A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

AlanC : Musculation Training Log

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AlanC : Musculation Training Log

Messagepar AlanC le 26/06 12h34

26.06.20

1. Tirage PH en uni avec inclinaison: 4x16 à 8p + 2.5kgs / 1' / 6
2. Rowing à la T barre en neutre: 4x12 à 59kgs / 2'30 / 8
3. Rowing jojo: 4x12 à 63kgs / 2'30 / 8
4. Rowing à la PB en prise pronation: 4x15 à 66kgs / 2' / 7
5. Élévations latérales à la poulie avec cuffs: 4x33 à 1p / 1'30 / 7
6. Oiseaux avec haltères: 4x30 à 7kgs / 1'30 / 7
7. Elevations latérales avec haltères: 3x25 à 5kgs sans RP + 3 séries partielles à 2.5kgs / 1'30 / 5

1. Facile encore
2. J'oscille le buste sur les dernières reps, à surveiller.
3. RAS
4. RAS
5. RAS
6. Pas si simple en ayant augmenté la charge.
7. Facile vu que j'ai beaucoup diminué les reps, j'ai rajouté 3 séries en plus légères en partiel "milieu".

Conclusion: RAS
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Messagepar AlanC le 29/06 17h08

29.06.20

1. Développé incliné haltères: 2x10 à 28kgs + 1x10 à 27kgs / 2' / 9
2. Développé incliné haltères long: 2x20 à 21kgs + 1x20 à 20kgs / 2' / 7.5
3. Développé couché (avec boudin): 3x30 à 40kgs / 2' / 7.5
4. Ecartés poulie/élastique: ~10 séries
5. Tirage à la PH en neutre: 4x10 à 61kgs + 5kgs / 2' / 7
6. Rowing à la T barre en pronation: 3x10 à 76kgs + 1x12 à 55 kgs / 3' / 10
7. Rowing à la PB en prise neutre: 3x20 à 76kgs / 3' / 9
8. Rowing à un bras: 12 à 30kgs/34kgs/38kgs
9. Oiseaux sur rowing planche: 3x28 à 4kgs / 1'30 / 7

1. La première série était très dur, dès qu'il s'agit de verrouiller en haut j'ai le poignet gauche qui vrille dans tous les sens tandis que si je reste un peu flex ça passe bien.
2. Ca commence à se corser en long.
3. Test de reprise du couché avec un (très) gros "fatgripz", à nouveau dans un format long puisque le lourd ne me réussit pas du tout ici. Pas si facile malgré la charge légère.
4. RAS
5. RAS
6. J'ai filmé la troisième série, ça commençait à devenir dangereux. Je recycle donc ici.
7. Ici c'était difficile mais j'ai pas mal forcé au T bar, à voir ce que ça donnera la semaine pro.
8. Que 3 séries cette semaine, j'étais cuit. A voir si je remet la 4ème semaine pro.
9. RAS

Conclusion: Toujours nul aux pecs, en revanche pas si mauvais au dos !
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Messagepar AlanC le 30/06 12h48

30.06.20

1. Leg press: 3x20 à 250kgs / 3' / 7.5
2. Bilbono squat: 3x20 à 64kgs / 3' / 7
3. Fentes à la barre: 2x12 à 42.5kgs + 1x12 à 40kgs / 1' / 5
4. Leg curl assis: 4x20 à 70kgs + 2.5kgs / 2' / 6
5. Hip thrust: 4x10 à 170kgs / 3' / 7
6. GHR: 4x13 / 1'30 / 7

1. Ca commence à être bien ici !
2. Je vais essayer la technique de Fanny qui consiste à se guider en amplitude basse pour voir si je me plie moins en deux.
3. Plus mal aux genoux mais je préfère repartir tranquille.
4. RAS
5. J'ai viré la pause ici.
6. J'aime bien cet exercice !

