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Exocet911 : Musculation Training Log

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Messagepar Exocet911 le 14/10 15h43

Aaaah c'est pour ça que ça ma soulé :lol:
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Messagepar Exocet911 le 14/10 16h11

Lower 2 cette aprèm :

Fente +12kg : RAS 6/10 , y'avait pas de kettelbell 14, j'ai tenté la 16kg, 8/10
Sdt jt : ...4x10 97.5kg... ??? oO 9/10
Hacksquat : 4x12 51kg 7/10
Mollet à la presse : 6x20 50kg 6/0
Leg curl : 4x10 47kg 7.5/10
Leg extension : 3x10 38kg 8.5/10
Adducteur : 4x15 28kg
Abducteur : 4x15 33kg
Fessiers : 4x12 48kg

Puis Abdos :
Relevé de bassin
Relevé de buste
Gainange facial et profil
------------------------------

Fente +12kg : RAS , j'ai testé à 16kg donc, mais le gainage hanches/genoux était pas bon.
Sdt jt : La par contre, je ne sais plus du tout si j'ai mis 3 ou 4 disque de 5kg / coté, donc je ne sais pas du tout si j'ai fais du 87.5kh ou du 97.5kg.... :\ Toujours est -il que je pouvais sur le dos et les jambes, pas contre, j'ai été totalement limité par les muscle fléchissaurs des avant, bras. En gros, ce sont eux qui m'ont obligé a arrêter le Sdt :\
Hacksquat : RAS, j'ai juste eu une légère pointe au genoux gauche quand la descente était un peu trop rapide et pas bien contrôlé. Faut que je fasse gaffe à ça.
Mollet à la presse : RAS..J'aurais pu continuer toute l'après midi à charger :lol:
Leg curl : La j'ai envoyé la patate, sinon je décrochais pas les poids.
Leg extension : Dur, j'ai zappé la dernière série, ça me soulait .
Adducteur : RAS
Abducteur : RAS
Fessiers : RAS
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Messagepar Exocet911 le 14/10 16h42

Cette séance m'a potentiellement anéantie....heureusement qu'on est en WK ^^ .
Vu le temps, je vais peut être aller courir demain, mais ça va être trèèèèès tranquille, limite je vais faire du sur place :super_lol:

Par contre j'ai un pb qui me soule pas mal : Mon Triceps vaste externe ne réagis quasi pas.
Le chef long je le sens bien sur le DCS et le PO (d'ailleurs la séance hier, avec des monté en charge un peu rapide, résultat, j'ai eu des crampes toutes la soirée hier), mais pour réussir à bien solliciter le vaste externe...en dehors de la poulie j'ai toujours pas trouvé... :(

Je pourrais jouer sur la position des bras par rapport au corps lors du DCS, mais le temps que je vais perdre à trouver la bonne position ..... :\
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Messagepar Exocet911 le 15/10 15h22

Je viens de faire 40min de course allure tranquille en EF, j'ai pas atteint les 170 BPM.

Puis deux blocs de 5 x 30/30 en fractionné : 1èr bloc, fractionné normal, 2ème blocs : J'ai essayé d'atteindre ma vitesse max, mais suis pas sur d'avoir réussi.

J'attends de mettre les données de ma montre cardio pour en dire plus.
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Messagepar Exocet911 le 16/10 20h39

Upper 1 :

DC ;: 4x10 76kg 8/10
Traction pro large : 6x12 pdc 7/10, + test avec lest de 2kg : 10/3
Dips +15kg : 4x10 8/10
Tirage menton : 5x10 26kg 7.5/10
Tirage horizontale prise neutre serrée : 4x10 55kg 8.5/10

Abdos reverse crunch : banc accroché sur l'espalier en position incliné. relevé de bassin: 5x15
------------------------------------

DC : J'ai voulu testé les 78kg comme la fois dernière ça c'était bien passé, j'étais pas assez chaud je crois (montée en charge en peu rapide), j'ai tenue les 76kg

Traction pro large : Je sentais bien que mon dos était la, Enfin, je peux refaire des tractions lestées :D

Dips +15kg : A 10kg RAS, )à 15kg, le gainage épaules est léger, je baisserais à 12-13kg la prochaine fois.

