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charlot18 : Musculation Training Log

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charlot18 : Musculation Training Log

Messagepar charlot18 le 05/04 09h49

Hello,

J'ai trouvé un banc, c'est déjà cool mais je peux rien faire pour le moment :rolleyes:

Du coup je me suis fabriqué des trépieds, j'ai pris une longue barre et j'y ai mis 2 roues de voiture de chaque côté, quand je vous parlais de clochard :lol:

Je pense que je vais plus aller sur mon parcours mais faire mon entrainement a la maison.

Alors j'ai plusieures question au expert.

1. Avant de reprendre en salle je veux faire pour le haut 2x par semaine

Pompes large surtout pour échauffement
Developper coucher
Traction pronation
Dih
Rowing un bras

Et 1x par semaine

Pompes serrée
Elevation latérales
Extension nuque
Curl marteau
Curl incliné

Pour les jambes je fais de temps en temps des squats à vide mais franchement je suis pas franchement doué dans mes mouvements alors t'en pis si je dois recommencer un peu plus bas mes prochaines séances en salle.


2. Ma barre de DC fait environ 60kg et impossible de mettre moins car je devrais tout démonter.
Du coup je ferais mes pompes avant pour me chauffer et peut-être une ou deux rep avant aussi.
Vous pensez que c'est une mauvaises idee ou ca peut le faire? J'etais sur mon cycle à 4x10 @ 60kg. Je pourrais peut-être partir sur un cycle un peu différente et je partirais
S1: 4x6 @ 60kg
S2: 4x7 @ 60kg
S3: 4x8 @ 60kg

3. Je recherche une paire d'haltères mais je sais pas trop quoi prendre comme poids car je trouve que des haltère poids fixe. Je faisais lors de mes derniers entraînements 3x12 @ 25kg au rowing et 4x12 @ 25kg au Dih. Je pensais prendre un haltères de 22,5kg. Vu qu'après je peux en tout cas pas mettre moins vous pensez que c'est bien?


Merci
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Messagepar charlot18 le 06/04 11h59

Une idée train? :lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 06/04 12h30

charlot18 a écrit:1. Avant de reprendre en salle je veux faire pour le haut 2x par semaine

Pompes large surtout pour échauffement
Developper coucher
Traction pronation
Dih
Rowing un bras

Et 1x par semaine

Pompes serrée
Elevation latérales
Extension nuque
Curl marteau
Curl incliné

Pour les jambes je fais de temps en temps des squats à vide mais franchement je suis pas franchement doué dans mes mouvements alors t'en pis si je dois recommencer un peu plus bas mes prochaines séances en salle.

Là je trouve qu'il y a trop de poussées par rapport aux tirages.

Pour les jambes fais du split squat et du goblet squat, pourquoi pas un peu de hip thrust ou terre roumain, ne serait-ce que pour la mobilité, la stabilité,...
charlot18 a écrit:2. Ma barre de DC fait environ 60kg et impossible de mettre moins car je devrais tout démonter.
Du coup je ferais mes pompes avant pour me chauffer et peut-être une ou deux rep avant aussi.
Vous pensez que c'est une mauvaises idee ou ca peut le faire? J'etais sur mon cycle à 4x10 @ 60kg. Je pourrais peut-être partir sur un cycle un peu différente et je partirais
S1: 4x6 @ 60kg
S2: 4x7 @ 60kg
S3: 4x8 @ 60kg

Chaud là, tu démarres sans montée en charge. Faudrait des haltères plutôt.
charlot18 a écrit:3. Je recherche une paire d'haltères mais je sais pas trop quoi prendre comme poids car je trouve que des haltère poids fixe. Je faisais lors de mes derniers entraînements 3x12 @ 25kg au rowing et 4x12 @ 25kg au Dih. Je pensais prendre un haltères de 22,5kg. Vu qu'après je peux en tout cas pas mettre moins vous pensez que c'est bien?

Des haltères réglables c'est mieux, les barres courtes sur lesquelles tu rajoutes des disques.
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Messagepar charlot18 le 06/04 15h43

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Là je trouve qu'il y a trop de poussées par rapport aux tirages.


