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NrV117 : Musculation Training Log

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NrV117 : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 13/11 08h29

NrV117 a écrit:1: Bench Press: J'ai eu un peu de mal un trouver le couleur sur les premiers set.

Le couloir tu veux dire :p
NrV117 a écrit:2: DB Incline Press: Je les sens léger, le 3x15 avec 2' est de bonne augure. Intéressant l'angle de la vidéo sinon.

ça vole bien mais on sent que la fin est difficile ;)
NrV117 a écrit:5: Incline Curl: L'inroad du dernier set est violant.

Cette dernière rep des enfers :lol:
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Messagepar NrV117 le 13/11 23h00

Séance du 13/11/2019

1: Incline Leg Press: 4x14@190kg/3'. RPE 7.5
2: Belt Squat: 2x10@82.5kg & 1x10@80kg/2'. RPE 8

3: Seated Leg Curl: 4x15@65kg+3kg/1'30. RPE 6.5
4: 45°Hip Extension: 3x15@12.5kg/1'30. RPE 5

5: Standing Calf Press: 4x16@4p+5kg/1'30. RPE 6
6: Seated Calf Press: 3x28@17.5kg/1' RPE 6

7:Abs Wheel: 3x11@5kg/1'. RPE 8



1: Incline Leg Press: Ca passe sans rest pause. La guerre va bientôt commencer.
2: Belt Squat: Le jus a coupé d'un coup :D

3: Seated Leg Curl: Le LC commence à crier au secours il semblerait :lol:
4: 45°Hip Extension: Je vais essayer d'arrondir le dos pour mieux recruter le fessier :idiot:

5: Standing Calf Press: RAS
6: Seated Calf Press: RAS

7:Abs Wheel: Pas facile du tout


https://www.youtube.com/watch?v=4BEIjiLIY4k
https://www.youtube.com/watch?v=pK6EgtNzFuI
https://www.youtube.com/watch?v=cZvol7E9jnA
https://www.youtube.com/watch?v=Ya5NSqIX0SY

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Le couloir tu veux dire

Ouais my bad

Train_Hard_Win_Easy a écrit:ça vole bien mais on sent que la fin est difficile

Je vais peut être ajouter 30' de rest pour vraiment assurer le coup.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Cette dernière rep des enfers

En levant le cul du banc :lol:
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Messagepar NrV117 le 14/11 21h23

Séance du 14/11/2019

1: Pull Up: 4x12@10kg/2'. RPE 9
2: Cable Row (With Neutral Mag Bar): 5x19@13p/2'. RPE 8.5
3: One Arm DB Row: 3x14@34kg/1'30. RPE 7.5
4: Lat Pulldown (With M Supinate Mag Bar): 4x11@10p1'30'. RPE 6
6: DB Rear Delt Row: 3x12@12kg/1'30. RPE 5
6: Trap Bar Deadlift: 2x10@122.5kg & 1x10@120kg/2'. RPE 6.5

7: Frog Kick: 3x20@2kg/1'. RPE 7


1: Pull Up: En route pour les 15kg de lest.
2: Cable Row (With Neutral Mag Bar): Ça sent bientôt le passage en 4 sets.
3: One Arm DB Row: Je suis bien du côté gauche, je shrug encore trop du droit.
4: Lat Pulldown (With M Supinate Mag Bar): RAS
5: DB Rear Delt Row: RAS
6: Trap Bar Deadlift: RAS

7: Frog Kick: RAS


https://www.youtube.com/watch?v=X9uSnSUDrgw
https://www.youtube.com/watch?v=9DVp27-2PwQ
https://www.youtube.com/watch?v=W-XUf5y1Y3M
https://www.youtube.com/watch?v=Vj-WOKzTJLA
https://www.youtube.com/watch?v=NZOeCAGowH0
https://www.youtube.com/watch?v=CQ1ehh3v8UQ
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 15/11 08h46

Bien mieux ton rowing haltère ;)
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Messagepar NrV117 le 16/11 12h21

Séance du 15/11/2019

1: Close Grip Bench Press - 1x10@75kg & 2x10@72.5kg@70kg/2'30. RPE 8
2: Magic Triceps: 3x11@27kg/3'. RPE 6.5
3: Cable Pushdown (With Fat Grip): 3x14@6p+2.5kg/1'. RPE 7.5

4: Cable Side Raise (With Cuff): 4x18@3p+1.25kg/1'30 RPE 6
5: Cable Reverse Fly (With Cuff): 4x28@3p+1.25kg/1'30. RPE 7.5

6: Side Crunch: 3x22@12kg/1'. RPE 6.5

7; Rower: 10x275m/47m/s/1'30. RPE 8



1: Close Grip Bench Press: Les 30' de récup en plus me redonnent un peu de marge.
2: Magic Triceps: Bien à l'aise bien en l'air avec cette charge, c'est prometteur.
3: Cable Pushdown (With Fat Grip): Pas si facile

4: Cable Side Raise (With Cuff): RAS
5: Cable Reverse Fly (With Cuff): RAS

6: Side Crunch: RAS

7; Rower Ca gonfle de partout :D
:

https://www.youtube.com/watch?v=ZQgHug9ILro
https://www.youtube.com/watch?v=KlXk9DMrZVA
https://www.youtube.com/watch?v=LlM7_LU6f-0
https://www.youtube.com/watch?v=Zc6xzIdwSqo
https://www.youtube.com/watch?v=xBv7R4F82K0

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Bien mieux ton rowing haltère

Merci, manque plus que le côté droit à peaufiner :)
Dernière édition par NrV117 le 16/11 15h15, édité 1 fois.
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Messagepar carrera13 le 16/11 12h39

NrV117 a écrit:En fait mon ancienne machine à rowing (Panatta) me permettait d'aller chercher l'étirement maximal en décrochant à fond, c'est que je j'essayais de reproduire sur mon bûcheron mais c'était une erreur. Le bûcheron n'est pas une Panatta (ce que j'ai eu du mal à accepter), plus ça devient lourd moins il faut décrocher pour éviter le vrillage en plus du long trajet. Je pense qu'il faut décrocher de moins en moins car dans tous les cas l'isométrie fera le boulot à mesure ou la charge s'alourdira. En alourdissant, le bûcheron devient donc de plus en plus un exercice d'épaisseur au détriment de la largeur.


