A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

AlanC : Musculation Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

AlanC : Musculation Training Log

Messagepar Anthony M. le 11/05 20h04

Fais tes test le jour de ta séance dd, t'obsede pas, c'est bon pour juste sentir la douleur et empirer les chose.

@moff je pense que ça stratégie est meilleur, si tu es pas à l'aise naturellement sur un mouvement, ça va être galère pour forcer.

Une autre chose pourrait être de tester différents écartement de main.
Ad infinitum
Anthony M.
 
Messages: 4341
Inscription: 31/08 19h30
Réputation: 155


AlanC : Musculation Training Log

Messagepar AlanC le 11/05 20h29

Moff Tarkin a écrit:Et en déclinant plus, et en amenant la barre plus bas sous les pecs?
Au début, je déclinais peu, en descendant aux tétons, du coup j'ouvrais bcp les coudes ça m'a flingué les épaules puis en déclinant plus, et en descendant au niveau des côtes flottantes, ça me force à rentrer les coudes, ça diminue l'amplitude, et c'est parfait pour les pecs et les épaules.


-20° c'est deja ÉNORME (même inclinaison que Kilian) et plus on décline plus l'infra morfle. Pour ça que je ne sens rien à l'incliné qui, si on est à risque pour le sus n'est pas ouf, mais a le mérite de laisser l'infra relativement tranquille :)
En plus si c'est pour faire du decliné nombril qui ne bosse rien du tout comme j'en vois parfois sur instagram ça me dit rien :lol:

Anthony M. a écrit:Fais tes test le jour de ta séance dd, t'obsede pas, c'est bon pour juste sentir la douleur et empirer les chose.

@moff je pense que ça stratégie est meilleur, si tu es pas à l'aise naturellement sur un mouvement, ça va être galère pour forcer.

Une autre chose pourrait être de tester différents écartement de main.


Ouais la c'est l'angle qui merde Ă  priori :rolleyes:

Après j'ai deja testé beaucoup de choses aux pecs et ça commence à me fatiguer... En dehors d'une convergente qui éventuellement pourrait faire l'affaire (et encore).

J'ai réfléchis et je pense ne plus faire qu'un seul developpé pour les pecs (DIH 15° par exemple), des ecartés élastique et un exercice d'épaule en plus.

Ce qui donnerait deux fois dos Ă©paules dans la semaine, qui prennent bien sans emmerde et sans prise de tĂŞte , et le minimum syndical pour les pecs :)
Carnet d'entrainement de la relève de Jean-Luc Favre:
topic42947.html
Avatar de l’utilisateur
AlanC
 
Messages: 756
Inscription: 09/07 13h05
Réputation: 45

AlanC : Musculation Training Log

Messagepar Moff Tarkin le 11/05 20h55

Ah merde j'avais pas bien lu, tu parlais d'infra je pensais que :idiot:
Du coup en effet oublie ce que j'ai dis.

J'ai l'impression que Kilian est plus décliné que 20°, mais l'angle de la vidéo peut fausser.
Du DD nombril, qui rebondi sur le bide ? :lol:


Après t'es gorille toi non? Autant mettre le paquet sur les pts forts, y'a déjà de quoi faire ;)

Ton infra te gêne souvent non? Ça te fait quoi comme symptômes ?
Moff Tarkin
 
Messages: 4258
Inscription: 14/08 12h11
Réputation: 95

AlanC : Musculation Training Log

Messagepar AlanC le 11/05 21h03

Moff Tarkin a écrit:Après t'es gorille toi non? Autant mettre le paquet sur les pts forts, y'a déjà de quoi faire ;)

Ton infra te gêne souvent non? Ça te fait quoi comme symptômes ?


On a le mĂŞme banc que Kilian :)

Mes principaux points faibles sont les pecs et les biceps, le reste devrait venir normalement...

Actuellement l'infra me gêne sur tous les mouvements avec les bras au dessus de la tête en rotation externe (tractions pro, pull over, MT, ...) et tous les developpés sauf incliné.
Soit je le sens frotter (comme en bas du mouvement au DD), soit il me provoque des douleurs aux épaules après mes séances :(
Carnet d'entrainement de la relève de Jean-Luc Favre:
topic42947.html
Avatar de l’utilisateur
AlanC
 
Messages: 756
Inscription: 09/07 13h05
Réputation: 45

AlanC : Musculation Training Log

Messagepar Moff Tarkin le 11/05 21h35

Un bon pic du biceps y'a pire comme point faible :idiot:

Une pointe entre les omoplates parfois?
L'Ă©tirement de delavier te fais qqc?
Moff Tarkin
 
Messages: 4258
Inscription: 14/08 12h11
Réputation: 95

AlanC : Musculation Training Log

Messagepar AlanC le 12/05 13h00

:idiot:

Une pointe entre les omoplates parfois?
L'Ă©tirement de delavier te fais qqc?


Pas vraiment entre l'omoplate mais plutĂ´t dessus, vraiment au niveau de l'infra :) Bof bof l'Ă©tirement de delavier
Carnet d'entrainement de la relève de Jean-Luc Favre:
topic42947.html
Avatar de l’utilisateur
AlanC
 
Messages: 756
Inscription: 09/07 13h05
Réputation: 45

AlanC : Musculation Training Log

Messagepar Anthony M. le 12/05 13h41

putain de la cellulite :idiot: Tu bouffes du soja, toi, non ? Ou peut être le manque de légumes :ill:
Ad infinitum
Anthony M.
 
