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Julien13 : Musculation Training Log

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Julien13 : Musculation Training Log

Messagepar Foxxy le 18/05 21h09



C'est pas rapport a mon pseudo Fox -> Renard
lol
Ya ceux qu'ont sorti le glaive, ya ceux qu'ont pas gébou !
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Julien13 : Musculation Training Log

Messagepar Julien13 le 18/05 21h55

Foxxy a écrit:El Renardo Lift ca pourrait devenir un mouvement

Jte tacquine t'as bien raison au final d'en faire ca ne peut qu’être bénéfique


Une méthode même :cool:

J'en fais beaucoup c'est mon kif depuis qq temps !
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Julien13 : Musculation Training Log

Messagepar Julien13 le 18/05 22h41

Dimanche 10 mai

Pesée de la semaine : 73.8 gr (- 100 gr ), 78 cm de tour de taille ( Stable).

Marche : 1.2 km

Entrainement 82 et 83

Jambes (13h10-14h30) 1h20 :

1) Fentes marchées : 4x9@12, 1' : RPE 5.
Remarques : RAS.
Vidéo : https://www.instagram.com/p/CAILAEvCOWq/
Prochaine séance : 4x10@12.

2) SDT haltères: 4x8@22, 1' : RPE 4.
Remarques : RAS.
Vidéo : https://www.instagram.com/p/CAIOB4YCysm/
Prochaine séance : 4x10@22.

3) Squat gobelet: 4x10@32, 1' : RPE 5.
Remarques : Attention au genou et au bassin, plus facile avec la charge dans le sac.
Vidéo : https://www.instagram.com/p/CAIOwwtiYQs/
Prochaine séance : 4x12@32.

4) Leg curl JM "MENTZER PLATZ 32" : 100@20 : RPE 5.
Remarques : Tester une série longue car les 4 séries sont barbantes.
Vidéo : /.
Prochaine séance : 4x25@20, 15".

5) Mollet debout: Un peu tout RPE /.
Remarques : Test avec par exemple élastique, bof.
Vidéo : /.
Prochaine séance : En recherche d'inspiration.

Bilan : Je passe le GS en 3 car je vais essayer de bien m'améliorer sur les fentes. J'ai bien envie de rajouter un exercice.

Bras (20h45-21h30) 45' :

1) Curl barre: 4x13@25, 1'30" : RPE 7.
Remarques : RAS.
Vidéo : https://www.instagram.com/p/CAIQIkVifQ3/
Prochaine séance : 4x14@25, 1'30"

S/S

2) Magic Tryceps : 4x9@25, 1'30 : RPE 5.
Remarques: RAS.
Vidéo : https://www.instagram.com/p/CAIQIkVifQ3/
Prochaine séance: 4x10@25, 1'30

3) Extension nuque: 3x15@7+8@15, 1' : RPE 2.
Remarques: Va falloir que je trouve un couloir confortable.
Vidéo : https://www.instagram.com/p/CAIRbztiz6R/
Prochaine séance : Idem.

4) Curl marteau: 4x11@14, 1' : RPE 4.
Remarques: RAS. En unilatéral pour pouvoir enchaîner avec l'EN.
Vidéo : https://www.instagram.com/p/CAISkDKC_IB/
Prochaine séance : 4x12@14.

5) Extension élastique : 3x15@40, 0' : RPE 5.
Remarque : RAS.
Vidéo : Pas pu filmer il faisait nuit.
Prochaine séance 4x18

S/S

6) Curl brachial élastique: 3x15@40, 0' : RPE 5.
Remarques : RAS.
Vidéo : Idem.
Prochaine séance : 4x15.

