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charlot18 : Musculation Training Log

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charlot18 : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 12/11 20h46

Perso je supprimerais la 4ème série pour rester encore un peu en 10 reps.
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Messagepar charlot18 le 12/11 20h57

Cette option m'embête un peu,,

Est ce que tu penses que de ressayer serait une mauvaise idée? La 10ème reps était à deux doigts de passer mais j'ai finis par rouler la barre sur mon torse.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 12/11 21h18

charlot18 a écrit:Est ce que tu penses que de ressayer serait une mauvaise idée?

Clairement oui, très mauvaise idée.
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Messagepar charlot18 le 17/11 09h11

Si quand même. Enfin pour toi qui ne descendait pas jusqu'en bas quand ça devenait dur tu ne devrais pas voir la différence évidemment

Pour Train,

Ca me paraît pas trop dégueulasses

https://youtu.be/nnXBCEzc-EY
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 17/11 09h14

Effectivement c'est pas mal, tu descends bien, les épaules sont bien en arrière et ne semblent pas trop décoller :)
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Messagepar charlot18 le 23/11 19h51

Hello,

Quand je suis venu parler d'acheter une poulie à la place d'un nouveau rack " Train " tu m'as dit qu'un rack c'était la base.
Je veux acheter le rack Décathlon, le même que " Hellraiser et Vovo " mais je suis sur une liste d'attente et je réfléchis si je peux pas continuer avec ce que j'ai et éventuellement acheter une barre de tractions à mettre au mur ou je pourrais aussi utiliser des élastiques pour me délester.
Ma question est de savoir si vous pensez que mon rack actuel et assez bien ( on le voit dans mes deux vidéos d'en bas ) ou le rack Decathlon serait une réelle plus-value?

Je vous avait parlé de faire du l'fly. TRAIN tu m'avais dit de le faire en échauffement en serie de 15 mais combien de série peux tu m'expliquer stp.
Si j'achète pas le rack je pourrais mettre un crochet sur le mur et acheter un élastique pour en faire.
Est ce que c'est une idée?
La première fois que je t'avais parler d'en faire tu m'avais dit que ça dépendait du besoin. Je n'ai pas de douleurs aux épaules mais ça peut-être une bonne idée de la faire en échauffement. Du coup j'ai pas besoin de faire de cycle de progression?
Et ça sert à quoi exactement, à muscler les muscles profond du deltoïde?

Lors de mon dernier entraînement je devait faire 4x19 @ 26kg au magic triceps et j'ai fait 2x19 et 2x17 avec 2' de ris.
Je retente avec 2'30 et en faisant des RP depuis 10 sur chaques série?

Que pensez vous de l'exécution?

https://youtu.be/cAa3St9SktE

Que pensez vous de mon curl incliné

4ème série 4x12 @ 10,8kg et 2'30

https://youtu.be/WRl-dTc3JNA

Mon rowing barre

https://youtu.be/pNbWlApO6Ho

Question sur les RP je peux très bien faire par exemple sur l'isolation

10-12-14 et que ça commence à se corcer 10-11-12-13....
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Messagepar Foreign le 23/11 20h13

Que pensez vous de l'exécution?

https://youtu.be/cAa3St9SktE

Que pensez vous de mon curl incliné

4ème série 4x12 @ 10,8kg et 2'30


On en pense que c'est bloqué par Youtube :p. Mute la musique :)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 23/11 20h34

charlot18 a écrit:Quand je suis venu parler d'acheter une poulie à la place d'un nouveau rack " Train " tu m'as dit qu'un rack c'était la base.

Disons que le rack passe avant la poulie oui.
charlot18 a écrit:Ma question est de savoir si vous pensez que mon rack actuel et assez bien ( on le voit dans mes deux vidéos d'en bas ) ou le rack Decathlon serait une réelle plus-value?

Si il te permet de faire du front squat et des tractions, ça suffit.
charlot18 a écrit:Je vous avait parlé de faire du l'fly. TRAIN tu m'avais dit de le faire en échauffement en serie de 15 mais combien de série peux tu m'expliquer stp.
Si j'achète pas le rack je pourrais mettre un crochet sur le mur et acheter un élastique pour en faire.
Est ce que c'est une idée?

Perso je fais juste une série mais tu peux en faire plus, c'est toi qui voit.

