A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Hellraiser : Musculation Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

Hellraiser : Musculation Training Log

Messagepar Hellraiser le 07/10 19h57

Lundi 07/10/19 : Pectoraux, biceps, gainage

Développé couché : Objectif à 4x10 - 82.5 kg
S4 : 1x10 - 70 kg - 2' + 3x10 - 67.5 kg - 2'
Développé incliné avec haltères : Objectif à 4x10 - 27.5 kg
S4 : 1x10 - 27.5 kg - 2' + 2x10 - 25 kg - 2' + 1x8 - 25 kg - 2' ÉCHEC
Écarté à la poulie vis à vis haute : Objectif à 4x30 - 12.5 kg
S4 : 3x18 - 12.5 kg - 2'
Pull Over : Objectif à 4x20 - 17.5 kg
S4 : 4x13 - 17.5 kg - 1'30

Curl avec haltères assis : Objectif à 4x20 - 7.5 kg
S4 : 4x13 - 7.5 kg - 1'30
Curl allongé à la poulie haute : Objectif à 4x20 - 25 kg
S4 : 4x13 - 25 kg - 1'30
Curl inversé : Objectif à 4x20 - 15 kg (barre décomptée)
S4 : 4x13 - 15 kg - 1'30

Gainage abdominal
2x38s
Gainage oblique
2x38s

Le développé couché c'est repartit tout seul comme d'un rien. La semaine dernière ça devait surtout être un coup de mou.

Le développé incliné échec dessus par contre. Les haltères de 27.5 kg je les ai vraiment trouvé lourds par rapport à ceux de 25 kg. J'ai d'ailleurs été assez surpris de voir ce que me demandais de faire l'application par rapport à la semaine dernière. Forcément, ça n'a pas raté. Je vais retenter de valider ma dernière série la semaine prochaine et qu'importe le résultat ce sera surement la fin du cycle.

Curl biceps assis, plutôt difficile aujourd'hui comparé à la semaine dernière.

Sur le reste tout va bien.
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Messagepar Moff Tarkin le 08/10 09h19

Le développé incliné échec dessus par contre. Les haltères de 27.5 kg je les ai vraiment trouvé lourds par rapport à ceux de 25 kg. J'ai d'ailleurs été assez surpris de voir ce que me demandais de faire l'application par rapport à la semaine dernière. Forcément, ça n'a pas raté. Je vais retenter de valider ma dernière série la semaine prochaine et qu'importe le résultat ce sera surement la fin du cycle.


Je l'ai lâchée pour cette raison ; on suit le cycle, au début, tout va bien, et d'un coup, la difficulté augmente de façon exponentielle, tu tiens 1/2 séances avant l'échec.
Du coup je m'en sers plus que pour calculer mon 10 RM et avoir mon début de cycle.
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Messagepar Hellraiser le 08/10 09h28

Moff Tarkin a écrit:Je l'ai lâchée pour cette raison ; on suit le cycle, au début, tout va bien, et d'un coup, la difficulté augmente de façon exponentielle, tu tiens 1/2 séances avant l'échec.
Du coup je m'en sers plus que pour calculer mon 10 RM et avoir mon début de cycle.


Ha tu trouves aussi ? Sur certains exercices l'application m'a fait griller des séances pour aller plus vite sauf que justement j'aurais bien aimé avoir plus de temps pour retravailler mes placements et mon explosivité (qui me fait défaut). Au lieu de ça elle a sauté des étapes car elle jugeait que j'avais beaucoup de marge (alors que je savais très bien que j'avais du mal à manipuler les haltères de 27.5 et que ça allait me tomber dessus d'un coup) sauf que je me suis retrouvé dans le mur.