Bilan : Petite douleur au coude qui me poursuit depuis, je soupçonne un manque d'échauffement au MT car ça part directement après la première série ( pas faute de bien m'échauffer pourtant !). En superset car il était un peu tard.
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Julien13 : Musculation Training Log

Messagepar Exocet911 le 18/05 22h51

Foxxy a écrit:
C'est pas rapport a mon pseudo Fox -> Renard
lol


Aaaah...On en apprends tout les jours ici (je savais que Fox veut dire renard hen ^^ )

Tient ça ma fait penser à ça
https://www.youtube.com/watch?v=jofNR_WkoCE

Tu te reconnais ? :lol:

Il s'approche du milliard de vues quand même :idiot: :lol:
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Julien13 : Musculation Training Log

Messagepar Foxxy le 18/05 22h59

Oui je connais c'est d'ailleurs du grand n'importe quoi cette musique :idiot:
'
Ya ceux qu'ont sorti le glaive, ya ceux qu'ont pas gébou !
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Julien13 : Musculation Training Log

Messagepar Julien13 le 18/05 23h07

Lundi 11 mai

LIBERTEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEE :idiot: (pour combien de temps ? :lol:)

Marche : 10.5 km

Entrainement 1 et 2 du dé confinement :idiot:

Dos( 11h20-12h20) 1h :

1) Tirage élastique pronation: 4x20@70, 30" : RPE 7.
Remarques : Biceps très congestionnés, à cause des bras d'hier soir ( non prévu ) ?
Vidéo : https://www.instagram.com/p/CAIpmbeCeoQ/
Prochaine séance : Tractions.

2) Tirage élastique neutre : 4x15 @70, 30" : RPE 6.
Remarques : RAS.
Vidéo : /.
Prochaine séance : Tractions.

3) Rowing élastique neutre/supination à un bras: 4x15@45, 0" : RPE 3.
Remarques : RAS.
Vidéo : https://www.instagram.com/p/CAJR9jZCibn/
Prochaine séance : 4x20.

4) Rowing à un bras: 4x14@32, 1'30" : RPE 8.
Remarques : Pas joli joli mais fin de cycle et bras la veille.
Vidéo : https://www.instagram.com/p/CAKPInaCcIK/
Prochaine séance : 4x8@32.5.

5) Rowing Yates: 2x8@51, 1'[u] : RPE ?.
Remarques : J'ai noté que deux séries et pas le RPE ni la vidéo, je devais être pressé ou j'ai oublié de noter.
Vidéo : ?
Prochaine séance : ?

Bilan : Comme prévu dur avec les bras la veille.


[u]Cardio (18h30-19h15) 30':


Body Attack 108 45' : RAS, mieux en vrai qu'en vidéo !


Mardi 12 mai

Marche : 11.5 km

Entrainement 3 et 4

Abdos (11h45-12h) 15' :

1) Crunch :8x23, tabata 30/10
Remarques : RAS.
Prochaine séance : 8x24.

2) Crunch oblique : 8x17, tabata 20/10
Remarques : RAS.
Prochaine séance : + 1 rep.

3) Crunch inversé : 8x15, tabata 20/10
Remarques : Plus lent mais plus "technique", je me demande si c'est bien de faire des tabata sur ce mouvement un peu plus technique que les deux autres.
Prochaine séance : ?.

Bilan :RAS.

Cardio (19h30-20h) 30':

Metafit 30' : Très dur.

Mercredi 13 mai

Marche : 9.5 km

Repos,c'était pas prévu j'ai du avoir un contretemps je me souviens plus.
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Julien13 : Musculation Training Log

Messagepar Exocet911 le 18/05 23h40

Ah mais oui on est d'accord....les paroles aussi (voir surtout) ...mais tout de même : 1Mard de vues....

Faut croire que c'est vendeur le renard...tu veux te vendre Fxxxy ? :idiot: :lol:
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Julien13 : Musculation Training Log

Messagepar Julien13 le 19/05 09h14

Jeudi 14 mai

Marche : 3.5 km

Entrainement 5 et 6

Pectoraux (11h40-12h30) 50' :

1) DCH : 4x12@22, 2' : RPE 9.
Remarques : Un poids de 10 bouge toujours un peu ça me gêne assez. Je suis mieux en pronation normal pour fixer les épaules, j'ai testé la semi pro comme conseillé par Train.
Vidéo : https://www.instagram.com/p/CAUwRZVCuph/
Prochaine séance : 4x13@22.