Tirage menton : La, j'ai eu une discussion avec mon prof,.....ça commence à m'énervé, il persiste à dire que j'ai les mais trop écarté, et quand il me montre l'éxécution, ces deux mains sont collées :idiot: :evil: .
Et en plus, il monte les avant bras, quasi collér aux oreilles, donc la, c'est pas un exo épaules mais trapèze.

Mais apparemment j'ai dû tout sa souplesses articulaire... J'espère que ça l'a un peu calmé, car ça commenc à me souler.
Je pense que c'est ma morphologie qui fait ça, lui pense que c'est une raideur /manque de souplesse sur l'arrière de l'épaule.... Peut être, j'ai pas l'impression mais peut être.

Tirage horizontale prise neutre serrée : RAS.
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Messagepar Exocet911 le 16/10 20h45

Je fais exactement ça :
https://www.superphysique.org/exercices/365

Et lui , il voudrait que je monte les coudes au niveau des oreilles
Et en plus, faudrait aussi que je casse pas les poignés, que je les maintiennent dans le prolongement des avant bras.sans les casser. :\

Ce qu'il me propose c'est ça :
https://www.superphysique.org/exercices/363

Mais avec les maisn collées, et surtout, les mains qui restent dans le prolongement des avant bras, chose que je ne peux pas faire morphologiquement parlant..
Enfin, je lui ai montré à vide, les bras avec la meme position que le tirage menton, il a soulevé mes coudes et à bien vu que je ne pouvais que très peu les soulevé alors que lui , il peut toujours ces oreilles.... F**k :evil:
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Messagepar Exocet911 le 16/10 21h50

Exocet911 a écrit:Mouais....a voir.

Ca m'apporterais quoi de faire du bucheron à 45 plutot qu'à 90° ?
Parcequ'à 90, ça marche nickel.


Tiens, j'ai posé la question au prof par rapport à ça : Il' m'a dit que ça n'apporterais pas grand chose au dos, sinon que plus on se redresse plus ça devient un exo de bras.
Il a pas tord.

Par contre, ça me soule.....J'ai pas fais les jambe ce soir, et pourtant en rentrant, j'ai une gêne au genoux gauche, quand je me m'accroupit ou me relève de la possiton accroupi trop rapidement.

Je suis aller courir hier, je pense pas que ce soit ça, par contre, le hacksquat de samedi je pense que oui.
Je pensais que la position "accroupit" n'allais pas trop tirer sur le genoux... apparmment si, ça soule, car c'étit le seul exo (en dehors du leg extension), ou je sens bien les quadri...y'a aussi les fentes.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 17/10 07h16

Exocet911 a écrit:Tiens, j'ai posé la question au prof par rapport à ça : Il' m'a dit que ça n'apporterais pas grand chose au dos, sinon que plus on se redresse plus ça devient un exo de bras.
Il a pas tord.

Il n'y connais pas grand chose tu veux dire... Plus on se redresse plus on travaille la portion haute des trapèzes, plus on se penche plus on sollicite la portion moyenne. Les bras travaillent dans les 2 cas (enfin les biceps). Un exo de biceps ça serait du curl ou des tractions supi...
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Messagepar Exocet911 le 17/10 09h03

Oui, y'a ça aussi....

Et oui, y'a 1 ou 2 ans, je me suis demandé aussi s'il était compétent .. :\

Et même hier soir, j'ai même entendu d'une membre, qui savait pas quand est ce qu'on devait inspirer et expirer pendant le mouvement. :\

J'en vois bien qui font du DC à 12kg ..... voir de la presse à cuisse à 30kg.....A ce moment la.... :\

Mais sinon, l'ambiance est très bien, et c'est le plus important pour moi. ^^

Tiens, j'ai voulu voir si je pouvais faire du rowing T-bar en mettant la barre dans un coin.
Genre ça :
https://www.superphysique.org/exercices/259

Pour lui, c'est un des pire exo, que seul les gros BB font, avec une amplitude de quelques cm ...
:\
Toute façon je peux pas le faire, j'ai pas la bonne prise.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 17/10 09h06

C'est vrai que l'ampli est moins bonne que sur un Yates ou encore en appui ventral sur banc. Et aussi que pour le dos c'est pas forcément idéal.
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Messagepar Exocet911 le 17/10 09h10

Toute façon je sais pas pkoi je lui ai posé la question car j'aurais forcément les disque qui viendront buter sur mon torse, donc ue amplitude mini.....En plus pas de prise pronation seulement une prise neutre serrée....Donc la question ne se posait pas....

