Piranas a écrit:j'ai donc investi dans des haltères, un banc, et le livre de Fabrice.
Piranas a écrit:J'ai du mal avec les biceps et triceps, comme beaucoup d'entre nous !.Ce sont eux qui me bloque à tous les éxos poly-articulaire, je suis donc a l'échec que sur ces 2 muscles, les pecs et dorsaux vont très bien a ce moment la.Faut il y mettre l'accent, ou justement enlever l'exercice d'isolation et les laisser se reposés ?
Piranas a écrit:Mes cycles de progressions sur le poly-articulaire sont simple : 8-8-8-89-9-9-910-10-10-1011-11-11-1112-12-12-12Rajout de 0.5, 1, ou 2kg et rebelote.
Piranas a écrit:Tous ces exercices me correspondent, sauf peut être le soulevé de terre. En auriez vous d'autre ? il me faut obligatoirement un exo pour les ischios, j'ai le bassin qui commence a partir sur le devant...Le glutam raise ne m’emballe pas trop, le relevé de bassin peut être ?
Salut Damien et bienvenue !
Tout est mieux expliqué en détails dans cet article, dans lequel tu trouveras même un exemple de FB : https://www.rudycoia.com/programme-fullbody/
Piranas a écrit:Je n'ai pas de machine pour faire les jambes, uniquement des halères, j'envisage donc :Mobilisations articulaires 5 minutes Développé couché haltères 4 séries de 8 à 12 répétitions 2 min Traction Pronation 4 séries de 8 à 12 répétitions 2 min Développé avec haltère (Epaules) 3 séries de 8 à 12 répétitions 2 min Curl incliné 4 séries de 10 à 20 répétitions 1 min Dips prise serrée 4 séries de 8 à 12 répétitions 1 min
Piranas a écrit:Jambes ? Fente marché 4 séries de 8 à 12 répétitions 2 minSDT JT ou hip thrust 4 séries de 8 à 12 répétitions 2 min
Piranas a écrit:Pour les cycles de progression, j'ai un peu de mal.Si je comprend bien, j'augmente la charge de 2.5 kg à chaque séance, ou à la semaine ? A chaque séance, cela ne risque pas de faire bcp ?Si ça passe tant mieux, sinon je tombe à 4*10. Si ok, je retente 4*12 au même poids à la séance suivante?
Piranas a écrit:Si un cycle s’arrête, donc en étant à 4*6-8. Combien faut il retrancher en poids pour repartir? 20% ?Au DCH, je suis actuellement à 2*21kg, je commence mon cycle a 2*16 environ, c'est bien cela ?
Aux haltères, il est intéressant de se laisser une plus grande marge de progression (avant d'augmenter les poids), en augmentant d'abord les reps.
Pour ton développé couché haltères, tu peux faire :
- 4x8 16k (séance 1)
- 4x9 16k (séance 2)
- 4x10 16k (séance 3)
Piranas a écrit:il faut que j'investisse dans une barre pour faire du front squat et du DC
Piranas a écrit:le Hip-Trust ne ma pas convaincu, il faut que je réessaie. J'ai l'impression que mon banc est un poil haut, a voir...
Piranas a écrit:j'ai déjà tenté le Magictriceps, mais pas encore magique Tu parlais de chemin nerveux, c'est ce qui doit manquer
Piranas a écrit:Pourquoi cela ? J'ai cru comprendre que les éxos aux haltères sont plus dur que la barre, c'est pour cette raison ?
Piranas a écrit:C'est cette progression que j'ai utilisé jusqu’à présent grâce au bouquin de Fabrice.J'ai l'impression que celle ci à l'avantage de faire 1-2 séances cool, à chaque incrémentation.
Piranas a écrit:Pour mes cycles de progression sur les isolations, je n’augmentais que d'une seul rep sur une seul serie a chaque séance. Par exemple:10-10-10-1011-10-10-1011-11-10-1011-11-11-10etcC'est bon ou beaucoup trop long ?