2) Pompes: 4x12@10, 1' : RPE 7.
Remarques : Je suis un peu moins sur élevé car le step me permet pas de prendre assez large.
Vidéo : Pas possible dans la cage.
Prochaine séance : 4x10.

3) Écartés haltères : 60@7, 30" : RPE 6.
Remarques : Idem leg curl.
Vidéo : Trop long.
Prochaine séance : 4x25@7.

Bilan : Intéressé par la vidéo de JM pour les élastiques ! Reprise du DN à vide et ben je sens le manque de souplesse !


Jambes (me souviens plus mais tard) 1h15 je pense :

1) Fentes marchées : 4x10@12, 1'30" : RPE 5.
Remarques : RAS.
Vidéo : https://www.instagram.com/p/CAUy8Vjphx3/
Prochaine séance : 4x11@12.

2) SDT haltères: 4x10@22, 1' : RPE 4.
Remarques : Enfin saisi la remarque de Renardo.
Vidéo : https://www.instagram.com/p/CAUy8Vjphx3/
Prochaine séance : 4x12@22.

3) Squat gobelet: 85@10 : RPE /.
Remarques :Le voisin est descendu croyant à un cambriolage, du coup plus d'haltères j'ai fait une série longue avec les poids dans le sac à dos.
Vidéo : /.
Prochaine séance : 4x12@32.

4) Leg curl JM "MENTZER PLATZ 32" : 4x12@40, 15" : RPE 7.
Remarques : Gouré d'élastiques.
Vidéo : /.
Prochaine séance : 4x25@20, 15".

5) Mollet debout: Pas fait RPE /.
Remarques : /.
Vidéo : /.
Prochaine séance : En recherche d'inspiration.

Bilan : RAS mais du coup séance un peu modifiée.
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Julien13 : Musculation Training Log

Messagepar Julien13 le 19/05 09h22

Vendredi 15 mai

Marche : 10 km

Entrainement 7 et 8

Dos( 10h35-11h55) 1h20 :

1) Tirage élastique unilatéral pronation: Pyramidal, 30" : RPE 7.
Remarques : RAS.
Vidéo : /.
Prochaine séance : Tractions.

2) Tirage élastique neutre : 4x20 @70, 30" : RPE 5.
Remarques : RAS.
Vidéo : /.
Prochaine séance : Tractions.

3) Rowing élastique neutre/supination à un bras: Pas fait. : RPE 3.
Remarques : /.
Vidéo : /.
Prochaine séance : 4x20.

4) Rowing à un bras: 4x8@32.5, 1'30" : RPE 6.
Remarques : RAS.
Vidéo : /.
Prochaine séance : 4x9@32.5.

5) Rowing Yates: 4x8@51, 1'30" : RPE 6.
Remarques : RAS.
Vidéo : /.
Prochaine séance : 4x9@51.

Bilan : Un peu mal au dos et coude ( cause ? ), interrompu 15 min par mon père. Effacé les vidéos par erreur.

Cardio (19h30-20h) 30':

Metafit 30' : Très dur.
Dernière édition par Julien13 le 22/05 09h44, édité 1 fois.
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Julien13 : Musculation Training Log

Messagepar Julien13 le 19/05 09h33

Samedi 16 mai

Entrainement 9 :

Marche : 14.5 km.

Cardio/Abdos 35':

1) Tabata 8x20/10 : Echauffement adducteur, ischios, psoas, gainage, climbers, squat, fentes, half burpee.

2) Tabata 8x20/10 : (Jacks, sprint, half burpee, burpee) x 2.

3) Tabata 8x20/10 : (Half burpee, burpee, surfer tuck, burpee tuck) x 2.

4) Tabata 8x20/10 : (Sprint, air jacks, squat saut, saut talon fesses) x 2.

5) Tabata 8x20/10 : Burpee x8.

6) Crunch :8x20, tabata 20/10
Remarques : RAS.
Prochaine séance : 30/10.

