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Stephkaidi : Musculation Training Log

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Stephkaidi : Musculation Training Log

Messagepar thomasR74 le 10/10 22h18

Stephkaidi a écrit:J'ai vraiment aucunes gênes aux genoux, ni au droit qui a été opéré ni au gauche qui ne l'a pas été... J'ai déjà été bien plus haut en poids sur la presse (4x10@240) et je n'avais pas de soucis aux genoux. J'avais aussi probablement un peu moins d'amplitude.
En fait dès que le genou est dans l'axe ça tient bien. Le seul soucis que j'ai pu avoir c'est quand j'ai un contact qui me désaxe le genou, typiquement un contact à l'épaule au foot...


Ok tant mieux alors! pareil pour moi, tant que le genoux restent dans l'axe pas de soucis , même si je sent que je reste plus faible sur la jambe ou je me suis fait opérés.

4*10 à 240 balaise :)! tu est redescendu bien bas du coup pour reprendre?

si oui faut le remuscler d'avantage avec des exo type trampoline, pliométrie (fentes sautés je pense que c'est pas mal) et surtout y aller par étape… ya combien de temps l'opération ?


Sa me rappel bien mes passages chez le kiné tous sa! :lol:
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Messagepar Stephkaidi le 11/10 13h17

thomasR74 a écrit: tu est redescendu bien bas du coup pour reprendre?

Oui j'avais refait un passage sur le front squat entre-temps et là je me remet à la PAC.
Par contre je n'avais pas encore le réflexe de filmer et je ne suis pas sûr que l'amplitude était comme elle l'est aujourd'hui... On va voir où ça va nous mener!
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Messagepar Stephkaidi le 11/10 20h51

Vendredi 11/10/2019
Dos triceps (split 3j)


Tractions - 1'30
2x7@PDC + 2x6@PDC (+1 rep / 1 série)
RPE 8
https://youtu.be/sQXfeHTULhc

Rowing 1 bras haltères sur banc - 0'45 entre chaque bras
4x12@28 (+1 rep / 4 séries)
RPE 8

Rowing à la poulie basse prise large pronation - 1'30
4x16@45 (+1 rep / 4 séries)
RPE 7.5

Oiseau sur un banc incliné à 15° - 1’30
4x25@4 (+2 rep / 4 séries)
RPE 8

DCS - 1'30
2x10@50 + 2x10@47.5 (+2.5kg / 1 série)
RPE 5.5

Magic tryceps - 1’30
3x20@20 (+2 reps / 3 séries)
RPE 8.5
Début de la bataille à de la 14e rep de la dernière série :p

Gainage oblique - 1'00
3x1'20@PDC (+0'10 / 3 séries)
RPE 9.8

Prochaine séance : lundi 14/10/2019 ==> Pecs / biceps
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Messagepar Stephkaidi le 14/10 21h22

Lundi 14/10/2019
Pecs biceps (split 3j)


DC - 1’30
2x10@60 + 2x10@57.5 (+2.5kg / 1 série)
RPE 6.5

DI Banc à 15°- 1’30
2x10@50 + 2x10@47.5 (+2.5kg / 1 série)
RPE 6

Pull-over - 1’00
3x15@14 (+1 rep / 3 séries)
RPE 6

EL assis - 1’30
4x25@5 (+2 reps / 4 séries)
RPE 7

Curl incliné à 45 degrés - 1’30
3x14@8 (+1 rep / 3 séries)
RPE 7

Curl pupitre sur banc incliné à 80 degrés - 1’30
3x14@8 (+1 rep / 3 séries)
RPE 7.5

Crunch au sol - 0’30
3x60@0 (+ 5 reps / 3 séries)
RPE 9 (3RP/3RP/3RP)

Rameur (MATRIX) - 0'30
5x500m
1/5 : 2'00
2/5 : 1'56
3/5 : 1'57
4/5 : 1'55
5/5 : 1'55
Sachant que mon objectif de départ était de partir sur 1'59/500, c'est plutôt pas mal!