Toujours top tes explications.
carrera13
 
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Messagepar NrV117 le 18/11 21h23

Séance du 18/11/19

1: Bench Press: 4x12@70kg/3'. RPE 7
2: DB Incline Press: 3x15@28kg/2'30. RPE 9
3: Cable Fly (With Prime Handles): 3x25@4p+2.5kg/1'30. RPE 8.5
4: Pullover: 3x13@18kg/1'. RPE 7

5: Incline Curl - 4x13@14kg/2'30. RPE 9
6: Cable Biceps Chin Up (With Supinate Mag bar): 3x11@11p/1'30. RPE 7

7: Reverse Curl - 3x14@10kg/1'30. RPE 5.5
8: Wrist Curl: 5x10@10kg + Dead Hang 20'@BW/1'30 & 2'. RPE 4

9: Cable Crunch (With Supinate Mag Bar) - 4x30@8p+2.5kg/1'. RPE 7.5


1: Bench Press: J'ai l'impression que mon mouvement s'est un peu amélioré.
2: DB Incline Press: J'ai mis 30' de plus pour vraiment assurer le coup.
3: Cable Fly (With Prime Handles): Ca commence à devenir lourd.
4: Pullover: RAS

5: Incline Curl: Pas évident
6: Cable Biceps Chin Up (With Supinate Mag bar): RAS

7: Reverse Curl: J'a filmé de profil.
8: Wrist Curl: Je passe au dead hang pour l'isométrie

9: Cable Crunch (With Supinate Mag Bar): J'ai filmé.


Pas réussi à upload le DIH
https://www.youtube.com/watch?v=7iFSqUAAuY8
https://www.youtube.com/watch?v=eIcQhTXhQnA
https://www.youtube.com/watch?v=-tMvHqtU-64
https://www.youtube.com/watch?v=Gfa5MHTP9EE
https://www.youtube.com/watch?v=rltkC5RGYN0
https://www.youtube.com/watch?v=4GVXDt5B7UY
https://www.youtube.com/watch?v=E4Iukpf-qVU

carrera13 a écrit:Toujours top tes explications.

Avec plaisir :)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 19/11 08h48

NrV117 a écrit:Bench Press: J'ai l'impression que mon mouvement s'est un peu amélioré.

C'est vrai qu'il est bien net ton bench, t'as trouvé ton couloir, même trajectoire à chaque rep, top !
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Messagepar NrV117 le 19/11 10h04

Séance du 19/11/2019

1: Incline Leg Press: 4x16@190kg/3'. RPE 8.5
2: Belt Squat: 3x10@82.5kg/2'. RPE 9.5

3: Seated Leg Curl: 4x15@70kg/1'30. RPE 8.5
4: 45°Hip Extension: 3x17@12.5kg/1'30. RPE 5

5: Standing Calf Press: 4x18@4p+5kg/1'30. RPE 8.5
6: Seated Calf Press: 3x30@17.5kg/1'30. RPE 7

7:Abs Wheel: 3x12@5kg/1'. RPE 7



1: Incline Leg Press: Les deux premiers set sont passés sans rest pause, les deux suivants étaient pas évidents à deal, particulièrement le dernier ou l'inroad se fait durement ressentir. Va falloir que je mette vraiment dedans pour le 4x20 dans deux semaines !
2: Belt Squat: J'ai pris 10' après la PAC pour dégonfler un peu les cuisses, j'ai quand même dû m'énerver sur le dernier set, j'ai eu l'impression que j'allais jamais remonter. Première fois que je force autant sur cet exo.

3: Seated Leg Curl: Je reviens à mon niveau pré-vacances. Le système pour bloquer le boudin est cassé, ce qui fait je suis pas calé à 100%, je fais comme je peux.
4: 45°Hip Extension: RAS

5: Standing Calf Press: J'ai enchaîné sans cluster.
6: Seated Calf Press: RAS

7:Abs Wheel: Je commence à m'habituer à la charge, prometteur !


https://www.youtube.com/watch?v=Fd4K8dwKPTc
https://www.youtube.com/watch?v=hM98Hxkia9I
https://www.youtube.com/watch?v=Rfcl2_BCiPc
https://www.youtube.com/watch?v=W3DpxRb-7Pw

Train_Hard_Win_Easy a écrit:C'est vrai qu'il est bien net ton bench, t'as trouvé ton couloir, même trajectoire à chaque rep, top !

Je vais pouvoir bourrer comme il faut comme je vais être tranquille pendant quelques semaines sur le DIH.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 19/11 10h28

NrV117 a écrit: Incline Leg Press: Les deux premiers set sont passés sans rest pause, les deux suivants étaient pas évidents à deal, particulièrement le dernier ou l'inroad se fait durement ressentir. Va falloir que je mette vraiment dedans pour le 4x20 dans deux semaines !

