JM32 a écrit:Je n'en fais jamais, c'était juste pour éviter de mettre lourd aujourd'hui (car comme un con, si je m'écoutais, j'aurais poussé sur la douleur pour faire mon 4x10 80k initialement prévu
Donc tu avais mal avant de faire le DC ?
JM32 a écrit:Je n'en fais jamais, c'était juste pour éviter de mettre lourd aujourd'hui (car comme un con, si je m'écoutais, j'aurais poussé sur la douleur pour faire mon 4x10 80k initialement prévu
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Merde, décidément t'es pas fait pour bencher
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Soigne toi bien
Exocet911 a écrit:Dire que quand je suis aller voir mon médecin il m'a dit que c'était le supra...mais bon, c'est un généraliste...
Yves00 a écrit:Donc tu avais mal avant de faire le DC ?
JM32 a écrit:je n'ai mis que deux séries pour me rendre compte à quel point l'extension nuque est merdique. Même si l'étirement qu'il procure est un gros +, ses défauts le rattrapent je trouve : instabilité au niveau de l'épaule, grosse pression sur le coude, pas de repère quand il faut forcer.
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Un compromis serait de le faire sur un banc plus ou moins incliné
JM32 a écrit:Et je vais même te dire, j'ai envie de penser qu'à terme, en complément d'un poly tension longueur, la poulie se prêterait davantage à l'iso des triceps que les poids libre (plus douce pour les articulations et tension continue).
JM32 a écrit:Pas de DCS ce jour car je suis à la recherche du coupable qui m'inflamme un tendon du biceps à droite.
Je suis "tordu" au MT Peut-être que mon épaule droite est moins mobile, à surveiller .
JM32 a écrit:Si le MT, à terme, ne marche pas, c'est ce que je ferai, aux haltères
JM32 a écrit:
Je me suis amusé avec l'iso : je n'ai mis que deux séries pour me rendre compte à quel point l'extension nuque est merdique. Même si l'étirement qu'il procure est un gros +, ses défauts le rattrapent je trouve : instabilité au niveau de l'épaule, grosse pression sur le coude, pas de repère quand il faut forcer.
J'ai bombardé les extensions poulie puis j'ai terminé la dernière série en power triceps (ou Gundill pushdown, cf la MD3), en m'aidant de la longue portion et des dorsaux. Bref, j'avais du jus, je me suis fait plaisir
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Je suis assez d'accord, l'isolation des triceps en libre pose souvent ce problème de douleur aux coudes.
Stephkaidi a écrit:Tu cales les livres sous ta barre au MT pour avoir un repère d'amplitude?Il est bien ton MT je trouve, pourquoi ne "marcherait"-il pas?
Stephkaidi a écrit:e suis dans le même cas que toi, je sens que mon épaule droite est moins mobile au niveau de l'omoplate et c'est aussi de ce côté que le tendon du chef long du biceps me chatouille de temps en temps... J'ai également noté (il n'y a que moi qui puisse le voir...) une différence de développement entre le pec droit et le pec gauche ==> légèrement plus développé à gauche.
JayBe a écrit:Pas mal ! J'ai pas mal de réflexion vis à vis de ces dernières également, c'est tellement chiant et je sens qu'à gauche mon épaule va me le faire payer quand ce sera plus lourd, trop d'instabilité, je vais le virer au profit d'un MT également
Yves00 a écrit:je reviens vers toi pour finir notre conversation d'il y a quelques jours déjà Tu as essayé le développé decliné ? (Contraintes de matos ?)
Yves00 a écrit:Est-ce que tu as des mauvaises courbatures, des courbatures de sur étirements ?
JM32 a écrit:La prise me fait trop écarter les coudes et rend le mouvement instable au niveau des épaules : c'est quand il s'agira de forcer que je vais le payer. Je vais donc resserrer la prise et voir ce que ça donne.
JM32 a écrit:Tractions pdc
JM32 a écrit:De gros doutes sur mon ampli au row banc incliné et sur son efficacité à long terme
JM32 a écrit:tractions lestées / tirage vertical poulie neutre (en allant chercher de la rep et donc jouer davantage sur le temps sous tension, en même temps que je change d'angle par rapport aux tractions prona) / Row haltère 1 bras / Row poulie basse neutre / Sdt trap bar.
Julien13 a écrit:Pas le temps de répondre depuis mon dernier message mais intelligent ce coup des livres !Road to carapace TORTANK Et putain tes avants bras !
Stephkaidi a écrit:Je vais suivre attentivement ton MT car j'ai l'impression que nous sommes dans des situations assez similaires, je sais pas si tu as vu la vidéo de mon dernier MT mais je descend également les coudes relativement ouverts. Dès que j'essaye de resserrer les coudes je perds toute ma mobilité au niveau des épaules et notamment de la droite.
Train_Hard_Win_Easy a écrit:C'est quoi cette amplitude de faible ?
