UVision a écrit:Bonjour à tous, après avoir récemment validé (très difficilement et avec du reste pause
) 4*12 répétitions aux tractions, j'envisage de me lester sur l'une de mes deux séances qui incluent des tractions (l'autre séance sera dédié à la progression sur des séries plus longues au pdc).
Si tu es déjà pied au plancher sur les tractions, ce n'est pas dit que les pratiquer deux fois par semaine soit optimal pour la récupération.
UVision a écrit:J'ai donc tenté de réaliser un 4*10 avec 2,5kg de lest, mais impossible de les valider, avec un échec dès la 3eme série.
Ca ne m'étonne guère. Si au max du max tu es capable de faire 4x12 aux tractions, tu n'as pas emmagasiné tant de force que ça comparé à quelqu'un qui serait allé au bout d'un 10x10.
De plus, attention, pour les exercices de dos en général les quelques kg ajoutés peuvent nous peser très lourd. Une incrémentation de 2.5 kg pourra donc être trop agressive. Que ce soit les tirages verticaux ou horizontaux, à 1 kg ça peut être un carnage techniquement lorsqu'on est très haut dans le cycle.
Je ne peux que te conseiller d'avoir une incrémentation de 1 kg pour être le plus progressif possible.
UVision a écrit:Auriez-vous des idées de cycle à me proposer pour me permettre le meilleur progrès possible ?
Typiquement, le classique aux tractions c'est de jouer avec le volume avec des cycles en 8-12 ou 6-10 par exemple. Si on a un bon niveau aux tractions et qu'on recycle avec de la marge, on peut redémarrer avec + 1 kg / séance avant de repasser sur un 8-12 ou 6-10 lorsqu'il faudra forcer.
Je pense que ce dont tu as besoin actuellement c'est de plus de force avant de lester, donc un 10x10 devrait aider de ce côté là .