Conclusion: Je ferais les abdos demain
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Messagepar AlanC le 01/07 11h45

01.07.20

1. Curl pupitre: 4x13 à 14kgs / 2'30 / 7.5
2. Curl marteau: 4x17 à 15kgs / 2'30 / 8
3. Brachial curl à la PH: 3 séries dégressives
4. Haltères au front modifié: 6x20 à 12kgs / 2' / 8
5. Extensions triceps unilatéral à la poulie: 4 séries dégressives
6. Crunchs à la PH: 3x19 à 12p + 2.5kgs / 1' / 7

1. Ça continue de monter doucement mais sûrement
2. Dur !
3. RAS
4. Maintenant 3' de récup jusqu'à 6x30
5. RAS
6. RAS

Conclusion: J'ai récupéré mes nouveaux élastiques, je vais pouvoir les remettre ici.
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Messagepar AlanC le 02/07 13h05

02.07.20

1. Écartés élastique + poulie: 12-15 séries
2. Mollets à la presse: 5x20 à 117.5kgs / 1' / 7
3. Mollets assis: 5x20 à 72.5kgs + 5 back-off sets / 1' / 9
4. Bilbono mollets: 5x20 à 80kgs + 5 back-off sets / 1' / 7.5
5. Leg curl assis unilatéral: 5x30 à 28kgs / 1'30 / 7
6. GHR: 20xBW + 3 séries
7. SDT JT avec haltères: 4 séries

1. RAS
2. RAS
3. Dur !
4. RAS
5. RAS
6. 20 reps assez facile sur la 1ere série !
7. Bonus

Conclusion: RAS
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Messagepar AlanC le 03/07 11h50

03.07.20

1. Tirage PH en unilatéral avec inclinaison: 4x18 à 8p + 2.5kgs / 1' / 7.5
2. Tractions avec élastique: quelques séries sans trop forcer pour voir si l'épaule supporte
3. Rowing à la T barre en neutre: 4x12 à 60kgs / 2'30 / 7.5
4. Rowing jojo: 4x12 à 64kgs / 2'30 / 8
5. Rowing à la PB en prise pronation: 4x10 à 70kgs / 1'30 / 7
6. Elevations latérales à la poulie avec cuffs: 4x35 à 1p / 1'30 / 7
7. Oiseaux avec haltères: 4x32 à 7kgs / 1'30 / 7
8. Elevations latérales avec haltères: 3x27 à 5kgs sans RP / 1'30 / 5
9. Tirage PH en pronation: 3 séries sans forcer

1. RAS
2. Je me sentais lourd.
3. RAS
4. RAS
5. RAS
6. Strict
7. RAS
8. Facile, dropset sur la dernière série.
9. En attendant Fanny, ça allait ici.

Conclusion: RAS
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Messagepar Hellraiser le 03/07 17h48

AlanC a écrit:2. Tractions avec élastique: quelques séries sans trop forcer pour voir si l'épaule supporte
2. Je me sentais lourd.

Ah c'est vrai que tu avais lâcher avant de prendre plus de poids. Tu en es où maintenant d'ailleurs ? Et comment tu vois la suite ? :)
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Messagepar AlanC le 03/07 18h16

Hellraiser a écrit:Ah c'est vrai que tu avais lâcher avant de prendre plus de poids. Tu en es où maintenant d'ailleurs ? Et comment tu vois la suite ? :)


Je les avais arrêté car elles me faisaient mal à l'infra (comme tous les exos avec bras au dessus de la tête en rotation externe), et remplacé par le TPHN et le tirage en unilatéral.

J'ai pas l'impression qu'elles me fassent mal (contrairement au pull-over dont je me méfie encore), mais j'ai déjà beaucoup de volume sur le dos, ce serait peut-être abusé d'en rajouter encore mais bon :D
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Messagepar AlanC le 06/07 15h55

06.07.20

1. Développé incliné haltères: 3x10 à 28kgs / 3' / 7
2. Développé couché: 20 à 50kgs + 2x20 à 52.5kgs / 2' / 7
3. Ecartés poulie + élastique: 12-15 séries
4. Tirage PH neutre: 4x11 à 61kgs + 5kgs / 2' / 9
5. Rowing à la T barre en pronation: 4x12 à 56kgs / 3' / 5
6. Rowing à la PB en neutre: 3x20 à 77kgs / 3' / 8.5
7. Rowing à un bras: 12x30kgs/34kgs/38kgs/42kgs
8. Oiseaux sur rowing planche: 3x30 à 4kgs / 1'30 / 7