Je sais pas quoi faire comme exercices de dos à part mes tractions et mon rowing. J'ai fait une fois le rowing avec un sac à dos remplis jusqu'à 22kg, j'ai fait une fois et il a pété ( c'était à prévoir ).

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Pour les jambes fais du split squat et du goblet squat, pourquoi pas un peu de hip thrust ou terre roumain, ne serait-ce que pour la mobilité, la stabilité,...


Oui, il faut que je me motive mais chaque fois que j'essaie je suis vraiment pas a l'aise avec ces mouvements.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Chaud là, tu démarres sans montée en charge. Faudrait des haltères plutôt.


C'est pour ça que je fais des pompes large pour m'échauffer un peu après je fais 1 reps 3 reps et 4 reps et je lance la serie. Je sais que c'est pas l'idéal mais j'ai pas trop le choix pour le moment.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Des haltères réglables c'est mieux, les barres courtes sur lesquelles tu rajoutes des disques


C'est ce que j'aimerais mais je trouve pas. Le seul trucs que j'ai trouver c'est des haltères fixe et autour des 3,5 euros le kilo. Sinon je trouve rien pour le moment. He pensais prendre 2 de 22,5kg et deux de dix pour mes curls. C'est pour ça que je te demandais si par rapport à mes ancien cycle j'ose prendre 22,5 vu que je trouve que ça. Ou alors j'attends et je continue mes recherche?

Sinon tu penses que le risque de blessures est trop grand pour mon DC ( pas de monte de charge mais comme j'ai expliqué ) ?
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 06/04 17h48

charlot18 a écrit:Oui, il faut que je me motive mais chaque fois que j'essaie je suis vraiment pas a l'aise avec ces mouvements.

C'est en les pratiquant régulièrement et en persévérant que tu deviendras à l'aise dessus.
charlot18 a écrit:C'est ce que j'aimerais mais je trouve pas. Le seul trucs que j'ai trouver c'est des haltères fixe et autour des 3,5 euros le kilo. Sinon je trouve rien pour le moment. He pensais prendre 2 de 22,5kg et deux de dix pour mes curls. C'est pour ça que je te demandais si par rapport à mes ancien cycle j'ose prendre 22,5 vu que je trouve que ça. Ou alors j'attends et je continue mes recherche?

Perso je ne gaspillerais pas d'argent dans un truc qui ne me servira que pendant le confinement, j'attendrais de trouver du bon matériel que je pourrais réutiliser.
charlot18 a écrit:Sinon tu penses que le risque de blessures est trop grand pour mon DC ( pas de monte de charge mais comme j'ai expliqué ) ?

Clairement oui faire juste quelques pompes et se mettre direct sous une barre à 60kg sachant que c'est une de tes meilleures barres si ma mémoire est bonne, tu prends des risques je trouve.
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Messagepar charlot18 le 07/04 10h45

Tu as raison je vais essayer encore cette semaine de trouver qqch de mieux mais c'est tentant quand même car je trouve rien pr le moment.

Sinon je fais actuellement des tractions sur un mur qui descend les escaliers chez moi. C'est pas se qu'il y a de mieux mais ça va.
Est-ce que c'est bien c'est barre qu'on peut mettre aux porte, au niveau de la prise? Ca abîme pas la porte?
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 07/04 10h55

charlot18 a écrit:Est-ce que c'est bien c'est barre qu'on peut mettre aux porte, au niveau de la prise? Ca abîme pas la porte?

Il faut vraiment un encadrement de porte très solide. Perso j'en ai eu une et ça l'a abîmé donc je ne recommande pas spécialement.
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Messagepar charlot18 le 07/04 11h05

Ok merci train :cool:

J'ai peut-être trouvé du matos même si je dois faire la moitié de la suisse. Je sais pas si j'ai le courage, on verra ce qu'il me réponds.

La barre de DC en 160 c'est un peu limite non?
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 07/04 11h06

charlot18 a écrit:La barre de DC en 160 c'est un peu limite non?