Messages: 4341
Inscription: 31/08 19h30
Réputation: 155

AlanC : Musculation Training Log

Messagepar AlanC le 12/05 14h00



:idiot:
Carnet d'entrainement de la relève de Jean-Luc Favre:
topic42947.html
Avatar de l’utilisateur
AlanC
 
Messages: 756
Inscription: 09/07 13h05
Réputation: 45

AlanC : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 12/05 15h34

Anthony M. a écrit:putain de la cellulite :idiot: Tu bouffes du soja, toi, non ? Ou peut être le manque de légumes :ill:

:lol: :lol: :lol:
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 31134
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 492

AlanC : Musculation Training Log

Messagepar AlanC le 13/05 12h00

13.05.20

1. Curl pupitre: 4x16 Ă  13kgs / 2'30 / 8
2. Curl marteau Ă  un bras: 4x18 Ă  14kgs / 2'30 / 7.5
3. Curl incliné: 2x20 à 6kgs
4. Brachial curl avec élastique: 4 séries dégressive (rouge + noir)
5. Haltères au front: 6x22 à 11kgs / 3' / 7
6. Extensions triceps avec élastique: 4 séries dégressives (jaune + rouge + noir)

1. Dur !
2. RAS
3. RAS
4. RAS
5. Les rest-pause arrivent !
6. RAS

Conclusion: J'aime bien cette séance ! :D Hier j'ai fais une heure d'écartés élastique pour les pecs sous les 3 angles. Je vais intégrer ça dans ma semaine.
Carnet d'entrainement de la relève de Jean-Luc Favre:
topic42947.html
Avatar de l’utilisateur
AlanC
 
Messages: 756
Inscription: 09/07 13h05
Réputation: 45

AlanC : Musculation Training Log

Messagepar AlanC le 14/05 13h47

14.05.20

1. Mollets Ă  la presse: 5x20 Ă  100kgs + 5 back off sets / 1' / 7.5
2. Mollets assis: 5x20 Ă  55kgs + 5 back off sets / 1' / 8
3. Mollets Ă  la poulie (belt): 5x20 Ă  62.5kgs + 5 back off sets / 1' / 8
4. Ecartés élastique: Une dizaine de série sur deux angles
5. Développé incliné haltères (15°): 4x25 à 12kgs

1. RAS
2. Difficile
3. Ici aussi
4. RAS
5. Test après les écartés pour voir le ressenti, la brûlure est aux pecs.

Conclusion: Je pense garder un peu de pecs comme ça après les mollets, pour bien les activer et améliorer l'apprentissage moteur. Ca me sera peut-être profitable pour la séance du lundi où je vais faire l'inverse, DIH (en cycle normaux) + écartés élastique.
Carnet d'entrainement de la relève de Jean-Luc Favre:
topic42947.html
Avatar de l’utilisateur
AlanC
 
Messages: 756
Inscription: 09/07 13h05
Réputation: 45

AlanC : Musculation Training Log

Messagepar AlanC le 15/05 11h38

15.05.20

1. Tirage PH unilatéral avec inclinaison: 4x17 à 8p / 1' / 7.5
2. Rowing Ă  la T barre en neutre: 4x12 Ă  53kgs / 2' / 7
3. Rowing jojo: 4x12 Ă  57kgs / 2' / 7.5
4. Rowing Ă  la PB en pronation: 4x14 Ă  61kgs / 1'30 / 6
5. Élévations latérales à la poulie avec cuffs: 4x16 à 2p + 2.5kgs / 1'30 / 6.5
6. Oiseaux avec haltères: 4x60 à 6kgs / 1'30 / 8
7. Élévations latérales avec haltères: 3x60 à 4kgs sans RP / 1'30 / 8
8. Élévations latérales penché sur le côté: 3x20 à 8kgs

1. Bien dans les dorsaux.
2. RAS
3. RAS
4. RAS
5. RAS
6. Pas le bon banc pour les deux premières séries, c'était la merde. Mieux ensuite.
7. DĂ©dicace Ă  Le Shadok :cool:
8. Bonus

Conclusion: RAS
Carnet d'entrainement de la relève de Jean-Luc Favre:
topic42947.html
Avatar de l’utilisateur
AlanC
 
Messages: 756
Inscription: 09/07 13h05
Réputation: 45

AlanC : Musculation Training Log

Messagepar AlanC le 18/05 12h57

18.05.20

1. Développé incliné (15°): 1x10 à 25kgs + 2x10 à 26kgs / 2' / 7.5
2. Développé incliné "long" (15°): 3x20 à 16kgs / 2' / 6
3. Écartés élastique: 6 séries dégressives (deux angles)
4. Pompes: 3x15 / 1'30
5. Tirage Ă  la PH en prise neutre: 4x12 Ă  61kgs + 2.5kgs / 2' / 7.5
6. Rowing Ă  la T barre en pronation: 4x10 Ă  70kgs / 2'30 / 7.5
7. Rowing Ă  la PB en neutre: 3x20 Ă  68kgs / 2' / 7.5
8. Rowing Ă  un bras: 10x34kgs/38kgs/42kgs/47kgs
9. Oiseaux à 90°: 3x20 à 8kgs / 1'30 / 8
10. Gainage: 3x45'' / 1'

