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Le bossu : Musculation Training Log

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Le bossu : Musculation Training Log

Messagepar Exocet911 le 28/10 11h18

Nicolas85 a écrit:Tu peux les mettre ici au fur et à mesure :-)


A un moment, certains mettaient des "florilèges" qu'ils voyaient pendant leur entrainement dans leur salle. (dont moi).

Mais, en me filmant, je me suis aperçu que j'étais - sur certains exo - pas si différent d'eux.
Donc j'ai arrêté cette pratique qui manque d'humilité.....Même si certain(e)s vont vraiment n'importe quoi.
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Messagepar Nicolas85 le 28/10 12h11

Ce n'est pas ce genre d'anecdote qui m'intéresse mais plutôt celles sur la formation (et ses stupidités). Je veux voir si dans toutes les formations de, c'est le même genre de chose.
Vu mon niveau, je serais vraiment stupide de me sentir supérieur aux autres :-)
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Messagepar Exocet911 le 28/10 12h19

ok.
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Messagepar Le bossu le 28/10 19h55

Séance du 28/10/2019:

-Squat: 5x90@6 ; 3x95 ; 5x95@7 ; 2x5x100@8
-SLDL: 8x85@6 ; 8x90@7 ; 2x8x95@8
-Leg curl debout: 4x15x7,5kg (+1rep/série) 1'

-Crunches poulie: 4x25x20 (+1rep/série) 1'30


Squat: j'ai craqué mon short sur la 2ème série bordel :idiot:
La perturbation m'a fatigué pour rien alors je me suis limité à doubler mon 5x100@8
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 28/10 20h35

Le bossu a écrit:Squat: j'ai craqué mon short sur la 2ème série bordel

Trop de masse, arrête le boudybouldingue :idiot: :p
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Messagepar Exocet911 le 29/10 09h53

Le bossu a écrit:

Squat: j'ai craqué mon short sur la 2ème série bordel :idiot:


J'ai un peu la même inquiétude sur la Trappe barre jt :p

Pour l'instant ça va ^^
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Messagepar Le bossu le 29/10 19h33

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Trop de masse, arrête le boudybouldingue :idiot: :p

J'ai du prendre du boule avec le squat et le terre :idiot:
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Messagepar Exocet911 le 30/10 09h45

Le bossu a écrit:J'ai du prendre du boule avec le squat et le terre :idiot:


Tu veux faire concurrence à Train ?

Le 2ème #boulequichamboule ? :idiot: :lol:
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Messagepar Le bossu le 30/10 18h50

Mardi 29/01/2019:

-Bench: 1x95 à la claque, en formation.
https://youtu.be/8Ekl0ggjWv4
Échauffement optimisable, sans mes bandes, fin de douleur au coude... mais spotté par qqn qui s’entraîne, on est pas si mal :)


Séance du 30/10/2019:

-Row barre: 8x60@6 ; 8x65@7 ; 3x8x70@7,5
-Tractions: 4x10x11,25kg (+1,25kg) 2'30
-Row assis: 4x19x40kg (+1rep/série) 2'30

-MT: 4x20x23kg (+1rep/série) 2'-2'30

-EL poulie: 4x23x5kg (+1rep/série) 1'30

Row: https://youtu.be/FsUO3FEcXbQ


Exocet911 a écrit:Tu veux faire concurrence à Train ?
Le 2ème #boulequichamboule ? :idiot: :lol:

Faut être réaliste quand même
et puis je pourrais pas m’entraîner en calbute dans la salle où je bosse pour même tenter de faire concurrence :idiot:
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Messagepar Exocet911 le 31/10 10h46

Le bossu a écrit:et puis je pourrais pas m’entraîner en calbute dans la salle où je bosse pour même tenter de faire concurrence


J'"avoue :idiot: :lol: :lol:

Mais bon, entre craque son short au Squat et être en calbute (moulant qui plus est) y'a qu'un pas :idiot: :lol:
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Messagepar Le bossu le 01/11 21h49

Jeudi 31/10/2019, en formation:

Arraché: 2x50kg
Épaulé jeté: 1x50kg
Épaulé: 3x60kg

Le prof nous a proposé de nous tester pour les perfs à valider en fin de formation. Pour les exos muscu je suis large donc j'ai testé un peu sur l'haltéro, la technique doit être assez médiocre mais ça monte. Je dois prendre 65% de mon pdc à l'arraché et 80% à l'épaulé jeté sur 2 reps. En gros j'y suis déjà, je vais juste inclure de l'overhead press le lundi pour être sur.