Je pense que j'irai faire part de ce problème à Rudy et Pierre. :)
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Messagepar Moff Tarkin le 08/10 11h45

Ha tu trouves aussi ? Sur certains exercices l'application m'a fait griller des séances pour aller plus vite sauf que justement j'aurais bien aimé avoir plus de temps pour retravailler mes placements et mon explosivité (qui me fait défaut). Au lieu de ça elle a sauté des étapes car elle jugeait que j'avais beaucoup de marge (alors que je savais très bien que j'avais du mal à manipuler les haltères de 27.5 et que ça allait me tomber dessus d'un coup) sauf que je me suis retrouvé dans le mur.


ça m'a fais ça au DC, et au R1B.
Je prenais le half, 2 séances de chaque par semaine, au DC ça me faisait monter de 2.5kg sur 2 séries par séance, ça a été 3 semaines, puis le mur.
Au R1B pareil, +1kg/haltère/séance, impossible de tenir le rythme. Et l'évolution du cycle, spéciale, ça me notait 1"30 de ris, alors c'est p-e moi qui ait mal compris, p-e que c'était 1"30 entre chaque bras au lieu de 1"30 après les 2 (mais en début de cycle, bizarre..), et ça m'a fais un cycle comme sur un poly, 4x10, et à RPE>8 2 séances d'affilées, 4x8.

Bcp trop rapide quoi.
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Messagepar Hellraiser le 08/10 17h52

Mardi 01/10/19 : Cuisses, mollets

Squat avant : Objectif à 4x10 - 65kg
S4 : 2x10 - 57.5 kg - 2' + 2x10 - 55 kg - 2'
Presse à cuisses inclinée
S1 : 4x20 - 120 kg - 2'

Leg curl assis : Objectif à 4x20 - 40 kg
S4 : 4x13 - 40 kg - 1'30
Soulevé de terre jambes tendues : Objectif à 4x10 - 100 kg
S4 : 4x10 - 85 kg - 2'
Relevé de bassin : Objectif à 4x10 - 102.5 kg
S4 : 4x10 - 87.5 kg - 2'

Adducteurs à la machine : Objectif à 4x20 - 57.5 kg
S4 : 4x13 - 57.5 kg - 1'30

Mollets à la presse à cuisses : Objectif à 4x20 - 90 kg
S3 : 4x12 - 90 kg - 1'30

Séance sans accrocs. On en aimerait plus des comme ça. :o

Train j'ai essayé d'améliorer ma prise ces deux dernières semaines :
https://www.youtube.com/watch?v=sZsVIZyV6l8

La quête de la masse en 4 volumes :
https://www.youtube.com/watch?v=Yp58S6wxcO4
https://www.youtube.com/watch?v=KSxlnxdjUYc
https://www.youtube.com/watch?v=PbkNYYdtlAM
https://www.youtube.com/watch?v=4t4PJTVEzXU
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 09/10 07h50

Hellraiser a écrit:Train j'ai essayé d'améliorer ma prise ces deux dernières semaines

Y a encore du chemin avant la prise haltéro mais ça va venir ;)

Attention à bien garder les coudes le plus haut possible (en général c'est pas mal, y a juste certains moments où ils descendent un peu).
Hellraiser a écrit:La quête de la masse en 4 volumes

La bagarre :p
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Messagepar Le bossu le 09/10 11h24

La presse en séries de 20, la presse qu'on aime :p
Beau boulot :cool:
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Messagepar Hellraiser le 09/10 11h30



Premier essais, déjà adoptée. :o

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Y a encore du chemin avant la prise haltéro mais ça va venir ;)

Attention à bien garder les coudes le plus haut possible (en général c'est pas mal, y a juste certains moments où ils descendent un peu).