Piranas a écrit:Mobilisations articulaires 5 minutesDéveloppé couché haltères 4 séries de 8 à 12 répétitions 2 minRowing a 1 bras 4 séries de 8 à 12 répétitions 2 minElévation latérale 3 séries de 10 à 30 répétitions 2 minCurl incliné 4 séries de 10 à 20 répétitions 1 minMagistRYCeps 4 séries de 10 à 20 répétitions 1 minSquat Gobelet 4 séries de 8 à 12 répétitions 2 minhip thrust 4 séries de 8 à 12 répétitions 2 minAbdoEtirement
Piranas a écrit:Merci pour tout
Piranas a écrit:Surement un problème de mobilité sur l’arrière, Impossible de faire des répétitions propre sur le coté.
En bossant en unilatéral, c'est mieux mais pas encore ça... J'ai donc incliné le banc a 45, et finalement c'est les deltos de derrière qui ont congestionnés...
Par contre je fatigue très vite en série longue, même les mains vide. Au taf, je bosse bcp les bras en l'air, donc peut être du surmenage ?
Piranas a écrit:Pour gagner du temps, est il possible de tout réduire à 3 séries ?
Piranas a écrit:
Pour gagner du temps, est il possible de tout réduire à 3 séries ?
Oui.
Piranas a écrit:Est ce que le fait d'enlever une série, cela va bcp impacter la progression ?
Piranas a écrit:Le hip-trust n'est pas fait pour moi de plus les quadriceps travaillent encore au détriment des ischios.
Piranas a écrit:J'ai de bonne sensation dans le SDT JT ainsi qu'avec le banc à lombaire.
Quel est le meilleur exercice pour les ischios ?
Piranas a écrit:Le hip-trust n'est pas fait pour moi de plus les quadriceps travaillent encore au détriment des ischios.
Les quadriceps travaillent au hip thrust ???
Le leg curl assis. Si tu ne peux pas, le banc à lombaires (de préférence à 45°) est plus sécuritaire.
Piranas a écrit:Est ce que le fait d'enlever une série, cela va bcp impacter la progression ? (je suis en FullBody X 3)
Piranas a écrit:Ben j'ai trouvé bizarre moi aussi.
JM32 a écrit:Tu t échauffes correctement la zone cou/nuque ?
JM32 a écrit:Si jamais, quand tu montes l haltere, évite de casser la parallèle que fait l humerus avec le sol car ca te fera encore davantage engager les trapèzes et plus de pincer ton sus épineux
carrera13 a écrit:Regarde vers le bas avec menton vers poitrine, recommandé aux personnes prédisposées aux névralgies cervicales.
JM32 a écrit:La barre doit longer tes cuisses, les frôler même.
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Plus que ça, elle doit carrément t'épiler les tibias oui
Pour l'histoire de la respiration pour les EL, cela ne m'étonnerait pas. J'en chi grave sur la fin
Le bossu a écrit:Trajectoire en ligne droite au dessus du point d'équilibre: le milieux des pieds
Piranas a écrit:Est ce que quelqu'un peut me donner son avis sur ces vidéos.
Piranas a écrit:Les vidéos, c'est pas mal au finale..
Piranas a écrit:4 - j'ai du incliner un peu moins le banc, une douleur arrive sur l'épaule gauche.
En bas de mouvement je reviens en prise marteau, en haut je suis en prise supination, est ce une incidence ?
Cela me tire moins dans l'épaule gauche, mais je trouve "plus facile".
Piranas a écrit:je vais arriver en fin de mon rep-range, de combien incrémenté l’haltère 0.5 ou 1kg ? donc 0.5 ?
Piranas a écrit:Plus c'est progressif, mieux s'est, c'est ça ?
Piranas a écrit:5 - idem pour le MT, j’incrémente de 1kg la barre, 0.5kg cela risque de faire léger par contre.
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