Hellraiser : Musculation Training Log

[Hellraiser]

Ça va séance peinard le vendredi

Je dois dire qu'on a vu plus fatiguant...

[Hellraiser]

Mardi 12/11/19 : Pectoraux, biceps, gainage

Développé couché :
S8 : 3x10 - 75 kg - 2'30 + 1x8 - 75 kg - 2'30
Développé incliné avec haltères :
S3 : 2x10 - 22.5 kg - 2'30 + 2x10 - 20 kg - 2'30
Écarté à la poulie vis à vis haute :
S8 : 4x22 - 12.5 kg - 2'
Pull Over :
S8 : 4x17 - 17.5 kg - 1'30

Curl avec haltères assis :
S8 : 4x17 - 7.5 kg - 2'
Curl allongé à la poulie haute :
S8 : 4x17 - 25 kg - 1'30
Curl inversé (barre décomptée) :
S8 : 4x17 - 15 kg - 1'30

Gainage abdominal
2x44s
Gainage oblique
2x44s

- Développé couché : la dernière série j'aurais pu monter à 9 mais je le sentais mal sur le moment. La semaine prochaine je vais partir sur 4 série de 8. Ça devrait me relancer pour au moins 2 semaines.
- Écartés : j'ai fais plus attention à mon placement cette fois. L'étirement est légèrement moins prononcé mais au moins mes épaules sont épargnées. Je suis gagnant.

Hormis ce plantage sur le couché bonne séance dans l'ensemble.

[Hellraiser]

Mercredi 13/11/19 : Cuisses, mollets

Squat avant :
S8 : 4x10 - 65 kg - 2'
Presse à cuisses inclinée :
S5 : 4x20 - 130 kg - 2'

Leg curl assis :
S8: 4x17 - 40 kg - 1'30
Soulevé de terre jambes tendues :
S8 : 4x10 - 95 kg - 2'30
Relevé de bassin :
S8 : 4x10 - 97.5 kg - 2'

Adducteurs à la machine : Objectif à 4x20 - 57.5 kg
S8 : 4x17 - 57.5 kg - 1'30

Mollets à la presse à cuisses : Objectif à 4x20 - 90 kg
S7 : 4x16 - 90 kg - 1'30

- Squat avant : j'avoue avoir délaissé la prise haltéro pour cette séance. J'ai pris la barre comme je le sentais et j'ai envoyé. Ça s'est d'ailleurs bien passé.
- Presse à cuisses : chaque semaine je me dis que je vais augmenter mon temps de pause mais finalement on sert les dents et on envoi sans penser à quoi que ce soit et ça passe.

- Soulevé de terre jambes tendues : je pense supprimer une série la semaine prochaine. A la fin ça commence vraiment à tirer sur le dos. J'ai pas envie de supprimer des répétitions car mettre de plus en plus lourd de cette façon je le sens pas. Ça finirait mal. En plus j'ai le niveau silver qui me tend les bras.

Hormis le soulevé de terre jambes tendues qui commence à se dégrader, bonne séance !

[Train_Hard_Win_Easy]

Squat avant : j'avoue avoir délaissé la prise haltéro pour cette séance. J'ai pris la barre comme je le sentais et j'ai envoyé.

[Hellraiser]

Ce n'est pas un abandon, j'avais envie d'envoyer sans me soucier de la prise pour cette fois. Ce n'est que parti remise.

[Hellraiser]

Jeudi 14/11/19 : Dos, triceps

Traction prise large devant :
S8 : 4x10 - 6.25 kg - 2'30
Rowing à la T-bar :
S4 : 4x10 - 36 kg - 2'
Rowing assis à la poulie basse à un bras :
S7 : 4x10 - 42.5 kg - 1'30
Traction à la poulie haute prise neutre :
S5 : 4x12 - 37.5 kg

Dips prise sérrée :
S8 : 4x10 - 20 kg - 2'30
https://www.youtube.com/watch?v=0d75AV7 ... =emb_title
Magic tryceps : (barre décomptée)
S7 : 4x16 - 20 kg - 2'
Extension des triceps à la poulie avec la corde :
S7 : 4x16 - 22.5 kg - 1'30

- Rowing à la T-bar : j'ai un peu modifier mon angle de tirage afin de tirer un peu plus devant moi plutôt qu'en bas. Faudrait que je pense à filmer ça prochainement.
- Rowing assis à la poulie basse : même si c'est difficile, je suis encore capable de tirer. Toutefois j'hésite à recycler la semaine prochaine car la tension du dos semble s'envoler de semaine en semaine, forcément avec la triche me direz-vous. Je pense repartir sur les mêmes poids que ce cycle mais sur du 12 reps avant de recycler pour aller chercher plus lourd que 42.5 kg.