Je vais continuer d'améliorer ça. Juste j'arrive vraiment pas à passer d'autres doigts que les pouces sous la barre. :(
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Messagepar Le bossu le 09/10 11h41

Hellraiser a écrit:Je vais continuer d'améliorer ça. Juste j'arrive vraiment pas à passer d'autres doigts que les pouces sous la barre. :(

Déjà vu ça? : https://www.youtube.com/watch?v=JrjGBPMIn0A
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Messagepar Hellraiser le 09/10 12h25

Le bossu a écrit:Déjà vu ça? : https://www.youtube.com/watch?v=JrjGBPMIn0A


Merci beaucoup, très utile comme vidéo ! :D
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Messagepar Hellraiser le 09/10 17h52

Mercredi 09/10/19 : Dos, triceps

Traction prise large devant : Objectif à 4x10 - 20 kg
S4 : 4x10 - 2.5 kg - 2'
Rowing barre sur banc : Objectif à 4x10 - 50 kg
S4 : 2x10 - 50 kg - 2' + 2x8 - 47.5 kg - 2'
Rowing assis à la poulie basse à un bras : Objectif à 4x10 - 40 kg
S3 : 2x10 - 35 kg - 1'30 + 2x10 - 32.5 kg - 1'30
Traction à la poulie haute prise neutre
S1 : 4x12 - 31.25 kg - 2'

Dips prise sérrée : Objectif à 4x10 - 22.5 kg
S4 : 4x10 - 10 kg - 2'
Magic tryceps : Objectif à 4x20 - 20 kg (barre décomptée)
S3 : 4x12 - 20 kg - 2'
Extension des triceps à la poulie avec la corde : Objectif à 4x20 - 22.5 kg
S3 : 4x12 - 22.5 kg - 1'30

Une bonne et une mauvaise nouvelle. :rolleyes:

La bonne, j'ai changé de poulie haute et du coup je me sens plus à l'aise et peux rajouter des disques dessus. Je peux donc conserver mes tractions à la poulie haute prise neutre. Comme quoi, toujours tester tout le matos pour être sûr.
https://www.youtube.com/watch?v=8mfAQ0WK6QE

La mauvaise, mon installation au rowing planche arrive vraiment à la fin. C'est de plus en plus compliqué de rester stable et de forcer en même temps. Je vais donc le remplacer mais pour le moment je ne sais pas trop quoi mettre. J'avais pensé à un rowing T-bar ?
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Messagepar JM32 le 09/10 18h38

Oui je voyais mal comment tu allais faire pour forcer sur cette installation :(

Dans la config actuelle de ton entraînement, je ferais :

- soit : un t bar (s il est bien) + row poulie basse uni.

- soit : tirage poulie basse neutre (en bilatéral pour bien bourrer) + rowing haltère sur banc incliné (à peu près le même angle que le t bar).
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Messagepar Hellraiser le 11/10 08h32

Jeudi 10/10/19 : Épaules, abdominaux, mollets

Élévations latérales avec haltères : Objectif à 4x30 - 7.5 kg
S4 : 4x18 - 7.5 kg - 1'30
Oiseau à la poulie basse : Objectif à 4x30 - 2 kg
S4 : 4x18 - 2 kg - 1'30
Développé avec haltères : Objectif à 4x10 - 22.5 kg
S4 : 1x10 - 22.5 kg - 2' + 3x10 - 20 kg - 2'
L-fly debout à la poulie : Objectif à 4x30 - 2.5 kg
S4 : 4x18 - 2.5 kg - 1'30

Crunch à la poulie haute : Objectif à 4x30 - 22.5 kg
S3 : 4x17 - 22.5 kg - 1'30
Obliques sur banc à lombaires : Objectif à 4x30 - 0 kg
S4 : 4x18 - 0 kg - 1'30
Gainage abdominal :
2x40s

Mollets debout à la machine : Objectif à 4x20 - 70 kg
S2 : 4x11 - 70 kg - 1'30
Mollets assis : Objectif à 4x20 - 17.5 kg
S2 : 4x11 - 27.5 kg - 1'30

Cette semaine j'ai dû enchaîner mes 4 entraînements à la suite du lundi au jeudi donc bien content d'avoir enfin un peu de repos.

- Développé haltères : La difficulté commence à arriver. On verra bien ce que ça donne la semaine prochaine.
- Crunch à la poulie haute : ça brûle mais on serre les dents.
- Oblique au banc à lombaire : idem.

JM32 a écrit:- soit : un t bar (s il est bien) + row poulie basse uni.