Train_Hard_Win_Easy a écrit:C'est aussi ce que je m'étais dit en voyant la vidéo. Tu n'es pas un peu trop incliné ? T'es à combien là ?
Train_Hard_Win_Easy a écrit:J'alternerais les tirages verticaux et horizontaux : tractions (chest to bar baltringue ) / rowing haltère et après les poulies de fragile : tirage vertical / tirage horizontal puis le deadlift.
Jibb a écrit:Salut JM,Un peu la même question que pour JayBe, mais pourquoi de si petites amplitudes sur tes tirages ?
@John : sur les tractions (et sur le planche), j ai pris la mauvaise habitude des tirer avec les bras
Du coup, j essaie de réapprendre le mouvement depuis plusieurs séances aux tractions en tâchant de mimer le mouvement du pull over (trop long à expliquer mais Mehdi a fait un excellent post sur le log de Jay).
JM32 a écrit:Je n'en avais plus depuis la mise en place du fat gripz et pendant que j'étais dans une zone de confort. A mesure que je force, les mauvaises courbats reviennent, notamment après le DCS. Je vais de nouveau réduire l'ampli un peu plus pour arriver à la parallèle et si ça ne marche pas, ça vire.
Yves00 a écrit:Tu as perdu en souplesse au niveau des pecs et des biceps ? On oublie souvent mais la musculation c'est des étirements actifs si tu réduit ton amplitude forcément tu tant à être moins "souple". Si cette souplesse n'est pas entretenu bien évidemment en dehors des séances. Tu fais combien d'étirement par semaine pour les biceps et les pectoraux ?
Stephkaidi a écrit:Sur le DIH, tu réduis l'amplitude en haut pour éviter de faire le taf avec les triceps?
Stephkaidi a écrit:Au niveau morpho et myo, tu te situes comment? D'après ce que j'ai compris et pu voir plutôt Sauterelle ou Gorille..?
Stephkaidi a écrit:Points forts triceps / épaules ?Et aussi quadri d'après ce que j'ai vu (10@100 au FS, bravo ! )
JM32 a écrit:]
J'ai une routine mobilité/souplesse adaptée à ma routine d'entraînement et vu que j'ai des développés deux fois dans la semaine, les zones pecs/biceps sont celles auxquelles je fais le plus attention.
Je fais toutes mes barres de chauffe sans fatgripz, à la claque : en fait je m'assure d'être plus souple et plus mobile que ce dont j'ai besoin pour mes amplitudes de travail.
Dans le doute, je réduirai certainement encore l'ampli au DCS (voire au DC) pour arriver vraiment à la parallèle : si ca ne marche pas, exit (cf les raisons pour changer d'exo plus haut).
Pour le décliné, ça va être compliqué de bloquer mes pieds hélas
(je soupçonne la combinaison surétirement au DCS + haut volume sur la séance aux tractions d'être responsable de ce tendon qui chauffe : je vais donc réduire l'ampli sur le 1er et le haut volume est terminé sur le 2e de toute façon : on verra bien).
JM32 a écrit:BAL(TRINGUE ) 3x20 pdc
JM32 a écrit:Crunchs sur swiss ball 3x40 (1mn) (Encore timide sur l'exécution, je prends toute remarque Et non c'est pas mon bide en bas sous le t-shirt, c'est le nœud du pantalon qui crée un relief aha)
Train_Hard_Win_Easy a écrit:BAL(TRINGUE
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Je te trouve un peu juste niveau ampli, on dirait que ton banc t'arrive un peu trop haut sur les hanches et limite la flexion de celles-ci.
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Où est la vidéo ?
JM32 a écrit:Ce type n'est pas un athlète pour commenter mon log de cette façon.
JM32 a écrit:T'as l'oeil
JM32 a écrit:En procédant comme ça, je ne me tape pas ces mauvaises courbats à l'ischio droit (comme les deux fois dans le passé où j'ai essayé cet exo). Donc c'est peut être le compromis, sachant que mes ischios bossent quand même , puis à la 15e rep environ, les fessiers entrent en scène.
A voir si, sur le long terme, je peux gagner un peu d'ampli (je fais un travail de fond avec les étirements pour mes ischios depuis plusieurs semaines).
JM32 a écrit:Ajoutée
JM32 a écrit:Un DC et un DCS, assez espacés pour que je puisse récupèrer.
Justement, si ce n est pas une tendinite, c'est parce que je mets tout en place pour éviter ça (sachant que les développés n ont jamais été mes amis). Et que j essaie d anticiper plutôt que guérir cette fois ci.
Yves00 a écrit:Oui ça j'en doute pas que tu fais tout pour pas te niquer
JM32 a écrit:J'suis un gamin, j'ai mis 1k de plus que les 74k prévus au DCS
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Bandes de poignets, coudière, fat grip sur la barre (d'ailleurs il m'a l'air bizarre, c'est quoi ce truc ?)... Quel tricheur
T'as viré ton repère pour l'ampli basse au MT ?
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