A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Winston : Photos et Vidéos (dois-je arrêter de sécher ?)

Vos exploits filmés et photographiés

Winston : Photos et Vidéos (dois-je arrêter de sécher ?)

Messagepar Winston le 04/06 13h45

Bonjour à tous

Je tiens d'abord à vous remercier pour les précieux conseils que j'ai pu glaner sur ce forum depuis quelques mois sans participer aux discutions, mais je me retrouve dans un cas qui me pousse à rédiger mon premier topic:

Voici l'historique rapide, je suis un trentenaire sédentaire qui n'a (quasiment) jamais fait de sport de sa vie, naturellement grassouillet sans être gros (71 kg pour 1m73).

J'ai attaqué la musculation il y a 12 mois en partant d'un niveau zéro, j'ai plus ou moins calqué le programme débutant proposé ici (légèrement adapté suite à quelques douleurs articulaires).

Concernant la diète : Les 6 premiers mois j'ai amené ma dose de protéines à 2g/j sans changer mon apport calorique global, j'ai profité de l'effet "débutant" qui m'a permis de gagner en muscle et perdre en gras simultanément. Mon poids n'a pas changé mais ma silhouette s'est nettement améliorée.

Au bout de 6 mois, je me suis lancé dans une sèche dans l'optique de perdre une dizaine de kg de gras.
La sèche en elle-même a été plutôt bien maîtrisée, toujours 2g de protéines/ kg, beaucoup de légumes, de poisson, glucides uniquement le matin (flocons d'avoine).
Je n'ai pas changé mon programme et j'ai continué à améliorer mes perfs (très légèrement mais pas de régression en tous cas)

Résultat, au bout de ces 6 mois je suis tombé à 58 kg, muscles plutôt bien dessinés, je vois très nettement mes 4 abdos du haut (première fois de ma vie que je les vois) mais je garde une éternelle petite "bouée" sous le nombril qui fait tout le tour ! Ainsi qu'un peu de gras dans les cuisses. Une graisse ancestrale que je traîne sans doute depuis l'enfance...

Ma question est : à 58kg pour 1m73, soit taille -15, dois-je arrêter ma sèche et partir sur une prise de muscle et tant pis pour cette petite bouée qui se verra de moins en moins quand je gagnerai en muscles ?

Ou dois-je continuer à essayer d'être sec-sec quitte à aller chercher encore 3-4 kg ?

Sachant que ma diète ne m'épuise absolument pas, j'adore les légumes (quand c'est bien cuisiné) et je me passe très bien des pâtes/riz/patates.

Merci à vous de m'avoir lu, dans l'attente de vos conseils avisés.

Bonne journée à tous
Winston
 
Messages: 6
Inscription: 04/06 13h08
Réputation: 0


Winston : Photos et Vidéos (dois-je arrêter de sécher ?)

Messagepar Exocet911 le 04/06 13h52

Salut : Pdc -15 ? :eek:

Soit t'avais quand même du gras à perdre...soit...à force de trop vouloir sécher, tu vas par perdre du muscl euassi.....

Faut faire attention à ça.

"
Ou dois-je continuer à essayer d'être sec-sec quitte à aller chercher encore 3-4 kg ?"
Soit quasiment du pdf = Taille - 20 ..... :eek: ....Je pense qu'il faut que t'arrête....Sinon, tu vas y laisser du muscle, (si c'est pas déjà fais).

Concernant ta "bouée", à Taille -15 , la bouée ont est plus trop censer l'avoir.
Tu travailles tes abdos ?
Avatar de l’utilisateur
Exocet911
 
Messages: 7300
Inscription: 15/06 13h38
Réputation: 10

Winston : Photos et Vidéos (dois-je arrêter de sécher ?)

Messagepar Street le 04/06 13h59

Salut,

58kg pour 1m73, soit taille -15,


Dingue !

En règle générale à taille = poids on conseille de se maintenir pour progresser à l'entraînement :)

Il va de soit qu'à taille -15 il est peu probable que quelqu'un te conseille de continuer à perdre du poids, surtout après 6 mois de musculation.

Si tu veux anéantir complètement ton bas ventre, tu vas y laisser de la masse musculaire et certainement finir pas loin du stade anorexique. En somme, tu n'auras rien gagné à part être devenu maigre.
Avatar de l’utilisateur
Street
 
Messages: 5267
Inscription: 20/08 14h12
Réputation: 94

Winston : Photos et Vidéos (dois-je arrêter de sécher ?)

