Exocet911 : Musculation Training Log

[Mattecoco]

En plus, nuit blanche pour pourvoir me être à l'heure dimanche 1er (repas de famile)

Dur

Fente arrières sur la cuvette de mes wc (rabaisser évidemment) c'est pile à la bonne hauteur et j'ai une poignée de fenêtre pour me tenir, je pourrais même prendre mon gilet lesté.

Tu m'as tué
C'est super si ça te fait bien bosser les cuissooots !!

Ensuite, lundi, reprise du cycle.

Bien

Toujours compliqué le training à Noel.....On mange n'importe comment, on dors n'importe comment.....Et en plus il fait nuit à 17h.

Certes, mais c'est pas une raison pour se laisser abattre chef, j'ai eu moi aussi la gastro à noël et ça m'a bien embêté (pour pas dire autre chose ).
Bref, je te souhaite un bon début d'année et une bonne reprise exo, que cette année soit pleine de progression et de MASSE pour tout le monde !

[Exocet911]

" Dur "
B ah oui, depuis le début des vacances, je me lève vers 12, sauf que la je devais me partir vers 10....pas confiance du tout en mon réveil donc .... nuit blanche.....je pouvais pas zapper le rdv.

En rentrant chez moi à 17h : sieste jusque à 20h, ensuite, j'ai passé 3 j à remettre en phase

"Tu m'as tué "
J'avoue . Je sortais de 45min de course, mais mes fessiers manquait de soliicitations puissante (pas assez de montée) et comme les adducteurs ont commencé à siffer dés les 20 1ers minutes, je pouvais pas vraiment envoyer les cuisses.

Donc, comme j'ai vu récemment une vidéo de " BOOOOOOMMMMM" ou il parlait du training des fessiers au pdc (en gros ce que font les filles au cours co), j'ai voulu tenter.

Donc j'ai fait squat arrière "sur wc " , 3x1mn
"Monkey kick" 3x1mn (chiant), pour le squat bulgare (?)au pdc, j'ai tenté, mais les adducteurs pouvaient plus, donc pas continuer.

Pour Noel; la gastro ne m'a pas trop poser de pb, j'en fais une séance Dos, le 26 avant le médecin, mais ce qui m'a le plus soulé, c'est le Monde ! .

Je suis allé à la salle le 26 et le 30.
Le 26, très cardio car malade, par le 30, ça allait, mais encore du monde, et une fille m'a soulée, ensuite rapport au repas de famille du 1er et comme trop de monde à la salle Je me voyais pas partir à la salle les jours qui ont suivit le 1er....D'ailleurs......pas de training aujourd(hui non plus, j'ai préféré dormir.

Demain, re course à pied...Et Go Lundi.

En plus, j'avais fait mon sac hier soir, pour pas perdre de temps aujourd'hui....mais non.
Et la Poste m'a soulé à sonner à l'interphone pour une livraison....suis resté dans mon lit

[Mattecoco]

En plus, j'avais fait mon sac hier soir, pour pas perdre de temps aujourd'hui....mais non.
Et la Poste m'a soulé à sonner à l'interphone pour une livraison....suis resté dans mon lit

Ahh La Poste
En tout cas repose toi bien et bon courage pour les séances à venir, qu'elles te soient profitables et pleines de progression

[Exocet911]

Ahh La Poste

C'est pire que la Poste...c'est le livreur Amazon.

Hier, pareil...il sonne à l'interphone...pas encore levé, donc je le laisse faire...mais il insiste, il a bien sonné 5-6 fois à l'interphone...ensjuite, j'ai vu qu'll m'avait appelé 2 fois sur mon tel...puis message.

Il revient aujord'hui....re interphone mais une fois la.....Puis je vois sur mon mail " colis livré".....y pouvait pas le faire hier

Ca commence à me souler ces colis à remettre en main propre.....

J'ai commandé tshirt UA et un Nike...tous livré pas UPS...
Je me suis ainsi sur leur site pour pouvoir gérer la livraison sinon je ne l'aurais jamais, donc obligé de passer par un point relais...