- Dips : https://www.clubsuperphysique.org/trice ... 20kg-dips/
Assez satisfait de moi pour quelqu'un qui n'avait jamais fais de dips une dizaine de semaine auparavant. Je pense pouvoir monter vers les 30 kg, mais pas avec le même volume par contre.
- Extension des triceps à la poulie avec la corde : vraiment dur, pas mal de rest pause cette fois. J'hésite à mettre fin prématurément à mon cycle avec de le décaler par rapport aux autres car j'en suis à vraiment forcer sur tous les exos triceps.

[Train_Hard_Win_Easy]

Belles dips

[Hellraiser]

Vendredi 15/11/19 : Épaules, abdominaux, mollets

Élévations latérales à la poulie :
S7 : 5x22 - 2 kg - 1'30
Oiseau à la poulie basse :
S7 : 5x22 - 2 kg - 1'30
Développé avec haltères :
S7 : 2x8 - 25 kg - 2'30 + 2x8 - 22.5 kg - 2'30
L-fly debout à la poulie :
S// : 3x20 - 2.5 kg - 1'30

Crunch à la poulie haute :
S5 : 4x19 - 22.5 kg - 1'30
Obliques sur banc à lombaires :
S6 : 4x20 - 0 kg - 1'30
Gainage abdominal :
2x48s

Mollets debout à la machine :
S4 : 4x13 - 70 kg - 1'30
Mollets assis :
S4 : 4x13 - 27.5 kg - 1'30

Médaille silver aux dips accordée par le chef :
https://www.clubsuperphysique.org/trice ... 20kg-dips/

Maintenant je monte de 2 reps en 2 reps sur les élévations et l'oiseau si je peux histoire d’accélérer un peu le cycle. J'ai pas mal de marge pour le moment et ça serait temps de taper dedans niveau épaule.

Tous les objectifs ont été remplis, séance sans accroc.

[thomasR74]

Médaille silver aux dips accordée par le chef :
https://www.clubsuperphysique.org/trice ... 20kg-dips/

Bien joué! et facile en plus tu as de la marge la !

[Hellraiser]

Bien joué! et facile en plus tu as de la marge la !

Merci ! Je ne m'attendais pas à arriver à 20 kg avec un tel volume pour une première fois. Finalement je commence à penser à la dizaine suivante avec un volume réduit. Arriver au moins à 3x6-8 pour 30 kg serait sympa. Après on verra, se sera peu-être plus, peu-être moins.

[Hellraiser]

Lundi 18/11/19 : Pectoraux, biceps, gainage

Développé couché Club SP : 25x65kg
https://www.youtube.com/watch?v=Q785_rqsGiI

Développé couché :
S9 : 4x8 - 77.5 kg - 2'3
Développé incliné avec haltères :
S4 : 3x10 - 22.5 kg - 2'30 + 1x10 - 20 kg - 2'30
Écarté à la poulie vis à vis haute :
S9 : 4x23 - 12.5 kg - 2'
Pull Over :
S9 : 4x18 - 17.5 kg - 1'30

Curl avec haltères assis :
S9 : 4x18 - 7.5 kg - 2'
Curl allongé à la poulie haute :
S9 : 4x18 - 25 kg - 1'30
Curl inversé (barre décomptée) :
S9 : 4x18 - 15 kg - 1'30

Gainage abdominal
2x48s
Gainage oblique
2x48s

Voilà un copier collé de mon message concernant mon couché qui a été posté sur la page du club :
"Voilà l'essais du jour : 25x65kg

Pour être franc j'ai un peu d'amertume quand même vu les conditions dans lesquelles je me suis retrouvé a devoir tourner cette série (20h30 en ayant tiré 9h-19h alors que normalement je finis les cours à 16h :sob:). Un petit 30 reps m'aurait bien satisfais du coup je me tâte à retenter ca plus tard dans la semaine... (mercredi dans le meilleur des mondes ?)