Messagepar JeanJeuj le 04/06 14h00

T’as des photos avant/après ? Sinon une sèche ne veut pas forcément dire cétogène, enfin si t’as de l'énergie tant mieux, mais 0 glucides est un peu extrême, d’autant que les glucides sont la source d’énergie préférée du corps.
Avatar de l’utilisateur
JeanJeuj
 
Messages: 213
Inscription: 09/01 19h02
Réputation: 0

Winston : Photos et Vidéos (dois-je arrêter de sécher ?)

Messagepar Exocet911 le 04/06 14h08

Ca me rappelle un peu la 1ère fois que j'ai voulu faire une sèche : J'ai tellement voulu voir mes bras et abdos bien taillé,que j'ai dû "récupérer" le poids que j'avais quand j'étais ados....soit dans les 73kg, en partant de 83kg.....taille -10 .....J'ai même fait un début de cétogène.....Ca à pas été vraiment très utile :lol:
Avatar de l’utilisateur
Exocet911
 
Messages: 7300
Inscription: 15/06 13h38
Réputation: 10

Winston : Photos et Vidéos (dois-je arrêter de sécher ?)

Messagepar Exocet911 le 04/06 14h12

JeanJeuj a écrit:1) T’as des photos avant/après ?
2) d’autant que les glucides sont la source d’énergie préférée du corps.


1) Oui, je pense que ça serait le mieux

2) Oui, et quand plus assez de glucide (même avec les légumes), on tape dans les graisses, et à taille -15 tu vas plus en avoir trop.....ensuite.....àa tape dans les protéine... :\
Avatar de l’utilisateur
Exocet911
 
Messages: 7300
Inscription: 15/06 13h38
Réputation: 10

Winston : Photos et Vidéos (dois-je arrêter de sécher ?)

Messagepar Winston le 04/06 14h25

Je vous joins les photos avant/après
Fichiers joints

2019.jpg [ 221.56 Kio ]

2018.jpg [ 182.28 Kio ]

Winston
 
Messages: 6
Inscription: 04/06 13h08
Réputation: 0

Winston : Photos et Vidéos (dois-je arrêter de sécher ?)

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 04/06 14h27

Salut,

T'es bien là ! Reste à maintenance et progresse sous les barres ;)
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 27118
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 416

Winston : Photos et Vidéos (dois-je arrêter de sécher ?)

Messagepar Exocet911 le 04/06 14h31

T'as rien au niveau de la bouée.

Je serais d'avis que tu stabilises tu continues le training, tu baisse plus les calories, mais tu maintiens la ou t'es,quitte à augmenter légèrement si besoin est si t'es fatigué lors des training....Et je pense que l'inertie de la sèche va continuer,et que tu va encore dessiner un peu .
Avatar de l’utilisateur
Exocet911
 
Messages: 7300
Inscription: 15/06 13h38
Réputation: 10

Winston : Photos et Vidéos (dois-je arrêter de sécher ?)

Messagepar JeanJeuj le 04/06 14h38

Belle transformation
Avatar de l’utilisateur
JeanJeuj
 
Messages: 213
Inscription: 09/01 19h02
Réputation: 0

Winston : Photos et Vidéos (dois-je arrêter de sécher ?)

Messagepar Winston le 04/06 15h35

Merci pour vos conseils, vous semblez unanimes sur le fait que je ne doive plus chercher à perdre, je vais donc remonter jusqu'à mon maintient calorique, puis réintroduire progressivement les glucides pour être en léger surplus, je verrais comment ça évolue.

Merci à tous et bonne fin de journée
Winston
 
Messages: 6
Inscription: 04/06 13h08
Réputation: 0

Winston : Photos et Vidéos (dois-je arrêter de sécher ?)

Messagepar Exocet911 le 04/06 15h38

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Salut,

T'es bien là ! Reste à maintenance et progresse sous les barres ;)


Remonter ?

Comme dis Train...A priori t'es en sèche assez avancé, donc si tu veux, mais progressivement, sinon tu vas restocker
Avatar de l’utilisateur
Exocet911
 
Messages: 7300
Inscription: 15/06 13h38
Réputation: 10

Winston : Photos et Vidéos (dois-je arrêter de sécher ?)

Messagepar Fabrice SP le 04/06 17h28

Superbe avant-après Winston. Vraiment. :cool:

Comme les autres, t'es bien là, cherche pas être plus sec au détriment de ta progression sous les barres à présent.

Pour qu'on voit bien la transformation :

Image

Image
Avatar de l’utilisateur
Fabrice SP
Administrateur
 
Messages: 13213
Inscription: 15/05 18h42
Réputation: 178

Winston : Photos et Vidéos (dois-je arrêter de sécher ?)

