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Le bossu : Musculation Training Log

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Le bossu : Musculation Training Log

Messagepar JM32 le 21/11 16h01

Le bossu a écrit:Un job important Quelle matière?

Oui, à nous de faire en sorte qu'il le soit. A défaut d'être vu comme important, il est nécessaire :)
En français !
Le bossu a écrit:Moins complexe, on change pas la mécanique du mouvement on fait juste une pause Mais au terre on doit (du moins il vaut mieux) se "mettre en tension", avant de tirer la barre (c'est là où les barres flexibles se tordent avant que les poids décollent si tu veux) et avec des charges d'échau on peut faire décoller le poids rien qu'en mettant de la tension dans la barre. Donc le sdt pausé ça donne cette impression, à mi-mollets

Cool, merci pour les précisions.
Le bossu a écrit:Épaules faites (relativement) la veille en cours. J'ai pu faire un peu d'OHP au moins:https://youtu.be/KlCfnddvh-Q

Tu "shrug out" ? (J'arrive pas à voir).
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Messagepar Le bossu le 22/11 21h26

Séance du 22/11/2019:


-Deadlift: 4x125@6 ; 4x130@7 ; 3x4x135@8
-Squat no belt: 4x85@7 ; 4x90@8 ; 2x4x95@8,5
-BAL 45°: 3x12x8kg (+2reps/série) 1'
-Mollets presse: 4x12x92kg (+2reps/série)

-IRC 30°: 3x10 (début de cycle, +15°) 1'


Deadlift: ça passe mieux quand on dort bien :D
Set 3: https://youtu.be/f45iGCGNlho
Set 4: https://youtu.be/7oWStBWN55o
Set 5: https://youtu.be/teClcsCKiwo

Squat: filmé mais rendu à l'envers à cause du tél, ça fait plusieurs fois que ça m'arrive ça me rend fou
En même temps j'édite mes vids avec vlc, y a peut être mieux :idiot:
Je suis resté à rpe 8,5 parce que j'ai touché les sécus sur une rep à l'avant-dernière série

IRC: 30°ça change la vie, par contre c'est un peu plus dur de se maintenir avec les bras aussi, je me calerai peut être sur une smith si ça devient chiant.


JM32 a écrit:Oui, à nous de faire en sorte qu'il le soit. A défaut d'être vu comme important, il est nécessaire

Ah c'est sur que niveau reconnaissance vous êtes bien là :idiot:
Tu "shrug out" ? (J'arrive pas à voir).

J'en ai l'intention en tout cas :p



Et au fait j'ai dépassé les 100 points de réputation récemment et j'ai vu que j'avais eu de sympathiques commentaires aussi, merci à ceux qui en sont à la source :)
much love
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Messagepar Le bossu le 23/11 17h04

Séance du 23/11/2019:

-Bench: 4x80@6 ; 4x85@7 ; 4x90@8 ; 4x90@9 ; 4x85@7 ; 4x87,5@8
-DIH: 3x10x22kg (+1rep/série) 2'

-CI: 4x17x9kg (+1rep/série) 2'
-CP: 4x12x9kg (+1rep/série) 1'30


-Bench: Bordel ce yoyo
Set 4: https://youtu.be/27fqPMFX2to
Set 6: https://youtu.be/Y7mXwq8g3BQ
Contrairement aux autres mouvements il faut que je fasse un travail technique plus important sur le bench. J'ai exagéré pendant longtemps l'idée de remonter vers le rack (verrouillage en déséquilibre donc perte d'énergie à ce niveau là) et je sens trop de différence entre le léger et le lourd, probablement surtout à cause de ça.
Je doute que faire la même planif au touch n' go et à la claque soit optimal aussi, je ferai différemment à ma prochaine planif globale.

-Pas fait mes flyes, CM et oiseau par manque de temps, alors qu'en fait j'aurais pu, bref, la vie quoi.
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Messagepar JM32 le 25/11 14h59

Le bossu a écrit:-Pas fait mes flyes, CM et oiseau par manque de temps, alors qu'en fait j'aurais pu, bref, la flemme quoi.