1. Nouvelle séance, je me sens bien à l'incliné, sans douleur à l'infra.
2. Je teste ça ici, 3 séries "lourde" et 3 séries "légères, en progressant d'une série par semaine.
3. En me concentrant bien.
4. J'ai voulu tester mais je ne vais pas les garder, ça me pince l'infra.
5. RAS
6. C'est pas ouf non plus mais je suis déjà fier de ces 70kgs !
7. En serrant les crochets Ă  fond c'Ă©tait mieux.
8. Pas si lourd et sans ceinture, j'ai bon espoir pour les 10x60kgs !
9. Je rajoute un peu d'épaule ici, à voir ce que ça va donner et quel exo je vais garder.
10. RAS

Conclusion: A voir ce que ça donnera pour les pecs, et si je peux progresser sans douleur.
Carnet d'entrainement de la relève de Jean-Luc Favre:
topic42947.html
Avatar de l’utilisateur
AlanC
 
Messages: 756
Inscription: 09/07 13h05
Réputation: 45

AlanC : Musculation Training Log

Messagepar Hellraiser le 18/05 14h53

AlanC a écrit:1. Développé incliné (15°): 1x10 à 25kgs + 2x10 à 26kgs / 2' / 7.5
2. Développé incliné "long" (15°): 3x20 à 16kgs / 2' / 6

On ose espérer que les perfs affichées sont le poids par haltères et non pas sur une barre. :idiot: :lol:

Le dos qui passe après n'en pâti pas ? Pas trop la tête ailleurs en fin de séance avec un tel volume ? :)
Avatar de l’utilisateur
Hellraiser
 
Messages: 1360
Inscription: 03/09 18h17
Réputation: 56

AlanC : Musculation Training Log

Messagepar AlanC le 18/05 14h58

Hellraiser a écrit:On ose espérer que les perfs affichées sont le poids par haltères et non pas sur une barre. :idiot: :lol:

Le dos qui passe après n'en pâti pas ? Pas trop la tête ailleurs en fin de séance avec un tel volume ? :)


Hahaha énorme ! :lol: C'est vrai que je suis tellement une brêle aux développés qu'il y aurait de quoi douté mais non, ceux sont bien deux haltères :idiot:

Honnêtement non, je ne perds pas d'énergie ! Mais il faut dire que je mange beaucoup en ce moment (je suis aux alentours de 83kgs), et c'est un réel bénéfice de la prise de masse chez moi qui, à défaut de me faire prendre plus lourd aux développés, me permet d'encaisser plus de volume !
Carnet d'entrainement de la relève de Jean-Luc Favre:
topic42947.html
Avatar de l’utilisateur
AlanC
 
Messages: 756
Inscription: 09/07 13h05
Réputation: 45

AlanC : Musculation Training Log

Messagepar Anthony M. le 18/05 15h18

En mĂŞme temps vu les rpe, tu forces pas trop pour le moment.
Ad infinitum
Anthony M.
 
Messages: 4341
Inscription: 31/08 19h30
Réputation: 155

AlanC : Musculation Training Log

Messagepar AlanC le 18/05 15h24



Ne sabote pas mes rĂŞves de gloire toi ! :p
Carnet d'entrainement de la relève de Jean-Luc Favre:
topic42947.html
Avatar de l’utilisateur
AlanC
 
Messages: 756
Inscription: 09/07 13h05
Réputation: 45

AlanC : Musculation Training Log

Messagepar Anthony M. le 18/05 15h47



Je me disais justement que tu justifiais ta tonne de volume (ou ton obésité :ill: ) et que tu n'allais pas apprécier mon commentaire :idiot:
Ad infinitum
Anthony M.
 
Messages: 4341
Inscription: 31/08 19h30
Réputation: 155

AlanC : Musculation Training Log

Messagepar AlanC le 18/05 16h10

Ah ça c'est clair que je suis bien gras ! :D Mais bon c'est temporaire, et j'y vois vraiment du +

Par exemple le T bar j'aurais pas pu monté la où j'en suis sur ce cycle (bien que ce soit encore une charge de fiotte) pour l'instant sans grossir, le RPE est même plus faible que quelques kilos en arrière :)
Carnet d'entrainement de la relève de Jean-Luc Favre:
topic42947.html
Avatar de l’utilisateur
AlanC
 
Messages: 756
Inscription: 09/07 13h05
Réputation: 45

AlanC : Musculation Training Log

Messagepar Vovo le 19/05 05h58

Ça faisait longtemps que je n'étais pas passé par ici :)

Toujours autant de volumes, impressionnant !
Toujours sans malto ?
Avatar de l’utilisateur
Vovo
 
Messages: 1762
Inscription: 06/11 19h50
Réputation: 38

AlanC : Musculation Training Log

Messagepar AlanC le 19/05 12h51


Toujours sans malto ?


Toujours pas ! Héhé
Mais je mange une orange en milieu de séance, que je vais remplacer par du jus, ce sera meilleur et moins emmerdant à éplucher :D
Carnet d'entrainement de la relève de Jean-Luc Favre:
topic42947.html
Avatar de l’utilisateur
AlanC
 
Messages: 756
Inscription: 09/07 13h05
Réputation: 45

AlanC : Musculation Training Log

Messagepar Anthony M. le 19/05 14h31

biensur que ça aide d'être "gras" :D

Si t'es là samedi tu vas voir, petit bras, 0 abdos, je suis ruiné :idiot:
Ad infinitum
Anthony M.
 