Le crochet pourquoi pas ou ton rack actuel, sinon tu peux le faire avec un haltère.
charlot18 a écrit:La première fois que je t'avais parler d'en faire tu m'avais dit que ça dépendait du besoin. Je n'ai pas de douleurs aux épaules mais ça peut-être une bonne idée de la faire en échauffement. Du coup j'ai pas besoin de faire de cycle de progression?
Et ça sert à quoi exactement, à muscler les muscles profond du deltoïde?

Pour s'échauffer pas besoin de progresser dessus. ça sert à prévenir d'éventuelles blessures.
charlot18 a écrit:Lors de mon dernier entraînement je devait faire 4x19 @ 26kg au magic triceps et j'ai fait 2x19 et 2x17 avec 2' de ris.
Je retente avec 2'30 et en faisant des RP depuis 10 sur chaques série?

Tu peux faire ça oui.
charlot18 a écrit:Question sur les RP je peux très bien faire par exemple sur l'isolation

10-12-14 et que ça commence à se corcer 10-11-12-13....

A mon avis si tu RP à chaque rep c'est pas dit que t'arrives à 20 mais bon tu peux essayer quand le moment sera venu.

Sinon on ne voit pas tes 1ères vidéos, il y a un problème de droits d'auteur apparemment.
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Messagepar charlot18 le 23/11 21h29

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Si il te permet de faire du front squat et des tractions, ça suffit.


Je peux faire du front, DC mais ce qui me fait le plus peur c'est que je dois un peu viser quand je remets la barre car le support est pas très haut. Pour les tractions je pensais à la barre qui se fixe au mur.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Perso je fais juste une série mais tu peux en faire plus, c'est toi qui voit.


Oui c'est vrais je pourrais faire au halteres pour le moment si c'est qu'une série.
Donc coucher de côté sur le banc et 15 reps. Tu prends combien toi, si je prends un disque de 2,5kg c'est bien?

Train_Hard_Win_Easy a écrit:A mon avis si tu RP à chaque rep c'est pas dit que t'arrives à 20 mais bon tu peux essayer quand le moment sera venu.


Bon je verrais alors mais au moins je sais que c'est faisable. Je ferais peut-être ça sur ma 3ème et 4ème série.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Sinon on ne voit pas tes 1ères vidéos, il y a un problème de droits d'auteur apparemment.


Bon ben je posterais la prochaine séance :D
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 23/11 21h32

charlot18 a écrit:Je peux faire du front, DC mais ce qui me fait le plus peur c'est que je dois un peu viser quand je remets la barre car le support est pas très haut. Pour les tractions je pensais à la barre qui se fixe au mur.

Donc celui que tu as n'est pas très sécuritaire.
charlot18 a écrit:Oui c'est vrais je pourrais faire au halteres pour le moment si c'est qu'une série.
Donc coucher de côté sur le banc et 15 reps. Tu prends combien toi, si je prends un disque de 2,5kg c'est bien?

Moi je prends un élastique.

Essaie et tu verras bien, si c'est trop tu prendras un peu moins lourd tout simplement.
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Messagepar charlot18 le 25/11 19h56

Séance haut 25 novembre

DC 4x10 @ 66,5kg ris 3'

https://youtu.be/uAMcs_c16Sk

Rowing un bras 4x15 @ 13,3kg ris 45'' par bras

https://youtu.be/EUqgETZoudk

https://youtu.be/uk9N70qu-Qc

Dih 4x8 @ 23,8kg ris 2'30

https://youtu.be/X861Zzd7VEQ

Rowing barre 4x9 @ 57kg ris 2'

https://youtu.be/RJJBWBfDuw8

Magic triceps 4x19 @ 26kg ris 2'30

https://youtu.be/nPT3luwWEZo

Curl incliné 4x13 @ 10,8kg ris 2'30

https://youtu.be/iXhcOlyyxoc

Elevation latérales 4x 16 @ 5,5kg ris 1'30

Bilan: j'attends vos avis..

Tu m'avais conseillé de passer en 8 mais j'avais retenter en 10 et ça avait passer alors je continue même si j'ai plus bcp de marge.

