Angie : Musculation Training Log

par **Guaeris** le 26/07/2017 16h06

Totalement.

Les règles d'or :
- Dos légèrement Cambré
- Genoux jamais vers l’extérieur
- Omoplates serrés en arrière

Pour recruter les fessiers pousse avec le talon. Si tu as vraiment peur fais le en partiel comme Train pour t'habituer au mouvement

par **Angie** le 26/07/2017 16h13

Super merci

je vais tenter

par **Angie** le 26/07/2017 16h14

Tu aurais d'autres idées d'exercices ?

par **Guaeris** le 26/07/2017 16h25

Pour quel muscle ?

par **Angie** le 26/07/2017 17h08

Pour les fessiers aussi comme ça je peux en tester et voir lesquelles je garde. Je cherche des exercices ou l'on peut rajouter du poids

par **Train_Hard_Win_Easy** le 26/07/2017 18h22

Angie a écrit:Ah d'accord, c'est là ou tu es contente d'être une fille

Pourquoi ça ? :rolleyes:

Angie a écrit:Par contre ça fait peur pour le dos cet exercice

Au contraire c'est la variante la moins risquée du soulevé de terre car c'est celle qui permet d'avoir le buste le moins penché

Guaeris a écrit:Et puis le semi deadlift ça porte un nom quand tu le fais pas en sumo ont appelle ça le rackpull et je c'est pas mal pour les trapèzes.

D'ailleurs c'est plus du semi-sumo que je fais, suite à ton conseil

Angie a écrit:Est ce que cet exercice peut être adapté pour un débutant sans trop de risque ?

Il est assez technique donc un peu difficile à apprendre (pour ça que je le fais par étapes) mais en y allant progressivement et de préférence en faisant contrôler ta technique, tu peux essayer oui.

Angie a écrit:Pour les fessiers aussi comme ça je peux en tester et voir lesquelles je garde. Je cherche des exercices ou l'on peut rajouter du poids

Le must ça reste le hip thrust, très peu risqué, on peut bien charger et très efficace

par **Angie** le 26/07/2017 20h26

Pourquoi ça ? :rolleyes:

Parce que quand c'est une fille c'est souvent des encouragements ( pas tout le temps je m'en doute

) et ça me faisait rire de vous voir vous charrier entre mec

Le must ça reste le hip thrust, très peu risqué, on peut bien charger et très efficace

D'accord c'est noté je me ferais une séance d'essai avec tous ces conseils, merci

par **Moff Tarkin** le 26/07/2017 20h29

Et puis le semi deadlift ça porte un nom quand tu le fais pas en sumo ont appelle ça le rackpull et je c'est pas mal pour les trapèzes. Le problème c'est que ça demande beaucoup de poids donc c'est bien mais juste pour frimer face à celui qui sais pas ce que tu fais.

Le rack pull ça peut aussi permettre de travailler une portion spécifique du mouvement du SDT, surtout quand tu as du mal à verrouiller les trapèzes en haut du mouvement. C'est plus axé powerlifting,

Après, vu l'amplitude, et le peu de risque vu le peu de porte à faux, j'avoue, on peut bien charger (et c'est là tout le côté vicieux du mouvement), et ça fait bien.
Perso je l'ai testé hier, en mode kéké devant une petite, j'avais mis que des poids de 10 pour la grosse frime, ça faisait 5 de chaque côté, ça vend du rêve :lol:

Le must ça reste le hip thrust, très peu risqué, on peut bien charger et très efficace

J'ajouterais en se concentrant sur la contraction des fessiers pour pas tout prendre dans les ischios, et tenir la contraction quelques secondes en haut du mouvement au début, ça permet de mieux les sentir, et de pas trop cambrer le dos, en plus de s'assurer d'avoir la meilleure amplitude haute possible.

Le seul risque, c'est de cambrer le dos en haut du mouvement, donc en contractant les fessiers et en te concentrant sur leur seule utilisation, tu élimine ce risque.

par **Train_Hard_Win_Easy** le 26/07/2017 20h59

Moff Tarkin a écrit:J'ajouterais en se concentrant sur la contraction des fessiers pour pas tout prendre dans les ischios, et tenir la contraction quelques secondes en haut du mouvement au début, ça permet de mieux les sentir, et de pas trop cambrer le dos, en plus de s'assurer d'avoir la meilleure amplitude haute possible.
Le seul risque, c'est de cambrer le dos en haut du mouvement, donc en contractant les fessiers et en te concentrant sur leur seule utilisation, tu élimine ce risque.