Bordel ça va être chaud le 4x20 vu la PLS en 16 !
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Messagepar NrV117 le 22/11 00h38

Séance du 21/11/2019

1: Pull Up: 4x8@12.5kg/2'. RPE 7
2: Cable Row (With Neutral Mag Bar): 5x20@13p/2'. RPE 8.5
3: One Arm DB Row: 3x15@34kg/1'30. RPE 7.5
4: Lat Pulldown (With M Supinate Mag Bar): 4x12@10p1'30'. RPE 6
6: DB Rear Delt Row: 3x14@12kg/1'30. RPE 5
6: Trap Bar Deadlift: 3x10@122.5kg/2'. RPE 6.5

7: Frog Kick: 3x22@2kg/1'. RPE 7



1: Pull Up: RAS
2: Cable Row (With Neutral Mag Bar): Je vais passer en 4 set.
3: One Arm DB Row: Je suis bien des deux côté là. Je vais d'être moins explosif sur la montée pour éviter l'extension lombaire.
4: Lat Pulldown (With M Supinate Mag Bar): RAS
5: DB Rear Delt Row: RAS
6: Trap Bar Deadlift: RAS

7: Frog Kick: J'ai filmé


https://www.youtube.com/watch?v=SVKlD0qDpHc
https://www.youtube.com/watch?v=RYoGuG5QgJA
https://www.youtube.com/watch?v=ogzxY48Ljw4
https://www.youtube.com/watch?v=ASDq1Yef7b8
https://www.youtube.com/watch?v=AQvKsoFrGEs
https://www.youtube.com/watch?v=jJ65EgOOEdQ
https://www.youtube.com/watch?v=hZLa5tDkKtM
https://www.youtube.com/watch?v=BrovYldOfdY

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Bordel ça va être chaud le 4x20 vu la PLS en 16 !

Faut que je rest pause à partir du premier set pour valider, ce sera la guerre !
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Messagepar NrV117 le 23/11 15h50

Séance du 22/11/2019

1: Close Grip Bench Press - 2x10@75kg & 1x10@72.5kg@70kg/2'30. RPE 8.5
2: Magic Triceps: 3x14@27kg/3'. RPE 7.5
3: Cable Pushdown (With Fat Grip): 3x16@6p+2.5kg/1'. RPE 9

4: Cable Side Raise (With Cuff): 4x20@3p+1.25kg/1'30 RPE 7
5: Cable Reverse Fly (With Cuff): 4x30@3p+1.25kg/1'30. RPE 8

6: Side Crunch: 3x24@12kg/1'. RPE 7

7; Rower: 5x300m/46m/s/1'30. RPE 7.5



1: Close Grip Bench Press: 3 fois Silver la semaine prochaine !
2: Magic Triceps: Pas si facile, j'ai fait un rest pause sur le 2eme et 3eme set.
3: Cable Pushdown (With Fat Grip): Pas simple.

4: Cable Side Raise (With Cuff): RAS
5: Cable Reverse Fly (With Cuff): RAS

6: Side Crunch: RAS

7; Rower: RAS

https://www.youtube.com/watch?v=fauIOI2iPGg
https://www.youtube.com/watch?v=mw93BSMbYgg
https://www.youtube.com/watch?v=1w2wsT4cc4A
https://www.youtube.com/watch?v=oY2PBi2LWHA
https://www.youtube.com/watch?v=36K0RQHSzhE
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Messagepar NrV117 le 25/11 19h23

Séance du 25/11/19

1: Bench Press: 4x14@70kg/3'. RPE 7.5
2: DB Incline Press: 3x8@30kg/2'30. RPE 6
3: Cable Fly (With Prime Handles): 3x27@4p+2.5kg/1'30. RPE 8.5
4: Pullover: 3x14@18kg/1'30. RPE 7

5: Incline Curl - 4x14@14kg/4'. RPE 8.5
6: Cable Biceps Chin Up (With Supinate Mag bar): 3x12@11p/1'30. RPE 8

7: Reverse Curl - 3x16@10kg/1'30. RPE 5.5
8: Wrist Curl: 6x10@10kg + Dead Hang 30'@BW/1'30 & 2'. RPE 8

9: Cable Crunch (With Supinate Mag Bar) - 4x15@9p/1'. RPE 7



1: Bench Press: Pas trop de jus mais je valide. J'ai fait 3@85kg à la claque pour potentier.
2: DB Incline Press: Facile !
3: Cable Fly (With Prime Handles): Les PEK prennent tout dans les dents là !
4: Pullover: +30' qui me redonnent une bonne marge

5: Incline Curl: +30' aussi, mais sans me redonner une grande marge, l'inroad est toujours aussi violant. Premier set passé sans rest pause.
6: Cable Biceps Chin Up (With Supinate Mag bar): Pas simple.

7: Reverse Curl: RAS
8: Wrist Curl: Ca me PLS à partir de 13-14 reps :D

9: Cable Crunch (With Supinate Mag Bar): Je sens que ça commence à devenir lourd, je fais bien de me protéger de l'étirement en haut en réglant la poulie plus bas.


https://www.youtube.com/watch?v=VUNVdE8dfv4
https://www.youtube.com/watch?v=Qk8Dq4_K2lg
https://www.youtube.com/watch?v=mHQUa50cOuQ
https://www.youtube.com/watch?v=Ac8vjPgOBoY
https://www.youtube.com/watch?v=QXzdGY-apK0
https://www.youtube.com/watch?v=ZsS69wu-d0Q
https://www.youtube.com/watch?v=DRSf6220rek
https://www.youtube.com/watch?v=ap1gjkDycQ4
https://www.youtube.com/watch?v=iijmNq_wnaU
https://www.youtube.com/watch?v=8Zdfyn2NbUw
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 26/11 08h47

Propres les 3 reps à 85 ;)

14x70kg sans rest pause au bench on est pas mal là :super_lol:
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Messagepar NrV117 le 26/11 11h53

Séance du 26/11/2019

1: Incline Leg Press: 4x18@190kg/3'. RPE 8.5
2: Belt Squat: 3x8@85kg/2'. RPE 9.5

3: Seated Leg Curl: 4x16@70kg/1'30. RPE 8.5
4: 45°Hip Extension: 3x19@12.5kg/1'30. RPE 5

5: Standing Calf Press: 4x20@4p+5kg/1'30. RPE 8.5
6: Seated Calf Press: 3x12@20kg/1'30. RPE 7

7:Abs Wheel: 3x13@5kg/1'. RPE 7



1: Incline Leg Press: Rest-pause à 10 reps dés le premier set ou comment trouver la façon la plus paresseuse de valider 4 set avec le moins d'effort possible :)
2: Belt Squat: Changement de stratégie vais progresser d'une rep par semaine que le temps que la Presse se calme et ensuite pousser le 3x10/3' à fond !