C'est comme hier, qu'est ce qui m'a pris de le relancer sur le tirage menton :idiot: :\ .
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Messagepar Exocet911 le 17/10 10h45

Y'a un truc que j'ai vu récemment sur le blog de C.Carrio : Il disait que ça ne servait pas à grand chose de dépasser les 30sec en gainage faciale ou de profil.

Ca m'a arrangé,car depuis quelques semaine je galère avec les planches, sauf que hier soir c'est passé....Et j'ai atteint les 45sec. pour le faciale, et profil sur deux séries.

Je vois pas en quoi c'est néfaste de passer les 30 secondes...d'autant plus qu'on peut très bien atteindre la minute. :?:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 17/10 10h52

Exocet911 a écrit:Je vois pas en quoi c'est néfaste de passer les 30 secondes...d'autant plus qu'on peut très bien atteindre la minute. :?:

A ce que je sache il a juste dit que c'était inutile, pas néfaste, c'est complètement différent.
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Messagepar Exocet911 le 17/10 11h00

Moui, je me souviens plus bien.

Mais ...inutile ?.... Ca permet d'augmenter les perfs non ?
Ca améliore pas la tonicité des abdos ?
Dans ce cas, je vais faire 1min max, j'ai toujours eu du mal à passer la min
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Messagepar Exocet911 le 17/10 11h39

https://www.superphysique.org/exercices/337

" Si des douleurs se manifestent, n’hésitez pas à réduire l’amplitude de votre flexion de genox et à mettre les pieds plus hauts sur le plateau afin de pouvoir exécuter le mouvement sans douleur. "

C'est exactement ce que je vais faire.
C'est dommage, car la position départ accroupi puis relever, cibler bien les quadri, mais je tiens à mes genoux.
Je vais voir comment je peux adapter ça pour sentir toujours les quadri, sans sentir les genoux.
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Messagepar Guaeris le 17/10 11h51

Pour ta question sur l'externe du triceps fait des extensions poulies à la corde en série longue
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Messagepar Exocet911 le 17/10 12h36

Ok

Je ferais ça vendredi, Upper 3 :

DCS
DI
PO
Extension poulie à la corde :)
Tirage pro serrée aux bandes élastique ou à la poulie, je sais pas encore.

Sinon pour le Upper de demain soir, je suis en train de me dire que si je mets toujours le Tirage horizontale pro large, ça va faire bcp pour le dos : 4 exo : Traction supi serré, Traction pro serré, ce tirage horizontal + Bucheron .... Ca fait bcp.
De plus, apparemment c'est surtout orienté trapèze..https://www.superphysique.org/exercices/263
C** que je suis, depuis le temps que je le fais, je me concentre sur le dos au lieu des trapéze .. :\
J'ai bien envie de le virer cet exo....mais bon, maintenant que je sais ça....

" C’est avant tout le mouvement des épaules d’avant en arrière qui conditionne l’efficacité de l’exercice et non la flexion des coudes." C'est bien ce que dis le prof, comme quoi il est pas HS sur tout :p
-------------------------------------
Donc normalement c'est ça le Upper 2 :
Upper 2 :

Traction Bi supi : 4x12 8/10
Traction pro serrée
Tirage horizontal large pro : 4x10 55kg 8.5/10 Je garde ou pas ?...Vu que ça fait longtemps que je le fais mal :( (Je tire surtout sur les bras, et le rapprochement des omoplates, c'est plus délicat...Alor que faut faire l'inverse :\ )
Bucheron : 4x10 24kg 7/10
Tirage menton orienté trapèze (mains serrée) : 5x12 26kg 8/10
DM : 2x5 16kg N/A Je sais pas si je le garde....Je crois que je vais plutôt le remplacer par des EL ou de l'oiseau.

Shrugs : 5x15 22kg 6/10
J'aimerais bien pouvor caler un exo de bras, soit curl pupitre, soit curl inciliné..