Également j'ai totalement chié la respiration sur ce coup ! A un moment avec une seule inspiration je dois sortir autour de 5 reps et au moment de respirer à nouveau j'ai été un peu fauché dans mon élan.

Niveau respiration comment vous gerez l'effort ? Respiration correcte à chaque reps ou alors ça vous arrive d'envoyer comme des bourins ? :slight_smile:"

C'est d'autant plus rageant que la suite de ma séance pec s'est déroulé tranquillement (un peu plus difficile pour les biceps). Peu-être que c'est la haine qui rend costaux...

[Train_Hard_Win_Easy]

Belle perf au couché ! Tu peux retenter mais mercredi ça me paraît tôt, tu ne peux pas caser ça jeudi ou vendredi plutôt ?

[Hellraiser]

Jeudi c'est chaud je finis déjà tard donc à la base je comptais faire ça vendredi mais j'ai peur que les dips du jeudi impactent négativement cette nouvelle tentative. Ça serait con d'avoir les triceps cramés, mais normalement ça va donc pourquoi pas vendredi effectivement.

Samedi je vais aller dans mon autre salle pour savoir si je peux juste passer tourner une perf' au rowing planche. Même si je l'ai pas préparé j'ai quand même envie de sortir quelque chose.

[Train_Hard_Win_Easy]

Jeudi c'est chaud je finis déjà tard donc à la base je comptais faire ça vendredi mais j'ai peur que les dips du jeudi impactent négativement cette nouvelle tentative. Ça serait con d'avoir les triceps cramés, mais normalement ça va donc pourquoi pas vendredi effectivement.

Ah ouais, à voir donc

[Hellraiser]

Mercredi 20/11/19 : Cuisses, mollets

Squat avant :
S9 : 4x10 - 67.5 kg - 2'
Presse à cuisses inclinée :
S6 : 4x20 - 132.5 kg - 2'

Leg curl assis :
S9 : 4x18 - 40 kg - 1'30
Soulevé de terre jambes tendues :
S19 : 3x10 - 100 kg - 2'30
Relevé de bassin :
S9 : 4x10 - 100 kg - 2'

Adducteurs à la machine :
S9 : 4x18 - 57.5 kg - 1'30

Mollets à la presse à cuisses :
S8 : 4x17 - 90 kg - 1'30

https://www.clubsuperphysique.org/ischi ... LSon5IKkrI

[Stephkaidi]

Bien ton 3x10@100 au SDTJT. L’amplitude a l’air correcte, même si tu as encore un peu de marge entre les disques et le sol. En effet l’angle de la vidéo n’est pas avantageux pour le coup!
Le dernier mot restera à RYC...

Tu es plus courageux que moi en enchaînant le front squat avec la presse en séries de 20!

[Wond2r]

Gros volume pour les cuissots, bravo

[Hellraiser]

même si tu as encore un peu de marge entre les disques et le sol.

J'ai de longues guibolles, si la barre touche le sol c'est que je le buste plus bas que la parallèle (et le bas du dos en rade accessoirement).

Gros volume pour les cuissots, bravo

Merci ! Pour les cuisses ça a toujours été une habitude à vrai dire. Et encore je ne les fais plus qu'une fois par semaine actuellement donc ça va.

[thomasR74]

Soulevé de terre jambes tendues 10x100 kg pour le niveau silver :
https://www.clubsuperphysique.org/ischi ... s-tendues/

bien joué !
je trouve l'ampli correct aussi, à voir si c'est validé

ton vrais objectif est le niveau gold en faite

Merci ! Pour les cuisses ça a toujours été une habitude à vrai dire. Et encore je ne les fais plus qu'une fois par semaine actuellement donc ça va.

un vrais guerrier ! c'est vrais que tu as un sacré volume.
( sa change du : je ne fais pas les cuisses car elle sont trop grosses et je fais du vélo déjà )

[Hellraiser]

Le chef a parlé :
https://www.clubsuperphysique.org/ischi ... s-tendues/

Tant pis je refilmerai la semaine prochaine, c'est pas comme si j'étais vraiment à fond. Je trouverai un autre en angle de vidéo et ferait bien attention à descendre plus bas.

un vrais guerrier ! c'est vrais que tu as un sacré volume.
( sa change du : je ne fais pas les cuisses car elle sont trop grosses et je fais du vélo déjà )

Les cuisses c'est le meilleur...