Séance du 01/11/2019:


-Deadlift: 5x120@6 ; 5x125@7 ; 5x130@8,5 ; 5x125@7,5 ; 5x125@8
-Squat no belt: 8x60 ; 8x70@7 ; 2x8x80@8
-BAL 45°: 3x19x7kg (+1rep/série) 1'30
-Mollets presse: 4x18x90kg (+1rep/série) 1'30

-IRC: 5x18 (re) 1'30


Je m'y attendais, le deadlift a pris un coup à cause de l'haltéro la veille.
https://youtu.be/OjCOaT8SRls
Ouais on dirait que j'ai 500kg, merci les poids de crossfit :idiot:

Squat: https://youtu.be/HxEbdJdBQNE
Valsalva plus court, c'est mieux pour durer
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Messagepar JM32 le 02/11 14h55

Je te retourne ton compliment, c'est clean tout ça ;)

Fais gaffe, Train va bientôt devoir changer ton log de section maintenant que tu fais de l'hypertrophie fonctionnelle des sarcomères avec l'haltéro :idiot: :p
Dernière édition par JM32 le 02/11 15h10, édité 1 fois.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 02/11 14h57

JM32 a écrit:Fais gaffe, Train va bientôt devoir changer ton log de section maintenant que tu fais de l'hypertrophie fonctionnelle des sarcomères ave l'haltéro

:lol:
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Messagepar Le bossu le 06/11 13h11

Séance du 04/11/2019:

-Squat: 5x90@6 ; 5x95@7 ; 3x5x100@8
-SLDL: 8x90@7 ; 8x95@8 ; 2x8x100@8,5
-Leg curl debout: 4x15x7,5kg (+1rep/série) 1'

-OHP: 5x30 ; 5x40@8 (woups) 5x35@7

-Crunches poulie: 4x25x20kg (+1rep/série) 1'30


Squat: Sans craquage de short

SLDL: rpe9 de prévu pour les derniers sets, j'ai un peu de marge


JM32 a écrit:Je te retourne ton compliment, c'est clean tout ça

thx ;)
Fais gaffe, Train va bientôt devoir changer ton log de section maintenant que tu fais de l'hypertrophie fonctionnelle des sarcomères avec l'haltéro

:lol:
J'y ai pensé mais j'apprécie encore mes conneries de bodybuilder :D
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Messagepar Le bossu le 06/11 23h38

Séance du 06/11/2019:


-Barbell row: 8x65@6 ; 8x70@7 ; 3x8x75@8
-Tractions: 4x8x12,5kg (-2reps/série; +1,25kg) 2'30
-Row assis: 4x20x40kg (1rep/série) 2'30

-Paused Bench: 5x70@6 ; 5x75@7 ; 3x5x80@8
-MT: 4x10x25,5 (début de cycle) 1'30

-EL poulie: pas eu le temps, j'voulais faire un amrap à 4kg histoire de mais visiblement quelqu'un est parti de la salle avec un des deux haltères, bordel.


Barbell row: https://youtu.be/sunRBTfi-6A
Bench à la claque: https://youtu.be/MsmuLShf2HE


Lundi:
Squat: https://youtu.be/6zJYdLJh43w
SLDL: https://youtu.be/VY8pvPHfQss
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Messagepar Le bossu le 11/11 09h11

Séance du vendredi 8/11/2019:


-Deadlift: 5x120@6 ; 5x125@7 ; 3x5x130@8
-Squat no belt: 8x75@7 ; 8x80@7,5 ; 2x8x85@8,5
-BAL: 3x20x7kg (+1rep/série) 1'30
-Mollets presse: 4x20x90kg (+2reps/série) 1'-1'30

-IRC: 5x19 (+1rep/série) 1'-1'30




Samedi 9/11:


-Bench: 5x75@6 ; 5x80@6,5 ; 5x85@7,5 ; 5x87,5@8 ; 5x87,5@8,5
-DIH: 3x8x22kg (+1rep/série) 2'
-Cable fly: 3x22x10,5kg (+2reps/série) 1'30

-CI: 4x15x9kg (+1rep/série) 1'30-2'
-CP: 4x10x9kg (-10reps; +1kg) 1'30
-CMU: 2x10x10kg ; 15x10kg (1'30)

-Oiseau H: 3x18x5kg (+1rep/série) 1'
-ELH: plein de reps x4kg (rattrapage)
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Messagepar Le bossu le 11/11 21h38

Séance du 11/11/2019:

-Squat: 5x90@6 ; 5x95@7 ; 4x5x100@8
-SLDL: 8x90@7 ; 8x95@7,5 ; 8x105@8,5 ; 8x105@9
-Leg curl debout: 4x16x7,5kg (+1rep/série) 1'

