 kilos - 8 avec sac +0 - 8 PDC
-Tractions neutres : 8-7-6 PDC
- Curl semi incliné : 13-10-10 à 10 kilos
- Curl pupitre sur banc : 15-14-12 à 8 kilos par mains

- Traction poulie haute : 8-7 à 55 kilo et 10 à 50 kilos

- Presse unilatérale : 8 à 50 et 12-11 à 40 kilos

. Tractions supi : RAS retour aux divines sangles
. Traction neutre : RAS
. Curl semi incliné : RAS
. Curl pupitre : je confirme qu'il est possible de travailler le bas du biceps
. Traction poulie : RAS presque toujours aussi fort que sans le travail des biceps
. Presse : je suis condamné à mettre les pieds haut...
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Messagepar Guaeris le 07/08 19h55

Tient au fais je vous montre, j'ais la courte portion du biceps presque longue alors que la longue portion est courtes :
Fichiers joints

Biceps presque long.png [ 141.46 Kio ]

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Messagepar RobinA le 07/08 21h19

20170628_174001-1.jpg
Pas mal les tractions supi :cool: tes presque à mon niveau :idiot: (Je rigole). Ton biceps nest pas court, il est moyen comme le mien je dirai. J'ai l'impression que le tient va chercher plus vers le coude que moi mais moins vers l'épaule. Je me trompe ?
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Messagepar Guaeris le 07/08 21h44

J'ai l'impression que le tient va chercher plus vers le coude que moi mais moins vers l'épaule. Je me trompe ?


Exact et c'est très flagrant sur ma longue portion aussi !Par contre toi sur la photo tu n'as pas le même angle du coude donc essaye d'en faire une avec le même angle qu'ont puisse comparer la longueur de nos... Biiiiii... ceps. :idiot:
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Messagepar RobinA le 07/08 22h02

La je peux pas car vu l'éclairage la photo donnerai un fond noir :idiot: Mais c'est clair quau niveau du coude le mien est plus court. Mais plus long au niveau de l'épaule. Mais on est sauvé par nos LP longues ;)
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Messagepar RobinA le 07/08 22h07

Après il paraît peut être moins court car tu as pris du long supinateur.
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Messagepar RobinA le 07/08 22h14

IMG_20170807_231300.jpg

On voit plus le haut de pec sur là photo que le biceps :\ moi c'est l'inverse j'ai la longue portion du biceps plus longue que la courte
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Messagepar Guaeris le 07/08 22h23

Non mes avants bras n'y ont pour rien vus que je uis au max de la supination et du coup le long supi ne se voit pas
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Messagepar Guaeris le 08/08 19h37

Compte rendu de séance Push :
- DC : 5 à 60 kilos - 10 à 54 et 10 à 52...
- DI guidé : 10 - 9-9-8 à 42 kilos
- DM haltères unilatéral : 9-8-7 à 14 kilos
- Magic triceps aux haltères : 10-8-8 à 12 kilos
- extension nuque : 20-18-18 à 6 kilos
- EL : 30-30-30 à 8 kilos.

.DC : j'ai testé à 60 kilos mais vus que c'est pas les mêmes banc ni les mêmes barres bah je n'ai pu faire que 5... Et puis vus que j'ai forcé comme un dingue pour les 5 bah le reste est moisi...
.DIG : RAS congestion de malade
.DM : RAS
.Magic triceps : je veux faire péter ma longue portion donc je le reprend
.EN : pareil
.EL : je lutte toujours pour ne pas sentir les trapèzes... sans succès
Le changement de matos m'a pas aidé pour le DC en tout cas ! :mad:
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Messagepar RobinA le 08/08 20h11

Ça veut des gros bras grâce à la longue portion hein :lol: bonne séance sinon.
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Messagepar Guaeris le 08/08 20h22