Pour mon curl incliné est ce que je continue de monter d'une rép par serie ou ça se dégrade?
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Messagepar charlot18 le 26/11 18h49

Séance bas

Front squat 4x8 @ 39kg ris 2'30

https://youtu.be/1MyBQuopQuA

Fentes 4x13 @ 2x 11,3kg ris 1' par jambes

https://youtu.be/CeuQ9z9WjXE

Hip thrust 4x8 @ 59kg ris 1'

Mollet sur une jambes 3x13 - 1x12 @ 1kg par jambes ris 2'

Bilan: respect au mec qui mettent des poids de malade au squat parce que moi déjà a 39kg j'en chie :rolleyes:
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Messagepar Foreign le 26/11 20h44

haha le FS c'est un des exo les plus éprouvant ouai, ça sollicite plus de muscle qu'au back squat. J'ai testé un mois l'exo en commençant à 50k j'en ai chier aussi tkt :D, je suis vite retourné à la presse LOL.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 26/11 20h57

charlot18 a écrit:DC 4x10 @ 66,5kg ris 3'

https://youtu.be/uAMcs_c16Sk

Propre. C'est la dernière série qu'on voit en vidéo ?
charlot18 a écrit:Rowing un bras 4x15 @ 13,3kg ris 45'' par bras

https://youtu.be/EUqgETZoudk

Nickel.
charlot18 a écrit:Dih 4x8 @ 23,8kg ris 2'30

https://youtu.be/X861Zzd7VEQ

Correct.
charlot18 a écrit:Rowing barre 4x9 @ 57kg ris 2'

https://youtu.be/RJJBWBfDuw8

Idem.
charlot18 a écrit:Magic triceps 4x19 @ 26kg ris 2'30

https://youtu.be/nPT3luwWEZo

Super amplitude. Par contre attention à ne pas tendre à fond les coudes (tu ne le fais pas à chaque fois mais ça arrive sur quelques reps).
charlot18 a écrit:Curl incliné 4x13 @ 10,8kg ris 2'30

https://youtu.be/iXhcOlyyxoc

Il est correct.
charlot18 a écrit:Front squat 4x8 @ 39kg ris 2'30

https://youtu.be/1MyBQuopQuA

Belle amplitude aussi. Par contre attention à ne pas descendre trop bas car tu as une petite retroversion du bassin.
charlot18 a écrit:Fentes 4x13 @ 2x 11,3kg ris 1' par jambes

https://youtu.be/CeuQ9z9WjXE

Bien.
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Messagepar charlot18 le 26/11 21h19

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Propre. C'est la dernière série qu'on voit en vidéo ?


Oui j'ai poster que les dernières.

Pourquoi ça te semble facile?

J'augmente que entre 0,5 et 1kg et en général sur 2 séries à la fois ou une si je la sens pas bien.
J'aimerais tellement réussir 4x10 @ 70kg.

Ca fait plaisir que mes mouvements sont bien.

J'essairais de moins tendre au magic triceps et moins descendre au FS.

Pour le curl incliné je continue d'augmenter d'une reps par série?

Est ce que c'est possible que je suis si faible au FS car j'ai de longue jambes?
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 26/11 21h45

charlot18 a écrit:Oui j'ai poster que les dernières.

Pourquoi ça te semble facile?

OK.

Non pas du tout, on voit que tu forces mais je pense que tu as pris ton rest pause un peu tard, je l'aurais pris sur la rep d'avant perso. Essaie de mieux gérer ça. Un RP à la 8ème rep de chaque série (pas trop long sur cet exo sinon ça peut être contre productif).
charlot18 a écrit:J'augmente que entre 0,5 et 1kg et en général sur 2 séries à la fois ou une si je la sens pas bien.
J'aimerais tellement réussir 4x10 @ 70kg.

Dans ce cas je ne monterais que sur une série à la fois, ça devient tendu là apparemment.
charlot18 a écrit:Pour le curl incliné je continue d'augmenter d'une reps par série?

Tu peux oui.
charlot18 a écrit:Est ce que c'est possible que je suis si faible au FS car j'ai de longue jambes?

Oui, c'est comme au couché : plus tu as les bras longs plus tu as d'amplitude et donc plus c'est dur car tu déplaces la charge sur une plus grande distance.
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Messagepar charlot18 le 26/11 21h58

Ok merci Train
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Messagepar NicolasWrgt le 27/11 10h35

Hello, comment ça se fait que tes charges au R1B soient si "faibles" en comparaison des autres exercices ?
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Messagepar charlot18 le 27/11 16h25

Hello,

J'ai ressentis une douleurs au coudes droite, je pense un début d'epicondylite.