-OHP: 5x30@6 ; 5x35@7 ; 5x35@7

-Crunches poulie: 4x26x20kg (+1rep/série) 1'30
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Messagepar Le bossu le 13/11 09h48

Les vidéos de mes dernières séances:

Deadlift 5x130: https://youtu.be/QSUmJ6Pvo98

Squat no belt 8x85: https://youtu.be/vEbQOaY6LgA

Bench 5x87,5: https://youtu.be/drLm7GVnq-Q

Squat 5x100: https://youtu.be/d9yiICVje8I

SLDL 8x105: https://youtu.be/8w7DQFrMGxs
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 13/11 09h52

Ahah les tatamis pour le JT :p

Du propre comme d'hab, c'est beau ;)
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Messagepar Le bossu le 13/11 10h06

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ahah les tatamis pour le JT :p

Pour pas filer la migraine aux gens qui viennent pour pas s’entraîner :idiot:
Pour le classique je me suis motivé à aller dans la section "crossfit" au moins là bas on peut faire un peu de bruit
Du propre comme d'hab, c'est beau ;)

thx ;)
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Messagepar Hellraiser le 13/11 10h07

Sacré pontage ! J'ai du mal à me rendre compte sur la vidéo, tes fesses sont bien sur la banc ? :)
Difficile à voir avec le short et le tee-shirt, on a l'impression que ça décolle.

Tu devrais peu-être les enlever la prochaine fois. :idiot:

Tu le travailles comment ton pontage ? (à moins que tu sois naturellement doué pour)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 13/11 10h11

Le bossu a écrit:Pour pas filer la migraine aux gens qui viennent pour pas s’entraîner

:lol: Ouais et puis faudrait pas gêner leurs conversations :idiot:
Le bossu a écrit:Pour le classique je me suis motivé à aller dans la section "crossfit" au moins là bas on peut faire un peu de bruit

C'est déjà ça :p
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Messagepar Le bossu le 13/11 10h19

Hellraiser a écrit:Sacré pontage ! J'ai du mal à me rendre compte sur la vidéo, tes fesses sont bien sur la banc ? :)

Tu veux toucher pour être sur c'est ça? :idiot:
Difficile à voir avec le short et le tee-shirt, on a l'impression que ça décolle.

C'est qu'une impression ;) d'ailleurs j'ai jamais senti que décoller le cul pourrait m'aider à forcer, jusque là en tout cas
Tu devrais peu-être les enlever la prochaine fois. :idiot:

Je demanderai au patron si c'est jouable, pour la science :p
Tu le travailles comment ton pontage ? (à moins que tu sois naturellement doué pour)

J'ai jamais vraiment eu de difficulté à fléchir ma colonne, par contre ça me venait plus naturellement de cambrer plus le bas du dos et donc de manquer un peu de "sortie de cage". Y a deux choses qui m'aident là dessus c'est travailler la mise en place sur le banc et penser à inspirer dans le ventre et pas uniquement dans la cage.
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Messagepar Hellraiser le 13/11 11h11

Le bossu a écrit:Tu veux toucher pour être sur c'est ça? :idiot:


Je ne crois que ce que je touche. :idiot:

Le bossu a écrit:J'ai jamais vraiment eu de difficulté à fléchir ma colonne, par contre ça me venait plus naturellement de cambrer plus le bas du dos et donc de manquer un peu de "sortie de cage". Y a deux choses qui m'aident là dessus c'est travailler la mise en place sur le banc et penser à inspirer dans le ventre et pas uniquement dans la cage.


Ha même problème au début, c'était surtout sur le bas du dos. Mais c'est en amélioration dernièrement.

Merci du partage ! ;)
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Messagepar Le bossu le 13/11 22h00

Séance du 13/11/2019:

-Barbell Row: 8x65@6 ; 8x70@7 ; 4x8x75@8
-Tractions: 4x8x13,75kg (+1,25kg) 3'
-Row assis: 4x10x42kg (-10reps/série ; +2kg) 1'30

-Paused bench: 5x70@6 ; 5x75@7 ; 4x5x80@8
-MT: 4x11x25,5kg (+1rep/série) 1'30

-ELH: myo reps 5kg -> 60reps


Une certaine fatigue supplémentaire à cause de quelques conneries faites en formation la veille mais le volume prescrit est fait.