Y'a 2 mois j'ai commandé un tshirt UA, j'avais mentionné de livrer chez moi, et je vois lors du suivi ' client absent redirection vers un point relais"
En fait, j'avais bien signé ma livraison, mais pas avec le bon timing...donc ça avait pas été pris...

C'est juste ultra agaçant.

Donc la j'ai pris un point relais, MAIS qui est ouvert jusquàa 20h car l'autre fermait à 18h30 ..donc j'ai du attendre que le WK passe pour aller le prendre.

[Exocet911]

Hier : Dos / tri , reprise, après 2 séances en 2 semaines.

RAS globalement si ce n'est que c'est la 1ère fois que j'ai des crampes essentiellement dans les fléchisseurs des avant bras et surtout dans le brachoradial.....Quasi pas senti les Tri, et très peu dans le dos.

Abdos chez moi (Roulettes (mais me suis limité à 2 x 2min, car je pouvais plus tenir la roulette avec la main droite (crampes ^^), relevé latéraux obliques, un peu de transverse)

Jambes : Fentes arrières sur mes ......Wccccc

[Mattecoco]

Jambes : Fentes arrières sur mes ......Wccccc

Yeeaah !!

[Exocet911]

Yeeaah !!

C'est bien le seul truc que t'as relevé

Bon, en même temps, je l'ai un peu fais exprés

[Train_Hard_Win_Easy]

les fléchisseurs des avant bras et surtout dans le brachoradial

On dit fléchisseur du coude, l'avant-bras ne se plie pas

Jambes : Fentes arrières sur mes ......Wccccc

Gaffe de ne pas passer au travers de l'abattant

C'est bien le seul truc que t'as relevé

La lunette ?

[Exocet911]

" On dit fléchisseur du coude, l'avant-bras ne se plie pas "

Le mien si

Fléchisseurs des doigts je voulais dire ^^

"Gaffe de ne pas passer au travers de l'abattant "
" La lunette ?"

voila voila........



sinon, je peux mettre les "perfs" que j'ai faite mais bon après 15 jours quasiment de non séance, forcément, les perf ont chuter, donc c'est pas intéressant.
Et pour le type d'exp => 1ère page de mon log.....donc voila ^^

[Exocet911]

C''est marrant ça :




Ca pourrait me plaire, contre déventuel crampe;...par contre ...pas donnée

[Exocet911]

Je me suis finalement décidé à aller prendre des gants.....Après les 15 jours des fêtes, j'avait plus trop de calle aux mains...Il m'a fallu juste une séance Dos / Tri pour les relancer.....donc Go prendre les gants.


Si les coutures me lâchent prématurément, j'essayerais les


Même si je trouve qu'ils sont moins aérés( surtout le dessus des mains).

Par contre, en rentrant dans la boutique : woaaaa, une bonne grosse odeur de Whey Vanille / Chocolat omg
Et j'ai fais aussi la connaissance de.....

Sans pour autant en prendre
bon....Ca fait juste une marque de plus ^^ .

Par contre, étonné : Dans le magazin, AUCUN banc ni matériel, à 90% des compléments et Juste un petit rayon pour les bandes et les gants

[Exocet911]

OMG



Ils ont oublier le meilleur des styles : Celui qui s'installe sur un banc prends une barre, et......fais 3 x10 séries de facebook entrecoupé d'une série de barre

[Wond2r]

C'est une blague la prot de Tibo a 67% de prot...

Dans quel monde vit-on.

[Exocet911]

J'avais pas vu ça !

dont 8g de mat. grasse et quasiemnt 6g de saturées......C'est la 1ère fois que je vois autant de MG dans un pot de Whey

[Exocet911]

Bon....va falloir que ej trouve une alternative, car ça fait 3 semaine que j'ai pas fait de jambes.....pas de jambes pendant les fêtes (gastro, donc pas possible de "pousser" ) et trop compliqué la semaine d'après (salle fermé le 31 et le 1, le 30 fermé 3h plus tôt).

Ce soir, je pourrais peut être, mais faut que j'aille prendre 3 commandes dans un point relais.....

Et surtout, vu la gniak que ça demande, hier, me susi endormi à 19h chez moi....