7) Crunch oblique : 8x18, tabata 20/10
Remarques : RAS.
Prochaine séance : + 1 rep.

Bilan : Avec Madame, elle a progressé de ouf !
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Julien13 : Musculation Training Log

Messagepar Julien13 le 19/05 10h57

Dimanche 17 mai

Pesée de la semaine : 73.8 gr ( Stable ), 78 cm de tour de taille ( Stable).

Marche : 3.5 km

Entrainement 10

Bras / épaules (me souviens plus exactement) 1h40 :

1) Rowing menton: 4x10@31, 1' RPE 7.
Remarques : RAS.
Vidéo : https://www.instagram.com/p/CAVE3V8JoY_/
Prochaine séance: 4x11@31.

2) Élévations latérales: 4x40@6, 1' RPE 8.
Remarques: Me suis gouré je devais mettre 4.
Vidéo : Angle foireux.
Prochaine séance : 4x50@4.

3) Oiseau: 1x40@4 + 4x20@5., 30" RPE 3.
Remarques : Test avec élastiques, bof.
Vidéo: Idem.
Prochaine séance: 4x30.

1) Curl barre: 4x14@25, 1'30" : RPE 7.
Remarques : RAS.
Vidéo : https://www.instagram.com/p/CAVE3V8JoY_/
Prochaine séance : 4x15@25, 1'30"

S/S

2) Magic Tryceps : 4x10@25, 1'30 : RPE 5.
Remarques: RAS.
Vidéo : https://www.instagram.com/p/CAVE3V8JoY_/
Prochaine séance: 4x12@25, 1'30

3) Extension nuque: 4x15@6, 1' : RPE 2.
Remarques: Toujours en recherche du bon couloir.
Vidéo :https://www.instagram.com/p/CAVE3V8JoY_/
Prochaine séance : Idem.

S/S

4) Curl marteau: 4x12@14, 1' : RPE 4.
Remarques: RAS. En unilatéral pour pouvoir enchaîner avec l'EN.
Vidéo : https://www.instagram.com/p/CAVE3V8JoY_/
Prochaine séance : 4x13@14.

5) Extension élastique : Pas fait.' : RPE 5.
Remarque : RAS.
Vidéo : Pas pu filmer il faisait nuit.
Prochaine séance 4x18

S/S

6) Curl brachial élastique: Pas fait. : RPE 5.
Remarques : RAS.
Vidéo : Idem.
Prochaine séance : 4x15.

Bilan : En superset car sinon séance trop longue.
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Julien13 : Musculation Training Log

Messagepar Julien13 le 19/05 11h16

Bilan confinement :

Poids : 73.5 :arrow: 73.8 donc pas de changement significatif.

Physique : Tour de taille stable (78 cm ), pas eu l'impression de trop bouger mais à vrai dire il faudrait que je passe la tondeuse pour y voir plus clair. Limite l'impression d'être un peu plus sec aux cuisses.

Training : 85 avec des trainings qu'il n'en était pas vraiment, soit environ par semaine et 15/20 jours sans matos. Cycles à revoir à la reprise en salle, je préfère vraiment m’entraîner en salle. Le cardio semble pas avoir trop bougé.

Marche : 45 km hebdo soit 6.5 journalier environ, petite baisse mais avec le confinement c'était un peu plus compliqué forcément, et le temps était pas top.

Du coup je repasse à ce planning ci dessous tant que je suis en télétravail, que le judo reprendra pas et si les plannings de la salle ne seront pas modifiés.

Lundi : Body Attack (18h30 ).

Mardi : Abdos / Metafit ( 19h30 ).

Mercredi : Pectoraux / Body Attack ( 17h30 ).

Jeudi : Dos.

Vendredi : Épaules / Grit ( 19h30 ).

Samedi : Jambes / Abdos.

Dimanche : Bras.

Je trouve bien plus agréable les petites séances.

Je prendrai un jour de repos si j'en ressens le besoin ou en cas d'imprévus.

