Séance du 06/09/20191: Close Grip Bench Press - 3x10@65kg/2'. RPE 7.5
2: Magic Triceps: 3x17@22.5kg/2'. RPE 9
3: Cable Pushdown (With Fat Grip): 3x12@5p/1'30. RPE 3
4: Cable Side Raise (With Cuff): 4x18@3p/1'30 RPE 6
5: Cable Reverse Fly (With Cuff): 4x28@3p/1'30. RPE 7
6: Side Crunch: 3x22@10kg/1'. RPE 6
7; Rower: 7x250m/41m/s/1'30. RPE 8.51: Close Grip Bench Press: J'essaie de moins rebondir.
2: Magic Triceps: Je suis souillé
3: Cable Pushdown (With Fat Grip): Je relance et je m'applique sans bouger le coude, Ã la force pure du triceps.
4: Cable Side Raise (With Cuff): RAS
5: Cable Reverse Fly (With Cuff): RAS
6: Side Crunch: RAS
7; Rower: La PLS https://www.youtube.com/watch?v=wXOII97aPWIhttps://www.youtube.com/watch?v=okr4FXHOpgQhttps://www.youtube.com/watch?v=yIqlQFDFiQIhttps://www.youtube.com/watch?v=gm3Gmn9A75Mhttps://www.youtube.com/watch?v=MHR-EC6imRkTrain_Hard_Win_Easy a écrit:Bizarre. Essaie peut-être de revoir ton mouvement en décollant un peu moins le buste (perso j'essaie de ne décoller que les pecs, ce qui est normal quand les épaules partent en arrière) et avec une trajectoire un peu plus rectiligne si ce sont les trapèzes moyens et supérieurs que tu cherches à cibler.
mehdiB a écrit:D'accord avec Train, le problème étant qu'en tirant de façon rectiligne on manque d'ampli en haut...c'est tout le problème de cet exo, qui pour moi ne prend son sens qu'avec une barre Mcdonald (Alex T si tu passes par la). Sinon la variante 30° haltère sur banc en uni est "rentable" musculairement (gros trajet pour le trap) mais on est pas vraiment à l'aise, et beaucoup moins fort que sur le bûcheron classique, j'en vois les limites même avec 30 kilos.
Je suis d'accord avec Train. C'est l'extension pour sortir la cage qui amorce plus que le trapèze. L'idée serait de ne pas décoller la poitrine comme si je faisais de l'oiseau. Dans l'idéal, il faudrait que je reparte en 5x15 tout en technique et en étant pas trop explosif et éventuellement baisser l'inclinaison d'un cran.
Pour ce qui du row haltère sur banc, laisse tomber, il est bien inférieur au bûcheron. C'est un exo de finition pour moi.
Avec le recul que je commence à avoir sur ma séance dos, j'hésite de plus en plus à mettre le RPN en 2eme position dans ma séance. Le seul unique long & lourd, le seul qui me génocide le trapèze, et je pense que c'est le meilleur pour l'épaisseur. Plus safe que penché (comme sur du Yates), plus confortable, et plus long
. Je peux le rendre très efficace via un bon vieux 4x20.
Je vais revoir ma séance dos et je pense me rapprocher de celle de Dusan. Revenir à la base, raz le cul cet exotisme inefficace et bourrer en long & lourd sur du libre. Ca donnerait un truc du genre:
Traction lestée 8-12 (technique magique pullover)
Rowing poulie basse prise neutre 10-20 (le rowing de référence des années 70-80)
Rowing Yates en pronation 10-20 (en pronation pour me protéger les biceps, et l'idée serait de bourrer des série de 20 à mon poids de corps, j'aurais largement le temps de choper du dos d'ici là je pense)
Bucheron 8-15 (pour le stretch)
Oiseau Rowing sur banc incliné 12-30 (en finition pour terminer l'épaisseur)
Trap bar deadlift 10 rep (pour le petit coup d'isométrie lourde en fin de séance)
Le cou de taureau devrait se manifester
Le truc que je n'arrive pas à comprendre avec les row avec un appui ventral, c'est que je n'arrive pas à savoir si la différence de recrutement vient d'un bon appui avec les jambes ou si on met nous même trop lourd quand on a un appui ventral. Je veux dire par là qu'avec un bon vieux Yates à 80kg, on le sens passer quoiqu'il arrive, mais sur un appui ventral, rien du tout....