Vovo a écrit:OMG cette dernière rep au MT, c'est beau
La rep de la progression.
carrera13 a écrit:L'appareil pour ton "45°Hip Extension" m'a l'air différent de ceux que je connais dans la mesure où j'ai l'impression que tes genoux sont bien plus fléchis. Par curiosité t'as la sensation de bosser les fessiers avec, ou juste les ischios ? Sinon as tu déjà testé les hip thrust, t'as un avis sur cet exo ?
Plus la série s'allonge et plus mon fessier se réveille
Hip Thrust
Comme pour chaque exercice que l’on choisit d’intégrer dans son programme il faut étaler les avantages et les inconvénients de celui-ci afin de faire le meilleur choix pour soi.
Avantages
1.Le HT est en théorie le meilleur exercice de fessier car il permet de lever l’amnésie des fessiers endormis de la majorité des gens de la société d'aujourd’hui.
2.Il permet également de forcer à fond de manière plus safe qu’un soulevé de terre traditionnel ou JT ou que des fentes arrières avec haltères où l’on sera limité par la poigne et/ou l’équilibre à un moment.
Inconvénients
1.Il ne recrute pas le fessier chez tout le monde: certains peuvent avoir les ischios qui prendront le dessus.
2.L’installation adéquate, le chargement des disques, le rangement des disques, le faits qu’il faille monter sur une charge à 3 chiffres pour essayer d’obtenir un début de résultat visuel en fait l’argument principal en sa défaveur. —> Il faut donc du temps et surtout de l’envie pour faire ceci en 3e ou 4e exercice de sa séance cuisse, surtout quand on force bien sur les exo précédents avec des temps de récup élevés (3’)...
3.D’un point de vue musculation pure (hypertrophie des fessier) Ce n’est pas un exercice qui étire donc il faut beaucoup charger et faire de la rep pour obtenir autant de résultats voir moins que le vrai meilleur exercice de fessier (d’un point de vue hypertrophie), à savoir un exercice stable, un exercice plus safe que le SDT ou variante, un exercice avec une logistique + simple: les fentes à la barre guidée avec le pas « long ».
Conclusion
Il est important de bien définir ses objectifs pour ne pas perdre son temps.
Si l’objectif est de prendre le + de fessier possible alors on met le HT en premier dans sa séance (pas parceque c’est le meilleur mais plutôt Parceque c’est le + chiant logistiquement parlant, puis on envoie les fentes guidée ou arrière avec haltères selon le matériel à disposition, puis du back squat sans égo ou de la presse, puis du banc à lombaires ou une variante de SDT en léger sans égo ici aussi.
Si l’objectif n’est pas spécialement de mettre l’accent sur le cul mais d’en prendre le + possible avec le moins d’exo possible, il faut choisir l’exercice le + rentable à intégrer dans sa séance —> les fentes.
Si l’objectif est + santé, posture, prévention des douleurs aux genoux —> HT
Etc etc etc...
On voit bien que si on oublie cette histoire d’amnésie des fessiers et que l’on parle prise de muscle, le classico-basico-classique est encore une fois connu depuis des lustres et est ce qui fonctionne le mieux. Oui si je devais catégoriser le HT, au final je le rangerai à la frontière entre du classique et de l’exotique.
Donc: du classique à faible efficacité (on se fait bien chier pour pas grand chose) ou de l’exotisme efficace. (L’exotisme inefficace étant les machines à fessiers de fitgirl du web): à toi de voir.
Conclusion vulgarisée: le HT pour la santé c’est bien pour la prise de muscle c’est pourri (enfin y a bcp mieux)
L’idéal c’est quand un exercice santé peut donner du muscle (le BAL qui est santé et qui donne des ischios par exemple)
Pour aller plus loin, mon classement prise de muscle fessier (j’inclue les exos dangereux qui ne le sont pas si on a compris comment il faut les utiliser)
1.Fentes barre guidée
2.Fentes arrière avec haltères ou barre
3.SDT traditionnel
4.Back squat
5.Hip thrust
On virant les exos dangereux sur lesquels on ne peut pas forcer à fond le Hip thrust passe en 3e position.
Il peut y avoir débat entre HT qui est stable et fentes arrières aux poids libres qui sont moins stables et où le forçage « asymétrique » (unilatéral) en cas de charge lourde peut poser problème. Mais comme l’exo est plutôt « magique » pour le cul; le chemin avant d’en arriver là mérite d’être fait avant de passer au HT (dans le cas où on n’a pas de barre guidée évidemment)