Sinon, je pourrais faire ça le mardi, ou le vendredi...mais le vendredi je peux pas être commencer la séance avant 19h30 au mieux (disons plutôt 20h)....La salle ferme à 22h ...1h45 c'est vraiment juste., étant donné qu'uune séance me prend entre 2h30 et 3h ....

Si je fais 1h45, ça implique que je prenne moins de temps de récup, donc que je sois pas à 100%

[Exocet911]

tients donc...1ère fois que je vois ce genre de truc :

[Exocet911]

Comme ça va faire quasiment 1 mois je peux plus faire les jambes le jeudi, j'ai décidé de ne mettre plus de jours attitré pour les jambes..C'est soit le mardi soit le jeudi.

De plus, j'ai décidé également de ne plus m'arracher sur les jambes comme je faisais avant.
Avant je faisais en sorte d'être à 90 voir 95% de mes capacités, de toujours monter un peu par rapport à la séance d'avant. Clairement, c'est pas une bonne idée, ça me crâme nerveusement.

Donc, séance de hier à 70-75%.

Hack : 15kg 5x15
Trapp Bar jt : 85kg 4x10
Presse inclinée : 110kg 4x15
Squat smith : 15kg 4x10
Hip : 60kg 4x10
Abducteurs : 37kg 4x10

Séance précédente ( le 19/12/19)

Hack : 22.5kg 4x6
Trapp : 92.5kg 4x6
Presse inclinée : 135kg 4x10
Hip : 67.5kg 4x8
Squat smith : 18.75kg
Abducteurs : 32kg

Bon, c'est pas si mal que ça au final

Par contre, le monde qu'il y avait.....et le plus embêtant : Que des guignols.
Et malheureusement, j'ai fait les jambes avec 3 guignols dans la 20taines qui faisaient aussi....les jambes....mais en dilettante total : Hack/ Sdt jt / Hip, mais bon, tellement plus concentrés à parler / dire des conneries / se mettre des claques partout / Attendre les autres comme des Papy assis sur un banc et sur leur tel ofc, que d'être sur la séance..... Ca donne juste pas envie de revenir.

[Train_Hard_Win_Easy]

De plus, j'ai décidé également de ne plus m'arracher sur les jambes comme je faisais avant.
Avant je faisais en sorte d'être à 90 voir 95% de mes capacités, de toujours monter un peu par rapport à la séance d'avant. Clairement, c'est pas une bonne idée, ça me crâme nerveusement.

En même temps :

Hack
Trapp Bar jt
Presse inclinée
Squat smith
Hip
Abducteurs

Tu en fais un peu trop donc évidemment à un moment donné ça crame.

[Exocet911]

Certe, mais si tu regardes mes niveaux de charges par rapport au 19/12 ^^ .

Le Squat, c'était optionnel, j'attendais un banc donc pour éviter de trop refroidir, je me suis mis dessus.

Ah aussi.....Comme mon ventre a encore quelques pb, j'ai lâché discrètement 2 caisses ...bon, j'avais ouvert les fenêtres...mais sinon je pouvais exploser en plein vol

[Exocet911]

Tu en fais un peu trop donc évidemment à un moment donné ça crame.

En fait, le truc, c'est que mes cuisses bouffent, pour ça y'a pas de pb, mais mes fessiers...C'est plus délicat.
Et comme je suis les 4/5ème du temps au boulot, devant un ordi, je cherche à les engager le plus possible

C'est pour ça que j'ai (et aurai) toujours le Hip et ai rajoute les abducteurs.

Et même chez moi,si je sens que mes fessiers sont moins bien : Go faire des fentes sur mes WC (je rigole mais en 15jours, ils réagissent bien, je pense pouvoir me lester (gilet) dans les semaines à venir).

Et le facteur limitant sont les adducteurs pour moi (comme un peu pour tout le monde ^^).

Et aussi, si je limite l'intensité des séances, vu que j'aime avoir un gros volume d'entrainement, je monte pas mal les rep, voir les séries si je peux (par ex. 5 x15 hier au Hack).

Et je dois gérer mon ventre, donc plus d'amplitude max à la presse inclinée, je dois faire un peu plus que de la mi amplitude.