Séance suivante : mercredi 16/10/19 ==> Jambes
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Messagepar Stephkaidi le 16/10 20h30

Mercredi 16/10/2019
Jambes (split 3j)


Presse à cuisse à 45° - 2’00 repos
4x10@120kg (+10kg / -10 reps)
RPE 4

Fentes sur place - 45" de repos entre chaque jambe
3x14@12kg / main (+1 rep)
RPE 6

Soulevé de terre jambes (semi)-tendues - 1'30 repos
3x70 + 1x10@67.5 (+2.5kg sur 1 série)
RPE 6.5

Leg curl assis - 1’30 repos
3x17@57 (+1 rep)
RPE 6

Presse à mollets - 1'30
4x10@70 (+10kg / -10rep)
RPE 4

Gainage planche - 0'30
3x1’40 (+0'10)
RPE 9.5

Bilan :
Petite ballade tranquillou, sauf pour le gainage

Prochaine séance : Vendredi 18/10/2019 - Dos / Triceps
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Messagepar Stephkaidi le 18/10 18h15

Vendredi 18/10/2019
Dos triceps (split 3j)


Tractions - 1'30
3x7@PDC + 1x6@PDC (+1 rep / 1 série)
RPE 8

Rowing 1 bras haltères sur banc - 0'45 entre chaque bras
4x13@28 (+1 rep / 4 séries)
RPE 7.5
https://youtu.be/ZEXQ4CPJXow

Rowing à la poulie basse prise large pronation - 1'30
4x17@45 (+1 rep / 4 séries)
RPE 8.5
https://youtu.be/SwtPMuvxPEk

Oiseau sur un banc incliné à 15° - 1’30
4x27@4 (+2 rep / 4 séries)
RP à 20 dès la 2nd série
RPE 8.5

DCS - 1'30
3x10@50 + 1x10@47.5 (+2.5kg / 1 série)
RPE 5
https://youtu.be/X3a3awG4e6c

Magic tryceps - 1’30
3x10@22.5 (+2.5kg / -10 reps)
RPE 5
https://youtu.be/zV1hED1bl64

Gainage oblique - 1'00
3x1'30@PDC (+0'10 / 3 séries)
RPE 10
Echec dès la 2nd série

Bilan :
. La 1ère série aux tractions s'annonçait difficile mais finalement la suite est passée tranquillement... on va bientôt arriver aux choses sérieuses je pense niveau tractions!
. Contrairement aux traction, j'ai eu un regain de jus sur le R1B, ça passe bien mais ça se corse avec les reps élevées
. Idem pour le rowing poulie basse : les hautes reps me tuent!! ça va bien jusqu'à 10/12 et là c'est le coup de bambou!
. Encore de la marge sur l'oiseau
. DCS : RAS
. MT : RAS
. Je vomis du gainage oblique :ill:

Prochaine séance : lundi 21/10/2019 ==> Pecs / biceps
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Messagepar thomasR74 le 19/10 10h00

La 1ère série aux tractions s'annonçait difficile mais finalement la suite est passée tranquillement... on va bientôt arriver aux choses sérieuses je pense niveau tractions!


Cool sa :) , tu vise 4*10 ici du coup? et éventuellement lester après?

. Contrairement aux traction, j'ai eu un regain de jus sur le R1B, ça passe bien mais ça se corse avec les reps élevées
. Idem pour le rowing poulie basse : les hautes reps me tuent!! ça va bien jusqu'à 10/12 et là c'est le coup de bambou!


:) Comme toi les séries longues me font parfois défaut, tous est dans la gestion je pense, j'essaye de caler des petits RP avant de me fatiguer pour gérer mes séries.
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Messagepar Stephkaidi le 19/10 10h19

thomasR74 a écrit:Cool sa , tu vise 4*10 ici du coup? et éventuellement lester après?

Oui pour le moment je vise à minima le 4x10 et ensuite je passerai probablement sur un cycle pour aller chercher le 10x10 avant de lester!
J'avance un peu à l'aveugle étant donné que c'est un mouvement que je n'ai quasi fait sur mes 2.5 ans de muscu donc on verra bien au fil des semaines mais je pense que je m'orienterai sur ce que je t'ai dit plus haut...

thomasR74 a écrit: Comme toi les séries longues me font parfois défaut, tous est dans la gestion je pense, j'essaye de caler des petits RP avant de me fatiguer pour gérer mes séries.