1m60 de long tu veux dire ?
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Messagepar charlot18 le 07/04 11h42

Oui
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 07/04 12h22

J'ai à peu près toutes les tailles chez moi (1m20, 1m55, 1m75 et 2m), je viens de regarder celle de 1m55, elle est assez longue pour faire du couché en prise large (petits doigts sur les marques des 81cm), c'est un poil juste mais ça peut faire l'affaire. Tu mesures combien ?
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Messagepar charlot18 le 07/04 12h26

Putain, les haltères à bon prix viennent de me passer sous le nez :mad:

Je mesures 1m84
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Messagepar charlot18 le 07/04 12h29

Sur les barre olympique les 2 petites marque ca fait 81cm c'est juste?
En général si je me souvient bien je met les majeurs sur les marque.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 07/04 12h33

Ah ouais t'es plus grand que moi quand même. Enfin tu ne prends pas tellement plus large et la barre que tu as vue fait 5cm de plus donc ça pourrait passer.

Oui il y a 81cm entre les marques parce que c'est la largeur de prise maximale autorisée en compétition de force athlétique (index sur les marques).
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Messagepar charlot18 le 07/04 21h19

J'ai lu sur un autre log que vous pensez que les salles ne sont pas prête à réouvrir avant un moment. Je sais pas si vous êtes vraiment sérieux quand vous parlez de longtemps :rolleyes:

Chez nous en Suisse je sais pas non plus si elles vont reouvrir le 1er mai comme c'est prévu.

Moi je suis toujours à la recherche de bonne affaire pas trop loin de chez moi mais c'est très difficile :o

Vous comment vois avez gérer l'entraînement, vous avez tous acheté du matos pour ceux qui s'entraînait en salle? Commenz vous voyez le retour à l'entraînement?
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Messagepar JOHN06730 le 07/04 21h37

Salut !
Moi par chance j'ai mon homegym dans mon sous sol, donc sa n'a rien changé pour mon entraînement..
Il me manque un banc rowing planche et quelques poids mais sur tous les sites c'est la crise donc il va falloir patienter :confused:
Mais je plainds vraiment ceux qui sont habituellement en salle et qui nont vraiment pas de matos chez eux ...
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Messagepar Julien13 le 08/04 09h33

charlot18 a écrit:Vous comment vois avez gérer l'entraînement, vous avez tous acheté du matos pour ceux qui s'entraînait en salle


On a essayé oui, manque que les poulies pour la plupart donc rien de grave nos progs peuvent être faits à 90 %.

charlot18 a écrit:Commenz vous voyez le retour à l'entraînement?


Ca va dépendre de beaucoup de parametres propres à chacun.
Présentation/ Training :
https://www.superphysique.org/forums/post1452242.html#p1452242

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Messagepar Mattecoco le 08/04 13h59

JOHN06730 a écrit:Salut !
Moi par chance j'ai mon homegym dans mon sous sol, donc sa n'a rien changé pour mon entraînement..
Il me manque un banc rowing planche et quelques poids mais sur tous les sites c'est la crise donc il va falloir patienter :confused:
Mais je plainds vraiment ceux qui sont habituellement en salle et qui nont vraiment pas de matos chez eux ...

T'inquiète c'est pas ça qui va nous tuer :joker:
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Messagepar charlot18 le 08/04 21h32

JOHN06730 a écrit:Mais je plainds vraiment ceux qui sont habituellement en salle et qui nont vraiment pas de matos chez eux ...


Ouais moi aussi je les plainds :super_lol:

Julien13 a écrit:On a essayé oui, manque que les poulies pour la plupart donc rien de grave nos progs peuvent être faits à 90 %.


Oui si c'est que sa ça va.

Moi en tout cas j'espère que ça va ouvrir assez vite car je pète les plombs de m'entrainer avec des cailloux :cry:
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Messagepar Julien13 le 09/04 10h21

charlot18 a écrit:
Moi en tout cas j'espère que ça va ouvrir assez vite car je pète les plombs de m'entrainer avec des cailloux :cry:


Je connais pas trop le contexte en Suisse mais selon Mat n'y comptes pas trop
Présentation/ Training :
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https://www.superphysique.org/forums/topic40137.html

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Messagepar charlot18 le 11/04 23h56

Train, tu m'as dit que si je partais sur un half je pouvais faire 2 fois du rowing assis poulie basse car plus a l'aise que sur le rowing un bras. Mais concrètement est ce que rinzing un bras est censé être mieux?