1. Du jus à fond ! Vraiment bien passé, je me suis permis le luxe de faire une claque sur la dernière rep de la dernière série !
2. Je cherchais ma charge pour débuter un cycle NrV :) Semaine pro 3x12 à 55kgs.
3. RAS
4. Dur !
5. Début de cycle facile, +2kgs la semaine pro.
6. J'ai un crochet qui merde, il s'est barré à la dernière série et sur le T barre aussi, faut que je règle ça.
7. RAS
8. RAS

Conclusion: La forme sur les pecs aujourd'hui, ça congestionnait bien, le rêve :cool:
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Messagepar AlanC le 07/07 12h35

07.07.20

1. Bilbono squat: 3x20 à 65kgs / 3' / 7.5
2. Leg press: 3x12 à 260kgs / 2' / 7
3. Fentes à la barre: 3x12 à 42.5kgs / 1' / 5
4. Leg curl assis: 4x14 à 70kgs + 5kgs / 1'30 / 5
5. Hip thrust: 4x10 à 172.5kgs / 3' / 5
6. GHR: 4x14 / 1'30 / 7
7. Crunchs à la PH: 4x21 à 12p + 2.5kgs / 1' / 6

1. Je l'ai fais en premier car la presse était prise, ça commence à être lourd.
2. Plus difficile que prévu en deuxième exo !
3. Facile.
4. Facile.
5. J'ai récupéré beaucoup de marge cette semaine, c'était vraiment facile.
6. J'ai failli tombé sur la troisième série, le support des pieds s'est barré et je me suis légèrement crispé au dos mais rien de méchant.
7. RAS

Conclusion: RAS
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Messagepar Hellraiser le 07/07 12h43

AlanC a écrit:1. Bilbono squat: 3x20 à 65kgs / 3' / 7.5

1. Je l'ai fais en premier car la presse était prise, ça commence à être lourd.

C'est-à-dire ? Lourd pour les cuisses ou alors tu as du mal à maintenir ta posture et le matériel n'est plus adapté ?

D'ailleurs vous aviez fini par mettre une poignée ou pas ?
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Messagepar AlanC le 07/07 14h35

Hellraiser a écrit:C'est-à-dire ? Lourd pour les cuisses ou alors tu as du mal à maintenir ta posture et le matériel n'est plus adapté ?

D'ailleurs vous aviez fini par mettre une poignée ou pas ?


Je sens que arriver à un certain nombre de reps si je ne rest-pause pas la rep suivante il va falloir forcer à fond limite échec ! Après niveau posture je suis plié en deux vu que je ne me tiens pas, mais je ne sens aucune pression sur le dos par contre :)

On a chacun une façon différente de faire un peu, Rudy pousse sur la barre devant pour descendre tout droit et Fanny se tient juste en bas comme un guide avant de remonter :)
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Messagepar Anthony M. le 07/07 14h51

faut acheter un belt squat :D :cool:
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Messagepar AlanC le 07/07 16h01



Les gars de la salle veulent pas, ils voudraient une machine à hip thrust ! :joker:

Quand on en arrive à ce que des gars préfèrent une machine à hip thrust plutôt qu'un belt squat, je crois que le monde est perdu... :rolleyes: :cry:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 07/07 16h19

AlanC a écrit:Les gars de la salle veulent pas, ils voudraient une machine à hip thrust !

Quand on en arrive à ce que des gars préfèrent une machine à hip thrust plutôt qu'un belt squat, je crois que le monde est perdu...

Comme si y avait besoin d'une machine pour faire du hip thrust ! Alors qu'un belt squat ça serait carrément plus intéressant ! :evil:
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Messagepar Hellraiser le 07/07 16h59

AlanC a écrit:Les gars de la salle veulent pas, ils voudraient une machine à hip thrust !

Image

AlanC a écrit:Quand on en arrive à ce que des gars préfèrent une machine à hip thrust plutôt qu'un belt squat, je crois que le monde est perdu... :rolleyes: :cry:

Change de salle. Pas le choix. :idiot:

Plus sérieusement, comme Pierre, quel intérêt d'investir dans une machine à hip thrust ? Si on a trop de pognon et la place pourquoi pas, mais vu la superficie du SP Gym est-ce que c'est vraiment la priorité ? :wtf:

Pourquoi préféreraient-ils ce genre de machine ? Je ne trouve pas que cet exercice soit trop contraignant et je le juge bien moins dangereux que la majorité des exercices quads. :)
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Messagepar AlanC le 07/07 18h48

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Comme si y avait besoin d'une machine pour faire du hip thrust ! Alors qu'un belt squat ça serait carrément plus intéressant !


