Salut tout le monde,
Je repasse sur le forum en cette période compliquée, j’espère que ça se passe (relativement) bien pour vous.
Au plaisir d'avoir un peu de vos nouvelles, j'avoue ne pas trop avoir suivi le forum depuis un moment.
Pour rappel, j'avais commencé la cap en début d'année (février/mars il me semble) avec pour objectif un marathon en équipe en octobre (superbe expérience au passage, de mon côté j'ai fait un 8,5km en 4'30/km de moyenne ce qui n'est pas fou mais c'était mon objectif personnel, sachant que j'avais du mal à aligner 5km au début). De ce fait, j'ai progressivement diminué puis fini par stopper complètement la musculation pendant environ 5mois, je pense que le fait d'avoir un objectif pour la cap et de me voir progresser me donnait envie de plus m'y investir.
J'ai repris en novembre par un half body, qui est quelques messages plus haut, et je pensais pouvoir le faire 4 fois par semaine.
Sauf qu'en plus de la reprise de la musculation, j'ai commencé à travailler de soirée/nuit en parallèle des études et j'avoue avoir eu un peu de mal à joindre les deux bouts au début.
De ce fait, j'ai complètement stoppé la cap et la musculation était irrégulière (4 fois par semaine parfois puis 1 fois ou 2).
Le confinement change un peu la donne. Je travail toujours mais n'ai plus de cours (simplement des dossiers à travailler donc je peux organiser mon emploi du temps comme je veux) et la vie sociale est obligatoirement moins présente lorsqu'on ne sort plus de chez soi.
J'ai de la chance d'avoir un peu de matos à la maison alors j'en ai profité pour revoir mon programme. En plus de cela je viens tout juste de me remettre à la course à pied parce que j'ai du temps et que j'habite en campagne donc je ne croise personne en courant.
matclems a écrit:Garde quelques footing par semaine sinon quand tu voudras t'y remettre ce sera retour à la case départ
J'en profite pour dire que tu as eu absolument raison
Au niveau du programme, je suis passé en split dispatché en pecs/biceps, dos/triceps, jambes/épaules et j'essaye de faire mes 3 séances à suivre, suivi d'un jour de repos et rebelote.
Ça donne ça :
J1
DC
DI
CI
CM
crunchs/relevés de jambes
J2
Fentes
GS
Mollets debouts
Développé haltères
EL
J3
Tractions (cycle du site)
Rowing haltère sur banc incliné
Extensions nuques
pompes serrées
crunchs/relevés de jambes
Je vais pas vous mentir j'ai un petit objectif perso c'est de commencer à voir mes abdos pour cet été. Chose que je n'ai jamais pu avoir donc même si j'y crois pas trop je garde ça en tête
Je fait actuellement 1m84 pour 74kg.
Pour finir, je pense profiter du confinement pour poster quelques vidéos afin de bien revoir mon exécution