- soit : tirage poulie basse neutre (en bilatéral pour bien bourrer) + rowing haltère sur banc incliné (à peu près le même angle que le t bar).


Je vais partir sur la première option. J'ai pas envie de me séparer du rowing poulie basse unilatéral car c'est actuellement un de mes exercices préférés et sur lequel je me vois bien progresser à la longue. :)

Du coup forcément, ça veut dire abandon de l'idée de faire les SP Games. Tant pis on retentera pour une prochaine saison, rien ne presse. Je vais continuer de courir après le niveau silver, c'est déjà un objectif sympa.
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Messagepar Hellraiser le 16/10 16h13

Mercredi 16/10/19 : Pectoraux, biceps, gainage

Développé couché :
S5 : 1x10 - 72.5 kg - 2' + 3x10 - 70 kg - 2'
Développé incliné avec haltères :
S5 : 3x10 - 25 kg - 2' + 1x10 - 22.5 kg - 2'
Écarté à la poulie vis à vis haute :
S5 : 3x19 - 12.5 kg - 2'
Pull Over :
S5 : 4x14 - 17.5 kg - 1'30

Curl avec haltères assis :
S5 : 4x14 - 7.5 kg - 1'30
Curl allongé à la poulie haute :
S5 : 4x14 - 25 kg - 1'30
Curl inversé (barre décomptée) :
S5 : 4x14 - 15 kg - 1'30

Gainage abdominal
2x40s
Gainage oblique
2x40s

Première séance de la semaine un mercredi. Depuis samedi dernier je suis malade comme un chien et je reprends tout juste l'entraînement. Egalement sur lundi et mardi impossible de manger du solide, j'ai donc dû manger seulement une dizaine de yaourts sur 2 jours car c'est tout ce qui passait. Donc pas beaucoup d'énergie pour cet entraînement ! La séance s'est bien passée niveau performance mais clairement à certains moments j'étais pas tout là.
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Messagepar thomasR74 le 16/10 19h22

Hellraiser a écrit:
Première séance de la semaine un mercredi. Depuis samedi dernier je suis malade comme un chien et je reprends tout juste l'entraînement. Egalement sur lundi et mardi impossible de manger du solide, j'ai donc dû manger seulement une dizaine de yaourts sur 2 jours car c'est tout ce qui passait. Donc pas beaucoup d'énergie pour cet entraînement ! La séance s'est bien passée niveau performance mais clairement à certains moments j'étais pas tout là.


:confused: bonne séance malgré tous ! même en pleine possession de mes moyens (et en ayant manger comme il faut) je ne suis pas à ton niveau sur les dvp :lol:

en espérant que la forme revienne vite pour toi !
Training log:
topic43250.html
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Messagepar Hellraiser le 16/10 21h11

thomasR74 a écrit: :confused: bonne séance malgré tous ! même en pleine possession de mes moyens (et en ayant manger comme il faut) je ne suis pas à ton niveau sur les dvp :lol:

en espérant que la forme revienne vite pour toi !


En vrai je pense que ça allait que ce soit pecs/biceps car une séance plus exigeante comme dos ou jambes les perfs auraient pu chuter. Pendant une série avec l’adrénaline et l'envie de réussir je sentais pas trop la fatigue mais entre les séries j'avais la tête qui tournait un peu. :lol:

Par contre ce qui m'a étonné c'est que la plus grosse faiblesse que tu ressentes en passant 2 jours sans presque rien manger c'est au niveau des jambes. Tu sens que tu as plus de mal à te porter et que même marcher devient un effort.

Bon aller on reprend la quête de la masse et on va manger ! :idiot:
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Messagepar JM32 le 16/10 21h36

Hellraiser a écrit:Du coup forcément, ça veut dire abandon de l'idée de faire les SuperPhysique Games. Tant pis on retentera pour une prochaine saison, rien ne presse. Je vais continuer de courir après le niveau silver, c'est déjà un objectif sympa.