[Train_Hard_Win_Easy]

En fait, le truc, c'est que mes cuisses bouffent, pour ça y'a pas de pb, mais mes fessiers...C'est plus délicat.

Dans ce cas il faut adapter ton programme. D'après ce que tu dis tu n'as pas besoin d'insister sur les quads puisqu'ils réagissent bien donc tu peux virer le hack et garder par exemple la presse et les fentes, puis hip et JT (et encore, si tes ischios prennent bien aussi tu peux te contenter du hip ou faire éventuellement du banc à lombaires, en séries longues). Les abducteurs pourquoi pas, c'est pas taxant mais il faut limiter les "gros" exos surtout.

[Exocet911]

Euuuh....Je vais faire mon Moff..mais je suis pas d'accord ^^ .

La presse est l'exo le plus délicat à tenir à cause de mon ventre.
Je n'aime pas plus que ça les fentes même si j'y pense (fentes sur Smith).
Le Hack ne m'indispose pas plus que ça, et le Sdt est l'exo de la séance jambe que je préfère ^^ .
Les abducteurs est le seul vrai exo d'isolation fessiers que j'ai (car pour le hip, si je me positionne mal/fais pas attention, les ischios se ramènent)

Ces derniers temps, vu mes difficultés à la presse, j'avais envie de la remplacer par du squat smith.

Et j'aimerais aussi intégré des fentes smith, mais avec déjà tout ce que j'ai + pas de temps + naze à la fin + positionnement potentiellement galère (même si pas testé) = Pas encore fait

[Train_Hard_Win_Easy]

Et bien... Débrouille toi

[Exocet911]

Bien chef

Ah oui....Une des trucs ou j'ai halluciné avec les guignols qui faisaient les jambes avec moi (snifff) hier soir: Un gars (dans les 22-23ans) qui a trouvé intéressant de faire du Sdt tradi à 40kg, avec ......une prise inversée....

[Exocet911]

c tu peux virer le hack et garder par exemple la presse et les fentes, puis hip et JT (et encore, si tes ischios prennent bien aussi tu peux te contenter du hip ou faire éventuellement du banc à lombaires, en séries longues). Les abducteurs pourquoi pas, c'est pas taxant mais il faut limiter les "gros" exos surtout.

Aaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaah, comme c'était pas présenté dans le format classique

Genre
exo 1
exo 2
exo 3
....

J'avais pas capté......Gros volume sur les fessiers , 3 exo sur 4
Comme je t'ai dis, la presse...pas une bonne idée....Je garde le hack.

Donc, ça ferait

Hack / Fente / Hip en série longue / Sdt ?...pkoi pas

[Train_Hard_Win_Easy]

Aaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaah, comme c'était pas présenté dans le format classique

Genre
exo 1
exo 2
exo 3
....

J'avais pas capté......Gros volume sur les fessiers , 3 exo sur 4
Comme je t'ai dis, la presse...pas une bonne idée....Je garde le hack.

Donc, ça ferait

Hack / Fente / Hip en série longue / Sdt ?...pkoi pas

Oui c'est pas mal, ça ressemble un peu à ce que je faisais l'été dernier :

front squat
split squat
hip thrust
soulevé de terre roumain

[Exocet911]

Oui c'est pas mal, ça ressemble un peu à ce que je faisais l'été dernier :

ah oui c'est vrai ça....

Ca modifie pas mal mon prog jambes, mais à voir.

[Train_Hard_Win_Easy]

ah oui c'est vrai ça....

Ca modifie pas mal mon prog jambes, mais à voir.

Il te prendra un peu moins de temps et devrait te permettre de mieux récupérer

[Exocet911]

Mouais, c'est pas faux.

surtout que 4 exo au lieu de 6 ....2h au lieu de 3h....

Sur le hack, j'envois tout (cuisses et fessiers)
Sur les fentes, comme je sais que j'ai du mal à envoyé les fessiers droit, mais comme j'ai deux autres exo fessies, j'aurais pas à me prendre trop la tête dessus.

Hip.....en série longues...

Puis trapp barre jt.

Ca doit pouvor se faire.

Mci pour la proposition.