Pour la suite de mon entrainement est ce que j'ai meilleures temps de repasser au tirage poulie ou je continue mon cycle que j'ai lancé au tractions pronation. Qu'est ce que tu en penses?
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 12/04 08h08

charlot18 a écrit:Train, tu m'as dit que si je partais sur un half je pouvais faire 2 fois du rowing assis poulie basse car plus a l'aise que sur le rowing un bras. Mais concrètement est ce que rinzing un bras est censé être mieux?

Les 2 se valent, ils ont chacun leurs avantages et leurs inconvénients alors dire lequel est mieux c'est du chipotage, surtout que ça dépend de chacun, il y en a pour qui la poulie basse c'est mieux et d'autres qui vont préférer l'haltère.
charlot18 a écrit:Pour la suite de mon entrainement est ce que j'ai meilleures temps de repasser au tirage poulie ou je continue mon cycle que j'ai lancé au tractions pronation. Qu'est ce que tu en penses?

Bah là aussi ça dépend. Si tu progresses bien aux tractions et que c'est ton objectif autant continuer à en faire.
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Messagepar charlot18 le 12/04 08h43

Merci train, bon dimanche :D
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Messagepar charlot18 le 04/05 10h20

J'ai quelques question sur mon entrainement dos.

Je sais bien Train que tu m'avais dit que entre le rowing 1 bras et le rowing assis poulie basse chaque avait ces avantage.

Moi je fais;

1 tirage poulie poronations

2 rowing assis poulie basse

3 rowing un bras

Du coup est ce que le 2 et 3 ca fait pas doublons?

J'aimerais rajouter un exercice mais je sais pas le quel?

Tu m'avais proposé le tirage poulie basse prise large en pronation, j'avais essayer est sur la poulie en question ça n'allait pas, ça touchait l'endroit où il y avait les poids. Il y a une machine avec la prise large mais je sais pas si c'est très bien, je crois que j'avais envoyer un lien.
Est ce que t'as une idée de ce que je pourrais mettre?
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Messagepar Mattecoco le 04/05 10h46


Disons que ça va dépendre de ta prise à la poulie basse, et même si c'est aussi en prise neutre c'est pas tout à fait le même exo, néanmoins tu pourrais tester un tirage poulie basse supination pour compléter la pronation des tractions et la prise neutre du R1B.
Vu que le dos est un groupe musculaire à angles, il est judicieux de varier les prises lors de ses exos dos.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 04/05 12h19

charlot18 a écrit:Moi je fais;

1 tirage poulie poronations

2 rowing assis poulie basse

3 rowing un bras

Du coup est ce que le 2 et 3 ca fait pas doublons?

J'aimerais rajouter un exercice mais je sais pas le quel?

Si la prise et l'inclinaison de buste changent (et donc la trajectoire/ouverture des coudes), ça ne fait pas doublon.

Tu peux rajouter un tirage poulie haute prise neutre serrée.
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Messagepar charlot18 le 04/05 13h01

Bon alors je ferais dans l'ordre

Tirage poulie pronation ou tractions mais je crois que c'est de prendre encore un peut de force avant.
Je fait un cycle depuis le confinement et la je suis a bientôt 6x 9 mais je galère déjà.
J'etais sur un cycle 8-12 au tirage à 69kg je crois.
Qu'est ce que tu penses qu'il serait préférable de faire?

Apres tirage poulie assis , rowing un bras et le tirage poulie haute en prise neutre. C'est ça?

A l'époque je voulais rajouter en 4ème exercices des tractions supination et tu m'avais dis que c'était une mauvaise idée car ça faisait les biceps et pas le dos. Et la les fraction prise neutre?

Que se soit traction prise neutre ou supination on arrive à changer un peu le muscle principal en tirant avec les bras ou avec le dos non? C'est ça que j'ai pas compris quand on en as parlé.

