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Rowing debout prise serrée • Musculation des trapèzes
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Rowing debout prise serrée

Upright Row : exercice de musculation avancé pour les trapèzes.

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Exécution du rowing debout prise serrée

Debout, les pieds espacés de la largeur du bassin, le dos droit ou légèrement cambré, les mains espacées d’une largeur inférieure à celle des épaules en prise pronation, il s’agit de monter la barre au niveau des pectoraux en gardant les coudes écartés et en ramenant les épaules en arrière.

Rowing debout prise serrée : muscles travaillés

  • Principaux : trapèzes (faisceaux supérieurs et moyens)
  • Secondaires : épaules (faisceaux antérieurs et moyens), biceps, avants-bras

Intérêt du rowing debout prise serrée

Le rowing debout prise serrée est un excellent exercice pour les trapèzes supérieurs moyens et donne un esthétique massive de face, en faisant “ressortir” l’insertion du trapèze avec le deltoïde. Plus vous élargissez la prise, plus les deltoïdes externes sont mis à contribution.

Variantes du rowing debout prise serrée

Selon la souplesse de vos poignets, vous pouvez préférez utiliser une barre Ez au lieu d’une barre droite :

Danger / Contre-indication au rowing debout prise serrée

Le rowing debout prise serrée est exigeant pour l’articulation de l’épaule. Il fait partie des mouvements à risques, même s’il est exécuté selon l’état de l’art. Certains vont faire du rowing debout prise serrée pendant des années sans problème, d’autres vont se retrouver avec des douleurs chroniques aux épaules.

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Discussions en relation sur les forums SuperPhysique
11 commentaire(s)

Rudy Coia

Je ne savais pas que les shrugs faisaient les épaules :D Mon Programme / Formation Super Epaules sur http://www.rudycoia.com/boutique

Cyril

Salut rudy, tu dis que le benefice du rowing menton prise serre est identique que le shruge, ceci aux niveaux des epaules et trapezes ?

Rudy Coia

On peut ! :) Coaching Sportif Online : http://www.rudycoia.com

Bird

Peut faire l'exercice avec haltères pour éviter les blessures d'épaules ?

Rudy Coia

Tout le long :) Coaching Sportif Online : http://www.rudycoia.com

Damien

Bonjour, Les épaules doivent être ramenées en arrière durant tout l' exercice ou uniquement lors de la montée ? Merci !

Rudy

Des haussements d'épaule :) http://www.rudycoia.com

Abdel BouBou

Merci encore pour ces articles bien détaillés. J'ai une question à propos de cet exercice. Ayant subis un choc il y a quelques années à l'épaule gauche, j'ai gardé comme seul séquelle le fait de ne pas pouvoir lever les coudes vers l’extérieur avec une charge (même minime) sous peine de douleurs. Étant assez frustré de ne pas pouvoir effectuer du tirage menton, je voulais savoir quel autres exercices pourraient apporter autant de bénifices?

tarikovert

quesque je peut te dire a part que je suis debutant et je fais avec 20kg de chaq coté donc 40...aprés je peux rien confirmé mé c un tré bon exércice

lio973

personnellement j'essaie de ne pas monter mes coudes trop haut afin de ne pas trop stresser mes épaules (au détriment des trapèzes) en ce qui concerne les poignets je ne pense pas que ce soit les poids le problème, mais plus certainement un problème de souplesse ...

Jimmy

Bonjour, j'ai essayé cette exercice avec 2 poids de 5 kilos sur la barre, au bout de la 4ème série j'ai ressenti une douleur au poignet. La barre Ez réglera le problème d'après ce qui est dit en haut. Seulement je me demander si l'origine de ma douleur à cet exercice été d'avoir mis simplement trop lourd? Peut-on se permettre de mettre lourd à cet exo ? Merci de vos réponses. :)

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Fabrice
Fabrice est membre de la Team SP Bronze. Il a créé le premier site de musculation français (Smart Weight Training) en 1999, aujourd'hui devenu SuperPhysique.

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