Reverse crunch : 4x15 5/0
Rentrage de ventre - transverse : 4x '1' 5/10


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Messagepar Guaeris le 17/10 12h42

C'est trop pour un upper y à pas que le dos dans la vie :idiot:
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Messagepar Exocet911 le 17/10 12h45



J'ai compléter le poste pendant que tu postais :lol: .
Oui, je trouve que ça fait bcp.

Et surtout j'ai pas d'exo Bi, en dehors des Tractions Bi,que j'aime pas trop en plus. Je sais que Train esf fan des exo poly, mais celui la, je le trouve ça dur voir très dur. Je préfère largement un curl.

Pfff, j'arrive pas à organiser ces 4 la, sur les Upper de mercredi et vendredi :(
Traction Bi serré, Traction pro serré, ce tirage horizontal + Bucheron ..
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 17/10 12h49

Exocet911 a écrit:Je sais que Train esf fan des exo poly

Je me suis un peu calmé là dessus je te rappelle :idiot:
Exocet911 a écrit:mais celui la, je le trouve ça dur voir très dur

Moi aussi, d'ailleurs je ne le fais plus :lol:
Exocet911 a écrit:Je préfère largement un curl,

Avec tous ces tirages oui il vaut mieux faire un curl et retirer les tractions en effet.

Sur un upper, 2 tirages + 2 poussées et 2-3 iso (éventuellement) ça suffit.
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Messagepar Exocet911 le 17/10 12h56

Comment j'suis pas influençable moi : Suffit que Train dise qu'il le fait plus poru que je l'arrête.

Si demain tu dis qu'il faut bourriner sur les oiseaux, je vais être foutu de le faire :lol:
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Messagepar Exocet911 le 17/10 13h02

Donc après reflexion, ça donnerai un truc comme :
Upper 2 :

Traction Bi supi : Je peux le faire mais mains largeur des épaules, si je rapproche c'est les Bi qui prennent et ça c'est pas possible....Tout en sachant que cet exo dépendra de l'humeur du jour. ^^
Traction pro serrée : La c'est sur, qui à la faire ou tirage verticale ou aux bandes élastiques
Bucheron :
Tirage menton orienté trapèze (mains serrée) : 5x12 26kg 8/10
EL ou oiseau
DCS
Shrugs : 5x15 22kg 6/10
J'aimerais bien pouvor caler un exo de bras, soit curl pupitre, soit curl inciliné..

Tout en sachant qu'il est pas exclu que mon dos ai pas récupérer de la séance d'hier.
Wait & See.....

Compliqué ce Upper 2 ...

Ou alors : J'inverse : je fais le Lower 1 de Jeudi, je le mets demain, et je passe l'Upper 2 de demain à Jeudi, un jour de récup en plus. Et mes jambes ont récupérée. :?:

Compliqué tout ça :lol:
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Messagepar matclems le 17/10 13h07

Exocet911 a écrit:Moui, je me souviens plus bien.

Mais ...inutile ?.... Ca permet d'augmenter les perfs non ?
Ca améliore pas la tonicité des abdos ?
Dans ce cas, je vais faire 1min max, j'ai toujours eu du mal à passer la min


Comme l'a dit Train, c'est inutile. Déj sur le gainage, on ne vise pas des "perfs".
Tu peux tenir plusieurs minutes, ça ne sert à grand chose (et tu n'effectues probablement pas une vraie planche), et tu perds ton temps.

Mieux vaut alors passer sur du gainage dynamique:

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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 17/10 13h12

Exocet911 a écrit:Comment j'suis pas influençable moi : Suffit que Train dise qu'il le fait plus poru que je l'arrête.

Si demain tu dis qu'il faut bourriner sur les oiseaux, je vais être foutu de le faire

:lol:
Exocet911 a écrit:Tout en sachant que cet exo dépendra de l'humeur du jour.

En gros ça sert à rien de le mettre là alors. Quand on fait un programme c'est pour le respecter à la lettre (du moins si on en espère un minimum de résultats...).
Exocet911 a écrit:Traction pro serrée : La c'est sur, qui à la faire ou tirage verticale ou aux bandes élastiques

Choisis celui que tu préfères et ne change pas tous les 4 matins non plus :p
Exocet911 a écrit:Tirage menton orienté trapèze

Peu utile surtout si tu fais EL + shrugs. Tractions pro + bûcheron tu as tes 2 tirages.
Exocet911 a écrit:J'aimerais bien pouvor caler un exo de bras

Bah tu as déjà le DCS :p
Exocet911 a écrit:soit curl pupitre, soit curl inciliné..