Pour le dos je peux faire des tractions mais toujours ce problème de distance et faire tractions le matin et rowing le soir bof bof ou avoir 30 min entre les deux bof aussi donc je ne sais pas.
Dernière édition par Julien13 le 21/05 08h54, édité 1 fois.
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Messagepar Julien13 le 19/05 11h20

Lundi 18 mai

Marche : 10.5 km

Entrainement 11 :

Cardio (18h30-19h15) 30':

Body Attack 108 50' : RAS, à part qu'ils ont filmé en live :idiot:
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Messagepar Vovo le 19/05 12h43

Le lien du MT, c'est le rowing menton Ju
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Messagepar Julien13 le 19/05 12h47

Ya tout dessus chef Vovo
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Messagepar Julien13 le 20/05 07h19

Mardi 19 mai

Marche : 8 km

Entrainement 12 et 13 :

Abdos (12h-12h30) 15' :

1) Crunch :8x24, tabata 30/10
Remarques : RAS.
Prochaine séance : 8x25.

2) Crunch oblique : 8x17, tabata 20/10
Remarques : RAS.
Prochaine séance : Passage en 30/10.

3) Crunch inversé : Technique
Remarques : RAS.
Prochaine séance : 4x12.

Bilan :RAS.

Cardio (19h30-20h) 30':

Tabata 30' : RAS, il fait très beau toute la journée et pleut à torrent uniquement quand ya le cours :lol:

Prochaine séance : Pectoraux ( si pas de contretemps journée un peu tendue ) / Body Attack.
Dernière édition par Julien13 le 24/05 11h07, édité 1 fois.
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Messagepar Nicolas85 le 20/05 08h11

Julien13 a écrit:Tabata 30' : RAS, il fait très beau toute la journée et pleut à torrent uniquement quand ya le cours :lol:


C'est pour t'aider à garder l'esprit guerrier!
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Messagepar Julien13 le 20/05 14h16

Complot de Foxxy car il aime pas le cardio :idiot:

Pas pu " Peczer ser" ce matin je rattrape demain matin :idiot:
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Messagepar Julien13 le 20/05 23h15

Mercredi 20 mai

Marche : 10 km

Entrainement 14 :

Cardio (17h30-18h20) 50':

Body Attack 108 50' : Enfin sous le soleil, beaucoup perdu aux pompes en séries longues après deux mois sans pratique, les épaules crament très vite.

Prochaine séance : Pectoraux / Dos.
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Messagepar JM32 le 21/05 18h53

Julien13 a écrit:Pas pu " Peczer ser" ce matin je rattrape demain matin

:lol: :lol:
Les peczer pour la playa mon gars, on est là :cool:
Ptain, avec tout le cardio que tu envoies, j'ai presque honte de pas en faire :lol:
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Messagepar Foxxy le 21/05 19h13

JM32 a écrit:Les peczer pour la playa mon gars, on est là :cool:
Ptain, avec tout le cardio que tu envoies, j'ai presque honte de pas en faire :lol:


Full haut du corps pour les 2 mois a venir.
Je fais du cardio rien qu'en le lisant ca me suffit. On sait tous qu'il va aux cours cardio pour les gonzesses :cool:
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Julien13 : Musculation Training Log

Messagepar Julien13 le 21/05 20h20

JM32 a écrit:Les peczer pour la playa mon gars, on est là

Ptain, avec tout le cardio que tu envoies, j'ai presque honte de pas en faire l:



Peczer à la playa
Repérage de gow sur les réseaux
Ce soir je lui fais du dirty donc c'est normal que je paye l'addition
Plus qu'à trouver ma Tchikita :cool: :idiot:

Ah j'en fais beaucoup mais il faut trop beau et ça m'avait manque, force est de constater que c'est ce qui me plaît le plus depuis quelques temps. Sans doute qu'un peu moins améliorait les résultats en muscu mais vu que c'est pas ma priorité !