Hellraiser a écrit:Plus sérieusement, comme Pierre, quel intérêt d'investir dans une machine à hip thrust ? Si on a trop de pognon et la place pourquoi pas, mis vu la superficie du SuperPhysique Gym est-ce que c'est vraiment la priorité ?

Pourquoi préféreraient-ils ce genre de machine ? Je ne trouve pas que cet exercice soit trop contraignant et je le juge bien moins dangereux que la majorité des exercices quads.


Parce que la plupart ne s’entraîne pas prioritairement pour le muscle mais plus pour la perf :) C'est plus intéressant la perf sur du hip thrust que sur du belt squat.

Ils ne perçoivent pas l'intérêt d'un belt squat puisqu'on a déjà le front squat, une bonne presse, un bon hack, ils se disent que ça ne vaut pas le coup.

Perso, pour être arrivé "assez lourd" au front squat, m'être fait mal au dos à la presse et avoir tâté un peu le hack qui perso me tasse le dos en bas du mouvement, je ne suis pas d'accord avec leur raisonnement ! Le belt squat on sent que c'est mille fois plus safe pour le dos ! Mais bon, chacun son avis.

De l'autre côté, comme vous le savez, être fort au hip thrust dépend beaucoup de l'installation par rapport à soi en fonction de la hauteur du banc et de notre longueur de tibia principalement. Donc c'est vrai que pour certains d'entre eux c'est limitant là où moi j'ai la chance d'être parfaitement adapté aux bancs de bench de la salle. Mais bon quelques steps feraient autant l'affaire qu'une machine à hip thrust :D

Ma dernière hypothèse c'est qu'avec un banc à hip thrust ils ont l'infime espoir d'égaler le record de la salle détenu par moi-même qui est de 8x240kgs strict :cool: :lol:
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Messagepar Moff Tarkin le 07/07 20h14

C'est dommage de se priver d'un des rares exercices cuisses qui soit sans risque pour le dos, surtout pour une machine qui, elle, n'apporte pas grand chose vis à vis de sa variante en libre.

Surtout que le HT, niveau hypertrophie, c'est pas THE exercice magique, et que comparer les perfs, on sait ce que ça vaut.
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Messagepar Hellraiser le 07/07 20h38

AlanC a écrit:Parce que la plupart ne s’entraîne pas prioritairement pour le muscle mais plus pour la perf :) C'est plus intéressant la perf sur du hip thrust que sur du belt squat.

Bon bah voilà le premier problème. Mais le second : vouloir établir une perf sur ce genre de machine ? Vraiment ? :wtf: :rolleyes:

Ma dernière hypothèse c'est qu'avec un banc à hip thrust ils ont l'infime espoir d'égaler le record de la salle détenu par moi-même qui est de 8x240kgs strict

La machine ! :cool:
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Messagepar Anthony M. le 08/07 06h48

Le temps parlera pour eux.

Les banc à Hip trust sont pas mal mais une machine ...
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Messagepar AlanC le 08/07 11h17

08.07.20

1. Curl pupitre: 4x14 à 14kgs / 2'30 / 7.5
2. Curl marteau à un bras: 4x18 à 15kgs / 2'30 / 8.5
3. Brachial curl à la PH + élastique: 3 séries dégressives
4. Haltères au front modifié: 6x20 à 12kgs / 3' / 7
5. Extensions triceps poulie + élastique en uni: 4 séries dégressives

1. RAS
2. Je vais sangler semaine pro.
3. Retour des élastiques :cool:
4. Je me suis trompé, j'ai refais pareil ici !
5. RAS

Conclusion: Vive les séances bras !

Hellraiser a écrit:Bon bah voilà le premier problème. Mais le second : vouloir établir une perf sur ce genre de machine ?


Anthony M. a écrit:Le temps parlera pour eux.

Les banc à Hip trust sont pas mal mais une machine ...