EL: ça ne m’intéresse plus de passer beaucoup de temps à faire mes séries en unilatéral à la poulie donc je repasse aux haltères et en "myo-reps" 20reps rpe8 , 20sec de pause complète, 10reps, 20sec, etc. histoire d'accumuler du volume/stress en moins de temps. Ce n'est pas optimal bien sur mais ça me convient en ce moment.
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Messagepar JM32 le 14/11 19h47

Clean tous ces mouvements ;)

Et l'OHP ? Tu le fais façon Rippetoe ?
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Messagepar Le bossu le 15/11 22h01

Séance du 15/11/2019:


-Deadlift: 5x125@6 ; 5x130@7,5 ; 3x5x132,5@8
-Squat no belt: 8x75@6 ; 8x80@7 ; 2x8x85@8
-BAL 45°: 3x10x8kg 1'30 ; 30xpdc
-Mollets presse: 4x10x92kg (-10reps/série) 1'

-IRC 15°: 5x20 (+1rep/série) 1'30-2'


-Deadlift: mon meilleur 3x5
-Squat: progression: 1rpe de moins/set, je prend
-BAL: début de cycle qui tombe mal, je suis censé être sur une semaine "high stress" (cf. the Bridge) donc une dernière série pour avoir plus de volume/stress ce coup ci
-IRC: pas de manque de stress là dessus, bordel :lol:

Avec en prime aujourd'hui un vieux qui vient me dire de regarder en haut à la remontée au squat, surement un ancien champion intergalactique :idiot: (je regarde vers le bas, environ 45°, comme conseillé par Starting Strength)
Je lui ai répondu poliment que ça pouvait limiter le hip drive (le réflexe myotatique de la chaine postérieure, surtout en low bar), il est reparti un peu véner.

Vidéos asap comme d'hab


JM32 a écrit:Clean tous ces mouvements ;)

Merci mec
Et l'OHP ? Tu le fais façon Rippetoe ?

Sans les hanches pour l'instant, et à la claque

Je fais mes FAAAVS quand même :D
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Messagepar JM32 le 16/11 12h57

Le bossu a écrit:-Deadlift: mon meilleur 3x5

GG :cool:
Le bossu a écrit:-BAL 45°: 3x10x8kg 1'30 ; 30xpdc

Plains-toi d'être en début de cycle sur cet exo du démon oui :idiot:
Le bossu a écrit:Avec en prime aujourd'hui un vieux qui vient me dire de regarder en haut à la remontée au squat, surement un ancien champion intergalactique

Il s'appelle Michel, a un gros bide sous un débardeur blanc tâché, 45 cm de tdb gras, une chaîne en or et conseille tous les minots de la salle ?
Parfois ce genre de "papas" peuvent être pleins de bonnes intentions et ne pensent pas à mal, mais leur broscience est sans limite, c'est marrant.
Quand je faisais du back, mon regard se positionnait toujours en cette direction et je me trouvais effectivement bien mieux sur mes appuis. Quand il fallait forcer, je devais y penser par contre, pour éviter de partir en extension cervicale (le fameux regard vers le haut pour mieux sortir du trou :lol: )

Fais péter la vid de l'OHP la prochaine fois !
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Messagepar Le bossu le 16/11 19h03

Séance du 16/11/2019:


-Bench: 5x75@6 ; 5x80@7,5 ; 5x85@7,5 ; 5x90@9 ; 2x5x82,5@7,5;7
-DIH: 3x9x22kg (+1rep/série) 2'
-Cable fly: 3x24x10,5kg (+2reps/série) 1'30

-CI: 4x16x9kg (+1rep/série) 1'30 - 2'
-CP: 4x11x9kg (+1rep/série) 1' - 1'30
-CMU: 3x12x10kg (début de cycle) 1'30

-Oiseau H: 3x20x5kg (+1rep/série) 1'


Bench capricieux encore un fois, il me laisse pas de marge l'enfoiré, je sens pas la difficulté venir comme au squat ou au terre.
J'suis quand même content de mon 5x90 quand même, bientôt sur vos écrans.
Après ça j'ai validé mon volume en mode petit joueur.

JM32 a écrit:GG :cool:

Thx :cool:
Plains-toi d'être en début de cycle sur cet exo du démon oui

oui :p
Il s'appelle Michel, a un gros bide sous un débardeur blanc tâché, 45 cm de tdb gras, une chaîne en or et conseille tous les minots de la salle ?

Tu décris un vieux dans le même genre que je voyais à la petite salle dans le 04 :lol:
Là sans être exceptionnel il est plutôt en forme, d'apparence en tout cas, mais il ferait mieux de ne pas parler de ce qu'il ne connait pas
Parfois ce genre de "papas" peuvent être pleins de bonnes intentions et ne pensent pas à mal, mais leur broscience est sans limite, c'est marrant.