Les petits RP qui font du bien :lol:
Je fais un peu de même, par exemple au R1B si tu regardes la vidéos je RP à la 12e rep...
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Messagepar Stephkaidi le 20/10 12h30

Dimanche 20/10/2019

Rameur (MATRIX) - 0'30
6x500m
1/6 : 1'52
2/6 : 1'53
3/6 : 1'53
4/6 : 1'56
5/6 : 1'54
6/6 : 1'51
Sur le temps de récupération j'étais plus aux alentours de 1'00 je pense, le temps de noter le temps, reprendre mon souffle, reparamétrer le rameur etc...
Grosse congestion cuisses, fessiers pour ma part sur le rameur :)
Pour les plus motivés, petiteuh vidéo du dernier 500 : https://youtu.be/zT0uWdLfYf4

Séance suivante : lundi 21/10/19 ==> Pecs / biceps
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Messagepar Stephkaidi le 21/10 19h35

Lundi 21/10/2019
Pecs biceps (split 3j)


Toutes les vidéos ont été tournées sur le dernier set

DC - 1’30
3x10@60 + 1x10@57.5 (+2.5kg / 1 série)
RPE 7
https://youtu.be/rQ5qB4A0qrg

DI Banc à 15°- 1’30
3x10@50 + 1x10@47.5 (+2.5kg / 1 série)
RPE 6
https://youtu.be/121_GYb8GnU

Pull-over - 1’00
3x16@14 (+1 rep / 3 séries)
RPE 6
https://youtu.be/264Xe-InyoE

EL assis - 1’30
4x27@5 (+2 reps / 4 séries)
RP 0/18/17/20
RPE 8
https://youtu.be/nvJmYp2ndU0

Curl incliné à 45 degrés - 1’30
3x15@8 (+1 rep / 3 séries)
RPE 8

Curl pupitre sur banc incliné à 80 degrés - 1’30
3x15@8 (+1 rep / 3 séries)
RPE 7.5

Crunch à la poulie haute - 0’30
3x15@18 (+ 5 reps / 3 séries)
RPE 5

Bilan
.DC: RAS
.DI: RAS
Encore relativement facile sur les développés
.PO: RAS
.EL: ça se durci avec les hautes reps - 1RP à partir de la 2nd série
.CI: congestion de malade :eek: :D
.CP: dans la continuité du CI


Séance suivante : mercredi 23/10/19 ==> Jambes
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Messagepar Stephkaidi le 23/10 18h51

Mercredi 23/10/2019
Jambes (split 3j)


Presse à cuisse à 45° - 2’00 repos
4x12@120kg (+2 reps)
RPE 6

Fentes sur place - 45" de repos entre chaque jambe
3x15@12kg / main (+1 rep)
RPE 7

Soulevé de terre jambes (semi)-tendues - 1'30 repos
4x10@70kg (+2.5kg sur 1 série)
RPE 6.5
https://youtu.be/BQ3ng4nCsz0

Leg curl assis - 1’30 repos
3x18@57 (+1 rep)
RPE 6.5

Presse à mollets - 1'30
4x12@70 (+ 2 reps)
RPE 6

Gainage planche - 0'30
3x1’50 (+0'10)
RPE 9.8 :super_lol:

Bilan :
.PAC : RAS
.Fentes : RAS
.SDTJT : RAS
.LC : RAS
.Mollets : RAS
.Gainage : :ill: :rolleyes: :wtf:

Prochaine séance : Vendredi 25/10/2019 - Dos / Triceps
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Messagepar Stephkaidi le 25/10 19h37

Vendredi 25/10/2019
Dos triceps (split 3j)


Tractions - 1'30
4x7@PDC (+1 rep / 1 série)
RPE 8
https://youtu.be/rgt8vWMG7JY

Rowing 1 bras haltères sur banc - 0'45 entre chaque bras
4x14@28 (+1 rep / 4 séries)
RPE 8.5

Rowing à la poulie basse prise large pronation - 1'30
4x18@45 (+1 rep / 4 séries)
RPE 8.5

Oiseau sur un banc incliné à 15° - 1’30
4x30@4 (+3 reps / 4 séries)
RPE 9

DCS - 1'30
4x10@50 + 1x10@47.5 (+2.5kg / 1 série)
RPE 5.5
https://youtu.be/0OFdupMeCOM

Magic tryceps - 1’30
3x12@22.5 (+2 reps / 3 séries)
RPE 6.5
https://youtu.be/YLAeCGjlbyw

Gainage oblique - 1'00
3x1'30@PDC (+0'00 / 3 séries)
RPE 10
Echec à la 3ème série

Bilan :
. Tractions : RAS
. R1B : dur
. Rowing poulie basse prise large : RP à 13
. Oiseau : Bien - RP à 21
. DCS : RAS
. MT : RAS
. Je vomis encore et toujours ce f**k**g gainage oblique :ill:

Prochaine séance : lundi 28/10/2019 ==> Pecs / biceps
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Messagepar JayBe le 28/10 18h49