Très bonne séance sauf pour le couché. Et fais pas genre toi aussi tu vas faire la même chose je parie ! :idiot:
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Messagepar RobinA le 08/08 20h34

Non c'est pas vrai :idiot: (en même temps qui ne veut pas des plus gros bras ? :lol: ). J'ai jamais testé le magyc triceps faut que je s'essaye pour avoir des triceps épique.
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Messagepar Guaeris le 08/08 21h46

Vus que t'a du mal à sentir la longue portion là c'est sur que elle vas cramer
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Messagepar RobinA le 09/08 16h47

Tu n'es pas tout seul à faire ton CI a 8 kg !! :lol:
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Messagepar Guaeris le 09/08 19h03

Oui enfin si c'est pour avoir les bras de spidershape je préfère encore ne pas en faire ! :lol:

En tout cas c'est sur que j'ai pas ses cuisses ! Je suis sauf.
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Messagepar Guaeris le 09/08 21h59

Compte rendus de séance Leg :

- Presse à cuisse : 10 à 100 et 12-12 à 90 kilos
- Split Squat : 10-9-9-9 à 8 kilos par mains
- Leg curl : 12-8-8 à 45 kilos
- Leg extension : 12-10-10 à 75 kilos
- Mollet à la presse : 8 à 110 et 8-8 à 102 kilos

. Presse : Comme convenus je la fais avec un mouvement lent ( chasseurs du tempo bonjours :idiot: ) ce qui réduit considérablement la charge mais augmente considérablement le recrutement des quads tout en laissant mes articulations un minimum tranquille.
. Split squat : nouveaux steps donc pas de repères
. Leg curl : j'ais amélioré ma technique car je joue aussi dessus comme facteur de progression.
. Mollet à la presse : RAS

Et je sen que je récupère mieux sur me articulations.
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Messagepar Guaeris le 10/08 21h59

Compte rendus de séance Pull :
- Traction neutre : 7-7-7-7 PDC :lol:
- Rowing Yates : 8-8-8-8 à 54 kilos
- Tirage poulie haute : 11-11-11-9 à 55 kilos :idiot:

- Tirage unilatéral à la poulie haute : 11-10-9-9 à 20 kilos
- Curl marteau assis : 15-12-10-10 à 10 kilos par mains
- Reverse crunch au hasard


. Traction : La dernière fois que j'ais fais des neutres je faisais 3 kilos de moins... et ajoutez ça à la désadaptation du sns... Putain 7 quoi la perf de merde XD
. Rowing Yates : Les barres sont plus larges et tout de suite je sens ma poigne mais ça se maintient.
. Tirage poulie haute : Tout de suite quand c'est sur machine et sans dépendre de mon PDC ça vole !! La dernière fois que j'en avais fais dans une séance dos je la faisais à 50 kilos
. Tirage uni : RAS
. Curl marteau : je sens plus le brachio- radial qu'autre chose.

. Reverse crunch : ont est d'accord que c'est extrêmement chiant de travailler les abdos ! Bref j'ais eut la flemme de compter.
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Messagepar AllMight le 10/08 23h54

Guaeris a écrit:
. Traction : La dernière fois que j'ais fais des neutres je faisais 3 kilos de moins... et ajoutez ça à la désadaptation du sns... Putain 7 quoi la perf de merde XD



Le neutre moi aujourd'hui j'en ai fais aussi , j'ai fais 4x 10/10/8/8 sachant que sur les 2 derniere je me suis stoppé a la 8 eme et que je me suis reposé 5 sec et j'ai quand meme finis la série jusqu'a 10 , est ce que ça valide 10 ou 8 dans ce cas avec une pause ? car j'ai remarqué que au début les 10 passe super , ensuite ça descend le nombre au fil des séries c'est chaud . ducoup c'est la seul choses qui me fais terminé les séries
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Messagepar Guaeris le 11/08 00h43