3: Seated Leg Curl: Je pense que je vais switcher sur du Lying Leg Curl le temps que celui ci soit réparé ou remplacé.
4: 45°Hip Extension: RAS

5: Standing Calf Press: J'ai cluster pour valider.
6: Seated Calf Press: Facile facile !

7:Abs Wheel: RAS


https://www.youtube.com/watch?v=f-X2om_K8Kk
https://www.youtube.com/watch?v=Yo0RAJ669HI
https://www.youtube.com/watch?v=pMTDmcr55Bk
https://www.youtube.com/watch?v=LgwG2enPf-M
https://www.youtube.com/watch?v=cabIHAoYn5w
https://www.youtube.com/watch?v=CDnT3iedBuE

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Propres les 3 reps à 85

Merci. Mais à l'avenir je vais juste me contenter de potentier à 80kg de peur d'être grillé pour les vrais set.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:14x70kg sans rest pause au bench on est pas mal là

Gogo 4x20 :super_lol:
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Messagepar NrV117 le 28/11 10h44

Séance du 28/11/2019

1: Pull Up: 4x9@12.5kg/2'. RPE 7
2: Cable Row (With Neutral Mag Bar): 4x10@13p+2.5kg/2'. RPE 5
3: One Arm DB Row: 3x8@36kg/1'30. RPE 6
4: Lat Pulldown (With M Supinate Mag Bar): 4x10@10p+2.5kg1'30'. RPE 5
6: DB Rear Delt Row: 3x16@12kg/1'30. RPE 5
6: Trap Bar Deadlift: 1x10@125kg & 2x10@122.5kg/2'. RPE 6.5

7: Frog Kick: 3x24@2kg/1'. RPE 7


1: Pull Up: Je monte plus haut.
2: Cable Row (With Neutral Mag Bar): Passage en 4 set à partir de maintenant. Je vais cycler comme sur la Presse en long et lourd.
3: One Arm DB Row: Ca commence à devenir pas mal du tout mais j'ai le sentiment que c'est un peu mieux du côté gauche et je sais pas si c'est l'angle qui donne cette impression.
4: Lat Pulldown (With M Supinate Mag Bar): Facile !
5: DB Rear Delt Row: RAS
6: Trap Bar Deadlift: Facile !

7: Frog Kick: RAS


https://www.youtube.com/watch?v=LZBDle9Z5-U
https://www.youtube.com/watch?v=uNCRqwNPRP8
https://www.youtube.com/watch?v=fgKUs6qSxLs
https://www.youtube.com/watch?v=XWwO6w67nRA
https://www.youtube.com/watch?v=v7GPwNFSwYU
https://www.youtube.com/watch?v=q0x4JArgJjs
https://www.youtube.com/watch?v=N7YLeE7XyIw
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 28/11 10h48

NrV117 a écrit:3: One Arm DB Row: Ca commence à devenir pas mal du tout mais j'ai le sentiment que c'est un peu mieux du côté gauche et je sais pas si c'est l'angle qui donne cette impression.

Les 2 côtés sont nickels ;)
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Messagepar NrV117 le 30/11 15h48

Séance du 29/11/2019

1: Close Grip Bench Press - 3x10@75kg/2'30. RPE 9.5
2: Magic Triceps: 3x16@27kg/3'. RPE 9
3: Cable Pushdown (With Fat Grip): 3x17@6p+2.5kg/1'30'. RPE 7

4: Cable Side Raise (With Cuff): 4x22@3p+1.25kg/1'30 RPE 7
5: Cable Reverse Fly (With Cuff): 4x12@3p+2.5kg/1'30. RPE 6

6: Side Crunch: 3x27@12kg/1'. RPE 8.5

7; Rower: 6x300m/46m/s/1'30. RPE 8


1: Close Grip Bench Press: 3 fois Silver, je reviens à mon niveau pré-vacances bien que j'avais réussi à valider avec 30' de repos de moins à ce moment.
2: Magic Triceps: Ca se complique durement, surtout avec l’apparition de crampes dans les ischios pendant l'effort.
3: Cable Pushdown (With Fat Grip): J'ai monté un peu la récup.

4: Cable Side Raise (With Cuff): RAS
5: Cable Reverse Fly (With Cuff): RAS

6: Side Crunch: Après visionnage de la vidéo, je remonte un peu trop, il faut que que je m'arrête quand mes jambes et mon buste sont alignés.

7; Rower: Pas si facile.


Note: Le point fort triceps qui congestionne à un degré tellement élevé que ça dégonfle seulement 1h00 après la séance. Courbatures assurées ! :super_lol:

https://www.youtube.com/watch?v=lVa-LPI6ZZI
https://www.youtube.com/watch?v=fWL4Imkr9V4
https://www.youtube.com/watch?v=0AfWycqq6HY
https://www.youtube.com/watch?v=H17DJIctFhE
https://www.youtube.com/watch?v=YNods5sX8P0
https://www.youtube.com/watch?v=zd-6NnZ7gY8
https://www.youtube.com/watch?v=j2oTcZ3tkKg
https://www.youtube.com/watch?v=kZyu-8TqVZg

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Les 2 côtés sont nickels

Merci le modo :)
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Messagepar NrV117 le 02/12 18h18

^^
Dernière édition par NrV117 le 02/12 18h20, édité 1 fois.
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Messagepar NrV117 le 02/12 18h20

Séance du 02/12/19

1: Bench Press: 4x16@70kg/3'. RPE 7.5
2: DB Incline Press: 3x9@30kg/2'30. RPE 6
3: Cable Fly (With Prime Handles): 3x30@4p+2.5kg/1'30. RPE 8.5
4: Pullover: 3x15@18kg/1'30. RPE 7

5: Incline Curl - 4x15@14kg/4'. RPE 8.5
6: Cable Biceps Chin Up (With Supinate Mag bar): 3x8@11p+2.5kg/1'30. RPE 8