:idiot:
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Messagepar Le bossu le 25/11 21h48

Séance du 25/11/2019:


-Squat: 1x110@7 ; 1x115@7,5 ; 3x4x105@8
-Paused deadlift: 4x110@7 ; 4x115@8 ; 2x4x120@9
-Leg curl debout: 3x18x7,5kg (-1set ; +1rep/série) 1'

-OHPress: 5x35@6 ; 5x40@7,5 ; 2x5x42,5@8

-Crunches poulie: 4x27x20kg (+1rep/série) 1'30

Squat: Premier singles de ma vie, on est bien
https://youtu.be/5C2jyIsJ4Ag
Last set: https://youtu.be/tAXX2oJgbxw
Bon j'avoue j'ai foiré le cadrage :idiot:

Deadlift, last set: https://youtu.be/yfvpiEDfWYM
Sa race
J'ai pris trop de temps après le squat et entre mes séries de chauffe et j'ai trop réfléchi, ça a rendu le truc un peu plus dur que ça aurait du mais bon, le volume est validé

-Leg curl: j'ai enlevé ( ouais oublié comme un connard déconcentré :idiot: ) une série là dessus, ça ira pour ce coup là

-OHP, last set: https://youtu.be/FtgjuQTxaGQ


JM32 a écrit:quote="Le bossu":-Pas fait mes flyes, CM et oiseau par manque de temps, alors qu'en fait j'aurais pu, bref, la flemme quoi.

sghqvdvqzdh :idiot:
je devais prendre un train qui a finalement été annulé à cause de la météo, j'apprécie encore mes trucs de bobybuilder :D
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Messagepar Le bossu le 27/11 22h41

Séance du 27/11/2019:

-Barbell Row: 6x70@6 ; 6x75@7 ; 4x6x80@8
-Tractions pro: 3x8x16,25 (-1set ; +1,25)
-Row assis: 4x12x42kg (+1rep/série) 2'

-Paused bench: 4x70@6 ; 4x75@7 ; 5x4x75@7

-ELH myo reps 5kg: 20 ; 6x10 (20sec) +10reps

-Row, last set: https://youtu.be/GXiPCxatbPk
-Tractions: plus facile que la semaine dernière, je suis bien parti pour finir en séries à 21,25

-Bench: Triceps "travaillés" la veille en cours, technique d'intensification, tout ça tout ça :idiot:
Je devais faire un single mais je suis plutôt resté sur du volume ce coup là, ce sera plus productif
Et donc pas de MT (j'ai sauvé au moins ça hier :lol: )
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Messagepar JM32 le 27/11 23h28

Le bossu a écrit:sghqvdvqzdh

:lol:
Le bossu a écrit:-Row, last set: https://youtu.be/GXiPCxatbPk

Ce row alors ? Tes impressions ?
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Messagepar Le bossu le 27/11 23h38

JM32 a écrit:Ce row alors ? Tes impressions ?

Tu viens de me faire me rendre compte que je me posais même plus la question :p
Plus "nerveux" que d'autres variantes c'est sur mais je sens bien le travail de mon dos quand même. Pas plus de fatigue lombaire que ce qu'on peut en entendre dire :)
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Messagepar JM32 le 28/11 23h21

Le bossu a écrit:Tu viens de me faire me rendre compte que je me posais même plus la question

C'est plutôt bon signe, non ? D'expérience, quand je me pose trop de questions sur un exo, il finit toujours par virer :lol:
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Messagepar Le bossu le 29/11 21h55

Séance du 29/11/2019:


-Deadlift: 1x150@8 ; 2x4x140@8 ; 1x3x140@7
-Squat no belt: 6x80@6 ; 6x85@7 ; 4x6x90@8
-BAL 45°: 3x14x8kg (+2reps/série) 1'
-Mollets presse: 4x14x92kg (+2reps/série) 1'