Foxxy a écrit:
Full haut du corps pour les 2 mois a venir.
Je fais du cardio rien qu'en le lisant ca me suffit. On sait tous qu'il va aux cours cardio pour les gonzesses


Pecs bras abdos à peine tu connais :cool:

Un peu de dignité je vais aux cours les plus durs :idiot:

Plus sérieusement beaucoup de " go muscu" prennent souvent ça de haut mais quand ils essayent il s'arrête au bout de 10 minutes soit la fin de l'échauffement !

Bientôt Step Zumba et CAF sur ce log ( non je déconne hein :lol: )
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Julien13 : Musculation Training Log

Messagepar Julien13 le 21/05 23h04

Jeudi 21 mai

Marche : 10 km

Entrainement 15

Pectoraux (12h25-13h15) 50' :

1) DCH : 4x13@22, 2' : RPE 9.
Remarques : Dur, va falloir que je mette un tee shirt d'une autre couleur pour voir les épaules même si j'ai l'impression que ça defixe un peu. Sur le mouvement en lui même bon ressenti
Vidéo : https://www.instagram.com/p/CAd018fJCRI ... rjtbwoll1b
Prochaine séance : 4x14@22.

2) Pompes: 4x10@10, 1' : RPE 6.
Remarques : Gaffe à la tête et l'ampli.
Vidéo : https://www.instagram.com/p/CAd018fJCRI ... rjtbwoll1b
Prochaine séance : 4x11.

3) Écartés haltères : 4x15@7, 45" : RPE 5.
Remarques : J'ai l'impression de partir en fly press des fois du coup j'ai rajouté une vidéo avec un autre angle.
Vidéo : https://www.instagram.com/p/CAd018fJCRI ... rjtbwoll1b
Prochaine séance : 4x30@7.

Bilan : Un peu cramé des épaules et des triceps à cause des pompes en cours co. J'ai aussi remarque que j'ai foutu mes 4 séances de muscu à la suite je vais mieux répartir ça. De plus ça va bouger niveau travail en juin et apparemment ça sera chaque semaine donc je pourrais pas trop m'organiser à l'avance.


Abdos (22h15-22h30) 15' :

1) Crunch :16x20, tabata 20/10
Remarques : RAS.

2) Crunch oblique divers variantes : 8x15, tabata 20/10
Remarques : RAS.
.
Bilan : Le post de Rudy m'a donné envie de reprendre les abdominaux en série"classique" et d'y rajouter des séries longues qui seront sous cette forme qui m'a servi durant le confinement les autres jours du moins le plus possible niveau fréquence. Du coup je ne vais pas compter ça comme un entraînement.

En tout cas en deux mois de remplacement des séries d'abdos classiques par que du long j'ai vu zéro changement que ça soit en positif ou négatif. Espérons que ça fasse pareil pour les dorsaux et tirages élastiques :idiot:

Je suis rentré tard de la marche et un peu fatigué pour le dos du coup je groupe ça demain. Tant qu'il fait beau et que je reprends pas le travail à 100% je vais privilégier les activités extérieures que sont la marche et le cardio à la muscu, c'est à dire que je décalerai éventuellement des séances en fonction de ça et du travail.

Prochaine séance : Dos Épaules / Metafit
Dernière édition par Julien13 le 21/05 23h24, édité 1 fois.
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Julien13 : Musculation Training Log

Messagepar LeShadoK le 21/05 23h06

Pour les abdos tu penses faire une seance en lourd, et quelques séances au pdc c'est ça ?

J'ai également vu sa vidéo, et je le tâte à faire de même. D'autant que comme je me sens vite gras, les travailler en pdc en série longue plusieurs fois par jour peut aider psychologiquement, en plus de limiter le stockage du gras potentiellement :)
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Messagepar Julien13 le 21/05 23h14



Pour la séance en " lourd" ça va dépendre de la ré ouverture des salles car chez moi je peux simplement faire du crunch lesté et des enroulements de bassin au sol là où en salle j'avais l abmat ( j'avais vire le swiss ball ) et surtout la chaise romaine.

Oui en long crunch oblique et normal en tabata pour que ça soit un peu ludique et un minimum de repère.