C'est vrai, mais on peut faire beaucoup de mal avec des mots et une position d'autorité, du genre l'ancien de la salle qui "coach" des débutants en leur disant de faire du bench dos plat pour pas se niquer le dos ou que le "squat is bad for the knneeeeeee"
et ça c'est pas drôle.
Quand je faisais du back, mon regard se positionnait toujours en cette direction et je me trouvais effectivement bien mieux sur mes appuis. Quand il fallait forcer, je devais y penser par contre, pour éviter de partir en extension cervicale

ça arrive même aux meilleurs ;)
Fais péter la vid de l'OHP la prochaine fois !

Je devrais enfin avoir une co décente d'ici là donc ça devrait être jouable
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Messagepar Le bossu le 16/11 19h48

Pour contrecarrer l'anecdote du vieux con avec du positif, en voilà deux autres pas mal mieux:

number 1: Cette semaine j'ai trouvé un Iphone X tout neuf par terre dans la rue en allant en formation, j'ai réussis à retrouver le propriétaire, je lui ai donné rendez vous à la salle le soir où je bossais, il m'a apporté une bouteille de champagne, voilà voilà.

La réponse B: Hier soir toujours à la salle j'étais avec un gars dont je m'occupe autant que je peux; 25 piges, mécano, footeux pour le plaisir mais régulier, un peu de bide mais plutôt en forme globalement, diète rpe 4, entrainement muscu plutôt correct depuis septembre quand il est arrivé à la salle. Il se met à la presse à cuisse pour s'échauffer à vide et là il sent une douleur en bas du dos, il s'arrête, nous demande si c'est normal, il se lève, je vois littéralement le stress monter en lui, il se voûte comme un ptit vieux à cause de la douleur en continuant à en parler et en touchant la zone douloureuse.
Là en tant que coach de base j'aurais pu lui sortir le truc habituel, du genre arrête tout, c'est à cause de tel ou tel truc pas bien, tu t'es niqué le dos ou tu vas te niquer, rentre chez toi, demain médecin, radio, etc.
Je lui ai simplement dit de se lever avec un ton calme, et de marcher avec moi. On s'est mis à faire quelques allé-retours dans la salle, je lui ai dit de pas flipper, qu'il n'y avait aucune chance qu'il se soit blessé gravement, que son match d'hier soir l'avait fatigué, (je lui ai demandé si son équipe avait gagné et c'était le cas) et qu'il allait s'en remettre sans problème. On a marché 2 min puis il est retourné de lui-même sur la presse. Je lui ai dis de ralentir son execution exagérément, toujours à vide et de diminuer son amplitude (il descend genoux aux côtes d'habitude, sans décoller le bassin évidemment. Là il allait quand même aux 90° de flexion de genoux), Je lui ai dis qu'aujourd'hui on allait se concentrer sur le fait de bouger sans douleur insurmontable.
Il a fait sa séance avec la même charge que la semaine dernière.

Alors oui c'était pas après un échec au squat, mais je trouve que ça fait quand même réfléchir par rapport à la douleur et à notre façon de l'aborder, de la vivre, d'en parler, etc. et que ça aurait pu se passer beaucoup moins bien pour lui si j'avais eu une autre réaction.
J'écoutais récemment un podcast avec Austin Baraki et Rippetoe à ce propos, pour ceux que ça intéresse:
https://www.youtube.com/watch?v=YQPnU80 ... x=127&t=0s
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Messagepar Le bossu le 17/11 09h37

Voilà les vidéos de jeudi, vendredi et samedi:

Barbell Row 8x75: https://youtu.be/7qdrIuxariI

Paused Bench 5x80: https://youtu.be/9LSQ20NPFdE

Deadlift 5x132,5: https://youtu.be/IAgZ9mzspvw

Squat no belt 8x85: https://youtu.be/LU417Q9o-rA

Bench 5x90: https://youtu.be/bNukj4I5XAc
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Messagepar JM32 le 17/11 22h52

Le bossu a écrit:Bench capricieux encore un fois, il me laisse pas de marge l'enfoiré, je sens pas la difficulté venir comme au squat ou au terre.J'suis quand même content de mon 5x90 quand même, bientôt sur vos écrans.