-IRC 30°: 4x11 (+1rep/série) 1'30

Deadlift:
150: https://www.youtube.com/watch?v=XR_NiLQ ... e=youtu.be PR+5kg
Last set: https://youtu.be/vl7mcazMtgc
obligé de m'arrêter à 3 reps à cause de la ceinture qui me niquait ma race ou du moins ma peau, je l'ai mise un peu trop basse. J'ai trop réfléchit aussi, ça se voit dans mon set up

Squat: https://youtu.be/2CvklZiOI3Y

JM32 a écrit:C'est plutôt bon signe, non ? D'expérience, quand je me pose trop de questions sur un exo, il finit toujours par virer :lol:

C'est clair :p
Il me va très bien comme ça pour mon objectif :)
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Messagepar Hellraiser le 29/11 22h00

Le bossu a écrit:Last set: https://youtu.be/vl7mcazMtgc
obligé de m'arrêter à 3 reps à cause de la ceinture qui me niquait ma race ou du moins ma peau, je l'ai mise un peu trop basse. J'ai trop réfléchit aussi, ça se voit dans mon set up


Malgré ce "faux départ" au début, ça c'est le genre de vidéo qui me plaisent ! :cool:
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Messagepar Le bossu le 29/11 22h05

Celles où j'échoue :lol:
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Messagepar Hellraiser le 29/11 22h16



Les séries avec échec ça transpire plus la fonte que quand c'est trop propre. :cool:
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Messagepar Le bossu le 29/11 23h09

Hellraiser a écrit:Les séries avec échec ça transpire plus la fonte que quand c'est trop propre. :cool:

Ouais c'est vrai dans une certaine mesure ;)
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Messagepar Le bossu le 02/12 21h30

Séance du 02/12/2019:

-Squat: 1x120@8 ; 3x4x107,5@8
-Paused Deadlift: 3x115@7 ; 3x120@8 ; 2x3x125@8,5 ; 8
-Leg curl debout: 4x10x10kg (-10reps ; +2,5kg) 30sec

-OHP: 5x37,5@6 ; 5x42,5@7,5 ; 4x45@8,5 ; 2x4x42,5@8

-Preacher: 4x28x20kg (+1rep/série) 1'30


Squat: 120 : https://youtu.be/hePcAPKEB98
arf plutôt rpe 7,75 :lol:
Last set: https://youtu.be/PJ5DdZssAvs
Deadlift, last set: https://youtu.be/V2gHvk0SICM
Moins de perte d'énergie à la descente quand y a pas des gens en formation autour.
J'ai mieux réglé ma ceinture, moins serrée en fait et ça va bien mieux
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Messagepar Hellraiser le 02/12 21h40

Propre le soulevé de terre !! :cool:

Pourquoi cette "décomposition de mouvement ?" :)
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Messagepar Le bossu le 02/12 21h53

Hellraiser a écrit:Propre le soulevé de terre !! :cool:
Pourquoi cette "décomposition de mouvement ?" :)

Txh ;)
C'est l'idée générale des variantes de mouvements principaux, on reste proche pour être spécifique tout en changeant certain paramètres pour les rendre plus "durs" afin de créer une adaptation, tout en limitant la charge directe.
Et précisément dans le cas du deadlift en stato-dynamique ça permet de bosser/corriger le décollage de la barre :)
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Messagepar Exocet911 le 03/12 14h38

bien mieux en effet !! :cool:
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Messagepar Le bossu le 03/12 18h22


Mieux que quoi? :p
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Messagepar Exocet911 le 04/12 10h45



Que la vidéo précédente, le mouvement à l'air plus puissant.
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Messagepar Le bossu le 04/12 10h55

Avec 25kg de moins on peut en faire des miracles :idiot:
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Messagepar Exocet911 le 04/12 10h59



De moins ?