Pour les jambes je n'ai pas fait un seul vrais exercices depuis le début du confinement. Les salles reouvrent le 11mai je vais commencer par une séance jambes. Comment tu partirais? J'ai pensais à enlever 20% sur la plupart de mes exercices et repartir gentiment.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 04/05 13h07

charlot18 a écrit:Tirage poulie pronation ou tractions mais je crois que c'est de prendre encore un peut de force avant.
Je fait un cycle depuis le confinement et la je suis a bientôt 6x 9 mais je galère déjà.
J'etais sur un cycle 8-12 au tirage à 69kg je crois.
Qu'est ce que tu penses qu'il serait préférable de faire?

Je finirais déjà le cycle aux tractions. Et pour la poulie je recommande plutôt du 10-20 puis 8-15 reps.
charlot18 a écrit:Apres tirage poulie assis , rowing un bras et le tirage poulie haute en prise neutre. C'est ça?

C'est ça. Prise supination si possible sur la poulie assis.
charlot18 a écrit:A l'époque je voulais rajouter en 4ème exercices des tractions supination et tu m'avais dis que c'était une mauvaise idée car ça faisait les biceps et pas le dos. Et la les fraction prise neutre?

Je doute avoir dit que les tractions supination font uniquement les biceps... ça fait les 2 et suivant tes points forts/faibles et ta morpho-anatomie ça va faire plus l'un que l'autre. ça vaut aussi pour la prise neutre.
charlot18 a écrit:Que se soit traction prise neutre ou supination on arrive à changer un peu le muscle principal en tirant avec les bras ou avec le dos non? C'est ça que j'ai pas compris quand on en as parlé.

En théorie on peut :

https://www.superphysique.org/exercices/189

https://www.superphysique.org/exercices/102

En pratique ça ne marche pas toujours bien.
charlot18 a écrit:Pour les jambes je n'ai pas fait un seul vrais exercices depuis le début du confinement. Les salles reouvrent le 11mai je vais commencer par une séance jambes. Comment tu partirais? J'ai pensais à enlever 20% sur la plupart de mes exercices et repartir gentiment.

Tu es sûr que ça rouvre ? ça m'étonne !

Sinon oui va falloir baisser les poids c'est sûr.
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Messagepar charlot18 le 04/05 13h55

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Je finirais déjà le cycle aux tractions. Et pour la poulie je recommande plutôt du 10-20 puis 8-15 reps.


Oui je sais mais au début que j'ai lancé mes cycles tu conseillais 8-12, je t'assure :rolleyes:

Bon alors je vais peut-être quand mm continuer mon cycle au tractions et je relancerais après au tirage en 10-20 puis 8-15.
Par contre comme je disais, je suis déjà dans le dur à 3x9 et 3x8 je crois mais avec 2'30 faut peut-être que je passe a 3' même si ça me semble tot dans le cycle.
D'ailleurs je t'ai demandé pour le Dih a combien tu été mais tu conseilles aussi 8-15 d'habitude non?

Concernant les autres cycle je me suis un peu entraîner sur certains exercices avec les moyens du bord. Je pense les continuer quasiment ou j'en été et je recyclerais si je suis trop dans le dur ou je baisserais mon rep range. Tu penses que c'est bien comme ça ou j'ai meilleures temps de tout baisser?

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tu es sûr que ça rouvre ? ça m'étonne !

Sinon oui va falloir baisser les poids c'est sûr.


Normalement oui mais je sais pas trop sous quel conditions...
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 04/05 14h07

charlot18 a écrit:D'ailleurs je t'ai demandé pour le Dih a combien tu été mais tu conseilles aussi 8-15 d'habitude non?

8-15 puis 6-12.
charlot18 a écrit:Concernant les autres cycle je me suis un peu entraîner sur certains exercices avec les moyens du bord. Je pense les continuer quasiment ou j'en été et je recyclerais si je suis trop dans le dur ou je baisserais mon rep range. Tu penses que c'est bien comme ça ou j'ai meilleures temps de tout baisser?