MANGE :joker: Profite du temps pour t'enfiler une tartiflette ou une raclette la veille du Bench et les rpe vont chuter aussi vite que va s'accumuler le sacro-saint gras qui débloque des plateaux.
GG les 5x90 ;)
Le bossu a écrit:number 1: Cette semaine j'ai trouvé un Iphone X tout neuf par terre dans la rue en allant en formation, j'ai réussis à retrouver le propriétaire, je lui ai donné rendez vous à la salle le soir où je bossais, il m'a apporté une bouteille de champagne, voilà voilà.

Avoue que tu as fait ça dans l'espoir que le propriétaire soit une femme somptueuse qui t'invite à dîner chez elle pour te remercier :idiot:
Le bossu a écrit:La réponse B

Intéressant comme anecdote.
Etant moi-même dans une branche de métier où je suis toujours en interaction et face à un groupe de personnes que je dois guider et conseiller, je me rends compte de plus en plus qu'on nous renvoie ce que l'on dégage, un peu à la manière d'un reflet. Je suis d'accord avec toi : si tu t'étais montré agité en dramatisant la chose, le mec aurait paniqué ; en adoptant la posture inverse, l'histoire s'est passée telle que tu l'as racontée et le gars s'est remis sur sa presse.
Depuis quelques temps, j'accorde moins d'importance à ces petites douleurs sans pour autant leur accorder moins d'attention (cette dernière faisant que je me pose les bonnes questions pour savoir d'où elles viennent et essayer de corriger le tir).
En muscu plus particulièrement, si la blessure est tant redoutée (parce que derrière la moindre douleur se profile toujours le spectre de la blessure, le mot qui fait peur), c'est parce qu'elle est perçue comme l'exact inverse de la progression.
Je dis "perçue" parce qu'à mon sens, elle n'est pas synonyme de non-progression (ou pire : de régression), dans le sens où on peut toujours en tirer quelque chose et se concentrer sur d'autres points le temps de revenir : pour le coup, la polyvalence de la musculation et de la plupart de ses disciplines est une de ses forces.
Le bossu a écrit:J'écoutais récemment un podcast avec Austin Baraki et Rippetoe à ce propos, pour ceux que ça intéresse:https://www.youtube.com/watch?v=YQPnU80 ... x=127&t=0s

Merci pour le partage :)
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Messagepar Le bossu le 17/11 23h34

JM32 a écrit:MANGE

One gallon of milk a day
GG les 5x90

Thx, je ne suis probablement pas plus fort que la semaine dernière vu l'augmentation du RPE en même temps que la charge mais au moins je sais que je peux les pousser :D
Avoue que tu as fait ça dans l'espoir que le propriétaire soit une femme somptueuse qui t'invite à dîner chez elle pour te remercier

On peut parler de cul sans problème sur mon log tant qu'on respecte tout l'monde, mais ne transporte pas tes fantasmes sur mon anecdote goldée s'il te plait :p

Etant moi-même dans une branche de métier où je suis toujours en interaction et face à un groupe de personnes que je dois guider et conseiller, je me rends compte de plus en plus qu'on nous renvoie ce que l'on dégage, un peu à la manière d'un reflet. Je suis d'accord avec toi : si tu t'étais montré agité en dramatisant la chose, le mec aurait paniqué ; en adoptant la posture inverse, l'histoire s'est passée telle que tu l'as racontée et le gars s'est remis sur sa presse.

Tu bosses dans quoi?
Quand on a une "position d'autorité" on peut facilement en arriver à faire du mal avec des "silly bullshits", ou du bien en évitant ça
Quand tu vois que les scientifiques qui bossent sur la douleur et les blessures ne sont pas d'accord sur leurs définitions, ça fait réfléchir à ce qu'on peut en dire à notre échelle.
Depuis quelques temps, j'accorde moins d'importance à ces petites douleurs sans pour autant leur accorder moins d'attention (cette dernière faisant que je me pose les bonnes questions pour savoir d'où elles viennent et essayer de corriger le tir).

éviter la peur est une bonne chose
On peut se concentrer sur réduire le risque de blessure = s’entraîner pour se renforcer, gérer ses stress (entrainement+autres stress productifs/non productifs, RPE, RPE/séance) et récupérer de ses efforts (diète/sommeil)
En muscu plus particulièrement, si la blessure est tant redoutée (parce que derrière la moindre douleur se profile toujours le spectre de la blessure, le mot qui fait peur), c'est parce qu'elle est perçue comme l'exact inverse de la progression.

Tout le monde ou presque a sérieusement peur de se faire mal, mais c'est vrai qu'en muscu avec la peur de perdre ses gains ça accroît le phénomène, bien vu.