7: Reverse Curl - 3x18@10kg/1'30. RPE 5.5
8: Wrist Curl: 7x10@10kg + Dead Hang 40'@BW/1'30 & 2'. RPE 8

9: Cable Crunch (With Supinate Mag Bar) - 4x18@9p/1'. RPE 7



1: Bench Press: Y'a du jus !
2: DB Incline Press: RAS
3: Cable Fly (With Prime Handles): Chest on fire !
4: Pullover: RAS

5: Incline Curl: Même principe que sur la presse, je rest pause dés le premier set.
6: Cable Biceps Chin Up (With Supinate Mag bar): RAS

7: Reverse Curl: RAS
8: Wrist Curl: RAS

9: Cable Crunch (With Supinate Mag Bar): RAS


https://www.youtube.com/watch?v=u3OqI1AQ8pY
https://www.youtube.com/watch?v=YlR_go7WB6s
https://www.youtube.com/watch?v=OCntUhkd1cE
https://www.youtube.com/watch?v=LmS_0-YS0ZQ
https://www.youtube.com/watch?v=uVra7iRA6N0
https://www.youtube.com/watch?v=ovJGbjCpiGU
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Messagepar NrV117 le 04/12 07h07

Séance du 03/12/2019

1: Incline Leg Press: 4x20@190kg/3'. RPE 9
2: Belt Squat: 3x9@85kg/2'. RPE 7.5

3: Lying Leg Curl (NEW): 4x76@30kg/1'30. RPE 7
4: 45°Hip Extension: 3x21@12.5kg/1'30. RPE 6

5: Standing Calf Press: 4x10@5p/1'30. RPE 4
6: Seated Calf Press: 3x14@20kg/1'30. RPE 3

7:Abs Wheel: 3x14@5kg/1'. RPE 8


1: Incline Leg Press: C'est passé sans trop n'énerver !
2: Belt Squat: Je vais profiter d'être tranquille sur la Presse pour pousser le 3x10/3' à fond

3: Lying Leg Curl (NEW): C'est un autre monde quand on ramène les talons aux fesses.
4: 45°Hip Extension: RAS

5: Standing Calf Press: Facile !
6: Seated Calf Press: Pareil !

7:Abs Wheel: RAS


https://www.youtube.com/watch?v=jNWwH3njoHM
https://www.youtube.com/watch?v=oJfYAndpCxQ
https://www.youtube.com/watch?v=XmOog1A0nOg
https://www.youtube.com/watch?v=DLQsf-JGysI
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 04/12 09h04

NrV117 a écrit:Incline Leg Press: 4x20@190kg/3'. RPE 9

Belle bagarre à la presse encore ;)



Tunnel ? :idiot: :lol:
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Messagepar NrV117 le 05/12 22h26

Séance du 05/11/2019

1: Pull Up: 4x10@12.5kg/2'. RPE 8
2: Cable Row (With Neutral Mag Bar): 4x12@13p+2.5kg/2'. RPE 6.5
3: One Arm DB Row: 3x9@36kg/1'30. RPE 6.5
4: Lat Pulldown (With M Supinate Mag Bar): 4x11@10p+2.5kg1'30'. RPE 5
6: DB Rear Delt Row: 3x18@12kg/1'30. RPE 5
6: Trap Bar Deadlift: 2x10@125kg & 1x10@122.5kg/2'. RPE 6.5

7: Frog Kick: 3x26@2kg/1'. RPE 8



1: Pull Up: Honnête l'amplitude.
2: Cable Row (With Neutral Mag Bar): J'ai l'impression de tirer de mieux en mieux avec le trapèze.
3: One Arm DB Row: Je commence à chopper la bonne cadence.
4: Lat Pulldown (With M Supinate Mag Bar): Facile
5: DB Rear Delt Row: J'essaie d'ajouter plus d'oiseau que la semaine dernière.
6: Trap Bar Deadlift: Cette isométrie sur tout le trapèze :super_lol:

7: Frog Kick: La brûlure qui surgit d'un seul coup dés que je pose les pieds au sol.


https://www.youtube.com/watch?v=x_xEmnRIraM
https://www.youtube.com/watch?v=k23CF3yyoHQ
https://www.youtube.com/watch?v=BHZVvoE21M8
https://www.youtube.com/watch?v=L6uxZyBpAlM
https://www.youtube.com/watch?v=cPAc6EnfMVE
https://www.youtube.com/watch?v=Mdn7ojEYOOA
https://www.youtube.com/watch?v=J2xrjMzZmRg

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Belle bagarre à la presse encore

Merci l'ami :)

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tunnel ?

Petite coquine :p
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 06/12 09h07

NrV117 a écrit:Pull Up: Honnête l'amplitude.

Ouais t'es bien là ;)
NrV117 a écrit:One Arm DB Row: Je commence à chopper la bonne cadence.

Propre :)
NrV117 a écrit:Trap Bar Deadlift: Cette isométrie sur tout le trapèze

La charge commence à être belle et t'es encore assez facile dessus :cool:

ça promet du lourd pour la suite :p
NrV117 a écrit:Petite coquine

:lol:
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Messagepar NrV117 le 07/12 12h28

Séance du 06/12/2019

1: Close Grip Bench Press - 1x10@77.5kg & 2x10@75kg/3'. RPE 8
2: Magic Triceps: 3x18@27kg/4'. RPE 10
3: Cable Pushdown (With Fat Grip): 3x17@7p/1'30'. RPE 7

4: Cable Side Raise (With Cuff): 4x24@3p+1.25kg/1'30 RPE 7.5
5: Cable Reverse Fly (With Cuff): 4x14@3p+2.5kg/1'30. RPE 6

6: Side Crunch: 3x30@12kg/1'. RPE 8.5

7; Rower: 7x300m/47m/s/1'30. RPE 8



1: Close Grip Bench Press: + 30' de récup et je pousse le 3x10 à fond là aussi !
2: Magic Triceps: Full récup pour assurer le coup. (J'en ai fait une de plus par inadvertance)
3: Cable Pushdown (With Fat Grip): Je passe directement au cycle suivant vu la PLS des triceps)