Messages: 4341
Inscription: 31/08 19h30
Réputation: 155

AlanC : Musculation Training Log

Messagepar Hellraiser le 19/05 15h39

AlanC a Ă©crit:1. Leg press: 3x20 Ă  235kgs / 3' / 6
1. Validé SANS RP, y a de la marge :)

C'est bon arrête de te la péter. :idiot:

AlanC a Ă©crit:3. Bilbono squat: 3x20 Ă  58kgs / 3' / 7
3. Ça brûle dans les quads dès le début de la série.

C'est quoi ça ? Un squat pour les hobbits ? :lol: Je serais curieux de voir ça en vidéo.

AlanC a écrit:Conclusion: Extrêmement mal dormis cette nuit avec mes allergies au pollen qui m'empêchent de respirer (traitez moi de f*otte je m'en branle, c'est un supplice :D ) mais tout est bien passé.

Je te comprends, une horreur même en journée. :ill:
Avatar de l’utilisateur
Hellraiser
 
Messages: 1360
Inscription: 03/09 18h17
Réputation: 56

AlanC : Musculation Training Log

Messagepar Julien13 le 19/05 15h49

AlanC a Ă©crit:Salut Ă  tous,

Je m'appelle Alan, j'ai 25 ans, et je mesure 1m76 pour 74kgs. Je pratique la musculation depuis bien trop d'années pour m'en vanter mais sérieusement depuis 3 ans dont 2 ans et demi de coaching avec Rudy. Je m'entraine au SuperPhysique Gym depuis janvier.


Du coup tu as pris près de 10 kilos en peu de temps tu as géré ça comment ? Dès que ça bloquait tu augmentais ? Quand tu dis gras actuellement c'est quoi pour toi ?

Dernière pour la route : pourquoi une orange et pas de la malto justement ?
Présentation/ Training :
https://www.superphysique.org/forums/post1452242.html#p1452242

Alimentation :
https://www.superphysique.org/forums/topic40137.html

Instagram training :
Jufofosp

Instagram perso :
Padyloveee
Avatar de l’utilisateur
Julien13
 
Messages: 6733
Inscription: 03/09 18h33
Réputation: 68

AlanC : Musculation Training Log

Messagepar Vovo le 19/05 16h19

Mange de la patate douce pendant ton training sinon :idiot:
Avatar de l’utilisateur
Vovo
 
Messages: 1762
Inscription: 06/11 19h50
Réputation: 38

AlanC : Musculation Training Log

Messagepar Julien13 le 19/05 16h31



:lol: trop long Ă  cuire :idiot:
Présentation/ Training :
https://www.superphysique.org/forums/post1452242.html#p1452242

Alimentation :
https://www.superphysique.org/forums/topic40137.html

Instagram training :
Jufofosp

Instagram perso :
Padyloveee
Avatar de l’utilisateur
Julien13
 
Messages: 6733
Inscription: 03/09 18h33
Réputation: 68

AlanC : Musculation Training Log

Messagepar AlanC le 19/05 18h05

Anthony M. a écrit:biensur que ça aide d'être "gras"

Si t'es là samedi tu vas voir, petit bras, 0 abdos, je suis ruiné


On se verra, mais bon avec toi je me méfie à chaque fois que tu dis que tu es gras tu es encore nickel ! :idiot:

Hellraiser a écrit:C'est quoi ça ? Un squat pour les hobbits ? Je serais curieux de voir ça en vidéo.


Je te filmerais ça ! C'est le belt squat à la poulie basse :D

Julien13 a écrit:Du coup tu as pris près de 10 kilos en peu de temps tu as géré ça comment ? Dès que ça bloquait tu augmentais ? Quand tu dis gras actuellement c'est quoi pour toi ?

Dernière pour la route : pourquoi une orange et pas de la malto justement ?


J'ai pris environ 8kgs depuis octobre, ce qui donne environ 1kg par mois. Mais je n'ai pas pris de manière si régulière, ça c'est fait par palier de 3kg, puis je stabilisais un ou deux mois, etc

A 400g de féculents par jour (+2-3 fruits), je suis stable aux alentours des 73-74kgs. Je suis monté de 40g lorsque j'en ressentais le besoin à l'entrainement (difficulté, perte de force entre les exercices, moins de congestion, etc) ce qui était assez arbitraire :super_lol:

Quelques fois j'essayais de up la diet mais je n'avais pas forcément de bénéfice donc je redescendais un peu, au plus haut je suis monté à 580g de féculents et actuellement je suis à 540g. Je suis un peu gras mais je progresse vraiment bien sur la plupart des muscles donc ça ne me dérange pas, je sais que c'est temporaire et que je peux vite redescendre si nécessaire. Et puis j'ai ma solution, des T shirts L et XL: rien de mieux pour se sentir maigre H24 ! :D

Sinon pour la malto, je devais en commander en même temps que Rudy y a quelques temps mais il l'a zappé dans la commande, et je n'ai pas recommandé depuis. Pour l'orange, j'en mange une le matin et quand je m’entraîne je la prends à mi-séance du coup, petit coup de boost psychologique. Mais bon, quitte à prendre de la malto, je pense que je vais me retrancher sur un bon jus de fruit !