[Stephkaidi]

Le chef a parlé :
https://www.clubsuperphysique.org/ischi ... s-tendues/

Ça n'est que partie remise, tu les as facilement

Essaye de te trouver un repère de hauteur sous tes disques en faisant le test avec différentes hauteurs de cales sur des séries légères et lorsque tes disques touchent et que ton dos est parallèle au sol : bingo!
Pour ma part je n'utilise pas de cale, je sais que quand les disques touchent le sol je suis parallèle. Mais c'est un réglage personnel en fonction de la longueur des jambes, du tronc, des bras, du diamètre des disques etc...

[Hellraiser]

Ça n'est que partie remise, tu les as facilement

Essaye de te trouver un repère de hauteur sous tes disques en faisant le test avec différentes hauteurs de cales sur des séries légères et lorsque tes disques touchent et que ton dos est parallèle au sol : bingo!
Pour ma part je n'utilise pas de cale, je sais que quand les disques touchent le sol je suis parallèle. Mais c'est un réglage personnel en fonction de la longueur des jambes, du tronc, des bras, du diamètre des disques etc...

Juste déçus, je voulais tenter un perfect jusqu’au silver ! Ouais je sais, drôle de défis.

[Hellraiser]

Jeudi 21/11/19 : Dos, triceps

Traction prise large devant :
S9 : 4x10 - 7.5 kg - 2'30
Rowing à la T-bar :
S5 : 4x10 - 38 kg - 2'
Rowing assis à la poulie basse à un bras :
S8 : 4x12 - 40 kg - 1'30
Traction à la poulie haute prise neutre :
S6 : 4x12 - 40 kg - 2'

Dips prise sérrée :
S9 : 4x10 - 22.5 kg - 2'30
Magic tryceps : (barre décomptée)
S8 : 4x17 - 20 kg - 2'
Extension des triceps à la poulie avec la corde :
S1 : 4x10 - 17.5 kg - 1'30

- Traction : chaque semaine je me dis que c'est chaud et finalement chaque semaine j'arrive à rester à 4x10 sans passer à 4x8 donc à voir comment ça évolue.
- Rowing à la T-bar : ça devient difficile, à adapter la semaine prochaine. Ce sera surement 0:30 s de pause en plus avant de penser à réduire le volume.
- Rowing poulie basse : j'arrête de monter les charges et je vais chercher de plus gros volumes pour continuer le cycle. Pas envie de recycler à 4 semaines des fêtes où je ne pourrais pas m'entraîner pendant 2 semaines.

- Dips : échec sur la toute dernière rep (demie rep ?). Pas très en forme ce soir. La prochaine séance à voir si je me sens de faire 4x10 - 25 kg ou si je descends à 8 reps pour bien me lancer.
- Extensions triceps à la corde : j'ai recyclé pour décaler mes cycles car entre les dips et le magyc tryceps ça commence vraiment à envoyer.

D'ailleurs, je favorise plutôt les changements de temps de récupération en premier pour garder mon volume le plus longtemps possible ? Vous procédez comment vous ?

[Wond2r]

D'ailleurs, je favorise plutôt les changements de temps de récupération en premier pour garder mon volume le plus longtemps possible ? Vous procédez comment vous ?

Idem, je m'autorise jusqu'à 3 minutes sur les exercices de base et 2'30 sur les exercices d'isolation. Lorsque j'en suis à 4x3 minutes de repos sans valider je descends les poids.

Nos séances se ressemblent pas mal d'ailleurs

[Hellraiser]

Idem, je m'autorise jusqu'à 3 minutes sur les exercices de base et 2'30 sur les exercices d'isolation. Lorsque j'en suis à 4x3 minutes de repos sans valider je descends les poids.

Nos séances se ressemblent pas mal d'ailleurs

Merci beaucoup pour ton partage !

[Wond2r]

De rien, après comme il est dit dans le podcast avec Koston (Eric E.) prendre des longs temps de repos sur les gros exos n'est pas problématique, pour éviter de perdre du temps, on peut bosser un petit muscle en superset.