4: Cable Side Raise (With Cuff): RAS
5: Cable Reverse Fly (With Cuff): RAS

6: Side Crunch: RAS

7; Rower: RAS

https://www.youtube.com/watch?v=aN7WT3bznl8
https://www.youtube.com/watch?v=bZDyy9cCKRM
https://www.youtube.com/watch?v=tPXiFbjuIRE
https://www.youtube.com/watch?v=y8Y321pGxc4
https://www.youtube.com/watch?v=fwlM2yLReMI
https://www.youtube.com/watch?v=FDtAEbsufHI

Train_Hard_Win_Easy a écrit:La charge commence à être belle et t'es encore assez facile dessus

Je me sens super à l'aise dessus avec mes long bras :super_lol:

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ouais t'es bien là

J'ai eu des courbatures dans tout le GD :super_lol:

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Propre

Merci :)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 07/12 13h50

NrV117 a écrit:Close Grip Bench Press: + 30' de récup et je pousse le 3x10 à fond là aussi !

Tu penses atteindre quelle charge en 3x10 ?
NrV117 a écrit:Magic Triceps: Full récup pour assurer le coup. (J'en ai fait une de plus par inadvertance)

Dure cette dernière rep :evil:
NrV117 a écrit:Cable Pushdown (With Fat Grip): Je passe directement au cycle suivant vu la PLS des triceps)

La séance triceps devient hard ;)
NrV117 a écrit:Je me sens super à l'aise dessus avec mes long bras

Ahah tu m'étonnes ^^
NrV117 a écrit:J'ai eu des courbatures dans tout le GD

:cool:
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Messagepar Vovo le 07/12 18h39

OMG cette dernière rep au MT, c'est beau :cool:
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Messagepar carrera13 le 07/12 20h04

L'appareil pour ton "45°Hip Extension" m'a l'air différent de ceux que je connais dans la mesure où j'ai l'impression que tes genoux sont bien plus fléchis. Par curiosité t'as la sensation de bosser les fessiers avec, ou juste les ischios ? Sinon as tu déjà testé les hip thrust, t'as un avis sur cet exo ?
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Messagepar NrV117 le 08/12 15h58

Vovo a écrit:OMG cette dernière rep au MT, c'est beau

La rep de la progression.

carrera13 a écrit:L'appareil pour ton "45°Hip Extension" m'a l'air différent de ceux que je connais dans la mesure où j'ai l'impression que tes genoux sont bien plus fléchis. Par curiosité t'as la sensation de bosser les fessiers avec, ou juste les ischios ? Sinon as tu déjà testé les hip thrust, t'as un avis sur cet exo ?

Plus la série s'allonge et plus mon fessier se réveille

Hip Thrust

Comme pour chaque exercice que l’on choisit d’intégrer dans son programme il faut étaler les avantages et les inconvénients de celui-ci afin de faire le meilleur choix pour soi.

Avantages
1.Le HT est en théorie le meilleur exercice de fessier car il permet de lever l’amnésie des fessiers endormis de la majorité des gens de la société d'aujourd’hui.

2.Il permet également de forcer à fond de manière plus safe qu’un soulevé de terre traditionnel ou JT ou que des fentes arrières avec haltères où l’on sera limité par la poigne et/ou l’équilibre à un moment.

Inconvénients
1.Il ne recrute pas le fessier chez tout le monde: certains peuvent avoir les ischios qui prendront le dessus.

2.L’installation adéquate, le chargement des disques, le rangement des disques, le faits qu’il faille monter sur une charge à 3 chiffres pour essayer d’obtenir un début de résultat visuel en fait l’argument principal en sa défaveur. —> Il faut donc du temps et surtout de l’envie pour faire ceci en 3e ou 4e exercice de sa séance cuisse, surtout quand on force bien sur les exo précédents avec des temps de récup élevés (3’)...

3.D’un point de vue musculation pure (hypertrophie des fessier) Ce n’est pas un exercice qui étire donc il faut beaucoup charger et faire de la rep pour obtenir autant de résultats voir moins que le vrai meilleur exercice de fessier (d’un point de vue hypertrophie), à savoir un exercice stable, un exercice plus safe que le SDT ou variante, un exercice avec une logistique + simple: les fentes à la barre guidée avec le pas « long ».

Conclusion
Il est important de bien définir ses objectifs pour ne pas perdre son temps.
Si l’objectif est de prendre le + de fessier possible alors on met le HT en premier dans sa séance (pas parceque c’est le meilleur mais plutôt Parceque c’est le + chiant logistiquement parlant, puis on envoie les fentes guidée ou arrière avec haltères selon le matériel à disposition, puis du back squat sans égo ou de la presse, puis du banc à lombaires ou une variante de SDT en léger sans égo ici aussi.
Si l’objectif n’est pas spécialement de mettre l’accent sur le cul mais d’en prendre le + possible avec le moins d’exo possible, il faut choisir l’exercice le + rentable à intégrer dans sa séance —> les fentes.
Si l’objectif est + santé, posture, prévention des douleurs aux genoux —> HT

Etc etc etc...

On voit bien que si on oublie cette histoire d’amnésie des fessiers et que l’on parle prise de muscle, le classico-basico-classique est encore une fois connu depuis des lustres et est ce qui fonctionne le mieux. Oui si je devais catégoriser le HT, au final je le rangerai à la frontière entre du classique et de l’exotique.
Donc: du classique à faible efficacité (on se fait bien chier pour pas grand chose) ou de l’exotisme efficace. (L’exotisme inefficace étant les machines à fessiers de fitgirl du web): à toi de voir.