Stephkaidi a écrit:Vendredi 25/10/2019
Dos triceps (split 3j)


Tractions - 1'30
4x7@PDC (+1 rep / 1 série)
RPE 8
https://youtu.be/rgt8vWMG7JY


C'est bien là, tu n'as pas trop de mal avec cette barre ? dans mes souvenirs elle était hyper grosse et glissait à fond

Stephkaidi a écrit:Gainage oblique - 1'00
3x1'30@PDC (+0'00 / 3 séries)
RPE 10
Echec à la 3ème série


Repars peut-être à 1' pendant quelques semaines et puis tu remontes ?
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Messagepar Stephkaidi le 28/10 21h11

Lundi 28/10/2019
Pecs biceps (split 3j)


DC - 1’30
4x10@60 (+2.5kg / 1 série)
RPE 5.5

DI Banc à 15°- 1’30
4x10@50 (+2.5kg / 1 série)
RPE 6

Pull-over - 1’00
3x17@14 (+1 rep / 3 séries)
RPE 6

EL assis - 1’30
4x30@5 (+3 reps / 4 séries)
RP 20/20/20/20
RPE 8.5

Curl incliné à 45 degrés - 1’30
3x16@8 (+1 rep / 3 séries)
RPE 8.5

Curl pupitre sur banc incliné à 80 degrés - 1’30
3x16@8 (+1 rep / 3 séries)
RPE 7.5

Crunch à la poulie haute - 0’30
3x17@18 (+ 5 reps / 3 séries)
RPE 6

Rameur (MATRIX) - 0'30
7x500m
1/7 : 1'58
2/7 : 1'59
3/7 : 1'59
4/7 : 1'59
5/7 : 1'58
6/7 : 2'00
7/7 : 1'58

Bilan
.DC: RAS
.DI: RAS
Encore bien facile sur les développés
.PO: RAS
.EL: ça y enfin les 30!
.CI: il est plutôt bien passé aujourd'hui
.CP: RAS
.Rameur : bien calibré sur l'objectif des 2'00/500.

J'ai tourné avec un mec qui suit aussi SP sur le banc du DC : assez sympa de discuter avec une personne qui a les mêmes valeurs, ça change :idiot:


Séance suivante : mercredi 30/10/19 ==> Jambes
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Messagepar Stephkaidi le 28/10 22h19

JayBe a écrit:C'est bien là, tu n'as pas trop de mal avec cette barre ? dans mes souvenirs elle était hyper grosse et glissait à fond

Oui c'est vrai qu'elle est assez épaisse et donc elle glisse un peu. Je mets de la magnésie liquide pour remédier à ça et ça marche plutôt pas mal. J'ai celle de chez décat, elle fait largement le taf!

JayBe a écrit:Repars peut-être à 1' pendant quelques semaines et puis tu remontes ?

Je sais pas encore ce que je vais faire sur le gainage latéral mais va falloir que je trouve quelque chose car je suis véritablement en galère sur cette position! Mais je dirai que le facteur limita,t est plus au niveau des épaules que des obliques, même si je sens qu'ils brûlent bien ;)
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Messagepar Stephkaidi le 30/10 21h17

Mercredi 30/10/2019
Jambes (split 3j)


Presse à cuisse à 45° - 2’00 repos
4x14@120kg (+2 reps)
RPE 6

Fentes sur place - 45" de repos entre chaque jambe
3x8@14kg / main (-7reps / +2kg/main)
RPE 5
https://youtu.be/R_rbVojiXzw

Soulevé de terre jambes (semi)-tendues - 1'30 repos
1x10@72.5kg + 3x10@70kg (+2.5kg sur 1 série)
RPE 6

Leg curl assis - 1’30 repos
3x19@57 (+1 rep)
RPE 7

Presse à mollets - 1'30
4x14@70 (+ 2 reps)
RPE 6

Gainage planche - 0'30
3x2’00 (+0'10)
RPE 9.9999

Bilan :
Relativement facile encore sur (presque) tous les exos
.PAC : RAS
.Fentes : RAS
.SDTJT : RAS
.LC : RAS
.Mollets : RAS
.Gainage : plus jamais ça :ill:

Prochaine séance : Samedi 02/11/2019 - Dos / Triceps
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Messagepar Yves00 le 30/10 21h44

[/quote]Gainage planche - 0'30[/u]
3x2’00 (+0'10)
RPE 9.9999[quote]

