Exocet911 a écrit:Au début je pensais comme toi, je pensais quand je voyai les autres les jeter 'c'est qui ces bourrins ?!"
Et je me suis aperçu que dés que je passais les 20kg, j'avais pas le choix...
En faisant balancier comme je fais avec les cuisses tu as essayé ? Quand j'arrive en haut de ma dernière rep, je tourne les haltères mains en prise marteau, je remonte mes genoux (cuisses perpendiculaires au tronc), je pose les haltères dessus et je reviens en position assise (regarde une de mes séances haut, ça sera peut-être plus parlant en vidéo).
Exocet911 a écrit:En fait, je me suis un peu enflammé pour les 25, il est possible que le PO m'esr un peu plus fatigué, sur le DC j'ai rien réussi à faire ça m'a soulé...donc passage sur ld DCH....
COmme la 1ère série à 22kg, passait tranquille, je me suis dit "hio 24"..... Erreur : J'ai pas guidé l'haltères en la déchargeant (souler et fatigué) et surtout au moment du reond j'"ai pas écarter les mains.....et Paf un doigt en moins
Bah le soucis avec les haltères c'est qu'il faut surtout pas monter trop vite en charge (pour ça que je commence par 3x8, puis 3x9 etc jusqu'à 3x15 et je ne monte que de 0,5kg à la fois, après je ferais pareil en 6-12 quand ça bloquera), parce que comme c'est moins stable que la barre, on a plus de mal à gérer les augmentations de poids je trouve. En plus quand tu passes de 22 à 24kg tu te dis "ça va c'est que 2kg de plus", ouais mais c'est par main donc ça fait du +4kg et sur un exo où le travail de stabilité est important ça ne pardonne pas.
Exocet911 a écrit:C'est ça....Rien n'est bleu pour l'instant, à priori rien de casser...
Pain de glace toute les 3h depuis hier 14h20, et strappe ( " Strappal" la pharmacie m'a donné).
Ce qui est très c**, c'est que c'est le majeur qui est touché, donc main gauche pas mal diminuée.
Strappé avec l'annulaire.
Bon, affaire à suivre. Prudence donc
Exocet911 a écrit:Pour les pecs, ce que j'envisage de faire c'est ça :
PO
DC léger à modéré pour les chauffer
DCH
DHI
Sauf qu'il peut y avoir redondance DC / DCH .....Donc je me demande i c'est vraiment si bien que ça de garder le DC.
DC léger tu vas rien chauffer à part les triceps je pense.
Si tu gardes le DCH, chauffe toi avec en montant petit à petit la charge, tu sentiras mieux les pecs sur cet exercice.
Oui c'est redondant DC/DCH, c'est l'un ou l'autre mais pas la peine de faire les 2 (en plus tu fais du DIH derrière, 3 développés ça fait quand même beaucoup).
Et du coup peut-être mettre le PO à la fin (ou alors en chauffe très léger).
Exocet911 a écrit:Si j'ai testé les 24kg, c'est qu'il y a pas de 23kg, et les 22..passe assez bien...
Ouais mais comme je l'ai expliqué plus haut, +2kg par haltère tu le sens passer... Faut monter plus haut en reps avant et/ou acheter des lests de poignets comme font certains ici, ça aide avant de passer au palier suivant.