Conclusion vulgarisée: le HT pour la santé c’est bien pour la prise de muscle c’est pourri (enfin y a bcp mieux)
L’idéal c’est quand un exercice santé peut donner du muscle (le BAL qui est santé et qui donne des ischios par exemple)

Pour aller plus loin, mon classement prise de muscle fessier (j’inclue les exos dangereux qui ne le sont pas si on a compris comment il faut les utiliser)

1.Fentes barre guidée
2.Fentes arrière avec haltères ou barre
3.SDT traditionnel
4.Back squat
5.Hip thrust

On virant les exos dangereux sur lesquels on ne peut pas forcer à fond le Hip thrust passe en 3e position.
Il peut y avoir débat entre HT qui est stable et fentes arrières aux poids libres qui sont moins stables et où le forçage « asymétrique » (unilatéral) en cas de charge lourde peut poser problème. Mais comme l’exo est plutôt « magique » pour le cul; le chemin avant d’en arriver là mérite d’être fait avant de passer au HT (dans le cas où on n’a pas de barre guidée évidemment)
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Messagepar carrera13 le 08/12 22h59

Grand Merci pour être rentré dans les "détails", c'est noté: le HT pour la santé c’est bien, pour la prise de muscle il y a mieux (et sa mise en place est chiante).
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Messagepar NrV117 le 09/12 02h29


Son seul vrai avantage est donc la sécurité. Mais comme le Rowing planche: tu te nique pas mais tu prends rien. C’est le rowing planche du cul, donc un exercice pas fameux fameux.
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Messagepar NrV117 le 09/12 20h30

Séance du 09/12/19

1: Bench Press: 4x18@70kg/3'. RPE 8
2: DB Incline Press: 3x10@30kg/2'30. RPE 8.5
3: Cable Fly (With Prime Handles): 3x15@5p/1'30. RPE 6
4: Pullover: 3x16@18kg/1'30. RPE 7

5: Incline Curl - 4x16@14kg/4'. RPE 9
6: Cable Biceps Chin Up (With Supinate Mag bar): 3x8@11p+2.5kg/1'30. RPE 7.5

7: Reverse Curl - 3x20@10kg/1'30. RPE 7.5
8: Wrist Curl: 8x10@10kg + Dead Hang 50'@BW/1'30 & 2'. RPE 8.5

9: Cable Crunch (With Supinate Mag Bar) - 4x21@9p/1'. RPE 8.5



1: Bench Press: Le pontage de sauterelle :D
2: DB Incline Press: Je les sentais lourd cette séance ci.
3: Cable Fly (With Prime Handles): La technique acquise par le recyclage est très bénéfique.
4: Pullover: Ca me fait les pecs à fond là !

5: Incline Curl: Pas facile du tout.
6: Cable Biceps Chin Up (With Supinate Mag bar): J'ai remis pareil.

7: Reverse Curl: RAS
8: Wrist Curl: Le deadhang de la fin m'a mis dans le mal.


9: Cable Crunch (With Supinate Mag Bar): Le crunch parfait.

https://www.youtube.com/watch?v=MmjdpYUmSqg
https://www.youtube.com/watch?v=ahjDoUnQyUE
https://www.youtube.com/watch?v=1VC2dcVpeT4
https://www.youtube.com/watch?v=Y6QLtamBgac
https://www.youtube.com/watch?v=hop4WwLcaaM
https://www.youtube.com/watch?v=DRxkwK_o1TU
https://www.youtube.com/watch?v=Y0H5bYmcXAg

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tu penses atteindre quelle charge en 3x10 ?

3x10@77.5kg si je peux faire 3x10@80kg ce sera beau, très beau.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:La séance triceps devient hard

Ouais, aussi pour cette raison que j'ai préféré passer au cycle suivant sur les pushdown, inutile de me souillé en vain tout en sachant que j'ai un DC 3 jours plus tard.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 10/12 08h57

NrV117 a écrit:Bench Press: 4x18@70kg/3'. RPE 8

Joli !
NrV117 a écrit:3x10@77.5kg si je peux faire 3x10@80kg ce sera beau, très beau.

3x10x80kg ça sera une belle perf oui :cool: C'est à ta portée je pense, à voir ;)
NrV117 a écrit:Ouais, aussi pour cette raison que j'ai préféré passer au cycle suivant sur les pushdown, inutile de me souillé en vain tout en sachant que j'ai un DC 3 jours plus tard.

Tu as bien fait oui :)
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Messagepar NrV117 le 10/12 11h57

Séance du 10/12/2019

1: Incline Leg Press: 4x7@200kg/3'. RPE 7.5
2: Belt Squat: 3x10@85kg/2'30. RPE 8

3: Lying Leg Curl (NEW): 4x18@30kg/1'30. RPE 7
4: 45°Hip Extension: 3x25@12.5kg/1'30. RPE 6.5

5: Standing Calf Press: 4x14@5p/1'30. RPE 8.5
6: Seated Calf Press: 3x18@20kg/1'30. RPE 4

7:Abs Wheel: 3x15@5kg/1'. RPE 8


1: Incline Leg Press: Je profite du début de cycle pour descendre un peu plus qu'habituellement.
2: Belt Squat: Les quads gonflés comme jamais là !

3: Lying Leg Curl (NEW): Testons et voyons ce va donner le lourd.
4: 45°Hip Extension: RAS

5: Standing Calf Press: Mollets tétanisés sur la fin.
6: Seated Calf Press: RAS

7:Abs Wheel: Tout en finisse, sans explosivité, quitte à utiliser du rest pause à chaque rep si il le faut.


https://www.youtube.com/watch?v=zbGMpx9xY8Q
https://www.youtube.com/watch?v=j4Iw0tPLR6o
https://www.youtube.com/watch?v=UpoPm311snI
https://www.youtube.com/watch?v=injer26gf80
https://www.youtube.com/watch?v=0wWZeF2qC38
https://www.youtube.com/watch?v=iJQzw1TC71M
https://www.youtube.com/watch?v=VuKP3W6NI00

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Joli !

Le 4x20 devrait voler !