Perso j'ai identifié ces bons supersets :

DC/Oiseau buste penché sur un banc
Extension triceps à la poulie/crunchs lestés à la poulie
Tractions/Rowing debout

[JM32]

D'ailleurs, je favorise plutôt les changements de temps de récupération en premier pour garder mon volume le plus longtemps possible ? Vous procédez comment vous ?

Comme Wond2r, je monte mes temps de récup d'abord.
Ce n'est pas figé pour autant : à mon sens, ça dépend de la nature de l'exo, de sa place dans la séance, de sa priorité ou non, de l'intensité mise sur les exos avant lui (ou même après)...

Il y a de jolies perfs sur cette page en tout cas, bien joué

DC/Oiseau buste penché sur un banc

Je dirais même que celui-là s'inscrit dans une optique santé !(je fais souvent du pull-apart à l'élasto entre mes séries de développé).

[Hellraiser]

Il y a de jolies perfs sur cette page en tout cas, bien joué

On fait ce qu'on peut chef !

Merci pour ton retour sur les modulations de cycles.

[Hellraiser]

Vendredi 22/11/19 : Épaules, abdominaux, mollets

Élévations latérales à la poulie :
S8 : 5x24 - 2 kg - 1'30
Oiseau à la poulie basse :
S8 : 5x24 - 2 kg - 1'30
Développé avec haltères :
S9 : 3x8 - 25 kg - 2'30 + 1x8 - 22.5 kg - 2'30
L-fly debout à la poulie :
S// : 3x20 - 2.5 kg - 1'30

Crunch à la poulie haute :
S6 : 4x20 - 22.5 kg - 1'30
Obliques sur banc à lombaires :
S7 : 4x21 - 0 kg - 1'30
Gainage abdominal :
2x52s

Mollets debout à la machine :
S5 : 4x14 - 70 kg - 1'30
Mollets assis :
S5 : 4x14 - 27.5 kg - 1'30

Au niveau de la séance, difficile sur le développé haltères sinon tout va bien.

J'ai retenté de faire une perf sur le couché pour le club SP en début de séance mais rien de concluant :
- Essais 1 : 24
- Essais 2 : 23

Rien d'étonnant vu ce que je me suis collé hier aux dips et la nuit pourri que j'ai passé. Dès le premier essais j'avais bien sentis que ça n'irait pas plus loin que 25. Un peu déçus de moi mais tant pis.

Après attention, je boude pas ma perf' c'est pas si mal pour une première fois.

Demain normalement je dois tourner le rowing planche. J'espère que ça pourra se faire parce que j'ai un week-end (court vu que j'ai cours ce samedi matin) de fou qui m'attend.

[Hellraiser]

Club Superphysique - Rowing planche - Catégorie Espoir Homme :
https://www.clubsuperphysique.org/conco ... -saison-5/

En comparaison, beaucoup d'écart avec mon couché de lundi mais comme je ne peux pas pratiquer le rowing planche actuellement je n'avais pas d'attentes particulières. Donc ni satisfait ni déçus pour celui-ci, juste la gnaque pour faire mieux l'année prochaine.

Comme quoi même si on à l'aise en général sur les rowings, pour performer sur un exercice précis il faut le pratiquer encore et encore !

J'avais cours ce samedi matin exceptionnellement mais la prochaine fois j'aimerai bien faire le déplacement jusqu'à Annecy si c'est possible histoire de vraiment être dans l'euphorie collective.

Fun fact du jour !

J'ai appris que certaines personnes de mon ancienne salle racontent que je suis chargé à cause des progrès que j'ai eu en 3 ans. Je précise que dans cette salle je n'ai jamais vu PERSONNE tenir un cahier d'entraînement (par définition, pas d'entraînements structurés), s'étirer, s'échauffer plus de 10 minutes ou faire des auto-massages (et la diète j'émet des doutes).

Je me demande bien comment ça se fait que j'ai progressé plus rapidement...

Non en vrai quand j'ai appris ça j'étais à moitié sur le cul et à moitié en train de rire. La perception des gens sur ce qu'il est possible de réaliser sur un temps donné est totalement biaisée.

[Le bossu]

Club Superphysique - Rowing planche - Catégorie Espoir Homme :
https://www.clubsuperphysique.org/conco ... -saison-5/

"ah putain!!"
Bien joué quand même, c'est déjà 16 reps de plus que si tu l'avais pas tenté

J'ai appris que certaines personnes de mon ancienne salle racontent que je suis chargé à cause des progrès que j'ai eu en 3 ans.