Ça existe RPE 9,9999 ? :p :lol:
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Messagepar Stephkaidi le 30/10 21h54

Tout s'est joué au mental ;)
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Messagepar Yves00 le 30/10 23h40


Un vrai guerrier :cool:
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Messagepar thomasR74 le 31/10 14h57

Stephkaidi a écrit:Tout s'est joué au mental ;)


pour le gainage c'est tous à fait sa :),

sa compense le reste remarque, une séance jambes que avec des rpe 6 voir 5 sa devrait être interdit :lol: (je rigole).
autant profiter avant que les séances plus dur arrivent :)
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Messagepar Stephkaidi le 31/10 22h59

thomasR74 a écrit:sa compense le reste remarque, une séance jambes que avec des rpe 6 voir 5 sa devrait être interdit :lol: (je rigole).
autant profiter avant que les séances plus dur arrivent :)

Haha c’est clair que mes séances jambes sont encore relativement tranquilles pour le moment :cool:
Je suis parti de relativement bas sur chacun des cycles donc pour le moment j’ai encore une bonne marge mais je me dis que c’est pour aller encore plus haut ;)
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Messagepar Stephkaidi le 02/11 18h41

Samedi 02/11/2019
Dos triceps (split 3j)


Tractions - 1'30
2x8@PDC +2x7@PDC (+1 rep / 1 série)
RPE 8.5
https://youtu.be/P3ajZ7h7YHg

Rowing 1 bras haltères sur banc - 0'45 entre chaque bras
4x15@28 (+1 rep / 4 séries)
RPE 8.5
https://youtu.be/ac1c34yL__I

Rowing à la poulie basse prise large pronation - 1'30
4x19@45 (+1 rep / 4 séries)
RPE 9

Oiseau sur un banc incliné à 15° - 1’30
4x15@5 (+3 reps / 4 séries)
RPE 6
https://youtu.be/asay2Q6zJkU

DCS - 1'30
1x10@52.5 + 3x10@50 (+2.5kg / 1 série)
RPE 5.5
https://youtu.be/xXmnGZ4eXy8
+ 1 série pour le club : 10@60

Magic tryceps - 1’30
3x14@22.5 (+2 reps / 3 séries)
RPE 7.5
https://youtu.be/ve8kn7xlVgI

Gainage oblique - 1'30
3x1'30@PDC (+0'00 / 3 séries)
RPE 9.5

Bilan :
. Tractions : RAS
. R1B : bye bye les 28k, bjr les 30k :D légèrement plus dur bras droit, c'est le set en vidéo
. Rowing poulie basse prise large : RP à 13 reps, on arrive au bout
. Oiseau : ça fait du bien de repasser en 15 reps
. DCS : RAS
. MT : plus dur que d'habitude après les 5 séries de DCS (dont 1 pour le club)
. Gainage oblique : ça passe pour cette fois en rallongeant de 30'' le temps de repos mais non sans mal... le facteur limitant est bien les épaules...

Prochaine séance : lundi 04/11/2019 ==> Pecs / biceps[/quote]
Dernière édition par Stephkaidi le 03/11 19h03, édité 1 fois.
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Messagepar JM32 le 03/11 15h45

Alors ce DCS, validé ??

Stephkaidi a écrit:3x142@22.5 (+2 reps / 3 séries)

426 reps, ça a dû te filer un sacré pump :p
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Stephkaidi : Musculation Training Log

Messagepar thomasR74 le 03/11 16h01

JM32 a écrit: 3x142@22.5 (+2 reps / 3 séries)

426 reps, ça a dû te filer un sacré pump :p


:lol:

MT : plus dur que d'habitude après les 5 séries de DCS (dont 1 pour le club)


426 reps, après 5 série de DCS, sa c'est de la séance triceps :)

Bien joué pour les 10*60 kg ;)
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Messagepar charlot18 le 03/11 16h53

Salut,

J'ai vu que tu as changé ton curl marteau pour du curl pupitre. Tu es content de cet exercices? Moi depuis mes débuts ( bientôt 2 ans ) je fais du curl incliné et du curl marteau y a eu un commentaire au début de ton log par rapport au curl pupitre par rapport au curl marteau et vu que tu as changé je pause la question
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Messagepar Stephkaidi le 03/11 18h34

JM32 a écrit:426 reps, ça a dû te filer un sacré pump :p

thomasR74 a écrit:426 reps, après 5 série de DCS, sa c'est de la séance triceps

Vous aurez probablement compris qu’il s’agissait de 4x14@22,5 :lol:
J’ai été trop rapide pour mon clavier ;) Quand l’homme surpasse la machine...
JM32 a écrit:Alors ce DCS, validé ??

