Bubulle a écrit:Bienvenue
Après 4 ans avec Rudy tu devrais avoir de très bonnes bases ...
JayBe a écrit:
3: Rowing bucheron sur banc incliné : Difficile, ça devient lourd et sur ce format c'est difficile de forcer contrairement à un bucheron classique, le plan est de finir jusqu'au bout du rack de la salle (40kg) et repartir sur un bucheron standard
JM32 a écrit:Cool de te voir ici Jay ! Allez bordel balance les vidéos de gros curls
carrera13 a écrit:Ola dernièrement je suis tombé sur une vidéo YouTube intitulée "muscu avec gregMMA et christophe bonnefont" j'ai regardé par curiosité et j'ai vu une manière de pratiquer le rowing unilatéral de manière intéressante (pour éviter de tricher en balançant son dos…) j'ai pas encore testé (je veux moi aussi finir mes plans avant mais ça peut t'intéresser...
JayBe a écrit:Ext nuque assis à 1 bras : l'horreur, le leste de poignet me sèche, l'ampli est moins bonne et l'exo est chiantissime, j'arrive au bout et le remplacerai la semaine prochaine par du MT léger.
JayBe a écrit:Oiseaux poulie
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ext nuque assis à 1 bras : l'horreur, le leste de poignet me sèche, l'ampli est moins bonne et l'exo est chiantissime, j'arrive au bout et le remplacerai la semaine prochaine par du MT léger.
Tu m'étonnes que c'est chiant ! Non seulement c'est de l'iso mais en plus en unilatéral !
Oiseaux poulie
Ce rest-pause méga cheaté
Elle est réglable ta poulie ? Parce qu'il me semble qu'elle est un peu basse, normalement elle doit être à hauteur de ton épaule à peu près pour faire l'oiseau non ?
JayBe a écrit:2: Développé incliné haltères 15°: 4x10@27kg / 3' RPE 7
JayBe a écrit:4: Curl pupitre: 3x17@17kg /3'. RPE 8
JayBe a écrit:6: Curl marteau : 3x13@23kg /3' RPE 8
Train_Hard_Win_Easy a écrit:2: Développé incliné haltères 15°: 4x10@27kg / 3' RPE 7
Bizarre ton DIH, on dirait que tes épaules ne sont pas fixées et qu'elles "roulent".
JayBe a écrit:4: Curl pupitre: 3x17@17kg /3'. RPE 8
Lourd pour du pupitre, bien !
JayBe a écrit:6: Curl marteau : 3x13@23kg /3' RPE 8
L'haltère a du mal à monter à la fin ahah ^^
JayBe a écrit:Ah ouais ? Faut que je réanalyse le mouvement mais de base j'ai tendance à trop utiliser le deltoide antérieur, je vais refilmer et aussi descendre un tantinet moins car j'ai peur que ça ne fasse un peu trop de sur-étirement
JayBe a écrit:Oui vraiment lourd, d'où le "je tiens mon biceps"
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Cette provoc
Sinon le JT pourquoi aux haltères et pas à la barre ?
JM32 a écrit:Bordel Jay, ces bras
Tu ne cales pas ton aisselle (ou presque) sur le banc au CP? Je sais pas si c'est l'angle mais je te trouve haut sur le banc, t'es plus à l'aise comme ça? En tout cas t'envoies du bois mon salaud.
JayBe a écrit:Je savais que ça te plairait
JayBe a écrit:A la base je faisais du Banc à lombaires dans une salle mais j'ai changé et le BAL est un peu trop droit à mon gout, il faudrait que je m'y retente (à l'époque je lestais à 30kg et ça m'avait pas fait du bien sur ce nouvel angle)
Du coup j'avais démarré un cycle sur cet exo, la barre j'ai déjà beaucoup donné avant et comme je sortais d'un programme bien taxant sur le volume j'ai viré ce que je pouvais pour me refaire une santé
JayBe a écrit:C'est ton amplitude sur la PAC qui me scie moi
JayBe a écrit:
Tu aurais le lien, je ne suis pas certain de trouver ?
J'ai entamé ce rowing sur banc pour plusieurs raisons surtout, la première est que je m'étais fait un bon gros lumbago sur le rowing bucheron classique à 44kg et la deuxième est parce que je pense m'être fait ce lumbago car je tirais tout avec les bras + coups de hanche
JayBe a écrit:5: T-Bar : encore un test pour voir et mon avis est que c'est bien en finition et pas trop lourd, vu la station c'est un nid à lumbago et forcer va m'écraser, à voir si je continue je n'ai pas trop d'avis
carrera13 a écrit:5: T-Bar : encore un test pour voir et mon avis est que c'est bien en finition et pas trop lourd, vu la station c'est un nid à lumbago et forcer va m'écraser, à voir si je continue je n'ai pas trop d'avis
Malheureusement ma salle n'a pas l'appareil mais ça m'aurait bien plu de pouvoir le tester, si certains ont pu le tester et peuvent partager leurs retours...
Jibb a écrit:Je voulais savoir si c'était vraiment recherché tes mouvements de buste sur le 1er tirage, et pourquoi une si petite amplitude sur le second ?
Dylan.C a écrit:
Quand tu commences à forcer et bourrer c'est normal que le mouvement se dégrade un peu
Jibb a écrit:Ouais enfin la ça finit quasi en tirage horizontal donc bon...
Jibb a écrit:Je voulais savoir si c'était vraiment recherché tes mouvements de buste sur le 1er tirage
Je suis assez d'accord avec JB pour dire que l'éxéxcution est, à mon goût, trop dégradé à ce niveau (idem sur le second tirage).
Le tirage amorcé par le balancement du buste me gène un peu et au contraire de ce que tu as dit Dylan.C ce mouvement ne favorise pas l'isolation du grand dorsal étant donné que :
1 - le mouvement est amorcé par l'énergie élastique du muscle vu le rebond en haut
2 - assistance assez (trop?) importante de l'arrière d'épaule + petit rond / grand rond + rhomboides du fait du balancement du buste
Dylan.C a écrit:Si tu penses que son mouvement est dégradé c'est que tu n'as jamais réellement forcé alors
Plus sérieusement, le balancier d'avant en arrière est " normal " lorsque tu charges. On cherche à progresser si tu cherches à avoir un mouvement impeccable tu stagneras rapidement ( attention je ne dis pas de faire n'importe quoi non plus ).
Honnêtement ce mouvement de balancier ne me dérange pas je trouve ça encore assez léger, pour que ça soit réellement choquant il faudrait qu'il soit allongé hors ce n'est pas le cas ahah.
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