Je parle de la dernière vidéo ou t'avais une ceinture et des gens à coté en formation ....
T'aurais "perdu" 25kg entre temps ? :?: :p
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Messagepar Le bossu le 04/12 11h06

25kg de moins sur la barre :idiot:
Vendredi dernier j'ai fait 1x150 et 3 séries à 140, ce lundi c'était une variante après le squat donc plus léger. Après l'impression de "puissance" je sais pas d'où elle te vient mais bon, on va dire que l'art est libre à l'interprétation de chacun :D
Dernière édition par Le bossu le 04/12 11h08, édité 1 fois.
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Messagepar Exocet911 le 04/12 11h08

Le bossu a écrit:25kg de moins sur la barre :idiot:


Ah ouaiiiis, mais boooon

Moi aussi, si je prends une barre à 50kg au DC, sur la vidéo, je vais pouvoir en faire 100 :idiot: :lol:
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Messagepar Le bossu le 04/12 22h16

Séance du 04/12/2019:

-Barbell Row: 6x72,5@6 ; 6x77,5@7 ; 4x6x82,5@8
-Tractions: 3x8x18,75kg (-1set ; +2,5kg) 3'
-Row assis: 4x13x42kg (+1rep/série) 2'

-MT: 4x13x25,5kg (+1rep/série) 1'30

-EL myo reps 5kg: 20+7x10 (+10reps) 20sec


Bench fait la veille en formation avec du pyramidale à la con, la formation qui me pourrit mon bench, j'adore :idiot:
Mais je sauverai le reste :evil:

Sinon RAS bonne séance
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Messagepar Hellraiser le 04/12 22h18

Le bossu a écrit:Bench fait la veille en formation avec du pyramidale à la con, la formation qui me pourrit mon bench, j'adore :idiot:
Mais je sauverai le reste :evil:


Tu as l'air de kiffer ce que tu fais. :idiot:

Hâte de ton topic "best of" ! :lol:
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Messagepar Le bossu le 04/12 22h34

T'imagines même pas :idiot:

"Surtout cambre pas trop au DC parce que là faut le faire pour l'hypertrophie des pecs tu comprends lol"

Et bientôt on va voir les 3 types de sdt de la force athlétique => le "poussé tiré", le "tiré" et le "poussé", ça va permettre de faire des programmes pour équilibrer les gens selon leur manière de l’exécuter......






nope.
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Messagepar Le bossu le 06/12 21h36

Séance du 06/12/2019:


-Deadlift: 1x155kg@8 ; 3x4x142,5kg@7,5
-Squat no belt: 6x80@5,5 ; 6x90@7 ; 3x6x95@8
-BAL 45°: 3x16x8kg (+2reps/série) 1'
-Mollets presse: 4x16x92kg (+2reps/série) 1'

-IRC 30°: 4x12 (+1rep/série) 1'15


-Deadlift: en forme! Je suis quand même resté sage pour mon 3x4 à cause du ratage de la semaine dernière
155: https://youtu.be/IS5wZLMYVjM
Last set: https://youtu.be/2Onh_U2lcDk
Ce cinéma :idiot:
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Messagepar Le bossu le 07/12 18h04

Séance du 07/12/2019:

-Bench: 1x90@8 ; 4x4x85@8/7
-DIH: 3x7x26kg (+1rep/série) 2'
-Cable fly: 3x26x10,5kg (+2reps/série)

-CI: 4x19x9kg (+1rep/série) 2' - 2'30
-CP: 4x13x9kg (+2reps) 1'30
-CM: 3x13x10kg (+1rep/série) 1'

Séance faite sans plus de motivation que ça mais ça passe
Mon bench est à la traîne, je vais refaire ma répartition pour arranger ça
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Messagepar Vovo le 07/12 18h34

Toujours aussi propre le dedlift :cool:
Vovo
 
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Messagepar Le bossu le 07/12 18h37

Vovo a écrit:Toujours aussi propre le deadlift :cool:

merci ;)
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Messagepar Le bossu le 09/12 21h38

Séance du 09/12/2019:


-Squat: 1x130@8 ; 2x3x115@8
-Paused Deadlift: 3x130@7 ; 3x135@8 ; 3x140@8,5
-Leg curl debout: 4x12x10kg (+2reps/série) 30sec

-OHP: 4x35@6 ; 4x40@7 ; 3x4x45@8

-Crunches poulie: 4x29x20kg (+1rep/série) 1'30


Squat: Je visais 125@8, c'est passé large à 7 donc j'ai validé les 130: https://www.youtube.com/watch?v=COHP9Mb ... e=youtu.be
Last set: https://youtu.be/ow1Njsx9Q2M