Dommage de t'arrêter à ça, tu sais on a été nombreux l'année dernière à participer sans pratiquer certains exos (perso je ne faisais ni dips ni rameur : la 1ere fois que j'ai touché à un rameur, ça a été pour la première épreuve :lol: ).

Rétablis-toi bien sinon :)
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Messagepar Wond2r le 16/10 21h57

Bon rétablissement, si tu arrives à remanger bien et rapidement, y'a moyen que ça passe inaperçu d'ici une semaine.
✓ Validés : DH 13x35kg / Tractions 10xPdc+20kg, 25@Pdc / DC 16x100kg / Front squat 10x80kg / DIH : 10x45kg /
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 17/10 07h22

JM32 a écrit:Dommage de t'arrêter à ça, tu sais on a été nombreux l'année dernière à participer sans pratiquer certains exos (perso je ne faisais ni dips ni rameur : la 1ere fois que j'ai touché à un rameur, ça a été pour la première épreuve ).

+1, te prends pas la tête avec ça et participe ! L'épreuve du planche est facile en plus, hein Jules :p

Remets-toi bien ;)
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Messagepar Hellraiser le 17/10 08h47

JM32 a écrit:Dommage de t'arrêter à ça, tu sais on a été nombreux l'année dernière à participer sans pratiquer certains exos (perso je ne faisais ni dips ni rameur : la 1ere fois que j'ai touché à un rameur, ça a été pour la première épreuve :lol: ).

Rétablis-toi bien sinon :)


Train_Hard_Win_Easy a écrit:+1, te prends pas la tête avec ça et participe ! L'épreuve du planche est facile en plus, hein Jules :p

Remets-toi bien ;)


Ha ouais ? Je trouvais ça bizarre de participer du coup sans avoir préparer le rowing planche. Disons que quand je me lance dans un truc c'est pour y aller à fond et donner le maximum. Tout ou rien.

- Mais du coup si je comprends bien je peux quand même participer aux 3 épreuves de qualification sans faire le rowing planche ? Mais du coup impossible d'espérer prétendre à la finale ?

Dans l'idéal j'aimerai vraiment faire l'épreuve du rowing planche mais avec cette installation pas possible donc je vois pas trop comment faire. Au pire je peux toujours retourner dans la salle proche de chez mes parents (là où je passe l'été et mes week-ends) et quémander une faveur afin de valider ma perf' là-bas mais rien ne me dis qu'ils vont accepter.

En plus c'est vrai qu'elle a pas l'air bien méchante l'épreuve de rowing planche dans ma catégorie. C'est 55 kg je crois, bon après je me doute bien que si ça me fais pas trop peur, ce sera une formalité pour certains. :lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 17/10 09h09

Hellraiser a écrit:Ha ouais ? Je trouvais ça bizarre de participer du coup sans avoir préparer le rowing planche. Disons que quand je me lance dans un truc c'est pour y aller à fond et donner le maximum. Tout ou rien.

Normal mais bon on fait ce qu'on peut avec ce qu'on a ;)
Hellraiser a écrit:Mais du coup si je comprends bien je peux quand même participer aux 3 épreuves de qualification sans faire le rowing planche ? Mais du coup impossible d'espérer prétendre à la finale ?

Je crois qu'on peut zapper une épreuve oui (à vérifier). Par contre si tu ne participes pas à l'épreuve du planche c'est pas la peine d'espérer aller en finale à mon avis.
Hellraiser a écrit:En plus c'est vrai qu'elle a pas l'air bien méchante l'épreuve de rowing planche dans ma catégorie. C'est 55 kg je crois, bon après je me doute bien que si ça me fais pas trop peur, ce sera une formalité pour certains.