J'ai dans un premier temps arrêté les tractions pronation que je fesais avec une exécution médiocre car je soupçonnais cet exercice de me créer ces douleurs.

Après ça je ressentais encore des douleurs avec le R1b alors j'ai baisser la charge et je vais monter très gentiment en surveillant ma douleurs.

La douleur est gérable mais je glace tous les soirs, crème et étirements. La on m'a prêter un truc qui fait des ultrasons. Je sais pas se que ça vaut mais il paraît que c'est magique.
Si qqun a un retour ça serait cool.
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Messagepar charlot18 le 28/11 19h43

Je me plaind intérieurement que je ne prends pas de cuisse.
J'ai essayé des jeans pas mis depuis des mois, je me retrouve avec des jeans Skinny alors que c'était du slim.

Question débile :idiot:

J'aime beaucoup comme je suis après l'entraînement.
Combien de temps ( approximativement ) pensez vous qu'il faut pour avoir le même corps congestionné mais en mode tous les jours?
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Messagepar NicolasWrgt le 02/12 11h02

Hello, ben ça dépend aussi du format de ton entraînement. Depuis que je suis en confinement et que je ne fais que des séries longues, je suis forcément + congestionné (et pas qu'après l'entraînement, de manière générale). Après c'est aussi une question d'activité sportive régulière. Si tu as 3 entraînements par semaine, forcément il y a un moment où tu vas "dégonfler".
Egalement, le glycogène joue un rôle important, donc si tu ne manges pas assez de glucides tu vas "dégonfler".
Mais bon, personnellement c'est le cadet de mes soucis, c'est juste des observations que je fais :)
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Messagepar PassionETProgression le 02/12 11h29

Tu veux dire combien de temps pour attendre le même physique que quand tu es congestionné ?

Je ne pense pas qu'on puisse répondre. Si tu congestionne vraiment beaucoup, tu peux gagner 2-3cm partout, et donc ça peux prendre des années pour l'atteindre.
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Messagepar charlot18 le 02/12 16h52

PassionETProgression a écrit:Tu veux dire combien de temps pour attendre le même physique que quand tu es congestionné


Exactement, quand je me regarde dans la glace congestionné c'est à peu de chose prêt le physique que j'aimerais avoir tout le temps.

La différence me paraît énorme parce que quand je me regarde le matin je me dit que j'ai encore du taff :rolleyes:
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Messagepar NicolasWrgt le 02/12 19h24

Par définition un physique congestionné ne rendra pas pareil qu'un physique non congestionné. Donc si hypothétiquement on prend un mec qui aura exactement les mêmes mensurations et insertions que toi, mais s'il n'est pas congestionné, le rendu visuel sera différent.

Après si tu trouves que ta masse globale est esthétique quand tu es congestionné, à ce moment tu peux essayer de t'amuser à deviner quand tu y arriveras non congestionné :D
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Messagepar charlot18 le 02/12 19h38

Ma question était certe un peu con, j'aurais peut-être du éviter de la poser :idiot:

Bref tout ça pour dire que la différence est trop énorme :super_lol:
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Messagepar charlot18 le 09/12 20h19

charlot18 a écrit:J'aimerais tellement réussir 4x10 @ 70kg


Bon ben ça sera pas pour cette fois :\

Je devais faire 2 x10 @ 67,5kg et 2 x 10 @ 67kg
Et j'ai fait 9 sur la dernière, je suis un peu déçu surtout que la dernière séance de dimanche a passer assez facile en aillant un peu la gueule de bois.

J'ai gagné 4kg par rapport à mon dernier cycle, c'est pas si mal pour mon âge. Je pense que le mieux est de passer en 8 reps.

Qu'est ce que vous pensez de mon CI, je le trouve pas folichon mais est ce que je peux valider?
C'est la dernière série et j'ai du RP à chaque reps à partir de 10 et j'en ai fait 18 au lieux de 17

https://youtu.be/VZ2WjuoTpP0
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Messagepar Foreign le 09/12 20h36

Hello :)

Qu'est ce que vous pensez de mon CI, je le trouve pas folichon mais est ce que je peux valider?
C'est la dernière série et j'ai du RP à chaque reps à partir de 10 et j'en ai fait 18 au lieux de 17


Tu ne le fais pas à 30% car ça tires trop sur l'épaule ?