Messagepar Rudy le 04/06 17h34

Excellente transformation ! Bravo Winston :)
Avatar de l’utilisateur
Rudy
 
Messages: 25437
Inscription: 16/05 06h20
Réputation: 274

Winston : Photos et Vidéos (dois-je arrêter de sécher ?)

Messagepar carrera13 le 04/06 17h39

Good job,
passer du ventre d'homer simpson à ton corps en 12mois, ça démontre une belle volonté.
carrera13
 
Messages: 154
Inscription: 17/02 18h14
Réputation: 5

Winston : Photos et Vidéos (dois-je arrêter de sécher ?)

Messagepar Winston le 04/06 18h42

Merci les gars !
Vos encouragements me font réellement plaisir !

Je vais pouvoir attaquer progressivement ma première prise de muscle, j'espère qu'elle va aussi bien se passer que la sèche !
Winston
 
Messages: 6
Inscription: 04/06 13h08
Réputation: 0

Winston : Photos et Vidéos (dois-je arrêter de sécher ?)

Messagepar matclems le 04/06 19h40

Je rejoins les autres, chapeau !
Avatar de l’utilisateur
matclems
 
Messages: 2520
Inscription: 14/01 15h48
Réputation: 133

Winston : Photos et Vidéos (dois-je arrêter de sécher ?)

Messagepar Julien13 le 04/06 21h44

Au top !
Avatar de l’utilisateur
Julien13
 
Messages: 4736
Inscription: 03/09 18h33
Réputation: 35

Winston : Photos et Vidéos (dois-je arrêter de sécher ?)

Messagepar Guaeris le 05/06 16h30

Là je pense qu'on est tous d'accord pour dire que tu mérite les félicitations du forum entier. ;)
Instagram : @ben_blondiaux

Photo / Vidéos : topic38645.html

Training log : topic39086.html
Avatar de l’utilisateur
Guaeris
 
Messages: 2159
Inscription: 17/11 21h28
Réputation: 29

Winston : Photos et Vidéos (dois-je arrêter de sécher ?)

Messagepar Coubi le 05/06 21h47

Superbe transformation, bravo !!!
Avatar de l’utilisateur
Coubi
 
Messages: 48
Inscription: 10/04 08h32
Réputation: 0

Winston : Photos et Vidéos (dois-je arrêter de sécher ?)

Messagepar JM32 le 05/06 22h53

Woow beau travail ! :cool:
Avatar de l’utilisateur
JM32
 
Messages: 1350
Inscription: 02/06 14h25
Réputation: 22

Winston : Photos et Vidéos (dois-je arrêter de sécher ?)

Messagepar darkonymous le 06/06 05h19

Belle transformation! :cool:
Ça me fait penser que ça fait un moment que je n'ai pas mis de photos sur mon log à ce sujet.
Et arrête le déficit calorique tu n'as pas de gras la.

Je suis parti de la même base que toi: trentenaire,pas sportif et grassouillet.
Je suis parti d'un déficit calorique que j'ai continué un peu trop longtemps,résultat je suis devenu un peu trop maigre et j'ai plus de gras que toi au niveau de la taille.

Heureusement que j'ai connu ce forum ça m'a évité de continuer à faire n'importe quoi.

Bravo en tout cas :)
Avatar de l’utilisateur
darkonymous
 
Messages: 247
Inscription: 05/12 16h42
Réputation: 0

Winston : Photos et Vidéos (dois-je arrêter de sécher ?)

Messagepar Yves00 le 06/06 07h47

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Salut,

T'es bien là ! Reste à maintenance et progresse sous les barres ;)


J'aurais pas dit mieux.

Maintenant : objectif --> atteindre un niveau supérieur sur le tableau SuperPhysique :D

Bravo pour ta transformation :)
L3 STAPS entraînement
Formation SuperPhysique
Ancien nageur N2
Avatar de l’utilisateur
Yves00
 
Messages: 280
Inscription: 05/02 12h45
Réputation: 5

Winston : Photos et Vidéos (dois-je arrêter de sécher ?)

Messagepar Superfifre le 06/06 19h58

Il a dû te falloir un sacré mental pour chambouler totalement tes habitudes alimentaires et te mettre au sport sérieusement. Le travail paye toujours. Bravo et bravo ! :cool:
Avatar de l’utilisateur
Superfifre
 
Messages: 12
Inscription: 02/12 17h42
Réputation: 0

Winston : Photos et Vidéos (dois-je arrêter de sécher ?)

