darkonymous a écrit:Quand on augmente de kilo par kilo il faut reprendre d'il y a un peu plus longtemps pour relancer la bête correctement si j'ai bien compris
darkonymous a écrit:Bucheron
3 x 10 28 kg + 2 kg
Rpe 9
Ris 2 min
La technique commence à être moyenne,sur cet exo je voulais voir jusqu'ou je pouvais aller en séries de 10 pour ensuite déload de 25% et partir sur du 12/20 et 10/15 par la suite quand ça devient dur.
Je crois que je vais faire ça à partir de cette charge la.
SEANCE PRO 3 x 12 20 kg
darkonymous a écrit:30/12/19
Bonnes séance dans l'ensemble car charges légères,la prochaine fois que je pars comme ça,je téléphone aux salles alentour demander si ils font des abonnements pour une semaine..Ça fait 2 fois que je fais des pauses de plusieurs jours en un mois..Ça gache tout je trouve
darkonymous a écrit:Séance plus facule que la dernière,je remonte sur mes charges et mes reps,à la prochaine séance j'aurais les mêmes perfs que j'avais avant ma pause
darkonymous a écrit:Développé couché barre
1 x 10 30 kg/1 x 8 40 kg/1 x 6 50 kg/ 1 x 4 55 kg
Echauffement
2 x 8 60 kg
1 x 8 62 kg + 2 kg
Rpe 8
9.5 sur la dernière
Ris 2 min 30
Je voulais monter en charge sur ma 1ère série et je n'ai pas regardé mon training log avant ma séance ; je pensais que j'avais mis 58 kg sur ma barre la fois dernière alors que j'avais mis 60 kg (le boulet ).
Alors j'ai rajouté 2 kg sur ma dernière série mais les réps étaient moins bien effectuées,je dois continuer comme ça ou à la prochaine séance je peux monter la charges aux 2 premières séries?
darkonymous a écrit:Gainage latéral
1 x 1 min 25
1 x 1 min 04
par côté 1 kg de lest
J'ai fait que ça,mes épaules ne tiennent pas sur cet exo , remplacer cet exercice par des obliques sur banc à lombaires serait une bonne alternative?
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