[Exocet911]

P***** les jambes.....J'ai fini ma galettes complètement, je viens de manger une banane, maintenant c'est du pain......J'aurais pu manger deux galettes je pense.

Y'a rien de plus taxant que les jambes....A tout point de vue (sauf peut être le dos).

En fait, plus le groupe musculaire entrainé est gros, plus le "retour de bâton" les jours suivant l'ai d'autant plus

[Exocet911]

Bon ben......la séancres jambe de hier, et surtout le fait cette séance m'a suexcité hier soir: Rentré chez moi à 21h, , mais pas retombé avant 0h....résultat à 0h je me suis dit "va peut être falloir que je mange", 00h30, début de mangé..1h30 fin...plus faire mon sac pour la séance théorique de ce soir, au final me suis coucher à 02h30.....

Donc, ce soir, théoriquemnt Epaules / Biceps.

1er exo : DM 17kg...Bon,ça s'est passé, mais un peu dur..
2ème exo Row vertical....J'ai vite vu que ça allait être très compliqué, en même temps le seul vrai exo épaules poly de la séance....Bascule sur le EL ...... idem....bascule sur les CI..... idem, 2 série d'oiseau.....Puis rentré chez moi.

[Exocet911]

C'est bon, j'ai presque récupéré mes jambes....

[Exocet911]

Samedi : PEc / biceps

PO : 30kg
DCH : 24kg
DHI :22kg
Dips : 10kg
Triage supi : 59+1 kg
CA : 30kg
infra : 5+2 kg

RAS , mais bien fatigué, bon comprimé de caféine.

Le coté "marrant" de la séance, c'est qu'au début, un pti chinois, pendant que je faisais le PÖ au début vient me voir, me demande si je fais les épaules, moi : Non, les pecs (quoique le PO c'est un peu spécial).
Et ensuite, le me demande quels exos il pourrait faire pour Biceps / Triceps.

Donc au final, j'ai coaché ce pti chinois pendant ma séance

Il avait déjà fais du Curl barre, donc je lui ai "donné" :

Cb
Curl incliné
DCS
BF
Extension triceps poulie haute corde

COmme il voulait un dernier exo Bi : Curl marteau.

En lui disant : 4 série de 8 à 12rep, et vérifiant rapidement qu'il faisait pas n'imp au niveau du mouvmeent ^^

C'était marrant, à chaque fois qu'il avait fini , il veanit me voir pour l'exo suivant.

En même temps, .....vu que y'a 0 coachs ici.......Je vois occasionnellement des personnes qui demande des conseils, voir un entrainemetn complet à d('autre.

Par contre, le coté mon top d'aujourd'hui : J'ai couru 45min ce soir.150bpm de moyenne, 10km/h fr moyenne

J'ai été agréablemetn surpris d'avoir atteint les 50km ce moi sci.

Et aussi surpris de gérer maintenant sans pb les côtes.

Donc ça évolue vraiment bien, même si ça caille au début.

Pas contre : Coup dur, en rentrant je passe par une zone en travaux, donc je cours un peu sur la route, au moment de me revenir sur le trottoir, j'évite une dame.....pas chassé latéral rapide à gauche, ....puis à droite.....sauf que j'ai été surpris par le relief....et Craaaack...mon pied droit s'est retourné....

J'ai fait la suite à pied, en boitant...

Glacage depuis que je suis rentré....A priori, ça gonfle pas...J'ai pas mal....Normalement c'est rien.

Mais ça me soule, j'avais une bonne dynamique de course..et la plus rien pendant 1 semaine mini..

[Exocet911]

J'espère n'avoir pas fait de "bêtise" : Cette semaine, "pour voir ce que ça donnait"j'inverse les séances Dos / Tri du lundi et la séance Epaules / Bi du mercredi . Bonne séance hier soir.

Par contre, la je sens bien les Biceps....J'espère que je serais remis pour le dos de demain...Sinon ça va poser pb

[Exocet911]

Hier jambe (j'ai d'ailleurs zappé la nouvelle organisation discuté avec Train).

Ce qui est spécial avec les jambes, c'est que très souvent, j'ai pas envie d'y aller au début je préférerais dormir chez moi. Mais je me force quasiment à chaque fois pour y aller, et je suis content à la fin. ....
Ca a été pareil hier.