Oui bien sur ça les valide sinon j'aurais fais des séries de 5-6 XD

En plusles tractions quand t'a pas une super morpho c'est chaud !
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Messagepar Guaeris le 11/08 22h15

Compte rendus de séance Triceps / Jambes / epaules

- DCS haltères ( neutre ): 13-11-11-10 à 20 kilos
- DCS smith machine decliné : 15-11-10-10 à 44 kilos
- Extension nuque : 18-15-15-12 à 6 kilos

- DMH : 15-12-10-10

- Split squat : 10-10-10 à 10 kilos par mains
- Mollet à la presse : 10-8-6-6 à 110 kilos

.DCSH : RAS je reste à 20 kilos car transporter les 22 c'est galère
.DCS guidé décliné: quand je vois la facilité sur les pompes prise serré je ne vais pas non plus me lester à l'infinis et que les dips c'est trop bon pour s'arracher une longue portion de biceps du coup je fais un équivalent sécuritaire à ça en faisans mon DCS en décliné à au guidé
.Extension nuque : RAS
.DMH : RAS j'ais vraiment pas l'habitude mais vous constaterez que j'allonge un peut mes séries partout
.Split squat : Ont change pas une équipe qui gagne
.Mollet : ils arrivent !

Je sais que je vais avoir des critiques sur le fait de faire deux DCS mais dites vous que l'un est en prise neutre sur banc plat et avec haltères là ou l'autre est en pronation sur banc décliné et au cadre guidé.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 11/08 22h20

Guaeris a écrit:Je sais que je vais avoir des critiques sur le fait de faire deux DCS mais dites vous que l'un est en prise neutre sur banc plat et avec haltères là ou l'autre est en pronation sur banc décliné et au cadre guidé.

Perso vu que tu changes d'angle je ne vois pas de soucis :)

Par contre tu as oublié d'indiquer la charge au DMH :p
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Messagepar Guaeris le 11/08 22h36

Par contre tu as oublié d'indiquer la charge au DMH :p


Je préfère ne pas en parler... 10 kilos par mains... bien sur c'est le prix de la qualité d'exécution parce qu'en egolift ça aurais put donner du 15 par mains mais je tient à ma coiffe...
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 11/08 22h39

Oui et puis tu as fait du long, surtout sur la 1ère série donc automatiquement tu peux pas trop mettre lourd :)
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Messagepar Moff Tarkin le 11/08 23h17

Tu cycle cmt l'extension nuque ?
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Messagepar Guaeris le 11/08 23h21

Entre 12 et 25 reps. Vus que les haltères vont de deux en deux.
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Messagepar RobinA le 12/08 10h08

Tu ne les fais plus à la barre les extensions nuque ? Ça a aussi l'avantage d'être plus progressif.
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Messagepar Guaeris le 12/08 14h42

Oui je ne le fais plus à la barre pour une simple raison... C'est très long et chiant de charger et d'épauler la barre.

En plus la position du coude est mieux avec haltères car ont étire plus le triceps et qu'ont à moins de mauvaise position articulaire vus la liberté de placement.
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Messagepar Moff Tarkin le 12/08 16h20

Les EN c'est vrai qu'aux haltères, ou à la corde, c'est bien mieux vu la liberté de mouvement.

Mais là je voies que tu fais pas des séries linéaires, donc en fait, j'imagine que tu pousse tes séries genre à 1/2 reps de l'échec à chaque fois et que tu essaies de rajouter des reps à chaque fois c'est ça?
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Messagepar Guaeris le 12/08 17h35

En fait sur l'isolation je pousse jusqu’à la dernière rep sans échec et je cycle entre 15 et 25 reps pour les EN. C'est de l'isolation donc le nerveux est pas trop touché. Bien sur sur le polyarticulaire je garde des cycles précis.
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Messagepar Moff Tarkin le 12/08 22h28

Et tu monte le poids quand?