Il faut baisser tous les exercices que tu n'as pas pu faire ces dernières semaines.
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Messagepar charlot18 le 04/05 14h38

Je vais voir comment je gère tous ça.

Tu enlèverai carrément 20% sur tout comme quand dans un recyclage classique?
Ou j'essaie de repartir par exemple au point ou j'étais 6 semaines avant le confinement et j'avise.

Le problème c'est que j'ai fait par exemple du rowing et du Dih en série de 15 @ 21kg alors que mes cycles était de 25kg en 8-12.

En gros j'essaie et j'avise,,, grrr ca me stress, en plus quand je vois que tu dis a leshadok qu'il doit s'énerver sous la barre j'ai pas envie de repartir de trop bas :idiot:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 04/05 15h03

charlot18 a écrit:Tu enlèverai carrément 20% sur tout comme quand dans un recyclage classique?
Ou j'essaie de repartir par exemple au point ou j'étais 6 semaines avant le confinement et j'avise.

Je ne peux pas te le dire, je ne peux pas évaluer la perte. Perso je repartirais d'assez bas, et en fonction du nombre de reps que je serais capable de faire j'ajusterais la charge.
charlot18 a écrit:En gros j'essaie et j'avise,,, grrr ca me stress, en plus quand je vois que tu dis a leshadok qu'il doit s'énerver sous la barre j'ai pas envie de repartir de trop bas

ça n'a rien à voir. Il faut partir d'assez bas quand on commence un nouvel exercice ou quand on le reprend mais ça n'empêche pas qu'à un moment il va falloir forcer, et donc s'énerver, pour continuer à progresser (en gardant une technique correcte).
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charlot18 : Musculation Training Log

Messagepar charlot18 le 04/05 15h50

Vu que je suis ( à nouveau ) dans les questions.

Je fais l'oiseau sur une machine étant donner que j'ai de la peine a le faire au haltères.
Pour bien sentir l'arrière d'épaules je devrais garder les omoplates serrée?
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 04/05 15h56

charlot18 a écrit:Je fais l'oiseau sur une machine étant donner que j'ai de la peine a le faire au haltères.
Pour bien sentir l'arrière d'épaules je devrais garder les omoplates serrée?

A toi de tester, il y a plusieurs écoles à ce sujet, entre ceux qui gardent les omoplates serrées, ceux qui les laissent desserrées et ceux qui les bougent à chaque rep.
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charlot18 : Musculation Training Log

Messagepar charlot18 le 06/05 12h15

Je viens de tel à ma salle et j'en sais un peu plus.
Ca va être ouvert à un certains nombre de personnes et ils ont du condamner des machines.

De toute façons il faudra faire attention et je pense pas que ca sera une ambiance spécialement paisible.

La je suis a un stade ou j'hésite à mettre mon abonnement en pause pendant quelques temps. Ce qui me retiens c'est que j'imagine que ces mesures risque de durer un moment, du coup je sais pas si ça serait mieux d'y aller direct et d'adapter mon entrainement.

J'ai enfin trouvé des haltères avec poids ( changeables et une barre ez ). Suivant ce que je décide je vais peut-être acheter une barre dc et des chandelles car la c'est du bricolage et j'ai pas barre de 60kg. Du coup mnt je fait mes series de chauffes en montant la charge aux haltères avant de lancer la série au DC.

Ca te semble bien Train si je fais ma montée en charge aux haltères avant d'attaquer la barre?

Depuis que j'ai ces haltères je peux refaire du Dih normalement. Par contre j'étais à 25,5kg avant et la j'ai passer 4x12 @ 22kg. Ca a pas été super simple ( je dirais RPE 8. Je pensais continuer et faire 4x8 22,5 car je pense aussi que ça a été dur parce que j'ai pas fait sérieusement depuis un moment. Ca te semble bien?

J'ai besoin de vous pour savoir si je pose mon abo ou si je continue chez moi. En fait j'aimerais surtout savoir si c'est bien et suffisant de faire

Actuellement je fais

Lundi:
developper couché
Tractions pronation
Dih
Rowing un bras

Mercredi:
Élévations latérales
Barre au front
Extension nuque
Curl incliné
Curl marteau

Vendredi
Meme chose que lundi.