Train_Hard_Win_Easy a écrit:3x10x80kg ça sera une belle perf oui C'est à ta portée je pense, à voir

Y'a moyen avec une très bonne chauffe je pense.
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Messagepar NrV117 le 13/12 03h09

Séance du 12/11/2019

1: Pull Up: 4x11@12.5kg/2'. RPE 9
2: Cable Row (With Neutral Mag Bar): 4x14@13p+2.5kg/2'. RPE 7
3: One Arm DB Row: 3x10@36kg/1'30. RPE 6.5
4: Lat Pulldown (With M Supinate Mag Bar): 4x12@10p+2.5kg1'30'. RPE 5
6: DB Rear Delt Row: 3x20@12kg/1'30. RPE 6
6: Trap Bar Deadlift: 3x10@125kg/2'. RPE 7

7: Frog Kick: 3x28@2kg/1'. RPE 8.5



1: Pull Up: Honnête l'amplitude.
2: Cable Row (With Neutral Mag Bar): RAS
3: One Arm DB Row: Ca commence à être pas mal.
4: Lat Pulldown (With M Supinate Mag Bar): RAS
5: DB Rear Delt Row: RAS
6: Trap Bar Deadlift: RAS

7: Frog Kick: RAS


https://www.youtube.com/watch?v=GYLa7JCY92Q
https://www.youtube.com/watch?v=zhv1fsfveEE
https://www.youtube.com/watch?v=6WbdFPSHyH0
https://www.youtube.com/watch?v=ZfbW_gnbrnI
https://www.youtube.com/watch?v=1NlBM61geMg
https://www.youtube.com/watch?v=yKU7NAANAfg
https://www.youtube.com/watch?v=zGgJOGq9mDw
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Messagepar NrV117 le 14/12 15h53

Séance du 13/12/2019

1: Close Grip Bench Press - 2x10@77.5kg & 1x10@75kg/3'. RPE 7.5
2: Magic Triceps: 3x20@27kg/4'. RPE 10
3: Cable Pushdown (With Fat Grip): 3x15@7p/1'30'. RPE 7.5

4: Cable Side Raise (With Cuff): 4x26@3p+1.25kg/1'30 RPE 7.5
5: Cable Reverse Fly (With Cuff): 4x16@3p+2.5kg/1'30. RPE 6

6: Side Crunch: 3x12@14kg/1'. RPE 5

7; Rower: 8x300m/48m/s/1'30. RPE 8



1: Close Grip Bench Press: J'ai pris 2'30 au lieu de 3' par inadvertance et c'est passé assez facilement. Le 3x10@80 devrait être dans la poche.
2: Magic Triceps: J'ai envoyé la sauce sur le last set !!
3: Cable Pushdown (With Fat Grip): RAS

4: Cable Side Raise (With Cuff): RAS
5: Cable Reverse Fly (With Cuff): RAS

6: Side Crunch: Je me sens à l'aise.

7; Rower: La graisse se sue !

https://www.youtube.com/watch?v=mvlTOM1nQGE
https://www.youtube.com/watch?v=DmcJ3JJ3PNI
https://www.youtube.com/watch?v=g4YEUEdMrmg
https://www.youtube.com/watch?v=RGl0kzfWUZI
https://www.youtube.com/watch?v=qSs6tQvlWEM
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NrV117 : Musculation Training Log

Messagepar carrera13 le 09/01 03h35

Je pensais que l'absence était dû aux vacances mais là j'en doute, tu continues plus ton training log ?
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Messagepar Vovo le 19/01 09h35

Oui dommage c'était un super training log !

Rien de grave j'espère...
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NrV117 : Musculation Training Log

Messagepar NrV117 le 07/06 17h48

Bonjour à tous, après une longue absence je reprends mon log.

Je vous partage mon entraînement de la semaine dernière, semaine de la réouverture des salles.

Séance du 02/06/2020
1: Bench Press:
4x10@50kg/2'. RPE 5
3x15@40kg/2'. RPE 5
3x30@30kg/2'. RPE 6.

2: Pullover + Fly Band:
4x15@10kg & 4x20/1'. RPE 4.

3: Incline Curl:
4x10@10kg/2'. RPE 5.
3x15@8kg/2'. RPE 5.
3x30@4kg/2'. RPE 6.

4: Cable Crunch: (11)
4x15@8p/1'. RPE 5.5.



Séance du 03/06/2020
1:Incline Leg Press:
4x10@110kg/2'. RPE 5.
3x15@100kg/2'. RPE 5.5.
2x30@60kg/2'. RPE 7.5.

2: Lying Leg curl:
4x10@8p/1'30. RPE 5.5.
3x15@7p/1'30. RPE 6.
2x30@5p/1'30. RPE 7.5.

3: Calf press:
4x10@40kg/1'30. RPE 4.
3x14/5@30kg/1'30. RPE 5.

4: Abs Wheel:
3x10@5kg/1'. RPE 6.



Séance du 04/06/2020
1: Pull Up:
4x10@BW/2'. RPE 7.
Gravitron: 8x20@-59kg/3'. RPE 7.5.

3: Lat Pulldown (With neutral Mag Bar):
10x10@5p/1'30. RPE 5.5.

4: Reverve Crunch with abmat:
3x15@BW/1'. RPE 8.



Séance du 05/06/2020
1: Cable Side Raise:
4x22@2p/1'. RPE 7
DB Side Raise: 3x50@3kg/2'. RPE 5.5

2: Cable Reverse Fly:
4x12@2p/1'. RPE 6.
3x50@3kg/2'. RPE 7.5.

3: Magic Triceps:
4x10@17.5kg/2'. RPE 5.5.
3x15@15kg/2'. RPE 6.
2x30@7.5kg/2'. RPE 7.5.

4: Side Crunch (7):
3x15@BW/1'. RPE 4.
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NrV117 : Musculation Training Log

Messagepar Moff Tarkin le 07/06 17h55

He's back !
J'avais pas capté, t'es de Lille?
Propre ton site, bon courage dans ton projet ;)
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