Hack : 17.5kg 5x10
Trappe bar jt : 4x8 90kg
Presse incliné : 120kg 4x15
Hip : 62.5kg 5x12
Abducteurs : 36kg 5x15

Le truc c'est que je trouve qu'une séance tout les 15 jours (c'est le rythme que j'ai eu , suite au pb de digestion que j'ai eu et à ma récente entorse).
Donc la, plus de course ni de séance jambe depuis presque 15 jours....Ca a pas posé de pb.

Je ne cherche plus à absolument prendre lourd, forcer....Avant j'étais à RPE 9 facile.
C'est fini ça, je reste me me mets à RPE 8 max, je préfère faire plus de séries / rep, sinon ça me crâme et je mets trop longtemps pour récupérer.

Pour mon entorse, suite à l'échographie, apparemment c'est le ligament latéral externe du pied, mais hier soir, j'ai appuyé "par hasard" le bord extérieur du pied droit sur la structure en acier d'une machine, dans le 1/4 de seconde suivant j'ai enlevé le pied.....ça a fait bien mal...... Je vais peut être passer une radio.
Mais si c'est cassé, pourquoi je peux marcher quasi normalement alors ?

[Exocet911]

J'ai un petit pb les gens : Etant donné que j'ai toujours mon entorse au pied droit, je peux plus courir depuis 1 semaine, Ca fait la 3ème semaine cette semaine.

Je me disais récemment, qu'avec un jour de Jambes dans la semaine, c'était un peu juste étant donné que j'ai 3 fois le haut du corps (même si je suis ne Split), donc pkoi pas rajouter un 2ème jour de jambes....

Mais bon....Ca c'est surtout parceque j'ai arrêté de courir, dés que je vais reprendre, ça devrais être mieux.

Surtout que les fentes sur mes WC ( ) arrivent déjà à être trop facile.

Toute façon les seules jours utilisable que j'ai pour une 2ème séance jambes, sont Mardi et vendredi :
Mardi, c'est pas gagné, en général j'en profit pour aller courir.
Le vendredi, j'ai pas le temps.

Donc, en fait, tout ça pour dire que je suis contrarié par mon entorse, j'avais retrouvé une bonne dynamique, qui a été (logiquement) stoppée.

J'espère pouvoir recourir la semaine pro.

[Mattecoco]

Force à toi Exo !

[Exocet911]

Merci

Hier : Dos / Tri , puis abdo et fente chez moi.

Les fentes "sur WC", passent trop facilement, j'ai rajouté des fentes arrières pdc ensuite, bien cardio comme truc.

J'ai pu vérifier que le fessier gauche était facile à engager, autant celui de droite.....pas du tout, je peux le zapper trop facilement surtout pour lancer le mouvement. en gros, si je fais pas attention, il intervient dans la 2ème moitié de l'extension de hanche, mais je peux quasiment pas compter sur lui pour lancer l'extension.
Alors que le fessier gauche, aucun pb. D'ailleurs il me semble que c'est avec la jambe gauche que je lance tout mes sprints.

[Exocet911]

Récemment (jeudi dernier jeudi crois), aucun des vélo elliptique n'était dispo donc je suis aller sur les tapis.....Mais ma, mauvaise surprise : Ils avaient tous étaient remplacé par de nouveaux modèles comme ceci :


Impossible de démarrer le tapis, j'ai eu l'impression qu'il fallait s'inscrire sur facebook pour pouvoir le démarrer ..

De plus, si tu peux regarder un film ou aller sur FB ....ou autre PENDANT que tu cours, tu ne cours PAS.....

Le marketing va vraiment dans la mauvaise direction, ne genre de produit ne devrait pas exister.
Leur phrase "logo" : Se divertir pendant tes entrainements"..... Donc tu n'est pas concentré à ce que tu fais, donc tu ne fais rien.....donc tu devrais rester chez toi....Et pas faire ch***r les autres qui s’entraîne normalement EUX. C'est d'une débilité.

[Train_Hard_Win_Easy]

Le monde va mal...