Vovo a Ă©crit:Mange de la patate douce pendant ton training sinon

De la bonne patate douce en poudre douteuse :idiot:
Carnet d'entrainement de la relève de Jean-Luc Favre:
topic42947.html
Avatar de l’utilisateur
AlanC
 
Messages: 756
Inscription: 09/07 13h05
Réputation: 45

AlanC : Musculation Training Log

Messagepar Julien13 le 19/05 21h37

AlanC a Ă©crit:
J'ai pris environ 8kgs depuis octobre, ce qui donne environ 1kg par mois. Mais je n'ai pas pris de manière si régulière, ça c'est fait par palier de 3kg, puis je stabilisais un ou deux mois, etc

A 400g de féculents par jour (+2-3 fruits), je suis stable aux alentours des 73-74kgs. Je suis monté de 40g lorsque j'en ressentais le besoin à l'entrainement (difficulté, perte de force entre les exercices, moins de congestion, etc) ce qui était assez arbitraire :super_lol:

Quelques fois j'essayais de up la diet mais je n'avais pas forcément de bénéfice donc je redescendais un peu, au plus haut je suis monté à 580g de féculents et actuellement je suis à 540g. Je suis un peu gras mais je progresse vraiment bien sur la plupart des muscles donc ça ne me dérange pas, je sais que c'est temporaire et que je peux vite redescendre si nécessaire. Et puis j'ai ma solution, des T shirts L et XL: rien de mieux pour se sentir maigre H24 ! :D

Sinon pour la malto, je devais en commander en même temps que Rudy y a quelques temps mais il l'a zappé dans la commande, et je n'ai pas recommandé depuis. Pour l'orange, j'en mange une le matin et quand je m’entraîne je la prends à mi-séance du coup, petit coup de boost psychologique. Mais bon, quitte à prendre de la malto, je pense que je vais me retrancher sur un bon jus de fruit !


Pas mal l'astuce du tee shirt :lol:

Oui 8 kg en partant de 74 a pratiquement taille poids c'est beaucoup. Ton tour de taille a explose ?

Au final tu es passé de quoi a quoi niveau kcal ?

Solide 600 gr de féculents/ jour :lol: après pas sûr que y aller à coup de 40 gr ait changé un truc peut-être plus psychologique non ? D'ailleurs pourquoi n'as tu pas monte les fruits par exemple ?

Pour le jus de fruits en intra à voir si c'est judicieux par rapport à la teneur en fructose qui serait pas trop conseille pour le training, mais sauf erreur les marathoniens etc en prennent donc ?... J'avoue ne pas avoir la réponse
Présentation/ Training :
https://www.superphysique.org/forums/post1452242.html#p1452242

Alimentation :
https://www.superphysique.org/forums/topic40137.html

Instagram training :
Jufofosp

Instagram perso :
Padyloveee
Avatar de l’utilisateur
Julien13
 
Messages: 6733
Inscription: 03/09 18h33
Réputation: 68

AlanC : Musculation Training Log

Messagepar AlanC le 20/05 07h29

Julien13 a Ă©crit:Pas mal l'astuce du tee shirt

Oui 8 kg en partant de 74 a pratiquement taille poids c'est beaucoup. Ton tour de taille a explose ?

Au final tu es passé de quoi a quoi niveau kcal ?

Solide 600 gr de féculents/ jour :lol: après pas sûr que y aller à coup de 40 gr ait changé un truc peut-être plus psychologique non ? D'ailleurs pourquoi n'as tu pas monte les fruits par exemple ?

Pour le jus de fruits en intra à voir si c'est judicieux par rapport à la teneur en fructose qui serait pas trop conseille pour le training, mais sauf erreur les marathoniens etc en prennent donc ?... J'avoue ne pas avoir la réponse


J'ai sûrement pris du tour de taille mais je ne le mesure pas :super_lol:

Au niveau des calories, je ne les compte pas précisément (bien que je suive mon plan alim et mange tous les jours "la même chose"), mais à la louche je dirais que je suis passé de 3400 à 4000 au plus haut).

Honnêtement je ne pense pas que ce soit psychologique, je vois une vraie différence à l'entrainement ! Depuis que je suis parti dans cette "prise de masse", mes séances durent 2h30-3h et j'encaisse tout. J'ai beaucoup moins de perte d'énergie entre les exos.
Après pour les fruits, pour les mêmes raisons que j'avais évoqué sur l'autre topic, avant je m'obligeais religieusement à manger 5 fruits par jour pour l'aspect santé mais au bout d'un moment c'est chiant pour moi. Les féculents c'est plus simple me concernant et plus digeste en grande quantité :)

Je me contente d'un peu de légumes au repas et au petit déjeuner, et de deux fruits actuellement, ça me va :)

Après pour ce qui est du jus, je me suis posé la même question ! Et finalement après avoir vérifier sur internet, pour 200ml de jus d'orange y a que 6g de fructose, ce qui me semble assez raisonnable ?

Sinon pour finir sur la prise de masse, mon constat c'est que tous les membres de la Team Superphysique (et et de la SP team actuelle), sont passé par au moins une grosse prise de masse si ce n'est pas plusieurs. Et j'entend bien une prise de masse, pas une prise de muscle progressive, parfois bien sale. Ça corrobore pas mal avec tous les bouquins et guide pratique de Texier que j'ai lu.

