Kernalth a écrit:Mais du coup comment rendre mon programme plus efficient ? Si j'ai bien compris l'article, ce sont le nombre de repetitions qui ne sont pas bonnes ?
Le bossu a écrit:En fait un bon programme c'est très simple à faire, regarde le lien dans ma bio à ce propos.
Kernalth a écrit:...je suis pas chiant (je souhaite juste garder les dips et le dragon flag, que ce sont ceux dans lesquels j'ai le plus de niveau). Qu'en pensez-vous ? Que devrais-je changer ? ...
carrera13 a écrit:
Si tu n'es pas chiant je te conseille de suivre exactement de le programme de Le bossu (où il y a les dips...) et de rajouter du dragon flag... tu ne pourras pas créer mieux...
Le problème des pompes c'est que tu vas travailler l'endurance, et non la force ou prise de masse, et cela va finir par nuire à ta prise de masse (après reste à savoir ce que tu veux avant tout...)
Kernalth a écrit:Mes triceps sont mon point fort (bien plus fort que mes biceps, j'avais lu qu'il fallait etre en mesure d'avoir la même force dans les biceps que dans les triceps, et c'est vraiment pas le cas), mais en contrepartie mes épaules sont bien plus faible. Et j'ai un peu de mal à cerner l'isolation des épaules sans en faire trop et finir en surentrainement. Vous auriez quelque chose à me suggérer ?
Concernant les vidéos, si tu en as je suis preneur, pour l'anglais pas de probleme ! Il y a toujours moyen d'améliorer sa technique !
Et en effet, je parle bien de curl à la poulie, je l'ai corrigé !
Kernalth a écrit:Mais du coup Carrera me parlait de prendre ton programme, je sais plus le quel faire maintenant
En tout cas merci pour tous tes conseils, c'est super
carrera13 a écrit:Pour "ton relevé de jambes" si tu fais cet exo c'est pour les quadriceps...
https://www.superphysique.org/exercices/287
Grossomodo si tu te pends à une barre que tu tes jambes forment un angle de 90degré avec ton buste et que tu ramène genoux vers tête = abdo, si tu laisse pendre tes jambes et les ramènes à 90degré = quadriceps
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