thomasR74 a écrit:Bien joué pour les 10*60 kg

Oui le 10x60 est passé et a été validé, relativement facilement d’ailleurs...
Le Captain est dans le game :cool:
(c’est rudy qui m’appelle comme ça, il trouve une ressemblance avec Chris Evans alias Captain America)
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Messagepar Stephkaidi le 03/11 19h03

charlot18 a écrit:J'ai vu que tu as changé ton curl marteau pour du curl pupitre. Tu es content de cet exercices? Moi depuis mes débuts ( bientôt 2 ans ) je fais du curl incliné et du curl marteau y a eu un commentaire au début de ton log par rapport au curl pupitre par rapport au curl marteau et vu que tu as changé je pause la question

Salut,
J'au surtout changé le curl marteau par le CP car j'étais arrivé au bout du CM. Pour le moment oui le CP est très complémentaire de mon CI, je prograsse bien dessus. J'ai encore pas mal de marge dessus avant de vraiment commencé à forcer... Je m'en ferai un réel avis quand je vais vraiment forcer dessus mais pour le moment il me convient tout à fait!!
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Messagepar charlot18 le 03/11 19h05

Ok super merci,, je vais suivre ton log.. bonne continuation
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Messagepar JM32 le 03/11 22h38

Stephkaidi a écrit:J’ai été trop rapide pour mon clavier Quand l’homme surpasse la machine...

:lol:
Stephkaidi a écrit:Oui le 10x60 est passé et a été validé, relativement facilement d’ailleurs...Le Captain est dans le game (c’est rudy qui m’appelle comme ça, il trouve une ressemblance avec Chris Evans alias Captain America)

Bien joué :cool:
Oue c'est pas faux pour la ressemblance :lol:
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Messagepar Stephkaidi le 04/11 20h33

Lundi 04/11/2019
Pecs biceps (split 3j)


DC - 1’30
Pour Club : 10@70 https://youtu.be/Inz8Zn6vTaQ
3x10@60
RPE 6
https://youtu.be/lWqwzH0rBjY

DI Banc à 15°- 1’30
1x10@52.5 + 3x10@50 (+2.5kg / 1 série)
RPE 5
https://youtu.be/0Ctzj4XaN54

Pull-over - 1’00
3x18@14 (+1 rep / 3 séries)
RPE 6.5
https://youtu.be/YQ25-R6NfIU

EL assis - 1’30
4x15@6 (-15 reps / +1kg)
RPE 6

Curl incliné à 45 degrés - 1’30
Pour le club : 10@14 https://youtu.be/vO8dfCSfQMA
+ 2x17@8 (+1 rep / 2 séries)
RPE 8.5
https://youtu.be/wIJXr1TOB6c

Curl pupitre sur banc incliné à 80 degrés - 1’30
3x17@8 (+1 rep / 3 séries)
RPE 8

Crunch à la poulie haute - 0’30
3x19@18 (+ 2 reps / 3 séries)
RPE 6
https://youtu.be/jtzrJD4vlMs

Rameur MATRIX - 0’30
Pas eu le temps...

Bilan
.DC: On va voir si le bronze va être validé, j'ai zappé de montrer les poids avant ou après la série... au pire ce sera pour le prochain coup!
Sinon RAS pour les 3 autres séries
.DI: Assez facile
.PO: RAS
.EL: les séries de 15 se gèrent tranquillement
.CI: RAS
.CP: dur aujourd'hui... je suis plus en difficulté sur le bras droit que sur le bras gauche et pourtant je suis droitier et je démarre toujours par le bras droit, je devrais donc en théorie en plus "frais"
.Crunch poulie haute : RAS - belle brûlure quand même
.Rameur : on verra pour le placer un autre jour...

Séance suivante : mercredi 06/11/19 ==> Jambes
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Messagepar Moff Tarkin le 04/11 21h28

T'es vachement en dessous de ton "niveau" tu trouves pas?
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Messagepar JM32 le 04/11 22h15

Je valide le Bench et le CI :cool: (de façon officieuse tout du moins :p ) Le ptit coup d'œil au portable pour voir s'il n'est pas tombé en pleine série m'a fait marrer aha
Stephkaidi a écrit:Rameur MATRIX - 0’30Pas eu le temps...