En soit la "regle" de RP pas avant 50% de la série ça s'applique pas au nombre de reps de la fin de cycle mais au nombre de répétitions prévu pour la séance.

Je trouve que les coudes se lève un peu trop tôt (c'est une triche autorisé, mais faut pas non plus faire 50% de la série comme ça :p)

Si j’étais toi, je serrerai plus les bras contre le banc, pour éviter les petits "à-coup" en bas du mouvement.

Je pense que tu aurais pu RP un peu plus tôt, prendre 3 bonnes inspirations et mieux gérer les RP genre exemple :

9 reps > RP 5 secs > 2/3 reps > 5secs > 1-2 reps > 5 secs > 1-2 reps > 5sec > 1rep etc.

Voila c'est juste mon avis, pas la vérité absolu !
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Messagepar charlot18 le 09/12 20h47

Foreign a écrit:Tu ne le fais pas à 30% car ça tires trop sur l'épaule


Je dois pas être à bcp plus je pense et si je mets le cran en dessous ça donnerais comme sur mon Dih

https://youtu.be/X861Zzd7VEQ

Foreign a écrit:En soit la "regle" de RP pas avant 50% de la série ça s'applique pas au nombre de reps de la fin de cycle mais au nombre de répétitions prévu pour la séance



Je l'ai toujours fait par rapport au nombre de reps final


Foreign a écrit:Je trouve que les coudes se lève un peu trop tôt (c'est une triche autorisé, mais faut pas non plus faire 50% de la série comme ça


Ouais je suis d'accord c'est pas folichon, mnt je sais pas si je valide en plus si faut aller jusqu'à 20 ca va être chaud. J'ai envie de continuer mais ça serait pas mieux de passer en 8-15?


Foreign a écrit:Je pense que tu aurais pu RP un peu plus tôt, prendre 3 bonnes inspirations et mieux gérer les RP genre exemple


Je peux prendre un peu plus de temps sur mes RP?
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 09/12 21h11

charlot18 a écrit:Je devais faire 2 x10 @ 67,5kg et 2 x 10 @ 67kg

Bizarre d'avoir si peu d'écart de charge entre les 2 premières et les 2 dernières séries.
Foreign a écrit:En soit la "regle" de RP pas avant 50% de la série ça s'applique pas au nombre de reps de la fin de cycle mais au nombre de répétitions prévu pour la séance.

Tu es sûr ? Pourtant ça me semble plus logique si on fait du 10-20 de ne jamais rest pauser avant 10 reps, même en début de cycle. A mon avis si tu rest-pauses déjà à la 5ème rep t'es mal barré (pour ne pas dire foutu) pour aller en chercher 20.
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Messagepar Foreign le 10/12 10h16

Tu es sûr ? Pourtant ça me semble plus logique si on fait du 10-20 de ne jamais rest pauser avant 10 reps, même en début de cycle. A mon avis si tu rest-pauses déjà à la 5ème rep t'es mal barré (pour ne pas dire foutu) pour aller en chercher 20.


Je crois que j'avais eu cette discutions avec Rudy lors du coaching et de mémoire il était ok. Pour moi ça marche bien, à voir comment réagissent les autres. Regarde je te donne un exemple, au CI ou au EL, en début de cycle à 13k en 4x10, je m'autorisait des RP vers 8 reps, au fur et à mesure que le nerveux et les muscles s'adaptent à la nouvelle charge, j'ai besoin de RP toujours plus tard au fil des semaines, en fin de cycle le premier rp est plutôt vers 10. Je sais pas si tu vois l'idée, j'ai essayé d'expliquer rapide.

Idem pour les EL, en début de cycle suite à un +1 ou +0.5 en début de cycle surtout sur la dernière série je vais rp avant 15 reps, puis je m'habitue et au fil des semaines je rp de plus en plus tard voir pas du tout. Mais à minima pas avant 15 reps sur du 30 reps aux EL.

Mais c'est une question d'équilibre, évidement que je ne vais jamais RP dès la 5e reps, tu es extrême la ! faudrait ajouter plusieurs kilos d'un coup lol.

