
J'avais vu sur le forum que quand on avait passé 1 semaine sans musculation on reprenait les perfs de la semaine précédente,si 2 semaines de repos les perfs de la semaine encore avant etc
J'ai appliqué ça bêtement sans compter que beaucoup de membres augmentent de 2/2.5 kgs à chaque séance donc cette stratégie est plus appliquée pour ce type de progression.
Quand on augmente de kilo par kilo il faut reprendre d'il y a un peu plus longtemps pour relancer la bête correctement si j'ai bien compris ?

J'ai appliqué ce déload aujourd'hui pour ma séance dos :
05/12/19
Bucheron
3 x 10 26 kg
Rpe 8.5
Ris 2 min
Je repars avec 5 kg de moins car 15j de non-pratique également.
Rowing barre en appui sur un banc à 45°
3 x 12 48 kg
Rpe
OBJ 3 x 12 60 kg
Ris 1 min 30
J'ai baissé de 4 kg sur cet exo.
Pull over en travers d'un banc
3 x 14 7 kg
OBJ 3 x 12 16 kg
Ris 1 min 30
Baisse de 2 reps sur cet exo.
Les abdos je les ai bossés hier et je vais tâcher de les bosser comme ça tous les jours off maintenant (sauf le lendemain/veille de séance dos/abdos).
04/12/19
Crunchs lestés 6 kg
4 x 15
Ris 1 min
Gainage latéral lesté 1 kg
3 x 40 s
Ris 1 min
Reverse crunchs lestés 2 kg
4 x 12
Ris 1 min
Merci JM pour tes conseils