Le curl incliné est pour moi le plus intéressant quand on a la morphologie/souplesse pour.
Exocet911 a écrit:Compliqué ce Upper 2 ...

Compliqué parce que tu ne m'écoutes pas, j'ai déjà expliqué plus d'une fois comment ça se construisait...
Exocet911 a écrit:Ou alors : J'inverse : je fais le Lower 1 de Jeudi, je le mets demain, et je passe l'Upper 2 de demain à Jeudi, un jour de récup en plus. Et mes jambes ont récupérée.

Tu alternes une séance haut / une séance bas, ça aussi c'est simple non ? :p
Exocet911 a écrit:Compliqué tout ça

C'est toi qui complique tout en fait :idiot:
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Messagepar Exocet911 le 17/10 13h40

J'suis en train de tout repenser mon Upper 2 la en fait, voir je pourrais même inversé Upper 2 (Mercredi)/ Lower 1( jeudi) ....ça me laisserais plus de temps pour récupérer.

Et sinon pour l'exo bras, je parle de biceps...le DCS c'est les Tri ^^ .
Mais oui, au final, il me semble plus logique d'inverser : Lower 1 : demain, Upper 2 : Jeudi.

COmme il est hors de question, de faire deux Upper deux jours de suite :idiot: , vendredi ça sera Lower 2.
et samedi Upper 3 .

Dommage, j'aimais bien mon Lower du samedi :lol:
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Messagepar Exocet911 le 17/10 14h48

Après reflexion, ça sera donc Lower 1 pour demain et Upper 2 jeudi :)

Je sais exactement quoi faire pour le Lower 1 donc c'est bon :

Fente + haltères
Squat 1 jambe sur banc
Sdt jt
Presse à cuisse
Leg extension
Leg curl
Add/Abd
Fessiers

Reverse crunch
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Messagepar Exocet911 le 18/10 00h48

A priori, pour jeudi, je m'oriente vers un truc comme ça : Je vais alterner les phases de poussées et de tirage, pour reposer un peu les muscles entre chaque exo. C'est ce que je fais lundi et ça marche bien.

Donc :

Traction Bi
DCS
Tirage pro serrée
Barre front
Bucheron
Tirage menton
Curl pupitre ou incliné je sais pas encor
EL

Tout en sachant que je peux inverser les DCS /Traction Bi, car un gars fait aussi du DC le jeudi et il y reste un bout de temps, donc si le banc est dispo et qu'il est pas la, je pense que je commencerais par le DCS.
Avec un truc du genre :

DCS
Traction Bi
Barre front
Tirage pro serrée
Bucheron
Tirage menton
Curl
EL

Voila, ça donnera une des deux variante, pour jeudi. :)
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Messagepar Exocet911 le 18/10 20h56

Lower 1 ce soir :
Sensations géniales...même pas fatigué :D

Fentes + haltères 12kg/bras : 5 A/R 7.5/10
Squat 1 jambes sur banc: 4x15 7.5/10
Sdt jt : 5x12 90kg 7/10
Presse à Cuisse : 4x10 55kg 8/10
Leg extension : 4x20 30kg 6/10
Leg curl allongé : 4x15 30kg 7/10
Adducteur : 4x20 45kg 6/10
Abducteur : 3x20 40kg 3.5/10

Mollet Presse: 4x20 35kg 5/10
Mollet en extension sur un rebord de fenêtre : N/A j'aurais pu en faire 100-200 ça aurai rien changé...
J'ai basculé sur le abdos.
-----------------------
Fentes + haltères 12kg/bras :
Squat 1 jambes sur banc:
Sdt jt :
Presse à Cuisse :
Leg extension :
Leg curl allongé :
Adducteur :
Abducteur :

Mollet Presse:
Mollet en extension sur un rebord de fenêtre : N/A j'aurais pu en faire 100-200 ça aurai rien changé...
J'ai basculé sur le abdos.

