Vendredi 27/12/2019
Dos triceps (split 3j)Tractions - 1'301x11@PDC + 3x10@PDC (+1 rep / 2 séries)
RPE 10
Echec sur la dernière rep de la dernière série
Rowing 1 bras haltères sur banc - 0'45 entre chaque bras4x15@30kg (+1 rep / 4 séries)
RPE 9
Rowing à la poulie basse prise large pronation - 1'304x12@55.5kg (+3.5kg / -8 reps)
RPE 7.5
Oiseau sur un banc incliné à 15° - 1’304x15@6kg (+1kg / -15 reps)
RPE 7
DCS - 1'301x10@60 + 3x10@57.5kg (+2.5kg / 1 série)
RPE 7
https://youtu.be/g5IZDlInyWAMagic tryceps - 1’303x18@25kg (+2 reps / 3 séries)
RPE 9
Gainage oblique - 1'30 3x1'05@5kg (+0'10 / 3 séries)
RPE x - pas fait
Bilan :. Tractions : la dernière rep voulait pas monter, j'étais bloqué en bas
. Rowing poulie basse prise large : on recycle, RAS
. Oiseau : on recycle aussi - RAS
. DCS : ca passe toujours aussi bien
. MT : ça paaasse, les pecs et les triceps en feu
. Gainage oblique : pas eu le temps, on verra ce week-end
Sinon noël c'était relativement soft niveau diète pour ma part, j'en suis sorti quasi indemne (+0.2kg) mais c'est pas fini entre les repas de fin d'année avec les potes et nouvel an...
Et vous les gars?
Prochaine séance : lundi 30/12/2019 ==> Pecs / biceps