Séance du jeudi 14/05/2020 : Séance pectoraux bicepsDéveloppé couché : 4*8 @72gs / 3' RPE 10
+ 2 kgsDéveloppé incliné avec haltères : 4*10 @18 kgs / 2' RPE 5
Nouveau cyclePull over : 4*18 @18 kgs / 1'30 RPE 6
+ 1 rep / - 3 kgsCurl incliné prise supination : 4*10 @10 kgs / 2' RPE 6
Changement de priseCurl pupitre marteau : 3*13 @9,5 kgs / 2' RPE 5
+ 1 rep / Changement de priseCrunchs : 4*40 / 1'30 RPE 6
+ 1 repDéveloppé couché :
https://youtu.be/XD-vRkX94VwCa y est, l'échec est atteint
J'aurais pu tenter de m'énerver plus pour faire proprement la dernière rep mais la tête n'a pas dit oui. Néanmoins, je suis content. Lors de mon dernier cycle, j'avais échoué au même poids mais à 6 reps.
Développé incliné avec haltères :
https://youtu.be/ReBKKDxsId4Nouveau cycle afin de retravailler ma technique. J'ai (encore) tenté de bien resserrer les omoplates. J'ai oublié de ne pas tendre les bras en fin de mouvement pour bien les garder serrés.
Pull over :
https://youtu.be/rnckw6TZtDsOn descend, on descend (mais toujours sur swiss ball)
Curl incliné prise supination :
https://youtu.be/U6IyogPyBQQChangement de prise. J'ai descendu d'un kg pour bien apprendre le geste. Cela me semble relativement correct.
Curl pupitre marteau :
https://youtu.be/8Qhg29H-zosSur cet exo, je me suis dit : "pourquoi ne pas passer en prise marteau vu que le curl précédent est en prise supination!". Est-ce une idée totalement farfelue ? Faut-il mieux tout faire en prise supination ?
Crunchs :
RAS
Séance effectuée hier mais je n'avais pas eu le temps de la poster.