Je pense qu'on a tendance à être plus frileux sur le gras que ne l'étaient les mecs avant, et pour certains d'entre nous dont le taux de gras idéal n'est probablement pas en étant propre, ça peut nous limiter. Mon but c'est d'être le plus musclé et de progresser le plus possible, donc s'il faut être gras un temps ça ne me dérange pas, je sais que c'est temporaire :)
Carnet d'entrainement de la relève de Jean-Luc Favre:
topic42947.html
Avatar de l’utilisateur
AlanC
 
Messages: 756
Inscription: 09/07 13h05
Réputation: 45

AlanC : Musculation Training Log

Messagepar Julien13 le 20/05 07h39

Je te réponds dans la journée car c'est un bon retour d'expérience mais pour le fructose en intra essaye de creuser examine.com peut-être.

Sinon si Mat passe par là il devrait pouvoir te répondre sans problème.

Je n'ai pas les connaissances nécessaires sur des épreuves/sports plus longs en durée c'est pour ça que j'aurais tendance à dire que la malto était ok, et je ne connais pas le" super physique" version endurance :lol:
Présentation/ Training :
https://www.superphysique.org/forums/post1452242.html#p1452242

Alimentation :
https://www.superphysique.org/forums/topic40137.html

Instagram training :
Jufofosp

Instagram perso :
Padyloveee
Avatar de l’utilisateur
Julien13
 
Messages: 6733
Inscription: 03/09 18h33
Réputation: 68

AlanC : Musculation Training Log

Messagepar Anthony M. le 20/05 11h10

Tiens j'ai essayé de couper la malto il y a quelques semaines. Je réste "plat " plus longtemps après mes séances (logique) et je récupére moins bien. J'avais tenté le jus de fruit, rien a voir avec la malto :D (c'est pas magique mais le coup de boost n'a rien à voir)
Ad infinitum
Anthony M.
 
Messages: 4341
Inscription: 31/08 19h30
Réputation: 155

AlanC : Musculation Training Log

Messagepar LeShadoK le 20/05 11h18

Salut les gars, vous parlez d'intra training ça m'intéresse ! Perso je me prends une banane en pré workout et c'est pas rare en ce moment que je croquer quelques morceaux pendant ma séance entre les séries, avec une petit gorgée d'eau c'est pas mal, j'ai le sentiment que ça aide (après c'est peut-être psychologique)
I'm standing up,
I'mma face my demons,
I'm manning up,
I'mma hold my ground.

Too question no gain #cassedesbarres
#balancetonkamoulox
Avatar de l’utilisateur
LeShadoK
 
Messages: 1026
Inscription: 02/05 17h11
Réputation: -39

AlanC : Musculation Training Log

Messagepar Julien13 le 20/05 14h01

Le destin veut que le jour où on parle de ça le super glucides sort :lol:
Présentation/ Training :
https://www.superphysique.org/forums/post1452242.html#p1452242

Alimentation :
https://www.superphysique.org/forums/topic40137.html

Instagram training :
Jufofosp

Instagram perso :
Padyloveee
Avatar de l’utilisateur
Julien13
 
Messages: 6733
Inscription: 03/09 18h33
Réputation: 68

AlanC : Musculation Training Log

Messagepar AlanC le 20/05 19h43

20.05.20

1. Curl pupitre: 4x17 Ă  13kgs / 2'30 / 8.5
2. Curl marteau Ă  un bras: 4x19 Ă  14kgs / 2'30 / 7.5
3. Curl incliné: 2x20 à 6kgs
4. Brachial curl à l'élastique: 4 séries dégressives rouge puis noir
5. Haltères au front: 6x24 à 11kgs/H / 3' / 7.5
6. Extensions triceps élastique: 4 séries dégressive jaune rouge noir

1. Sensation bizarre au biceps gauche à la dernière série, à surveiller. Faut au moins que j'arrive à 14kgs avant de relancer !
2. Ici j'ai de la marge, je vais peut-ĂŞtre passer directement Ă  16kgs, Ă  tester.
3. RAS
4. RAS
5. Hybride magic tryceps sans trop descendre pour pas relancer l'infra. Ça gonfle même les dorsaux !
6. RAS

Conclusion: PUMP

Anthony M. a écrit:Tiens j'ai essayé de couper la malto il y a quelques semaines. Je réste "plat " plus longtemps après mes séances (logique) et je récupére moins bien. J'avais tenté le jus de fruit, rien a voir avec la malto :D (c'est pas magique mais le coup de boost n'a rien à voir)


Marrant que le jus de fruit ne fasse pas le même effet, curieux de savoir comment ça s'explique ! Maintenant que les super glucides sont sortis plus d'excuse :cool:

LeShadoK a écrit:Salut les gars, vous parlez d'intra training ça m'intéresse ! Perso je me prends une banane en pré workout et c'est pas rare en ce moment que je croquer quelques morceaux pendant ma séance entre les séries, avec une petit gorgée d'eau c'est pas mal, j'ai le sentiment que ça aide (après c'est peut-être psychologique)


En général c'est bien sur les séances longues de prendre des glucides, ça rebooste à mi séance :D

Julien13 a écrit:Le destin veut que le jour où on parle de ça le super glucides sort :lol:


:lol:
Carnet d'entrainement de la relève de Jean-Luc Favre:
topic42947.html
Avatar de l’utilisateur
AlanC
 
