Crauwn a écrit:J'ai pas compris le coup du rententer 2-3 fois, moyen d'avoir un exemple concret ?
Crauwn a écrit:Ah et pour les jambes je vais peut etre enlever une serie a chaque iso (temps)
Crauwn a écrit:Niveau ressenti, je sens que j'ai travaillé mais je ne souffre pas particulierement / je me sens relativement encore en forme
Admettons ton objectif c'est 4x10x80kg au développé couché (au hasard ) et en partant du principe que tu as fait 4x8 il y a 2 semaines et 4x9x80kg il y a une semaine.
Et tu fais 10-10-9-9 à 80kg avec 2min de récup entre les séries. Tu as progressé de 2 répétitions par rapport à la semaine précédente (donc même si tu ne valides pas le 4x10, il y a une progression, ce n'est pas une stagnation).
Tu peux retenter le 4x10 la semaine suivante sans rien changer.
Si jamais tu refais la même perf (10-10-9-9), tu peux retenter encore une fois la semaine d'après mais en augmentant ton temps de récup à 2min30 par exemple, ça devrait te permettre de passer le 4x10. Et au pire si ça ne passe toujours pas tu peux monter à 3min
Peu importe que tu sois encore plus ou moins en forme, ce qui compte c'est d'avoir fait mieux que la séance précédente. Au début c'est normal d'avoir mal partout (courbatures etc) mais après le corps s'habitue et elles sont moins violentes, on les sent moins mais ça ne veut pas dire qu'on travaille moins bien. Il ne faut pas spécialement rechercher à "détruire" ses muscles à chaque séance mais simplement à progresser par rapport à celle d'avant. C'est pas plus compliqué que ça.
Crauwn a écrit:Oui mais du coup, a quel niveau tu remontes la barre ?
Crauwn a écrit:Ah et on m'a aussi dit que le soulevé de terre etait un exercice assez utile (séance jambes je crois meme si il muscle les trapezes et les lombaires)
Mythe ou réalité ?
Crauwn a écrit:J'ai l'impression de ne pas beaucoup entrainer mes trapezes (au meme titre que les épaules)
continuer correctement ma progression en musculation ,en anticipant un éventuel point faible, en comprenant ma morpho et en adaptant mes exercices
À ce moment, peut etre metre du DD barre en exercice de base, puis faire du DIH, MAIS a 15 degres au lieu de 30, afin de combler un eventuel manque de milieu de pectoraux
DD barre, et si la barre fait toujours pas d'effet, aux halteres, pas d'excuses !
DIH 30 degrès
Et du vis a vis poulie
Ayant les pectoraux "courts", je pensais que developper le hauts des pectoraux leur donnerait plus de "taille" en apparence, enfin esthetiquement parlant (je sais pas di je suis clair :/ )
Ah et ça fait 5 mois que je fais de la musculation, et je stagnais noveau pec, d'ou mes questionnements
Maintenant je comprends
Dois je pense prendre 30 ou 15 degrès sur un DIH par rapport à ma morpho ? 15 me semble bien pour travailler a mi cheval entre le milieu et le haut, mais jamais je n'en ai vu
Pour le VAV poulie, est ce que je fais 3*15-20 en ciblant le milieu des pectoraux, ou est ce que je répartis sur le milieu et le bas ?
Je précise que je fais du tirage en supination pour les biceps et il me semble que cela recrute un peu les pectoraux, et du DC en prise sérrée pour les tricep, et il me semble que cela fait aussi un peu travailler les pectoraux
Crauwn a écrit:J1 : Pec/Biceps/Epaules
DD 4*(8-12)
Curl incliné 4*(10-15) banc à 45°
SPSET Oiseau banc 45° 3*(15-20)
DI Haltères 4*(8-12)
Curl marteau 4*(10-15)
SPSET Elevations latérales (15-20)
Vis à vis poulie 3*(10-15)
Crauwn a écrit:J2: Jambes
Squat 4*(8-12)
Presse 3*(8-12)
Glute ham raise 3*(15-20)
Leg curl 4*(15-20)
Presse mollets 3*(15-20)
Crauwn a écrit:J3: Dos/Triceps/Epaules
Tirage vertical 4*(8-12)
Barre au front 4*(8-12)
Rowing barre supination banc incliné 4*(8-12)
Extension poulie 4*(10-15)
Rowing haltère unilatéral 3*(8-12)
Développé haltères 4*(8-12)
Crauwn a écrit:Pour la barre au front, je comptais descendre un peu derrière le front afin de faire travailler la longue portion, afin de bien le coupler au travail des extensions poulie haute. Est ce judicieux ?
Crauwn a écrit:Je comptais peut être rajouter du FacePull en jour 3, en 3*(15-20) afin de bien compléter mes séances.
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