Messagepar Winston le 06/06 22h43

Merci à tous, vous êtes vraiment sympas ! Je ne m'attendais pas à cette pluie de félicitations, je n'ai pas écrit pour me faire mousser à la base :lol:
Je n'avais d'ailleurs pas jugé utile de poster des photos dans mon premier post.
Mais merci pour vos conseils, sans ça j'aurais continué ma diète low carb encore quelques temps !
D'autant qu'elle ne représentait pas une souffrance pour moi, la bouffe devant toujours rester un plaisir je me suis creusé la tête pour trouver et mettre au point tout un tas de super bonnes recettes proteinées et sans glucides (d'ailleurs si il y en a qui aiment cuisiner et qui sont intéressés n'hesitez pas à me demander !)

Merci encore
Winston
 
Messages: 6
Inscription: 04/06 13h08
Réputation: 0

Winston : Photos et Vidéos (dois-je arrêter de sécher ?)

Messagepar shadoc le 09/06 10h01

Salut Winston, je partage le meme avis, t'es propre ! Sinon je suis quasi dans les meme chiffres que toi poids / taille... J'aurais 2/3 petites questions : Ta maintenance est à combien ? et ta réduit jusqu'a combien en seche ?? Aussi en lipide t'as toujours été a 1g/pdc?
Avatar de l’utilisateur
shadoc
 
Messages: 49
Inscription: 13/10 09h02
Réputation: 0

Winston : Photos et Vidéos (dois-je arrêter de sécher ?)

Messagepar Quadriceratops le 09/06 20h37

Waouh c'est excellent ! Effectivement, même sec, on ne dirait pas que tu fais 58 kg ! Super transformation :)
Quadriceratops
 
Messages: 1
Inscription: 09/06 20h33
Réputation: 0

Winston : Photos et Vidéos (dois-je arrêter de sécher ?)

Messagepar Winston le 11/06 13h23

shadoc a écrit:Salut Winston, je partage le meme avis, t'es propre ! Sinon je suis quasi dans les meme chiffres que toi poids / taille... J'aurais 2/3 petites questions : Ta maintenance est à combien ? et ta réduit jusqu'a combien en seche ?? Aussi en lipide t'as toujours été a 1g/pdc?


Salut Shadoc,
Pour répondre à tes questions, ma maintenance selon les formules mathématiques qu'on trouve sur internet était à 2150 kcal, mais c'était erroné dans mon cas, à ce niveau je grossissais ! Certainement dû au fait que j'ai toujours été grassouillet.
Par méthode empirique je me suis rendu compte qu'elle se situait plutôt autour de 1750-1800. Pour maigrir je suis descendu rapidement à 1500 kcal (la descente s'est étalée sur un mois à peu près), et je suis resté à 1500 pendant le reste du régime, mon poids descendait régulièrement donc je n'ai pas cherché à réajuster !
Et pour les lipides oui j'étais à 1g/kg de pdc tout le long, en privilégiant les lipides végétaux (huile d'olive bio et amandes) et issus des poissons gras (truite et saumon)
Winston
 
Messages: 6
Inscription: 04/06 13h08
Réputation: 0

Winston : Photos et Vidéos (dois-je arrêter de sécher ?)

Messagepar shadoc le 11/06 14h07

idem :) Ex "gros" A 2100 je fais un gras de fou a vitesse record ! Quasi a vu d'oeil... Je paye mes antécédents mais à maintenance à 1800 je n'ai aucune frustration sur mes assiettes !
Lors de ma plus grosse seche j'était aussi à 1500 ! 2G Prot / 1 G/ Lip et le reste en glucides mais ma différence étais de les étaler sur mes 4 repas. A un moment dans cette seche je me posais des questions sur jusqu'ou descendre avec les glucides et j'ai posté ici, mais mes Kcal n'ont pas fait l'unanimité je me suis fait nettoyé :) et on m'a suggéré de passer a maintenance et de progresser ce que je fais depuis environ 6 mois aujourd'hui. Sous les barres je vois la différence c'est clair meme si avec mes 62 kilos il faut relativiser. Perso je vise le niveau silver et ce sera deja un grand pas !
En tous cas je suis ravi de voir un gabari / niveau similaire au miens ca motive, je ré-entamerais une sèche l'année prochaine pour virer le gras superflu que j'ai pas eu sur la précédente...
Bon courage à toi
Avatar de l’utilisateur
shadoc
 
Messages: 49
Inscription: 13/10 09h02
Réputation: 0


Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Photos et Vidéos Musculation



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 1 invité

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2019 SuperPhysique™ - TOUS DROITS RÉSERVÉS - Création