Messages: 756
Inscription: 09/07 13h05
Réputation: 45

AlanC : Musculation Training Log

Messagepar AlanC le 21/05 12h55

21.05.20

1. Mollets Ă  la presse: 5x20 Ă  102.5kgs + 5 back-off sets / 1' / 7
2. Mollets assis: 5x20 Ă  57.5kgs + 5 back-off sets / 1' / 7.5
3. Mollets Ă  la poulie (belt): 5x20 Ă  65kgs + 5 back-off sets / 1' / 7
4. Ecartés élastiques à un bras: 8 séries dégressives (deux angles)
5. Développé incliné haltères à 15°: 4 séries longues légères

1. RAS
2. RAS
3. RAS
4. RAS
5. RAS

Conclusion: RAS
Carnet d'entrainement de la relève de Jean-Luc Favre:
topic42947.html
Avatar de l’utilisateur
AlanC
 
Messages: 756
Inscription: 09/07 13h05
Réputation: 45

AlanC : Musculation Training Log

Messagepar Julien13 le 21/05 15h10

AlanC a écrit:'ai sûrement pris du tour de taille mais je ne le mesure pas


Tricheur :idiot:

AlanC a écrit:Au niveau des calories, je ne les compte pas précisément (bien que je suive mon plan alim et mange tous les jours "la même chose"), mais à la louche je dirais que je suis passé de 3400 à 4000 au plus haut).


On en a dèja parlé sur le log de Vovo je crois, c'est clair qu'arriver à 3000 ça commence dèja à être un peu compliqué à moins de faire plusieurs repas et ecnore.

AlanC a écrit:Honnêtement je ne pense pas que ce soit psychologique, je vois une vraie différence à l'entrainement ! Depuis que je suis parti dans cette "prise de masse", mes séances durent 2h30-3h et j'encaisse tout. J'ai beaucoup moins de perte d'énergie entre les exos.


Ah ouais je ne pensais pas que tes séances duraient aussi longtemps. Du coup peut-être que le fructose peut faire sens ?!

Après pour les fruits, pour les mêmes raisons que j'avais évoqué sur l'autre topic, avant je m'obligeais religieusement à manger 5 fruits par jour pour l'aspect santé mais au bout d'un moment c'est chiant pour moi. Les féculents c'est plus simple me concernant et plus digeste en grande quantité


Je vois, plutôt l'inverse je mange beaucoup de fruits pour plusieurs raisons ( surtout par gout ), après j'ai 300 grammes de purée de fruits "cuisinés" donc bon.

Maintenant je tourne autour des 300 gr de glucides tu dois ĂŞtre Ă  plus.

AlanC a écrit:Je me contente d'un peu de légumes au repas et au petit déjeuner


Original au petit dèj mais si tu kiffes !

Tu tournes du coup toujours sur 3 repas et une collation Ă  peine ?

AlanC a écrit:Après pour ce qui est du jus, je me suis posé la même question ! Et finalement après avoir vérifier sur internet, pour 200ml de jus d'orange y a que 6g de fructose, ce qui me semble assez raisonnable


Apparemment, après :

https://www.superphysique.org/articles/4138 A prendre Ă©ventuellement avec des pincettes vu la date et l'auteur mais :

Le fructose est un sucre retrouvé majoritairement dans les fruits et dans les produits sucrés industriels (voir sucre de table et sirop de glucose-fructose au-dessus). En forte quantité il ne présente que des inconvénients pour la santé et la performance. En revanche, une petite quantité peut être présente dans une boisson de l’entraînement, en particulier pour les efforts d’endurance car il prévient la baisse du glycogène hépatique, une source importante d’énergie pour l’organisme, garante de notre intégrité physique et immunitaire. Par exemple, un mélange de maltodextrine et de fructose dans une proportion de 5 pour 1.

En dehors de l’entraînements, l’apport des fruits et légumes ne devrait pas être dépassé.


Est ce que pour des séances de 3h cela peut s'entendre ?

Par contre :

molécule est un disaccharide appelé scientifiquement, isomaltulose. L’isomaltulose est un assemblage d’une molécule de glucose avec une molécule de fructose, exactement comme le saccharose ou sucre de table. En revanche ce nouvel assemblage est digéré encore plus lentement que la saccharose et a certaines propriétés distinctes : il ne fermente pas (pas de risque de caries et utilisation facile par les industriels) et son IG est de 32. Malgré cela, la recherche n’a pas pu montrer d’intérêt à l’utilisation du palatinose dans la gestion du diabète, ce qui pourrait s’expliquer par sa teneur élevée en fructose.

Ce point ne le rend pas recommandable, ni en collation ni pendant l’entraînement.


Du coup je ne comprends pas son utilisation dans le Super Glucides, en ayant en tĂŞte l'interrogation au sujet de l'article.


Sinon pour finir sur la prise de masse, mon constat c'est que tous les membres de la Team Superphysique (et et de la SuperPhysique team actuelle), sont passé par au moins une grosse prise de masse si ce n'est pas plusieurs. Et j'entend bien une prise de masse, pas une prise de muscle progressive, parfois bien sale. Ça corrobore pas mal avec tous les bouquins et guide pratique de Texier que j'ai lu.