Ben voyons, ruser le rameur à la fin de la séance où on est toujours couché ou assis sur un banc… Escroc :idiot: (je dis ça mais tu noteras quand je ne fais de rameur hein).
Stephkaidi a écrit:CP: dur aujourd'hui... je suis plus en difficulté sur le bras droit que sur le bras gauche et pourtant je suis droitier et je démarre toujours par le bras droit, je devrais donc en théorie en plus "frais"

Tu fais bien 1'30 de repos entre chaque bras ?
Il me semble avoir vu ou entendu Rudy conseiller de tenter l'inverse : démarrer par le bras le plus fort pour profiter d'une sorte de "potentiation" sur le bras le plus faible. J'avais testé et j'avais été surpris de voir qu'effectivement on ne perd pas en énergie sur le bras le plus faible avec cette technique. Je n'avais cependant pas remarqué cet effet "potentiateur" et je suis retourné à ma config habituelle mais ça ne te coûte rien d'essayer.
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Messagepar Stephkaidi le 04/11 22h32

Moff Tarkin a écrit:T'es vachement en dessous de ton "niveau" tu trouves pas?

Effectivement je suis parti de relativement bas sur mes cycles, j'ai redémarré tous mes cycles début septembre donc pour le moment je suis encore dans la partie facile.
A noter que je "débute" sur les développés à la barre (couché et incliné). Depuis le début de ma pratique, je n'en faisait qu'aux haltères...
Pour autant les 10@70 au couché sont passés mais les 4x10 ne passeraient probablement pas... idem au curl incliné!

JM32 a écrit:Je valide le Bench et le CI (de façon officieuse tout du moins ) Le ptit coup d'œil au portable pour voir s'il n'est pas tombé en pleine série m'a fait marrer aha

Ah c'est cool alors :cool:
Pour le petit coup d'oeil c'était (il me semble) surtout pour contrôler le placement de mes coudes et si je tendais bien le bras... Mais j'ai rien vu :lol: donc effectivement je n'ai pu que constater que le téléphone était toujours là!

JM32 a écrit:Ben voyons, ruser le rameur à la fin de la séance où on est toujours couché ou assis sur un banc… Escroc (je dis ça mais tu noteras quand je ne fais de rameur hein).

Promis je vais le placer un autre jour de la semaine :cool:
Je comprends maintenant pourquoi tu lâches niveau cardio sur le front squat :lol:

JM32 a écrit:Tu fais bien 1'30 de repos entre chaque bras ?
Il me semble avoir vu ou entendu Rudy conseiller de tenter l'inverse

Non en fait je fais bras droit - mini repos de 5/10s - bras gauche - 1'30 - bras droit etc...
Je prend le tips, je vais tester la semaine prochaine! Merci :D
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Messagepar JM32 le 04/11 22h50

Stephkaidi a écrit:Je comprends maintenant pourquoi tu lâches niveau cardio sur le front squat

Aha salaud :lol:
J'ai un jour cardio où je fais du vélo d'appart en écoutant des podcasts, ça compte ? :p
Stephkaidi a écrit:Non en fait je fais bras droit - mini repos de 5/10s - bras gauche - 1'30 - bras droit etc...Je prend le tips, je vais tester la semaine prochaine! Merci

Ah mais du coup, avant d'essayer ça, tente de prendre 45s/1 minute entre chaque bras !
Généralement, pour tout ce qui est curl, élévations, oiseau..je commence mes cycles en prenant 3 à 5 secondes entre chaque côté (le temps de me placer quoi), puis quand ça se corse, je prends un temps de repos de 45 sec entre chaque côté. Tu verras, ça change la vie ;)
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Messagepar thomasR74 le 05/11 08h58

Je comprends maintenant pourquoi tu lâches niveau cardio sur le front squat
Aha salaud :lol:
J'ai un jour cardio où je fais du vélo d'appart en écoutant des podcasts, ça compte ? :p


:lol: , sa dépend combien de temps dur le podcast :-D

Effectivement je suis parti de relativement bas sur mes cycles, j'ai redémarré tous mes cycles début septembre donc pour le moment je suis encore dans la partie facile.
A noter que je "débute" sur les développés à la barre (couché et incliné). Depuis le début de ma pratique, je n'en faisait qu'aux haltères...
Pour autant les 10@70 au couché sont passés mais les 4x10 ne passeraient probablement pas... idem au curl incliné!