Je ne sais pas s'ils voulaient une machine ou un banc... Mais au fond c'est pareil, c'est bon pour les fit girl ça :ill:
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Messagepar Anthony M. le 08/07 14h55

A part le atx qui coûte 800/900 eu. Ça coûte 400 balles un banc Hip thrust. Si y'a un soudeur chaudronnier au sp gym c'est vite torcher pour pas grand chose

Un belt c'est 1500 eu.
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Messagepar AlanC le 09/07 12h41

09.07.20

1. Mollets à la presse: 5x20 à 120kgs + 5 back-off sets / 1' / 7
2. Mollets assis: 5x20 à 75kgs + 5 back-off sets / 1'30 / 8.5
3. Bilbono mollets: 5x20 à 82.5kgs + 5 back-off sets / 1' / 7.5
4. Leg curl assis unilatéral: 5x30 à 30kgs / 1'30 / 7
5. GHR: 4 séries
6. Ecartés poulie + élastique: 12-15 séries

1. RAS
2. RAS
3. RAS
4. RAS
5. RAS
6. RAS

Conclusion: RAS
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Messagepar AlanC le 10/07 11h34

10.07.20

1. Tirage PH unilatéral avec inclinaison: 4x20 à 8p + 2.5kgs / 1' / 8
2. Tirage PH en pronation: 4 séries longues et légères
3. Rowing à la T barre en neutre: 4x12 à 61kgs / 2'30 / 7.5
4. Rowing jojo: 4x12 à 65kgs / 2'30 / 10
5. Rowing à la PB en pronation: 4x11 à 70kgs / 1'30 / 6
6. Elevations latérales à la poulie avec cuffs: 4x37 à 1p / 1'30 / 7
7. Oiseaux avec haltères: 4x34 à 7kgs / 1'30 / 7
8. Elevations latérales avec haltères: 3x30 à 5kgs sans RP / 1'30 / 5

1. Les dorsaux vraiment bien gonflés après cet exo !
2. Test sans forcer.
3. RAS
4. A fond, j'ai fais 2x12 et 2x10.
5. RAS
6. RAS
7. RAS
8. RAS

Conclusion: Ça congestionnait bien !
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Messagepar AlanC le 13/07 17h15

13.07.20

1. Développé incliné haltères: 1x10 à 29kgs + 2x10 à 28kgs / 3' / 10
2. Développé couché (avec fat gripz): 3x14 à 55kgs / 2' / 5
3. Écartés poulie + élastique: 12-15 séries
4. Tirage PH neutre: 6x12 à 61kgs + 5kgs / 3' / 8.5
5. Rowing à la T barre en pronation: 4x12 à 58kgs / 3' / 5
6. Rowing à la PB en neutre: 3x20 à 79kgs / 3' / 8.5
7. Rowing à un bras: 12x32kgs/36kgs/40kgs/45kgs
8. Oiseaux sur rowing planche: 3x32 à 4kgs / 1'30 / 8

1. J'étais à fond (alors que la semaine passée niquel), j'ai fais 3x8.
2. Ici je suis encore très facile mais je préfère y aller tranquille.
3. RAS
4. Je teste de faire moins de répétitions et plus de séries pour compenser, au delà de 12 répétitions c'est les bras qui me limitent. Du coup, 6x6-12 en test.
5. Hyper facile ici, je continue à up de 2kgs en 2kgs.
6. Dans le dur mais ça commence à être pas si léger !
7. Je vais pas tarder à passer en 10 reps.
8. Difficile après tout le reste, malgré la faible charge.

Conclusion: RAS
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Messagepar Hellraiser le 13/07 17h25

AlanC a écrit:1. Développé incliné haltères: 1x10 à 29kgs + 2x10 à 28kgs / 3' / 10
1. J'étais à fond (alors que la semaine passée niquel), j'ai fais 3x8.

Plus le temps passe et plus je trouve qu'on se prend des taules d'un coup aux pecs sans que ça prévienne. J'ai pourtant beaucoup moins ce ressentit sur le dos et les cuisses. :confused:

Tu en penses quoi ? :)
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Messagepar AlanC le 13/07 18h36

Hellraiser a écrit:Plus le temps passe et plus je trouve qu'on se prend des taules d'un coup aux pecs sans que ça prévienne. J'ai pourtant beaucoup moins ce ressentit sur le dos et les cuisses. :confused:

Tu en penses quoi ? :)


Oui c'est exactement ça ! Sur les développés, ma progression est complètement imprévisible, je peux passer de RPE 6 à RPE 10 en une semaine sans changement de diète !