Ouais non mais t'as pris de la créatine toi ,non?

On m'a déjà dit en face que je me dopais alors que j'avais pas la moitié de mon physique actuel, et quand je me regarde dans un miroir (bah ouais muscu=narcissisme ou bigorexie lol), étant donné le niveau des gens qui se donnent même pas la peine de réfléchir pour essayer de développer un potentiel pourtant bien présent, je me dis que ça doit continuer à causer.
Prends ça comme un compliment, puis ça aide à faire le tri dans les personnes à fréquenter aussi

[Train_Hard_Win_Easy]

La perception des gens sur ce qu'il est possible de réaliser sur un temps donné est totalement biaisée.

En faisant les choses correctement oui, c'est surtout ça le problème. Ils ne savent pas s'entraîner, font n'importe quoi pendant des années et s'étonnent de ne pas avoir des résultats à la hauteur donc forcément toi qui fait tout bien tu les dépasses en peu de temps du coup ils pensent que tu prends des produits alors que non, c'est juste que toi tu sais comment ça marche

[Hellraiser]

"ah putain!!"
Bien joué quand même, c'est déjà 16 reps de plus que si tu l'avais pas tenté

Quand ça monte pour pas toucher et que t'es fauché en plein élan ça fout la rage !

Ouais j'ai repensé à ce que vous m'aviez dis et j'ai sauté le pas. Ça aurait été dommage de tout faire sauf le rowing pour finalement se priver d'une potentielle finale. Bon après la finale j'y crois pas trop, j'ai repris beaucoup d'exos trop tardivement. Peu-être que la saison prochaine je pourrai commencer à y penser.

Cette année j'établis une base et l'année prochaine je dois péter tous ces records.

Ouais non mais t'as pris de la créatine toi ,non?

On m'a déjà dit en face que je me dopais alors que j'avais pas la moitié de mon physique actuel, et quand je me regarde dans un miroir (bah ouais muscu=narcissisme ou bigorexie lol), étant donné le niveau des gens qui se donnent même pas la peine de réfléchir pour essayer de développer un potentiel pourtant bien présent, je me dis que ça doit continuer à causer.
Prends ça comme un compliment, puis ça aide à faire le tri dans les personnes à fréquenter aussi

Là de ce que j'ai compris c'était vraiment une allusion à la dope.

D'un côté c'est vrai qu'on pourrait le prendre comme un compliment mais se dire qu'on fourni tant d'efforts, qu'on reste assidu tant que possible et qu'on se dépouille à la salle pour finalement voir ce genre de jugement ça rend fou.

En faisant les choses correctement oui, c'est surtout ça le problème. Ils ne savent pas s'entraîner, font n'importe quoi pendant des années et s'étonnent de ne pas avoir des résultats à la hauteur donc forcément toi qui fait tout bien tu les dépasses en peu de temps du coup ils pensent que tu prends des produits alors que non, c'est juste que toi tu sais comment ça marche

En général quand quelqu'un vient me voir pour des conseils le premier que je donne c'est toujours le cahier d'entraînement à tenir. C'est LA BASE d'une progression, avec ça on cherche à progresser sans même penser qu'on commence à expérimenter les cycles de progression. Ça a marché environ 2 ans pour moi et c'est une des premières choses que j'ai appris chez Delavier & Gundill et Superphysique.

A aujourd'hui, hors SP, j'ai rencontré une seule personne avec un cahier et une avec une application. C'est maigre en 3 ans. Et les gens s'étonnent de pas progresser.

[Stephkaidi]

Bien sûr que tu as bien fait de passer l'épreuve Du rowing planche malgré le fait que tu ne pratique pas de façon régulière. D’ailleurs je n’ai pas l’impression que beaucoup de pratiquants ont vraiment du rowing planche dans leurs séances et je parle là des pratiquant qui se sourcent sur SuperPhysique; les autres pratiquants ne connaissent même pas cet exercice dans 99% des cas...
Le but est évidemment de progresser grâce à « l’esprit de (saine) compétition ». Nous sommes exactement dans le même cas, nous participons cette année en sachant pertinemment que nous ne sommes pas prêt. Ça nous permet au moins d’avoir une base, des repères pour exploser nos perfs l’année prochaine. Et je te souhaite de les exploser à tel point qu’elles t’emmèneront À Annecy en juin 2021 pour la finale de SP games... nous nous y retrouverons #revesecret
Mine rien t’as fait de belles perfs sur ce premier concours En même temps c’est normal vu que est dopé

[Hellraiser]

D'ailleurs on voit qu'il y à moins participation au rowing qu'au couché si je ne me trompes pas.