Séance de fou, en dehors des fentes, au niveau du recrutement des quadri et des leg curl, rien n'a été dur.
Pour le Sdt, j'ai été claireme,t limité par ma poigne, j'aurai peut être pu monter à 92kg, mais j'aurai pas pu la tenir ^^, y va me falloir des sangles ^^ .
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Messagepar Exocet911 le 19/10 09h43

Put*** , le lendeman des jambes, j'suis toujours super fatigué....Et en plus, je vais devoir envoyer encore pour le Lower 2 demain :p :lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 19/10 09h45

En même temps tu fais beaucoup trop d'exercices pour les jambes, d'autant plus que tu fais 2 séances et assez rapprochées dans la semaine... :p
Si SuperPhysique tu n'écoutes pas
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Messagepar Exocet911 le 19/10 09h52

J'avoue...j'en fais pas mal.....Et dire que je pensais faire la machine à fessier, mais pas le temps. ^^

Normalement, j'ai un socle avec Fente/Sdt/PAC, puis les exo d'"iso " classique : leg curl et extension....Récemment j'ai ajouté les add/abducteurs et les mollets....C'est un peu un défaut que j'ai depuis que je suis gamin : Tant que je peux faire tout.....bah je fais tout..... :idiot: :lol:

Toute façon, il me faut un gros volume d'entraînement, j'aime ça, c'est pour ça que depuis que j'ai découvert le U/L , je décroche plus ^^ . Mais la, ce qu'il me fait peur, c'est clairement un seul jour de récup pour les jambes ^^ , ça va être "funny" demain lol .

Mais en même temps, enchaîner deux Uppers (jeudi /vendredi), c'est pas bon non plus....donc ?

Le plus dingue, c'est que hier soir, j'étais bien en rentrant, pas fatigué...Là, la récup se fait sentir ^^

Enfin, je verrais pour le Lower 2 , si je le fais vendredi ou pas....Car si les jambes suivent pas, c'est pas le peine de faire une séance en déficit de force, A voir si je peux pas scinder un gros Upper en deux sur Jeudi / vendredi.

C'est pas toi qui disait que je me compliquais tout seul ? :lol: :lol:
Dernière édition par Exocet911 le 19/10 09h58, édité 1 fois.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 19/10 09h58

Exocet911 a écrit:Mais la, ce qu'il me fait peur, c'est clairement un seul jour de récup pour les jambes ^^ , ça va être "funny" demain lol .

C'est pour ça qu'on ne peut pas vraiment concilier haut volume et haute fréquence, il faut ajuster pour que la récup suive et pouvoir progresser dans de bonnes conditions :)
Exocet911 a écrit:Mais en même temps, enchaîner deux Uppers (jeudi /vendredi), c'est pas bon non plus....donc ?

Non en effet. Comme déjà dit : il faut alterner haut et bas (ça permet de mieux espacer les séances). Généralement : haut/bas/repos ou cardio ou abdos/haut/bas/repos/repos.
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Messagepar Exocet911 le 19/10 21h24

Upper 2 ce soir :

DCS : 4x12 66kg 7/10
Traction Bi : 5x12 pdc7/10
Barre front : 4x10 32kg 8/10
Tirage pro serrée : aux bande élastique : 5x12 7/10
Tirage menton :5x10 30kg
Bucheron : 3x10 25kg 8.5/10
EL penché en avant : 3x20 3kg 6/10
--------------------------------------
DCS : RAS, sinon, que je me rapproche des 70kg oO
Traction Bi : Bah, ça l'a fait la...
Barre front : Mouais.....chiant : à 28kg je peux faire des séries de 30 , à 32kg, des série de 10 max :\
Tirage pro serrée : aux bande élastique : Tres bon, ça, tape bien dans le long supi sans me faire mal. Exo validé :)
Tirage menton : Grosse impression de puissance, je pouvais sentir tout les muscles qui se mettaient en route au fur et à mesure que je montais la barre :D
Bucheron : La ça a été difficile,
EL penché en avant : J'avais plus trop de jus, ni d'épaules
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Messagepar Exocet911 le 19/10 21h59

Par contre, il va falloir que j'apporte une feuille et stylo à la salle, parceque je me souviens plus bien dés fois du nbre de disques mis.
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Messagepar Michel le 20/10 00h55

Salut mec :)

Tu ne peux pas écrire sur ton portable ?