Tout le reste monte de manière linéaire :wtf:
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Messagepar AlanC le 15/07 07h05

14.07.20

1. Leg press: 3x14 à 260kgs / 2' / 7
2. Bilbono squat: 3x20 à 66kgs / 3' / 7
3. Fentes à la barre: 3x12 à 45kgs / 1'30 / 5
4. Leg curl assis: 4x16 à 70kgs + 5kgs / 1'30 / 5
5. Hip thrust: 4x10 à 175kgs / 3' / 5
6. GHR: 4x15 / 1'30 / 7
7. Crunchs à la PH: 4x23 à 12p + 2.5kgs / 1' / 7

1. Un peu lourd mais ça va.
2. J'ai modifié un peu la technique, en me servant d'une serviette comme guide en bas comme Fanny, c'est beaucoup mieux !
3. J'accélère la progression ici.
4. Ici aussi.
5. Ici aussi.
6. RAS
7. RAS

Conclusion: RAS
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Messagepar BfrShadow le 15/07 07h21

Jolie seance !
Le seul jour facile, était hier.
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Messagepar AlanC le 15/07 11h00

sives
4. Haltères au front modifié: 6x24 à 12kgs/H / 3' / 8.5
5. Extensions triceps poulie + élastique avec cuffs: 4 séries dégressives

1. On va rentrer dans le dur !
2. A fond ici, j'ai validé en prenant 3' à la dernière série.
3. RAS
4. RAS
5. RAS

Conclusion:
PUMPED

BfrShadow a écrit:Jolie seance !


Merci :D
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Messagepar BfrShadow le 15/07 11h34

Belle petite seance bras!
Le seul jour facile, était hier.
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Messagepar AlanC le 16/07 13h16

16.07.20

1. Mollets à la presse: 5x20 à 122.5kgs + 5 back-off sets / 1' / 7
2. Mollets assis: 5x20 à 77.5kgs + 5 back-off sets / 1'30 / 9
3. Bilbono squat: 5x20 à 85kgs + 5 back-off sets / 1' / 7.5
4. Leg curl assis en uni: 5x30 à 30kgs / 1'30 / 7.5
5. GHR: 4 séries
6. Écartés poulie + élastique: 12-15 séries
7. Crunchs à la PH: 3 séries

1. RAS
2. Dur !
3. RAS
4. Ça crame !
5. RAS
6. RAS
7. RAS

Conclusion: RAS
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Messagepar AlanC le 17/07 12h08

17.07.20

1. Tirage PH unilatéral avec inclinaison: 4x12 à 9p / 1' / 5
2. Tractions à la PH en pronation: 6 séries mi-longues à longues
3. Rowing à la T barre en neutre: 4x12 à 62kgs / 2'30 / 7.5
4. Rowing jojo: 4x10 à 66kgs / 2'30 / 8.5
5. Rowing à la PB en pronation: 4x12 à 70kgs / 1'30 / 7.5
6. Élévations latérales à la poulie avec cuffs: 4x39 à 1p / 1'30 / 8
7. Oiseaux avec haltères: 4x37 à 7kgs / 1'30 / 7
8. Élévations latérales avec haltères: 3x32 à 5kgs sans RP + drop set dernière série / 1'30 / 6
9. Crunchs à la PH: 5 séries

1. Facile.
2. 100% strict en dos, ça gonfle ! :D
3. RAS
4. Dur ici.
5. RAS
6. RAS
7. RAS
8. RAS
9. Bonus

Conclusion: Les dorsaux et les épaules congestionnent vraiment bien ! :D

PS : Je suis un #Menteur :idiot: :idiot: :idiot:
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Messagepar AlanC le 20/07 17h04

20.07.20

1. Développé incliné haltères: 2x8 à 29kgs + 1x8 à 28kgs / 3' / 9
2. Développé couché avec fatgrip: 3x16 à 55kgs / 2' / 7
3. Ecartés poulie + élastique: 10 séries
4. Tirage PH en neutre: 6x6 à 61kgs + 7kgs / 2' / 6
5. Rowing à la T barre en pronation: 4x12 à 60kgs / 3' / 5
6. Rowing à la PB en neutre: 3x20 à 80kgs / 3' / 8.5
7. Rowing à un bras: 12x34kgs/38kgs/42kgs/46kgs
8. Oiseaux sur rowing planche: 3x34 à 4kgs / 1'30 / 7.5