Plusieurs fois par jour je pense que ça sera compliqué à réaliser en période normale et surtout ça va vite te faire chier.

Je pense que c'est avant tout psychologique mais si je parviens à le maintenir sur une certaine période avec bien sûr des conditions égales ( diète cardio etc ) je me ferai une idée si cela fonctionne ou pas pour cette histoire de gras local.

Vu mon cas et mon expérience perso j'y crois déjà pas du tout à cette théorie.
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Messagepar LeShadoK le 21/05 23h23

Dans mon cas ça peut peut-être fonctionner, ayant un passé très maigre. A voir !

A la salle tu faisais donc abmat (avec haltere sur le front ?) Et chaise romaine (sans lest ?)

Perso je pense partir sur crunch poulie haute (tu as déjà essayé ?) Et abdos sur banc décliné avec haltère. Une fois par semaine en half, et peut-être 2 quand je serai de nouveau en split.
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Julien13 : Musculation Training Log

Messagepar LeShadoK le 21/05 23h23

Tiens et pourquoi tu as viré la swiss ball pour labmat ?
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Julien13 : Musculation Training Log

Messagepar Julien13 le 21/05 23h30

LeShadoK a écrit:Dans mon cas ça peut peut-être fonctionner, ayant un passé très maigre. A voir !

A la salle tu faisais donc abmat (avec haltere sur le front ?) Et chaise romaine (sans lest ?)

Perso je pense partir sur crunch poulie haute (tu as déjà essayé ?) Et abdos sur banc décliné avec haltère. Une fois par semaine en half, et peut-être 2 quand je serai de nouveau en split.


Je dis ça par rapport à mes cuisses. C'est l'endroit de mon corps le plus sollicité avec le cardio et la marche et l'endroit où je stocke pas mal de gras. Donc j'ai peu d'espoir que ça fonctionne avec les abdos.

Abmat avec haltère derrière la tête.
Chaise romaine avec lest entre les jambes. La version de Train et Vovo m'a l'air top.
Crunch poulie haute j'ai jamais pige le mouvement.
Banc décline je suis pas fan des exos tête en bas et j'aurais peur d'engager le psoas.

À intégrer pour ma part :
Pavlov press c'était pas mal pour varier du gainage frontal.

Relevée de hanche en position de gainage latéral ça localise super bien.

Pour la swiss ball ils l'ont remplace par une toute petite c'était pas très stable et abmat je trouve ça top. Maintenant si t'as une bonne SB et que t'as pige le mouvement...
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Messagepar LeShadoK le 21/05 23h41

Ça marche ! Je jette un œil à tout ça. Plus qu'une chose à dire : ouvrez ces putains de salles :mad: :lol:
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Messagepar JM32 le 21/05 23h44

Julien13 a écrit:Peczer à la playa
Repérage de gow sur les réseaux
Ce soir je lui fais du dirty donc c'est normal que je paye l'addition
Plus qu'à trouver ma Tchikita

Bordel de merde :lol:
Julien13 a écrit:Ah j'en fais beaucoup mais il faut trop beau et ça m'avait manque, force est de constater que c'est ce qui me plaît le plus depuis quelques temps. Sans doute qu'un peu moins améliorait les résultats en muscu mais vu que c'est pas ma priorité !

Si c'est ce que tu kiffes, bourre alors ! Faudrait que tu me prêtes un peu de love pour le cardio, j'ai vraiment du mal :confused:
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Messagepar Julien13 le 21/05 23h47

LeShadoK a écrit:Ça marche ! Je jette un œil à tout ça. Plus qu'une chose à dire : ouvrez ces putains de salles :mad: :lol:


Après ya plusieurs exercices efficaces d'abdos je ne saurais pas dire si l'un est réellement supérieur à l'autre comme d'habitude les goûts doivent primer.

J'hésitais également entre incorporer à la reprise deux séances avec tout les exercices d'abdos à la manière d'un autre muscle classique ou bien comme d'hab en répartissant sur la semaine. J'ai peur de m'ennuyer dans le premier cas.