Je dis "perçue" parce qu'à mon sens, elle n'est pas synonyme de non-progression (ou pire : de régression), dans le sens où on peut toujours en tirer quelque chose et se concentrer sur d'autres points le temps de revenir : pour le coup, la polyvalence de la musculation et de la plupart de ses disciplines est une de ses forces.

On peut avoir mal sans "blessure" (si on considère que blessure=lésion et baisse des performances), on peut être dans un cas de scoliose extrême (qui ferait dire à un ostéo ou autre que dans ce cas il ne faudrait jamais se pencher en avant avec la moindre charge au risque d'avoir MAL) et ne pas avoir de maux de dos chronique et augmenter ses performances (même au banc à lombaires, vous l'avez? :idiot: )

La muscu est super adaptable oui, il y a toujours quelque chose à faire de mieux que rien

Merci pour le partage :)

T'as écouté le podcast de BBM sur la réduction du risque de blessures?
Celui là est vachement bien aussi: https://www.youtube.com/watch?v=9IEFJ_90vGE :D
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Messagepar JM32 le 18/11 15h41

Le bossu a écrit:One gallon of milk a day

WAHTEVER IT TAKES
Le bossu a écrit:On peut parler de cul sans problème sur mon log tant qu'on respecte tout l'monde, mais ne transporte pas tes fantasmes sur mon anecdote goldée s'il te plait

Ah l'bâtard :lol:
Le bossu a écrit:Tu bosses dans quoi?Quand on a une "position d'autorité" on peut facilement en arriver à faire du mal avec des "silly bullshits", ou du bien en évitant ça

Exactement !
J'enseigne :) Et bien souvent (bien que pas toujours), l'attitude de ton "public" dépend directement de la tienne.
Le bossu a écrit:Quand tu vois que les scientifiques qui bossent sur la douleur et les blessures ne sont pas d'accord sur leurs définitions, ça fait réfléchir à ce qu'on peut en dire à notre échelle.

Je pense qu'on a encore de belles années de découverte devant nous concernant tout ce qui touche au cerveau !
Le bossu a écrit:On peut avoir mal sans "blessure" (si on considère que blessure=lésion et baisse des performances), on peut être dans un cas de scoliose extrême (qui ferait dire à un ostéo ou autre que dans ce cas il ne faudrait jamais se pencher en avant avec la moindre charge au risque d'avoir MAL) et ne pas avoir de maux de dos chronique et augmenter ses performances (même au banc à lombaires, vous l'avez? )

"It's almost like…I'm injured because i think i'm injured" :lol: Yep, j'ai écouté le podcast ;)
Ils ont soulevé des points intéressants comme justement la perception (et même la définition) de la douleur (et par extension de la blessure), qui diffère selon les gens, la gestion du stress (dans son sens large) et les risques de la trop grosse intensité répétée trop souvent. En soi, des sujets dont on n'entend pas beaucoup parler, donc c'est cool.
Sur le dernier point, une anecdote :
Il y a 3 ans, je m'étais mis au squat et je me suis rendu compte que j'étais à l'aise sur ce mouvement (je ne m'expliquais encore pas bien pourquoi à l'époque).
Comme tout exo qui nous réussit, on veut vite monter en perfs dessus. Je découvre alors la Texas Method (dans une vidéo d'Alan Thrall, qui recommandait ce programme). Go pour 3 séances de squat / semaine, avec évidemment aucune notion de l'intensité et un programme que je n'avais pas compris. Tout ce qui comptait pour moins, c'était de m'arracher : rpe 10 à chaque séance, même sur le Recovery day :idiot:
Evidemment, peu à peu, une inflammation s'installe dans la région psoas/adducteur. Têtu comme une mule, je me voile la face et je continue de bourrer sur la douleur jusqu'à atteindre la barre que je m'étais fixée (5x110k). A la fin, je ne pouvais même plus squatter à vide ou accélérer en voiture sans avoir mal.
Ma conclusion de l'époque : le squat n'est pas fait pour moi, le mouvement ne m'est pas adapté.
A aucun moment je n'ai remis en question ma façon de m'entraîner et j'ai depuis laissé tomber le squat nuque (le seul point positif étant que ça m'a fait découvrir le squat avant). Des années plus tard, en écoutant ce podcast, ça m'est venu comme un flash en les entendant parler de ça aha
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Messagepar Exocet911 le 18/11 15h53

JM32 a écrit:Je pense qu'on a encore de belles années de découverte devant nous concernant tout ce qui touche au cerveau


T'es dans la biologie ?
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Messagepar JM32 le 18/11 17h48

Non Exo, le "nous" avait une portée générale :)
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Messagepar Le bossu le 18/11 21h34

Séance du 18/11/2019:

-Squat: 4x92,5@6 ; 4x97,5@7 ; 3x4x102,5@8
-Paused deadlift: 4x115@6 ; 4x120@7 ; 4x125@8,5
-Leg curl debout: myo reps 60x7,5kg


Séance écourtée, au moment d'arriver à mon 3x4 au squat mon tèl a planté et s'est redémarré et comme je connaissais pas mon nouveau code pin (j'ai changé de numéro ce we) j'ai du me taper un allé-retour rapido chez moi avant mes heures de stage.
M'en fout je commence par un single la semaine pro je met 2xpdc direc.
PR au squat quand même et j'aime bien le terre en stato, on sent bien l'idée de pousser dans le sol avec les jambes plus que de tirer le charge vers soi (oui oui vous vous en foutez :idiot: )


JM32 a écrit:Ah l'bâtard :lol:

:p
J'enseigne

Cool, à quel niveau?
j'ai écouté le podcast ;)

Cool ;)
En soi, des sujets dont on n'entend pas beaucoup parler, donc c'est cool.

C'est moins vendeur que les inventions des gourous du web
Sur le dernier point, une anecdote :

C'est pas les mouvements qui sont dangereux, c'est les gens
Ma conclusion de l'époque : le squat n'est pas fait pour moi, le mouvement ne m'est pas adapté.

You're not a special snowflake.
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Messagepar JM32 le 18/11 22h41

Le bossu a écrit:Cool, à quel niveau?

Collège / lycée !
Le bossu a écrit:C'est moins vendeur que les inventions des gourous du web

C'est sûr. En tout cas ça m'a donné envie de découvrir davantage leur boulot.
Le bossu a écrit:You're not a special snowflake.

Brise mes rêves, vas-y.
Le bossu a écrit: on sent bien l'idée de pousser dans le sol avec les jambes plus que de tirer le charge vers soi (oui oui vous vous en foutez )

En pausant, tu "casses" (ou plutôt tu interromps) le mouvement engagé par les cuisses et ça te fait repartir en quads pour finaliser l'extension de genou, d'où cette impression de pousser dans le sol, non ?
Du coup, j'imagine que c'est un tip qui s'applique également à la trap bar ? (le fait de pousser dans le sol je veux dire, car c'est vraiment l'impression que ça me donne quand je fais ce mouvement).
GG pour le PR :cool:
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Messagepar Le bossu le 19/11 17h24

JM32 a écrit:Collège / lycée !

Un job important :)
Quelle matière?
JM32 a écrit:C'est sûr. En tout cas ça m'a donné envie de découvrir davantage leur boulot.

mission complete :cool:
Brise mes rêves, vas-y.

Image
En pausant, tu "casses" (ou plutôt tu interromps) le mouvement engagé par les cuisses et ça te fait repartir en quads pour finaliser l'extension de genou, d'où cette impression de pousser dans le sol, non ?

Moins complexe, on change pas la mécanique du mouvement on fait juste une pause :p
Mais au terre on doit (du moins il vaut mieux) se "mettre en tension", avant de tirer la barre (c'est là où les barres flexibles se tordent avant que les poids décollent si tu veux) et avec des charges d'échau on peut faire décoller le poids rien qu'en mettant de la tension dans la barre. Donc le sdt pausé ça donne cette impression, à mi-mollets
Du coup, j'imagine que c'est un tip qui s'applique également à la trap bar ? (le fait de pousser dans le sol je veux dire, car c'est vraiment l'impression que ça me donne quand je fais ce mouvement).

J'imagine oui, j'ai jamais essayé il me semble qu'Alan Thrall dit que c'est ce qu'il se donne comme intention
GG pour le PR

Pas des vidéo pas de mérite :cry:
Mais merci quand même :p
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Messagepar Le bossu le 20/11 22h37

Séance du 20/11/2019:


-Barbell Row: 8x62,5@6 ; 8x72,5@7 ; 4x8x77,5@8
-Tractions: 4x8x15kg (+1,25kg) 3'
-Row assis: 4x11x42kg (+1rep/série) 2'

-Paused Bench: 5x72,5@6 ; 5x77,5@7 ; 5x82,5@8,5 ; 3x5x80@8
-MT: 4x12x25,5kg (+1rep/série) 1'30


Row: https://www.youtube.com/watch?v=O5CXTq1 ... e=youtu.be
Tractions: https://youtu.be/9KoduEWQ0XM

Épaules faites (relativement) la veille en cours. J'ai pu faire un peu d'OHP au moins:
https://youtu.be/KlCfnddvh-Q
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