C'est vrais que je trouvais aussi en suivant ton log, que même si tu as redémarré tout tes cycles, tes RPE sont bien bas.
Après effectivement si c'est des exercices qui sont nouveaux que tu n'as pas encore pratiqué je comprend ;),
mais pour le reste je serais plus parti en prenant une charge qui serais vers un rpe 7 peut être 6,
pas 4 ou 5 :p
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Messagepar Stephkaidi le 05/11 14h06

JM32 a écrit:Aha salaud :lol:
J'ai un jour cardio où je fais du vélo d'appart en écoutant des podcasts, ça compte ? :p

Allez on va dire que c'est mieux que rien!

thomasR74 a écrit:C'est vrais que je trouvais aussi en suivant ton log, que même si tu as redémarré tout tes cycles, tes RPE sont bien bas.

C'est vrai que les RPE sont assez faibles mais à mon avis sur les développés il vont grimper assez rapidement. Je pense que je serai touché par la fameuse règle du kilo de trop. Je ne suis pas favorisé par mes leviers, comme beaucoup d'entre nous d'ailleurs j'ai l'impression!
Par contre c'est vrai que sur les jambes j'ai une bonne grosse marge. En fouillant dans mes archives, j'ai retrouvé mes anciennes perfs :
. au FS : 1x3@100 +1x8@92.5 +3x10@87.5
. au SDT JT : 2x10@110 + 2x10@105
Là c'est vrai que pour le moment c'est les grandes vacances chez mémé :cool:
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Messagepar Stephkaidi le 05/11 16h56

JM32 a écrit:Je valide le Bench et le CI :cool: (de façon officieuse tout du moins :p )


Le bronze a bel et bien été validé sur le DC et le curl incliné :super_lol:
Ça fait maintenant 3 badges bronze. Demain séance jambes donc va passer sur le Front Squat et au SDT JT et si tout se passe bien j'aurai les 5 badges pour valider le niveau bronze :)
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Messagepar Stephkaidi le 06/11 20h32

Mercredi 06/11/2019
Jambes (split 3j)


Pour le club
Front Squat
10@70 https://youtu.be/DQessr40828
10@85 https://youtu.be/83Pb_uPXHng

Presse à cuisse à 45° - 2’00 repos
4x16@120kg (+2 reps)
RPE 8

Fentes sur place - 45" de repos entre chaque jambe
3x9@14kg / main (+1 reps)
RPE 5

Soulevé de terre jambes (semi)-tendues - 1'30 repos
Pour le club : : 10@85 https://youtu.be/YFtBcSzsgmI
Pour le club : : 9@100 https://youtu.be/gAmzNQp3awA
ne me demandez pas pourquoi pas 10, j'en sais rien : j'étais persuadé en avoir fait 10 :confused: C'est dommage j'étais assez facile. Tant pis ça sera pour la semaine prochaine :)
+ 2x10@70kg
RPE 6

Leg curl assis - 1’30 repos
3x20@57 (+1 rep)
RPE 8.5

Presse à mollets - 1'30
4x16@70 (+ 2 reps)
RPE 6

Gainage planche - 0'30
3x0’45@5kg (+5kg)
RPE 7

Bilan :
.Front squat : mouvement que je n'ai pas fait depuis avril 2019, ça va j'ai un peu perdu mais pas trop non plus. Par contre il m'a mis une méga claque aux quads
.PAC : Duuur après le front squat
.Fentes : RAS
.SDTJT : les 70kg semblaient hyper légers après les 100 :p
.LC : Ça pique bien en série de 20
.Mollets : RAS
.Gainage : Ca fait du bien de repasser à 45''

Prochaine séance : Vendredi 08/11/2019 - Dos / Triceps[/quote]
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Messagepar JM32 le 06/11 22h37

Stephkaidi a écrit:Le bronze a bel et bien été validé sur le DC et le curl incliné

Bien joué mec !
Stephkaidi a écrit:Front squat : mouvement que je n'ai pas fait depuis avril 2019, ça va j'ai un peu perdu mais pas trop non plus. Par contre il m'a mis une méga claque aux quads

Stephkaidi a écrit:SDTJT : les 70kg semblaient hyper légers après les 100

Haaaaa voilà, Steph qui passe en super sayan et qui dévoile son vrai niveau :p Il est beau ce front et dommage pour le JT :lol: Tu les as tranquillou, ce sera pour la prochaine.
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Messagepar Hellraiser le 06/11 22h39

Faut que je fasse gaffe sinon je vais me faire bouffer si tu continus ! :lol:
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