Deadlift, last set: https://youtu.be/VP2YZizFbls
pareil, j'ai pu prendre plus lourd que prévu et sans monter à 9, mais j'ai fait la pause un peu trop haut alors j'en suis resté là pour cette fois :)
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Messagepar Le bossu le 11/12 22h06

Séance du 11/12/2019:


-Barbell Row: 6x75@6 ; 6x80@7 ; 6x85@7,5 ; 6x87,5@8
-Tractions pro: 3x6x21,25kg (-2reps/série; +2,5kg) 3'
-Row assis: 4x14x42kg (+2reps/série) 2'

-Bench: 3x85@7 ; 3x90@8 ; 3x95@8 ; 3x97,5@fail

-MT: 4x14x25,5kg (+1rep/série) 1'30

-EL myo reps 5kg: 20 ; 8x10 (+10reps) 20sec


Row: https://youtu.be/zmNhs23BwZo

Tractions: https://youtu.be/4-osjPCyUDg
J'me suis énervé j'ai passé le menton

Bench 3x95: https://youtu.be/h_Byx3puLsA
Bonne séance, à part ce connard de bench :idiot:
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Messagepar Le bossu le 13/12 21h30

Séance du 13/12/2019:


-Deadlift: 1x160@8 ; 3x150@8 ; 3x155@9
-Squat no belt: 6x80@5,5 ; 6x90@7 ; 2x6x95@8
-BAL 45°: 3x18x8kg (+2reps/série) 1'
-Mollets presse: 4x18x92kg (+2reps/série) 1' - 1'30

-IRC 30°: 4x13 (+1rep/série) 1' - 1'30


Deadlift: comme prévu les 160 passent bien https://youtu.be/-mP1V6iIOdQ
Derrière il me fallait un triplé @9, je me suis sous estimé avec les 150 donc je suis allé chercher les 155 en final vu que je suis en fin de planif : https://youtu.be/ZTa1GUlhgDc
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Messagepar Le bossu le 15/12 10h53

Séance du 15/12/2019:


-Bench 1ct paused: 1x95@8 ; 1x100 fail
-DIH: 3x8x24kg (+1rep/série) 2'
-Cable fly: 3x28x10,5kg (+2reps/série) 1'30

-CI: 4x20x9kg (+1rep/série) 2' - 3'
-CP: 4x14x9kg (+1rep/série) 1'30
-CMU: 3x14x9kg (+1rep/série) 1'30



Bench: Petit fail pour finir, mon "pareur" a flippé et m'a pas vraiment laissé galérer
https://youtu.be/-Y60ScOSfro
mais bon pas sur non plus que je la remontais et puis c'était du pif, je suis déjà content que les 95 passent plus facilement que la dernière fois et je vais réorganiser ma semaine pour mieux avancer au bench :)
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Le bossu
 
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Le bossu : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 15/12 18h20

Le bossu a écrit:Bench: Petit fail pour finir, mon "pareur" a flippé et m'a pas vraiment laissé galérer
https://youtu.be/-Y60ScOSfro
mais bon pas sur non plus que je la remontais et puis c'était du pif, je suis déjà content que les 95 passent plus facilement que la dernière fois et je vais réorganiser ma semaine pour mieux avancer au bench

Ah ouais effectivement il ne t'a pas laissé le temps de forcer là ! Alors qu'il y avait moyen que ça monte je pense... A retenter ;)
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Train_Hard_Win_Easy
 
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Le bossu : Musculation Training Log

Messagepar Exocet911 le 16/12 09h11

Le bossu a écrit:
Bench: Petit fail pour finir, mon "pareur" a flippé et m'a pas vraiment laissé galérer
https://youtu.be/-Y60ScOSfro


Ca donne un truc du genre : " Tiens, je te passe la barre, t'attrape ?" et l'autre : "C'est bon, je l'ai tu peux lâcher" :p :super_lol:
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