Je pourrais rajouter un jour ou je fais les jambes mais j'ai vraiment des difficultés à faire les mouvements.
Meme les fentes j'y arrive pas très bien..
Je pourrais faire du squat gobelet, fentes et hip thrust. C as pourrait être suffisant?

Je n'ai pas encore fait l'oiseau car les aussi grosse difficulté avec ce mouvement mais si c'est important en cas de pause d'abonnement il va falloir le faire je pense.
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Messagepar Julien13 le 06/05 13h07

Je ne vois pas trop le rapport entre ne pas faire certains exercices alors que tu as le matos et retourner en salle.

Si tu parviens à faire la grande majorité de ton programme normal avec ton nouveau matériel pas de problème.

Pour ton abonnement on ne peut pas trop t'aider ça dépend de plusieurs paramètres qui ne nous concernent pas ( goût, organisation personnelle, peur ou pas du virus, budget home gym etc.. )
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Messagepar charlot18 le 06/05 13h50

Ben en fait je pensais pouvoir retourner à la salle et reprendre mon programme d'avant mais la ca me motive moyennement.

C'est aussi pour ça que j'ai pas fais certains exercices ou j'étais pas trop a l'aise en pensant que ça durerait pas. Et à la base j'avais presque rien comme matos la j'ai su moins des haltères.

Aores mes goût, j'aime aller à la salle mais peut-être pas dans cette psychose.

Ce qui est cool a ma salle c'est que je peut poser mon abo. La je sais pas trop ce qu'il y a de mieux.

Mon programme si je rajoute quelques exo de jambes une fois par semaine ça peut le faire?
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 06/05 14h03

charlot18 a écrit:Ca te semble bien Train si je fais ma montée en charge aux haltères avant d'attaquer la barre?

C'est moins bien qu'avec une barre mais toujours mieux que des pompes oui.
charlot18 a écrit:Actuellement je fais

Lundi:
developper couché
Tractions pronation
Dih
Rowing un bras

Mercredi:
Élévations latérales
Barre au front
Extension nuque
Curl incliné
Curl marteau

Vendredi
Meme chose que lundi.

Je pourrais rajouter un jour ou je fais les jambes mais j'ai vraiment des difficultés à faire les mouvements.
Meme les fentes j'y arrive pas très bien..
Je pourrais faire du squat gobelet, fentes et hip thrust. C as pourrait être suffisant?

Tu peux rajouter une séance jambes oui, et répartir les petits muscles avec les gros :
pecs/biceps
repos
jambes
repos
dos/triceps
repos
repos

Oui, fentes + goblet squat + hip thrust ça peut se faire. Un peu léger mais chez soi c'est compliqué de rajouter du leg curl ou du banc à lombaires.
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Messagepar charlot18 le 06/05 15h03

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tu peux rajouter une séance jambes oui, et répartir les petits muscles avec les gros :
pecs/biceps
repos
jambes
repos
dos/triceps
repos
repos


Oui mais ça reviendrais à faire un Split et c'est ce que je faisais à la salle sauf que la j'ai que deux exo pecs et 2 dos ça fait un peu léger pour un split non? Une idée d'un autre exercices dos que je pourrais faire? Sur la séance pecs je peux faire des Ecarté haltères à la limite.

Parce que ce que moi j'ai proposé c'est pas top?

L'oiseau il faut obligatoirement le rajouter à n'importe quel programme? Tu le ferais comment et tu partirais à quelle charge? C'est du léger ca voir très léger non?

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Oui, fentes + goblet squat + hip thrust ça peut se faire. Un peu léger mais chez soi c'est compliqué de rajouter du leg curl ou du banc à lombaires


De toute façons j'ai du arrêter le banc à lombaire, ça me fesait tourner la tête. Et tu m'avais dit que ke hip thrust était suffisant pour les lombaires.
Les fentes je les fait en matchant ou sur place?
Squat je part commence à vide?
Sinon tu dis léger mais y aurait rien d'autre a rajouter?
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