Je pense qu'on a tendance à être plus frileux sur le gras que ne l'étaient les mecs avant, et pour certains d'entre nous dont le taux de gras idéal n'est probablement pas en étant propre, ça peut nous limiter. Mon but c'est d'être le plus musclé et de progresser le plus possible, donc s'il faut être gras un temps ça ne me dérange pas, je sais que c'est temporaire



Ca serait à creuser et en mettant en parallèle les avantages inconvénients bien sûr.

Etant ancien obèse je dois avouer que je ne pourrai pas faire une PDM " sale" par exemple, ça serait trop dur psychologiquement et ma peau est assez distendue à cause de ce passé.
Présentation/ Training :
https://www.superphysique.org/forums/post1452242.html#p1452242

Alimentation :
https://www.superphysique.org/forums/topic40137.html

Instagram training :
Jufofosp

Instagram perso :
Padyloveee
Avatar de l’utilisateur
Julien13
 
Messages: 6733
Inscription: 03/09 18h33
Réputation: 68

AlanC : Musculation Training Log

Messagepar AlanC le 22/05 11h09

22.05.20

1. Tirage PH unilatéral avec inclinaison: 4x18 à 8p / 1' / 7.5
2. Rowing Ă  la T barre en neutre: 4x12 Ă  54kgs / 2' / 7.5
3. Rowing jojo: 4x12 Ă  58kgs / 2' / 8
4. Rowing Ă  la PB en pronation: 4x15 Ă  61kgs / 2' / 7.5
5. Élévations latérales à la poulie avec cuffs: 4x20 à 1p / 1'30 / 5
6. Oiseaux avec haltères: 4x62 à 6kgs / 1'30 / 8
7. Elevations Shadok: 3x62 Ă  4kgs sans RP / 1'30 / 8
8. Elevations à la poulie avec cuffs (cable derrière): 4 séries légères pour tester

1. RAS
2. Moins Ă  l'aise qu'en pronation au niveau du bas du dos.
3. Ça se corse !
4. RAS
5. J'ai senti un truc dans le coude à 2p + 2.5kgs puis il a un peu gonflé. Je pense qu'en trichant j'ai fais une petite extension triceps. Rien de méchant à priori mais je relance ici.
6. RAS
7. Un doux surnom pour ces élévations latérales sans RP :super_lol:
8. Test en bonus

Conclusion: Bonne séance :)
Carnet d'entrainement de la relève de Jean-Luc Favre:
topic42947.html
Avatar de l’utilisateur
AlanC
 
Messages: 756
Inscription: 09/07 13h05
Réputation: 45

AlanC : Musculation Training Log

Messagepar thomasR74 le 22/05 19h14

AlanC a Ă©crit:7. Elevations Shadok: 3x62 Ă  4kgs sans RP / 1'30 / 8

:lol: , bordel sa Ă  mĂŞme prix le nom de l'exercice

Belle dédicace ;)
Training log:
topic43250.html
Avatar de l’utilisateur
thomasR74
 
Messages: 942
Inscription: 15/04 10h55
Réputation: 46

AlanC : Musculation Training Log

Messagepar AlanC le 22/05 19h23

J'avais raté ton message Julien !

Julien13]

Original au petit dèj mais si tu kiffes !

Tu tournes du coup toujours sur 3 repas et une collation Ă  peine ?[/quote]
Yes c'est ça ! Le petit dej c'est un sandwich avec du pain multicéréales maison, concombre jambon et moutarde :)

[quote="Julien13]
Etant ancien obèse je dois avouer que je ne pourrai pas faire une PDM " sale" par exemple, ça serait trop dur psychologiquement et ma peau est assez distendue à cause de ce passé.[/quote]

Ouais je comprend, j'ai été "gros" toute mon enfance. Ca m'a d'ailleurs pas mal limiter dans mes débuts en muscu car je pensais être de type N3 selon la classification de Venesson et je me mangeais très low carb, résultat: zéro progression !
J'ai toujours la phobie du gras un peu, mais ça va mieux.

[quote="thomasR74 a Ă©crit:
Belle dédicace


:D

Petit retour sur le "traumatisme" au coude de ce matin, c'est gonflé, rouge et douloureux en flexion/extension complète :cry:

J'espère que c'est juste un faux mouvement qui va vite passer et pas un début de bursite interminable...

Je vais prendre des anti-inflammatoires ce week end et bien glacer.
Carnet d'entrainement de la relève de Jean-Luc Favre:
topic42947.html
Avatar de l’utilisateur
AlanC
 
Messages: 756
Inscription: 09/07 13h05
Réputation: 45

AlanC : Musculation Training Log

Messagepar Julien13 le 23/05 21h22

Ça doit bien passer en petit déjeuner si ça te suffit de toute façon !

Idem pour le N3 il nous aura tous eu !!! À fond peur des glucides etc etc.

Bizarre ce truc au coude !
Présentation/ Training :
https://www.superphysique.org/forums/post1452242.html#p1452242

Alimentation :
https://www.superphysique.org/forums/topic40137.html

Instagram training :
Jufofosp

Instagram perso :
Padyloveee
Avatar de l’utilisateur
Julien13
 
Messages: 6733
Inscription: 03/09 18h33
Réputation: 68

PrécédenteSuivante

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltčres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Musculation [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    RĂ©ponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 0 invités

A PROPOS DE NOUS

FondĂ© en 2009, SuperPhysique™ est une communautĂ© de passionnĂ©s de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2020 SuperPhysique™