Personnellement je ne suis pas pour s'amuser à accentuer la contraction en haut, ça fait des sensations mais comme d'habitude ça ne change pas grand chose au résultat final. Je suis plus pour se concentrer sur la progression en répétitions et en charge avec une technique propre. D'ailleurs pour ma part je trouve que c'est justement en cherchant à accentuer cette contraction en haut (le squeeze comme on dit :idiot:

) qu'on finit par cambrer exagérément le dos.

Angie a écrit:Parce que quand c'est une fille c'est souvent des encouragements ( pas tout le temps je m'en doute ) et ça me faisait rire de vous voir vous charrier entre mec

Ahah oui c'est sûr :super_lol:

T'inquiète on n'épargne pas forcément plus les filles ici :lol:

Angie a écrit:D'accord c'est noté je me ferais une séance d'essai avec tous ces conseils, merci

N'hésite pas à demander à quelqu'un (qui s'y connait bien) de regarder si tes mouvements sont propres (si tu as ça dans tes connaissances), sinon au pire filme toi et compare avec les tutos youtube (ou poste les ici si tu veux nos avis persos)

par **Moff Tarkin** le 26/07/2017 22h55

[quote="Train_Hard_Win_Easy"]
Personnellement je ne suis pas pour s'amuser à accentuer la contraction en haut, ça fait des sensations mais comme d'habitude ça ne change pas grand chose au résultat final. Je suis plus pour se concentrer sur la progression en répétitions et en charge avec une technique propre. D'ailleurs pour ma part je trouve que c'est justement en cherchant à accentuer cette contraction en haut (le squeeze comme on dit :idiot:

) qu'on finit par cambrer exagérément le dos.

Dans les mouvements d'isolation (le HT c'est quasi de l'isolation), au début pour ressentir le bon muscle, le "squeeze" ça peut être un outil.
Après c'est évidemment à associer à une progression.
Il faut réussir à différencier extension du bassin et de colonne, moi ce squeeze m'a bien aidé c'est pour ça que je disais ça

par **Train_Hard_Win_Easy** le 26/07/2017 23h06

Moff Tarkin a écrit:Dans les mouvements d'isolation (le HT c'est quasi de l'isolation), au début pour ressentir le bon muscle, le "squeeze" ça peut être un outil.

Pas quasi : C'EST de l'isolation

Moff Tarkin a écrit:Après c'est évidemment à associer à une progression.

Voilà, quoiqu'il en soit, à partir du moment où ça la ralentit, le squeeze est à dégager pour continuer à progresser.

Moff Tarkin a écrit:Il faut réussir à différencier extension du bassin et de colonne, moi ce squeeze m'a bien aidé c'est pour ça que je disais ça

Oui après ça dépend de chacun et c'est pas facile à distinguer, surtout au début

par **Guaeris** le 27/07/2017 01h25

le "squeeze" ça peut être un outil.

le squeeze est à dégager pour continuer à progresser.

Ah ! Non ! Noooooooooo ... OUF ! j'ais eut peur en voyant le mot Squeeze ! :idiot:

Pas quasi : C'EST de l'isolation

Non pas complètement car il y à quand même un léger mouvement sur l'articulation du genoux. Par contre ont pourrais considérer les extensions de bustes comme de l'iso.

Oui après ça dépend de chacun et c'est pas facile à distinguer, surtout au début

Ou alors tu applique la règle magique : je rentre le ventre au max / Je contracte les lombaires = bassin en position neutre

Parce que quand c'est une fille c'est souvent des encouragements

AHAHAHAHAHA !!! AHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHA !!! Aaaaaaaaaaaaaaaaaaaah !! La naïveté c'est beau !!! :idiot:

https://youtu.be/K5_EBAzIPJM?t=18

par **Train_Hard_Win_Easy** le 27/07/2017 08h09

Guaeris a écrit:Ah ! Non ! Noooooooooo ... OUF ! j'ais eut peur en voyant le mot Squeeze !

Guaeris a écrit:Non pas complètement car il y à quand même un léger mouvement sur l'articulation du genoux. Par contre ont pourrais considérer les extensions de bustes comme de l'iso.

Oui je sais mais bon je ne voulais pas chipoter pour si peu :idiot:

Extensions de buste, comme SDT JT et roumain oui c'est aussi de l'iso ^^

Guaeris a écrit:AHAHAHAHAHA !!! AHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHA !!! Aaaaaaaaaaaaaaaaaaaah !! La naïveté c'est beau !!!
https://youtu.be/K5_EBAzIPJM?t=18

mékilékon

par **Exocet911** le 27/07/2017 11h02

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Oui je sais mais bon je ne voulais pas chipoter pour si peu
Extensions de buste, comme SDT JT et roumain oui c'est aussi de l'iso ^^

Extension de buste de l'iso ??? Mouais, pourquoi pas.