Perso j'écris mes logs sur Evernote sur mon smartphone puis je copie/colle ici depuis mon pc (c'est une appli de prise de note qui se synchronise entre ton smartphone et ton pc, bien pratique, avec plein d'autres fonctionnalités que je connais moi-même à peine mais c'est une appli connue dans le domaine de la productivité).
Avant j'écrivais sur mon portable puis je recopiais à la main sur le pc, quelle perte de temps :idiot: Même si des logs c'est pas hyper long à écrire.
Sinon c'est possible aussi d'écrire sur son téléphone, de s'envoyer le texte à soi-même par mail ou messenger puis de c/c sur le forum depuis l'ordi. Mais bon l'appli évite tout ça : vous écrivez x sur votre pc, vous avez x sur votre tel et inversement.

Si ça peut en aider certains :lol:
25 ans, 1m74, 70kg.
La photo date du 16 juin 2015 (69kg).

Mon training log : viewtopic.php?f=7&t=15374&start=40
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Messagepar Guaeris le 20/10 06h50

C'est aussi le souci quand ont mise tout sur le polyarticulaires les épaules suivent pas.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 20/10 07h16


Le problème c'est surtout aussi de faire 4 tirages dans une même séance quand on fait du upper lower :idiot:

Enfin bon, j'abandonne... :idiot:
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Messagepar Guaeris le 20/10 09h11

Aussi oui mais je suis mal placé pour reprocher trop de tirage sur une séance :idiot:
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Messagepar Exocet911 le 20/10 11h51

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Le problème c'est surtout aussi de faire 4 tirages dans une même séance quand on fait du upper lower :idiot:

Enfin bon, j'abandonne... :idiot:


Le bucheron ça serait de trop ?

Je pourrais remplacer le bucheron par du PO ...Je l'avais mis avant, je sais plus pkoi je l'ai virer. ...

@ Michel :
En général je prends pas mon tel pendant les séances : Le précedent j'ai dû faire jouer l'assurance pour le remplacer, donc celui la, j'évite qu'il tombe/prenne des coups, donc à la salle, soit il reste dans mon sac, soit je le prends pas.
J'ai quand même mis l'appli, je verrais si je l'utilise ou pas.

Pour le dos, l'année dernière, j'ai eu plusisuers remarques comme quoi j'avais un déséquilibre muscle de poussées/muscle de tirage, les "poussésé" étaient supérieus aux tirage. Donc peut être qu'inconsciennment je favorise le dos.

Toute façon j'ai pas 36 exo que je peux faire comme exos de poussées :
DC
PO
Dips
j'aime pas les version développé /écarté aux haltères qui tape trop sur les épaules, et pour le DI je le fais dans une autre salle avec banc inclinable ( 20° max pour moi) car l'autre n'a qu'un banc de DI fixe à 30 voir 45°, et c'est pas bon pour mes épaules.

Je me disais que le tirage menton était un exo intermédiaire. ^^

Je suis en train de me demander si je vais laisser le barre front, car il commence à me souler...et le remplacer par un tirage poulie haute.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 20/10 12h43

Exocet911 a écrit:Le bucheron ça serait de trop ?

Pas forcément. Après ça dépend comment tu organises tes séances, vu que tu fais normalement 2 upper par semaine il faut s'arranger pour que ça se complète.

Exemple :
Upper 1 : tractions pronation + tirage menton
Upper 2 : tractions supination + bûcheron
Exocet911 a écrit:Je pourrais remplacer le bucheron par du PO ...Je l'avais mis avant, je sais plus pkoi je l'ai virer. ...

Le pull over ne peut pas remplacer le bûcheron, ils n'ont rien à voir. Je ne t'ai d'ailleurs pas dit de remplacer les tirages en trop mais de les supprimer, purement et simplement.
Exocet911 a écrit:Je me disais que le tirage menton était un exo intermédiaire. ^^

Pas particulièrement utile comme exo d'ailleurs au passage, un peu comme le DM.
Exocet911 a écrit:Je suis en train de me demander si je vais laisser le barre front, car il commence à me souler...et le remplacer par un tirage poulie haute.

Extensions poulie haute tu veux dire. Moins efficace mais bon c'est toi qui voit. Toujours pareil, si ça se complète avec tes autres exos (et si t'as envie d'utiliser du matos de faible :idiot: :p )
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