Franchement ça marche top. C'est comme pour tout, cette règle est à personaliser !
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charlot18 : Musculation Training Log

Messagepar Foreign le 10/12 10h22

charlot18 a écrit:
Je dois pas être à bcp plus je pense et si je mets le cran en dessous ça donnerais comme sur mon Dih

https://youtu.be/X861Zzd7VEQ


Ouai tu es à 30% pour ton DIH et 45% pour ton CI, c'est pour ça que je me demandai, le gros avantage du CI étant l'étirement qu'il procure, je me demandais si c'était par choix ou juste si tu l'avais toujours fait à 45. SI ça ne te procure aucune gène ou douleur, le 30% est plus intéressant. Tu as les biceps longs en plus ! Après c'est plus dure quand c'est moins incliné, donc faudra peut être prendre un peu moins lourd si tu veux tester.

Je l'ai toujours fait par rapport au nombre de reps final

Si ça te convient parfaitement, je ne vois pas le soucis, ça dépend !

Ouais je suis d'accord c'est pas folichon, mnt je sais pas si je valide en plus si faut aller jusqu'à 20 ca va être chaud. J'ai envie de continuer mais ça serait pas mieux de passer en 8-15?


ça dépend de tes critères ! Mais je dirais que oui, tu peux valider, même si c'est pas très propre. Si tu gères mieux tes RP je pense que ça peut mieux passer.


Je peux prendre un peu plus de temps sur mes RP?


Parfois c'est un peu court je trouve oui, tu peux prendre 3 bonnes inspirations / 5sec voir un peu plus en fin de cycle.. si tu as vraiment besoin.
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charlot18 : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 10/12 10h39

Foreign a écrit:Je crois que j'avais eu cette discutions avec Rudy lors du coaching et de mémoire il était ok. Pour moi ça marche bien, à voir comment réagissent les autres. Regarde je te donne un exemple, au CI ou au EL, en début de cycle à 13k en 4x10, je m'autorisait des RP vers 8 reps, au fur et à mesure que le nerveux et les muscles s'adaptent à la nouvelle charge, j'ai besoin de RP toujours plus tard au fil des semaines, en fin de cycle le premier rp est plutôt vers 10. Je sais pas si tu vois l'idée, j'ai essayé d'expliquer rapide.

Ah OK. Par contre si tu n'arrives pas à RP plus tard (genre t'es bloqué à 6-8 reps avant le 1er RP pour du 20 reps et que tu grattes rep par rep et pas 2 à la suite entre les RP) c'est probablement qu'il est temps de passer en 8-15.
Foreign a écrit:Idem pour les EL, en début de cycle suite à un +1 ou +0.5 en début de cycle surtout sur la dernière série je vais rp avant 15 reps, puis je m'habitue et au fil des semaines je rp de plus en plus tard voir pas du tout. Mais à minima pas avant 15 reps sur du 30 reps aux EL.

Je vois.
Foreign a écrit:Mais c'est une question d'équilibre, évidement que je ne vais jamais RP dès la 5e reps, tu es extrême la !

Ah bah on parle de RP après 50% de la série donc début de cycle à 10 reps, si tu prends 50% bah ça fait 5 reps hein, j'applique simplement la règle :p
Foreign a écrit:Franchement ça marche top. C'est comme pour tout, cette règle est à personaliser !

Tout à fait ;)

Perso je n'ai jamais eu besoin de RP avant la moitié du rep range total.
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charlot18 : Musculation Training Log

Messagepar Foreign le 10/12 11h00

Perso je n'ai jamais eu besoin de RP avant la moitié du rep range total.


Haha tu es plus sage que moi ! Je suis un peu plus bourrin je pense, après on n'a pas le même objectif :) :cool:

Oh tkt pour le CI je vais le pousser au max en série de 20 avant de passer en 15 !
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 10/12 11h16

Foreign a écrit:Haha tu es plus sage que moi ! Je suis un peu plus bourrin je pense, après on n'a pas le même objectif

On n'a pas le même objectif, perso l'isolation des bras je m'en fiche un peu.

Ceci étant, si tu bourrines, tu risques de faire un exercice un peu plus nerveux que musculaire et donc de ne pas avoir un physique en corrélation avec tes perfs (bonnes perfs mais physique qui suit un peu moins que ce qu'il devrait).
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Messagepar Foreign le 10/12 11h21

Ceci étant, si tu bourrines, tu risques de faire un exercice un peu plus nerveux que musculaire et donc de ne pas avoir un physique en corrélation avec tes perfs (bonnes perfs mais physique qui suit un peu moins que ce qu'il devrait).