Mais....du SdT jt de l'iso ...... $:\$
ET du squat c'est aussi de l'iso peut être ? :idiot:

Que je sache dans le Sdt jt, y'a les bras et épaules (stab de la barre), les jambes, et le dos, voir le haut de pec, qui travaille. De plus au niveau articulaire , t'as toutes les articulation qui sont mises en jeu..... :lol:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 27/07/2017 13h13

Exocet911 a écrit:Extension de buste de l'iso ??? Mouais, pourquoi pas.

Mais....du SdT jt de l'iso ......
ET du squat c'est aussi de l'iso peut être ?

Que je sache dans le Sdt jt, y'a les bras et épaules (stab de la barre), les jambes, et le dos, voir le haut de pec, qui travaille. De plus au niveau articulaire , t'as toutes les articulation qui sont mises en jeu.....

On parle d'isolation pour un exercice monoarticulaire, on s'en fout que ça touche plusieurs groupes musculaires. Donc oui extension de buste et SDT JT, techniquement c'est plus ou moins de l'iso si on est bien strict (même si l'articulation du genou peut bouger un peu c'est pas énorme, c'est essentiellement l'articulation de la hanche qui est en jeu).

Bref si ça t'amuse de chipoter sur des détails... :idiot:

par **RobinA** le 27/07/2017 13h40

Vous allez pas commencez un débat dis donc :idiot:

par **Guaeris** le 27/07/2017 13h43

J'ais remarqué que Exoset aime bien créer des débats sur les logs des autres. Ça mériterais un avertissement... une punition... :idiot:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 27/07/2017 13h59

RobinA a écrit:Vous allez pas commencez un débat dis donc

Un quoi ?

Guaeris a écrit:J'ais remarqué que Exoset aime bien créer des débats sur les logs des autres. Ça mériterais un avertissement... une punition...

Oui tu as raison... C'est risqué de parler à un modo de cette façon... :idiot:

par **Guaeris** le 27/07/2017 17h03

Je lé trouve limite insolent desfois. :lol:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 27/07/2017 17h17

C'est pas faux :evil:

Bon arrêtez de pourrir ce log bordel :idiot:

par **Angie** le 27/07/2017 18h30

Train_Hard_Win_Easy a écrit:N'hésite pas à demander à quelqu'un (qui s'y connait bien) de regarder si tes mouvements sont propres (si tu as ça dans tes connaissances), sinon au pire filme toi et compare avec les tutos youtube (ou poste les ici si tu veux nos avis persos)

Pas de connaisseurs dans l'entourage pour le moment
Nan je ne vais pas poster vous m'avez l'air bien moqueur :idiot:

Mais c'est une bonne idée de se filmer, déjà pour comparer le mouvements avec d'autres vidéos
Vous faîtes également des suivis photo sur ce forum ?

par **Angie** le 27/07/2017 18h32

Guaeris a écrit:AHAHAHAHAHA !!! AHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHA !!! Aaaaaaaaaaaaaaaaaaaah !! La naïveté c'est beau !!!
https://youtu.be/K5_EBAzIPJM?t=18

AH AH AH

par **Train_Hard_Win_Easy** le 27/07/2017 18h35

Angie a écrit:Nan je ne vais pas poster vous m'avez l'air bien moqueur

Non t'inquiète on t'aidera à corriger tes mouvements. On sait aussi être sérieux quand il faut

Angie a écrit:Vous faîtes également des suivis photo sur ce forum ?

Certains plus que d'autres oui. Il y a une section prévue pour ça si tu veux. Au début c'est intéressant pour voir son évolution. Perso je le fais nettement moins souvent (une ou 2 fois dans l'année) mais je bouge plus trop maintenant

par **Angie** le 27/07/2017 18h41

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Non t'inquiète on t'aidera à corriger tes mouvements. On sait aussi être sérieux quand il faut

Ok bon suis pas prête encore :lol:

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Certains plus que d'autres oui. Il y a une section prévue pour ça si tu veux. Au début c'est intéressant pour voir son évolution. Perso je le fais nettement moins souvent (une ou 2 fois dans l'année) mais je bouge plus trop maintenant

Je vais de ce pas y faire un tour. Ça a un côté motivant :!:

Par contre il n'y a pas beaucoup de filles si ?

par **Train_Hard_Win_Easy** le 27/07/2017 18h42

Angie a écrit:Par contre il n'y a pas beaucoup de filles si ?

