Hello,
Ce matin grosse douleur au dos alors j'ai tel a mon médecin généraliste qu'elle me prenne d'urgence.
Résultat, elle ne m'as pas prescrit de IRM car elle était sur que j'avais pas d'hernie. J'étais à deux doigts d'insister mais elle m'a redis qu'elle avait travaillé en neurochirurgie elle que j'avais pas d'hernie.
Je suis soulagé et j'espère pouvoir lui faire confiance.
Elle m'as dit que j'avais une lombalgie mécanique et m'as prescrit 6 séances de physio ( je pense que ça doit être kiné en France ).
Elle m'as dit que je pouvais recommencer la muscu mais ne pas faire les exercices qui me font mal sauf que samedi j'ai voulu faire une séance haut et j'ai du arrêter au DC car ça m'as fait mal.
Du coup je sais pas trop quoi faire et j'ai besoin de vos conseils.
Est ce que j'essaie de moins cambrer au DC pour pas avoir trop mal?
J'ai recycler mon DC je suis passé de 4x8 @ 71,5 kg a 4x12 @ 50kg, je l'ai fait en super slow et ça a quand même été dur. Est ce que c'est du parce que c'était la reprise ou est ce que je pars de plus bas encore?
Ca va faire environ 3 semaines que j'ai fais ma dernière vrais séance, est ce que j'enlève 10% de charge partout ou c'est pas assez? Quand je lis l'article de Rudy si il parle de la reprise après une semaine d'arrêté concrètement ca veut dire 2 semaines sans entrainement
Pour les jambes je vais encore attendre d'aller chez le physio voir ce qu'il me dit mais je pense recycler mon hip thrust et mon FS si je continue.
Je verrais aussi avec le physio si je dois acheter un banc à lombaires et une table d'inversion.
Vous avez déjà entendu parler du nubax pour décompresser la colonne.
Elle m'as quand même dit de pas faire d'exercice qui me font mal
et j'ai quand même toujours sentis que le FS me faisait un peu mal alors est ce que je continue en baissant la charge et en me concentrant plus sur le gainage ou je change d'exercices?