Tkt la technique restera acceptable même en fin de cycle, je sens bien les muscles et ça progresse tranquillement en perf et en volume, puis si ça arrive, ça va se rééquilibrer au fur et à mesure je ne m'en fait pas trop. un jour ou l'autre, je ferai un petit deload en montant plus progressivement (toujours pas fait de cycle en +0.5 au ci encore)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 10/12 11h24

Foreign a écrit:Tkt la technique restera acceptable même en fin de cycle

Rien à voir avec la technique en fait. On peut voir des mecs taper le legend au curl incliné, donc avec une bonne technique puisque valide sur le club, et pour autant ne pas avoir des biceps aussi gros que la perf.
Foreign a écrit:je sens bien les muscles et ça progresse tranquillement en perf et en volume

C'est le principal. De toute façon ça se sent quand ça devient trop nerveux tu verras ;)
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Messagepar Foreign le 10/12 11h53

Rien à voir avec la technique en fait. On peut voir des mecs taper le legend au curl incliné, donc avec une bonne technique puisque valide sur le club, et pour autant ne pas avoir des biceps aussi gros que la perf.


Sur 1 série pour valider une perf oui (en 10 qui plus est), c'est plus nuancer pour une perf que tu réitères plusieurs fois avec un temps de repos modéré ! mais je vois totalement l'idée et je suis en partie d'accord !

D'un autre côté, rudy répètes toujours qu'il n'a jamais vu un gas avec des petits bras faire 20 reps à 18k au CI par exemple !

Mais j'ai compris l'idée :). le physique suivra dans le temps :)

C'est le principal. De toute façon ça se sent quand ça devient trop nerveux tu verras


J'aviserai yes !
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Messagepar charlot18 le 11/12 09h40

Je vais essayer de continuer à cycler à partir de au moins la moitié de la série final et on verra bien.
Je vais peut-être augmenter le ris à 3' même si je pense pas que ça changera grand chose et une fois 20 atteints je verrais si je passe en 8-15 ou vous pensez que c'est encore un peu tôt?
Ou alors j'augmente que de 300gr :idiot: mais ça en devient peut-être un peu ridicule?



Foreign a écrit: Tu as les biceps longs en plus !


Ha bon, je pense les avoir plutôt court :rolleyes:

En position double biceps je passe 1 doigt et demi :lol:
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Messagepar Foreign le 11/12 09h47

Je vais peut-être augmenter le ris à 3' même si je pense pas que ça changera grand chose et une fois 20 atteints je verrais si je passe en 8-15 ou vous pensez que c'est encore un peu tôt?
Ou alors j'augmente que de 300gr :idiot: mais ça en devient peut-être un peu ridicule?


Le repos à 3' sur du CI en 10-20 ça ne me choc pas arrivé à un moment.

Fini le cycle en filmant, on verra si une réduction de l'incrémentation ou un changement de reps range est le plus approprié.

Je vais essayer de continuer à cycler à partir de au moins la moitié de la série final et on verra bien.


Tu veux faire un deload en cours de cycle ? j'ai pas bien compris.

Ha bon, je pense les avoir plutôt court :rolleyes:

En position double biceps je passe 1 doigt et demi


Haha donc c'est long :p.
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Messagepar charlot18 le 12/12 11h21

Foreign a écrit:Tu veux faire un deload en cours de cycle ? j'ai pas bien compris.


Non non je disais que je vais continuer à cycler que a partir de 10 sur un 10-20 :D

Foreign a écrit:Haha donc c'est long


TRAIN tu confirmes? :rolleyes:

Sinon ma dernière séance jambes j'ai essayé de moins descendre au FS c'est plus dur il me semble c'est normal?
Le mieux c'est de pas trop descendre?


Séances de ce matin:

Mon Dih 4x13 @ 23,8kg ris 2'30

3ème série https://youtu.be/c3cGONbMOGQ

4ème série j'ai voulu en faire le plus possible car je suis passer en 8 au DC mais la fin et pas très propre je devrais peut-être passer à 3' de ris vous en pensez quoi?
https://youtu.be/VGchd3bz6qM

CI 4x18 @ 10,8kg ris 3'

4ème https://youtu.be/MlErjl2t1A8
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