Il y en a eu mais ça fait un moment qu'elles ne sont plus très actives ici :rolleyes:

par **Angie** le 27/07/2017 18h45

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Il y en a eu mais ça fait un moment qu'elles ne sont plus très actives ici

C'est dommage

Vais me sentir seule du coup en évolution :lol:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 27/07/2017 18h46

Je suis d'accord c'est bien dommage

Poste, ça en fera peut-être venir :super_lol:

par **Angie** le 27/07/2017 18h50

Pour le moment je fouine et dès que je suis prête je me lance :lol:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 27/07/2017 18h50

Pas de problème

par **Guaeris** le 27/07/2017 20h29

Ouais ramène d'autres filles STP.
Non mais vraiment ramène en plusieurs, un maximum !
STP allez ramène des filles sur le forum !!

:lol:

Le forum des mec en chien tu sais ! :lol:

par **Angie** le 27/07/2017 20h34

Guaeris a écrit:Ouais ramène d'autres filles STP.
Non mais vraiment ramène en plusieurs, un maximum !
STP allez ramène des filles sur le forum !!

Le forum des mec en chien tu sais !

Là tout de suite.....tu me fais peur :eek:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 27/07/2017 20h37

Angie a écrit:Là tout de suite.....tu me fais peur

Tu comprends maintenant pourquoi elles se sont toutes barrées ? :idiot:

par **Angie** le 27/07/2017 20h41

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tu comprends maintenant pourquoi elles se sont toutes barrées ?

Oui oui je crois que je..commence à comprendre....bon en fait... pour les photos...je sais plus trop là :rolleyes:

par **RobinA** le 27/07/2017 20h42

le log qui part en couilles :idiot:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 27/07/2017 20h58

Angie a écrit:Oui oui je crois que je..commence à comprendre....bon en fait... pour les photos...je sais plus trop là

Ne t'en fais pas, ça va bien se passer... Les modérateurs sont là pour y veiller... :idiot:

par **Guaeris** le 27/07/2017 21h01

Dois-je préciser que c'étais de l'humour ? :idiot:

En tous cas c'est marrant de voir les efforts de Train réduit à néant par mon immaturité :lol:

Plus sérieusement, si il y à un endroit ou tu ne sera pas jugé c'est bien ici. Je te laisse regarder les commentaires sous les photos existantes pour t'en assurer.
D’ailleurs c'est avec plaisir que nous te conseillerons à l'avenir ne t'en fais pas.

Oh la vache j'ais fais une rime involontaire ! Faut que j’arrête la poésie !

par **Guaeris** le 27/07/2017 21h02

:lol: Ne t'en fais pas, ça va bien se passer... Les modérateurs sont là pour y veiller...

Le stress ! Le coup de pression du MMMModo ! :eek:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 27/07/2017 21h16

Guaeris a écrit:Dois-je préciser que c'étais de l'humour ?

Pour moi non, j'ai l'habitude :idiot:

Guaeris a écrit:Plus sérieusement, si il y à un endroit ou tu ne sera pas jugé c'est bien ici. Je te laisse regarder les commentaires sous les photos existantes pour t'en assurer.
D’ailleurs c'est avec plaisir que nous te conseillerons à l'avenir ne t'en fais pas.

Exactement

D'ailleurs si quelqu'un te fait des remarques déplacées, il ne le fera qu'une seule fois et ses commentaires seront supprimés :evil:

Guaeris a écrit:En tous cas c'est marrant de voir les efforts de Train réduit à néant par mon immaturité

Tu fais semblant de l'être, tu es capable de beaucoup de sérieux et tu commences à avoir des connaissances solides

Guaeris a écrit:Le stress ! Le coup de pression du MMMModo !

par **Guaeris** le 27/07/2017 22h59

Tu fais semblant de l'être

Fichtre je suis démasqué ! Dans la vraie vie je suis un zombie chiant et sans humour :lol:

Plus sérieusement, même en vrais je raconte sans arrêt des conneries
Malgré ce manque de sérieux, je suis quand même passé en 1er S "Science de l'ingénieur !" paye ta filière des geeks :lol:

En journée je fais le mec sérieux à lunette en classe et le soir je fais le bourrin à la salle puis révise après manger. Ça demande de l'organisation mais ont s'y fais

Et je m’arrête là parce que je raconte ma vie et ça devient chiant.