Espérons en juin sur créneau, la situation semble un peu plus stable.
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Messagepar Exocet911 le 21/05 23h49

Julien13 a écrit:Peczer à la playa
Repérage de gow sur les réseaux
Ce soir je lui fais du dirty donc c'est normal que je paye l'addition
Plus qu'à trouver ma Tchikita

[/quote]

Me dit pas que c'es du Jules ? :eek: :lol: :lol: :idiot:
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Messagepar Foxxy le 21/05 23h50

Julien13 a écrit:Pectoraux (12h25-13h15) 50' :


Les peczer !



Julien13 a écrit:1) DCH : 4x13@22, 2' : RPE 9.
Remarques : Dur, va falloir que je mette un tee shirt d'une autre couleur pour voir les épaules même si j'ai l'impression que ça defixe un peu. Sur le mouvement en lui même bon ressenti


C'est pas que tu defixes, c'est que tu ne fixes pas a la base et c'est pas de ta faute ton step est pas assez large c'est flagrant sur la dernière vidéo.

Julien13 a écrit:3) Écartés haltères : 4x15@7, 45" : RPE 5.
Remarques : J'ai l'impression de partir en fly press des fois du coup j'ai rajouté une vidéo avec un autre angle.


Pas du tout, je trouve l’exécution bien. Juste l'orientation des haltères a mettre a ta convenance.
Ya ceux qu'ont sorti le glaive, ya ceux qu'ont pas gébou !
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Messagepar Julien13 le 21/05 23h51

@JM : je te donne les chansons si tu veux découvrir du bon son :idiot:

Très franchement pour le cardio ça dépend de tes goûts. Je suis par exemple incapable de faire du cardio type vélo elliptique ou même footing j'avais essayé durant le confinement mais pas assez motivé.

Trouve quelque chose de ludique ou même des balades en vélo voire petite rando !

@ Exo : na sauf Tchikita mais l'histoire de ce délire est long :lol:

Sur ce bonne nuit et à demain les copains
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Messagepar Exocet911 le 21/05 23h53

Ouffff..J'ai failli être choqué" :lol:
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Messagepar LeShadoK le 21/05 23h58

J'étais à deux doigts de balancer une vraie playlist de VRAI rap :cool: :lol:
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Messagepar Julien13 le 22/05 08h10



Je tolère tout sur ce log qu'on pourrait nommer au choix " Toutouyoutou / renforcement musculaire / débat sociétal avec notre bro favori / restaurant life " et anciennement " fashion week show" mais si on publie du rap du foot ( entre autres ) là ça ban sévère :mad: :lol:

Foxxy a écrit:Les peczer !

C'est pas que tu defixes, c'est que tu ne fixes pas a la base et c'est pas de ta faute ton step est pas assez large c'est flagrant sur la dernière vidéo.

Pas du tout, je trouve l’exécution bien. Juste l'orientation des haltères a mettre a ta convenance.


El famoso peczer pour attirer les gadjies au carré VIP :cool: déjà qu'il m'en reste qu'un sur deux !

Je ne vois pas d'autres solutions pour le step ! Je vais limite réfléchir à l'achat d'un banc selon la réouverture des salles, je crois que je vais à Decathlon demain en plus.

Ça marche merci chef ! En semi pro je le sens mieux.
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Messagepar Vovo le 22/05 10h42

Le post de Rudy m'a donné envie de reprendre les abdominaux en série"classique" et d'y rajouter des séries longues qui seront sous cette forme qui m'a servi durant le confinement les autres jours du moins le plus possible niveau fréquence.


Vous parlez de quel post et vidéo?

En tout cas, bon courage pour faire des abdos tous les jours les gars :super_lol:
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Julien13 : Musculation Training Log

Messagepar Julien13 le 22/05 12h44

Celui d'hier ou d'avant hier sur insta je crois !

T'as tout saisi Vovo :lol:
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Messagepar Vovo le 22/05 13h36

D'accord je vais jeter un œil vu que insta ça me sert qu'à poster mes vidéos j'ai loupé ça :lol:
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