1. Très difficile, dès qu'il faut forcer j'ai une instabilité de fou à gauche. Fin de cycle imminente.
2. RAS
3. RAS
4. Début en 6x6 jusqu'à 6x12, à voir ce que ça va donner en tout cas je suis bien strict en dos la.
5. Facile, je continue de remonter de 2kgs en 2kgs.
6. Rudy m'a fait remarqué que ça commence à devenir lourd et que je ne sers plus à fond les omoplates. Je vais essayer de monter jusqu'à 85kgs et puis je relancerais ensuite.
7. Je vais passer en 10 reps.
8. Après tous ces exos dos c'est difficile malgré la faible charge !

Conclusion: Le dos congestionne à fond :D

PS: Rudy est une quiche au hip thrust :o
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Messagepar AlanC le 21/07 16h14

21.07.20

1. Leg press: 3x16 à 260kgs / 2' / 7
2. Bilbono squat: 3x20 à 67kgs / 3' / 8.5
3. Fentes à la barre: 3x12 à 47.5kgs / 1'30 / 5
4. Leg curl assis: 4x18 à 70kgs + 5kgs / 1'30 / 6
5. Hip thrust: 4x10 à 180kgs / 3' / 6
6. GHR: 4x16 / 1'30 / 7
7. Crunchs à la PH: 4x25 à 12p + 2.5kgs / 1' / 8

1. De la marge.
2. Ici ça commence à se corser. La difficulté est d'arriver à la moitié de la série sans RP car ensuite on peut bien se reposer en haut.
3. RAS
4. RAS
5. Pas si dur, mais j'étais fatigué des exercices précédents.
6. Facile.
7. RAS

Conclusion: RAS

PS: Je sais que tu me lis, mon fan numéro 1, alors si je peux te donner un bon conseil : Si tu veux être le meilleur, il faut battre le meilleur :cool:
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Messagepar Hellraiser le 21/07 16h43

Tu postes plus aux mêmes horaires que d'habitude. Tu as dû changer tes heures d'entraînement ? Tu as ressentis un impact ? :)
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Messagepar BfrShadow le 21/07 16h45

Bon training Alan se tonnage a la leg press :eek:
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Messagepar AlanC le 22/07 11h20

Hellraiser a écrit:Tu postes plus aux mêmes horaires que d'habitude. Tu as dû changer tes heures d'entraînement ? Tu as ressentis un impact ?


Un vrai détective ! :D Oui maintenant je m’entraîne en début d'après-midi le lundi et le mardi, avant je m’entraînais que le matin :)

J'ai pas vu spécialement de différence si ce n'est qu'en ce moment il fait très chaud l'après-midi, aux alentours des 30-35° ! La hier c'était un peu particulier car j'avais de la famille chez moi et on avait pas mal bougé le matin.

BfrShadow a écrit:Bon training Alan se tonnage a la leg press


Merci ! :D A la presse j'ai du jus contrairement aux développés, je sens que je peux bien exploser en bas ! :)
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Messagepar AlanC le 22/07 15h39

22.07.20

1. Curl pupitre: 4x16 à 14kgs / 2'30 / 9
2. Curl marteau à un bras: 4x10 à 16kgs / 3' / 8
3. Curl à la barre + élastique: 3x12 à 13kgs + élastique
4. Brachial curl à la PH: 3 séries dégressives
5. Haltères au front modifié: 6x26 à 12kgs/H / 3' / 8.5
6. Extensions nuque à un bras à l'élastique: 3 séries
7. Extensions triceps à la PH en uni + élastique: 3 séries dégressives

1. Dur ! Faut que je prenne 3' !
2. Hyper lourd, vraiment difficile ! Bien fait de repartir à 10 reps.
3. Rudy m'avait suggeré d'essayer, c'est pas mal et ça congestionne fort, les reps montent très lentement quand on force mais monte quand même !
4. RAS
5. Dur.
6. Bonus et test.
7. RAS

Conclusion: RAS
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Messagepar BfrShadow le 22/07 15h52

Belle seance sa progresse allez on pousse potos!
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