charlot18 a écrit:
Je vais partir du principe que c'est une faiblesse des lombaires.
Donc plutôt le Roumain que le reverse hyper?
Je commence avec combien genre 20kg, plutôt la barre ou aux haltères? Et quel rep range ?
Je vais aller voir des vidéos et je filmerais tous ca.
Hum partir de principe c'est pas forcément une bonne idée. Se que tu décris pour moi, il est à quelque chose de sous-jacent en dehors d'une faiblesse musculaire potentiellement.
Quand tu "étires" le dos, dans les 3 plans : extension, flexion, rotation tu tu ressens une gène ou douleur ?
C'est juste une vidéo indicative rapide, ils ne fait pas correctement tous les étirements..
Commence en prio avec l'extension, pied, bassin bien au sol, main au niveau des épaules, tu pousses légèrement et tu te retrouves avec une "hypercambrure" (l'exo pour échauffer avant un pontage, et qui dans certains cas, dans certaines conditions, peut remettre le "noyau" dans le bon axe.) Pour moi ça peut être un bon indicateur (je me trompe peut être)
SI cela t'occasionne une douleur, pour moi tu devrais consulter un médecin du sport. Avant de tenter du Roumain par exemple.
Dernière question, ton psoas est raide ou plutôt souple ? ça peut aussi tirer sur la colonne et occasionner des douleurs..
Le reverse est top aussi, je l'ai testé pendant une période, les fessiers bossent bien, mais la contraction des lombaires est pas mal aussi, et ils ne sont pas en iso sur tout le mouvement, il se contracte légèrement.
J'aime moins la version avec les jambes plié..