Rowing debout prise serrée avec barre
Upright Row : exercice de musculation avancé pour les trapèzes.
Exécution du rowing debout prise serrée
Debout, les pieds espacés de la largeur du bassin, le dos droit ou légèrement cambré, les mains espacées d’une largeur inférieure à celle des épaules en prise pronation, il s’agit de monter la barre au niveau des pectoraux en gardant les coudes écartés et en ramenant les épaules en arrière.
Rowing debout prise serrée : muscles travaillés
- Principaux : trapèzes (faisceaux supérieurs et moyens)
- Secondaires : épaules (faisceaux antérieurs et moyens), biceps, avants-bras
Intérêt du rowing debout prise serrée
Le rowing debout prise serrée est un excellent exercice pour les trapèzes supérieurs moyens et donne un esthétique massive de face, en faisant “ressortir” l’insertion du trapèze avec le deltoïde. Plus vous élargissez la prise, plus les deltoïdes externes sont mis à contribution.
Variantes du rowing debout prise serrée
Selon la souplesse de vos poignets, vous pouvez préférez utiliser une barre Ez au lieu d’une barre droite :
Danger / Contre-indication au rowing debout prise serrée
Le rowing debout prise serrée est exigeant pour l’articulation de l’épaule. Il fait partie des mouvements à risques, même s’il est exécuté selon l’état de l’art. Certains vont faire du rowing debout prise serrée pendant des années sans problème, d’autres vont se retrouver avec des douleurs chroniques aux épaules.
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Fabrice Proudhon est passionné de musculation depuis plus de vingt-cinq ans, co-fondateur de SuperPhysique en 2009 et auteur du livre Guide de la musculation avec haltères. Pour l'anecdote, Fabrice est aussi cofondateur avec son frère du site des IH (en partenariat avec Louve).
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