Nous sommes exactement dans le même cas, nous participons cette année en sachant pertinemment que nous ne sommes pas prêt. Ça nous permet au moins d’avoir une base, des repères pour exploser nos perfs l’année prochaine. Et je te souhaite de les exploser à tel point qu’elles t’emmèneront À Annecy en juin 2021 pour la finale de SuperPhysique games... nous nous y retrouverons

Ho me chauffe pas trop, le rendez-vous est prit.

[Moff Tarkin]

A aujourd'hui, hors SuperPhysique, j'ai rencontré une seule personne avec un cahier et une avec une application. C'est maigre en 3 ans. Et les gens s'étonnent de pas progresser.

Le chrono aussi, trop souvent oublié, ils font souvent au ressenti, suivant la discussion avec le copain.
Mais le pire c'est surtout qu'ils cherchent pas à mettre plus lourd de façon cohérente et sécuritaire. Le nombre de mecs qui finissent leur pyramidal en hyper partiel tout tremblant en 3 reps + 2 assistées au DCH..

[Hellraiser]

Lundi 25/11/19 : Pectoraux, biceps, gainage

Développé couché :
S10 : 4x8 - 80 kg - 2'30
Développé incliné avec haltères :
S5 : 4x10 - 22.5 kg - 2'30
Écarté à la poulie vis à vis haute :
S10 : 4x24 - 12.5 kg - 2'
Pull Over :
S10 : 4x19 - 17.5 kg - 1'30

Curl avec haltères assis :
S10 : 4x19 - 7.5 kg - 2'
Curl allongé à la poulie haute :
S10 : 4x19 - 25 kg - 1'30
Curl inversé (barre décomptée) :
S10 : 4x19 - 15 kg - 1'30

Gainage abdominal
2x52s
Gainage oblique
2x52s

Entraînement du soir bonsoir :

- Développé couché : facile, je suis bien relancé avec la diminution des reps.
- Développé incliné : ça passe bien.
- Écartes : je rest pause et je sers les dents et ça passe.

- Curl avec haltères : j'ai cru voir la mort.
- Curl inversé : j'ai vu la mort.

Bonne séance !

[Exocet911]

71 kg pour 1m74.

Comme moi aussi, sauf qu'il faut faire +10 et que je n'ai pas 20ans non , mais "un peu plus"

Et en plus, je suis tout vert (à cause des épinards ça ).

[Hellraiser]

Mardi : 26/11/19 : Cuisses, mollets

Squat avant :
S10 : 4x10 - 70 kg - 2'30
Presse à cuisses inclinée :
S7 : 4x20 - 135 kg - 2'30

Leg curl assis :
S10 : 4x19 - 40 kg - 1'30
Soulevé de terre jambes tendues :
S10 : 3x10 - 100 kg - 2'30
Relevé de bassin :
S10 : 4x10 - 102.5 kg - 2'

Adducteurs à la machine :
S10 : 4x19 - 57.5 kg - 1'30

Mollets à la presse à cuisses :
S9 : 4x18 - 90 kg - 1'30

- Squat avant : la prise haltéro je suis vraiment pas à l'aise, même quand ça prend bien je me sens plus stable avec ma prise habituelle. Par contre qu'importe la prise c'est chaud niveau respiration. Pour le moment le squat avant c'est pas la folie, j'en chie vachement !
- Presse à cuisses : chaud, mais ça change pas de d'habitude.

- Soulevé de terre jambes tendues : j'ai fais un nouveau test pour le silver, je tâte juste un peu le terrain avant de la poster sur le club.

Le reste s'est bien déroulé.

[Hellraiser]

Comme moi aussi, sauf qu'il faut faire +10 et que je n'ai pas 20ans non , mais "un peu plus"

Ha ce n'est plus d'actualité !

Je suis retombé à 69 kg depuis. Je m'en vais mettre ça à jour.