Ça fait un moment que je me tâte à pousser plus fort sur l'isolation, à l'échec postural, c'est vrai que nerveusement ça pompe quedal.
Mais du coup tu rest pause quand même ?
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Messagepar Guaeris le 12/08 22h45

Je ne fais jamais plus de 3 rest pause en général par série mais sur certains exos comme le DC je peut pas faire plus de 2.

Je monte le poids arrivé à 25 reps de 2 k par haltères.
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Messagepar Moff Tarkin le 13/08 09h39

Pareil, si je fais 3rp au DC je sais que la répétition suivante passera pas. (Sauf si je fais une série très longue type 20 reps mais bon).
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Messagepar Guaeris le 14/08 19h35

Compte rendu de séance Push :

- DC : 6 à 60 /11-10 à 54 et 10 à 52 kilos
- DI guidé : 11-11-10-10 à 40 kilos
- DIH à 25° : 8-8-7-7 à 18 kilos

- Magic triceps aux haltères : 10-10-8 à 12 kilos
- extension nuque unilatéral : 10-10 -10 à 8 kilos
- EL en unilatéral : 25 - 25 - 25 à 10 kilos

.DC : je passe sur un RPT adapté et je le sens très bien comme format.
.DIG : RAS
.DI 25° : je suis trop cramé à ce stade donc je ferais un décliné pour changer l'angle.
MT : RAS
EN : RAS
EL : je les fais en unilatéral pour voir et c'est extra donc je vais continuer.

Comme vous pouvez le voir j'intègre de plus en plus d'unilateral et j'ai aussi moins 1 exos unilatéral par séance. J'adore ça et je dois être le seul sur cette planète.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 14/08 21h46

Guaeris a écrit:.DI 25° : je suis trop cramé à ce stade donc je ferais un décliné pour changer l'angle.

Oui de toute façon ça ne sert pas à grand chose de faire 2 fois de l'incliné dans la même séance donc tu fais bien de changer :)
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Messagepar Guaeris le 15/08 20h05

J'ais fais avec les moyens du bord dans un parc vus que ma salle étais fermée :

- Traction supination : 9-9-9-9-9 en augmentant le temps de repos à chaque fois
- Traction prise neutre : 9-8-8-8-7-7 Pareil
- Traction pronation : 7-6-6-6-5-5 Pareil

- Curl marteau 4 séries à l'échec
- Curl supination : 4 séries à l'échec

Oui je suis un taré...
J'ais finis avec 6 min de repos aux tractions pronation. Sachant que je suis naze en supination et pas bon aux traction en général.

Je vais partir en vacance demain et j'aurais une salle pour m’entraîner, je vais essayer de progresser un peut mais ce sera pas gagné. Je vais manger au hasard aussi.
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Messagepar RobinA le 15/08 20h08

Les biceps ont du cramer :ill: moi c'est sur les tractions je suis gêné par la congestion des bras c'est horrible :lol:

Bonnes vacances ;)
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Messagepar Guaeris le 15/08 20h20

Merci. Bah sur les tractions mes biceps crament pas énormément et j'ais pas trop de sensations sur cet exercice quand je suis totalement en supi. Quand je fais les tractions légèrement en supi avec des anneaux là je les sens mieux.
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Messagepar Guaeris le 16/08 20h06

Compte rendus de séance cuisses :

- Split Squat : 10-8-7 à 12 kilos et 8 à 9 kilos
- Extension de buste lesté : 15-12-10-10 à 28 kilos
- Leg curl : 4 x hasard à 35 kilos
- Leg extension : 12-12-12-12 à 60 kilos
- Reverse crunch au hasard...

.Split S : RAS
.Extension de buste : RAS je fais gaffe aux ischios
.Leg curl : la machine est pérave car pas adapté aux mecs de moins d'1m70...
.Leg extension : machine plus difficiles que celle de ma salle
.RC : RAS

Sinon je suis maintenant en Split avec rappels sur les bras et les mollets.
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