Ouais au pire 55kg tu peux le faire à l'aise dans ta salle je pense.
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Messagepar Hellraiser le 17/10 20h35

Jeudi 17/10/19 : Cuisses, mollets

Squat avant :
S5 : 2x10 - 60 kg - 2' + 2x10 - 57.5 kg - 2'
Presse à cuisses inclinée
S2 : 4x20 - 122.5 kg - 2'

Leg curl assis :
S5 : 4x13 - 40 kg - 1'30
Soulevé de terre jambes tendues :
S5 : 4x10 - 87.5 kg - 2'
Relevé de bassin :
S5 : 4x10 - 90 kg - 2'

Adducteurs à la machine : Objectif à 4x20 - 57.5 kg
S5 : 4x14 - 57.5 kg - 1'30

Mollets à la presse à cuisses : Objectif à 4x20 - 90 kg
S4 : 4x13 - 90 kg - 1'30

Début de séance difficile pour les quads mais en y repensant je me demande si j'ai pas oublié de faire mes massages au quadriceps à l'échauffement. Par contre arrivé à la chaîne postérieur je me suis envolé, 0 difficulté, je sais pas d'où j'ai sortis cette énergie. Bon en tout cas ça s'est passé bien mieux que ce que je pensais, je commence à relancer la machine correctement. Ce soir j'ai bien mangé d'ailleurs je pense que le dos demain devrait bien se passer (je laisse un doute sur les tractions quand même).

Surement la frustration de la semaine qui est partie dans la séance jambes. :lol:

Pour ce qui est de ma prise au squat avant, j'ai pas vraiment pris le temps de travailler ça ce soir mais je vais me repasser la vidéo du Bossu.
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Messagepar Stephkaidi le 18/10 07h53

Belle séance jambe post-maladie ;)
Tu restes sur le format 20 reps sur la PAC en montant uniquement la charge de séance en séance? La vidéo de Rudy sur le sujet t'a décidé?
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Messagepar Hellraiser le 18/10 08h20



Au début ça me motivais bien sa vidéo puis comme je sentais très bien que je n'irai pas très loin avec le hack squat de ma salle, à cause de la pression qu'il me colle aux genoux, j'ai décidé de passer sur la presse à cuisses en 20 répétitions. Pour le moment à 122.5 kg ça se passe bien mais je pense qu'arriver vers 140 - 150 kg ça va déjà être des bagarres interminables et pas mal de rest pause. :lol:
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Messagepar Exocet911 le 18/10 09h23

Stephkaidi a écrit:Belle séance jambe post-maladie ;)


Qu'est ce qui t'es arrivé Hell ?
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Messagepar Stephkaidi le 18/10 09h29

Hellraiser a écrit:Pour le moment à 122.5 kg ça se passe bien mais je pense qu'arriver vers 140 - 150 kg ça va déjà être des bagarres interminables et pas mal de rest pause. :lol:

Tu as toujours la possibilité de passer sur un rep range 10-20 en incrémentant le poids de 10kg à la suite de ta séance avec les séries de 20. Puis quand tu sens que la fin approche avec une incrémentation de 5kg :cool:
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Messagepar Hellraiser le 18/10 09h31

Exocet911 a écrit:Qu'est ce qui t'es arrivé Hell ?


Bon alors j'ai pas tout compris ce qui m'a été expliqué mais d'après le doc j'ai choppé deux saloperies à la gorge : grosse angine + quelque chose dont je ne connaissais pas le nom. Du coup malade le week-end et lundi/mardi j'ai eu la gorge tellement enflée que je n'ai presque rien mangé.

J'ai dû avaler à peine une dizaine de yaourts sur 2 jours. D'où le fait que j'étais assez septique sur un potentiel bon retour en salle avec si peu de choses dans le ventre. Mais finalement ça semble revenir assez vite. par contre je ne remange toujours pas les quantités que j'avais l'habitude de manger. Ça va bien revenir ce week-end. ;)

D'ailleurs ça provoque un changement sur le physique, on parait un peu plus plat ou moins rempli. Sans pour autant avoir perdu de muscle ou de gras.
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Messagepar Hellraiser le 18/10 09h32

Stephkaidi a écrit:Tu as toujours la possibilité de passer sur un rep range 10-20 en incrémentant le poids de 10kg à la suite de ta séance avec les séries de 20. Puis quand tu sens que la fin approche avec une incrémentation de 5kg :cool:


Ouais je vais continuer de cycler lentement sur le poids et lorsque je sentirai la fin arriver on jouera sur les répétitions. :)
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Messagepar Exocet911 le 18/10 09h36

Hellraiser a écrit:
Bon alors j'ai pas tout compris ce qui m'a été expliqué mais d'après le doc j'ai choppé deux saloperies à la gorge : grosse angine + quelque chose dont je ne connaissais pas le nom. Du coup malade le week-end et lundi/mardi j'ai eu la gorge tellement enflée que je n'ai presque rien mangé.

J'ai dû avaler à peine une dizaine de yaourts sur 2 jours. D'où le fait que j'étais assez septique sur un potentiel bon retour en salle avec si peu de choses dans le ventre. Mais finalement ça semble revenir assez vite. par contre je ne remange toujours pas les quantités que j'avais l'habitude de manger. Ça va bien revenir ce week-end. ;)

D'ailleurs ça provoque un changement sur le physique, on parait un peu plus plat ou moins rempli. Sans pour autant avoir perdu de muscle ou de gras.


Ouuuuh, dur Hell....J'en envie de dire "c'est de saison", mais je compatis.

Il m'est aussi arrive un truc bizarre récemment (mais bon, je l'ai cherché :/ ), mais c 'est en train de rentrer dans l'ordre.

Ensuite, "paraître plus plat moins rempli", c'est normal : Comme t'as très peu manger, ton corps a taper bcp dans le glycogène voir un peu (mais ça m'étonnerait car c'est trop court) dans les graisse.

Donc effectivement, t'as l'air un peu moins "rempli". sans que ce soit du muscle ou du gras.
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Messagepar Hellraiser le 18/10 20h38

Vendredi 18/10/19 : Dos, triceps

Traction prise large devant :
S5 : 1x10 - 3.75 kg + 3x10 - 2.5 kg - 2'
Rowing barre sur banc :
S1 : 4x10 - 30 kg - 2'
Rowing assis à la poulie basse à un bras :
S4 : 2x10 - 37.5 kg - 1'30 + 2x10 - 35 kg - 1'30
Traction à la poulie haute prise neutre :
S2 : 4x12 - 32.5 kg - 2'

Dips prise sérrée :
S5 : 4x10 - 12.5 kg - 2'
Magic tryceps : (barre décomptée)
S4 : 4x13 - 20 kg - 2'
Extension des triceps à la poulie avec la corde :
S4 : 4x13 - 22.5 kg - 1'30

Je voulais débuter la T-bar à 40 kg mais j'ai été assez surpris du poids, je pensais pas que ce serait lourd comme ça, en plus faut bien rester stable et gainé. J'ai donc préférer débuter à 30 kg pour bien chopper le mouvement avant d'en arriver là.

Par curiosité vous pensez quoi de rest pause aux tractions ? Perso je ne l'ai jamais utilisé mais je vais bien y passer un jour. Vous pensez que c'est étrange de complètement retourner au sol avant de se relancer ? Je sais que dés que je me laisse complètement pendre je ne repars presque jamais. Je peux tendre les bras mais si tout viens à se détendre la série ne repart pas en général.
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Messagepar JM32 le 18/10 22h23

Hellraiser a écrit:Par curiosité vous pensez quoi de rest pause aux tractions ? Perso je ne l'ai jamais utilisé mais je vais bien y passer un jour. Vous pensez que c'est étrange de complètement retourner au sol avant de se relancer ? Je sais que dés que je me laisse complètement pendre je ne repars presque jamais. Je peux tendre les bras mais si tout viens à se détendre la série ne repart pas en général.

Aux tractions, comme sur bon nombre de polys en libre, c'est un peu la baise le rest pause :lol:
Perso, je sais d'expérience que je peux m'autoriser un rest pause et repartir pour quelques reps. Si je dois en faire un 2e, c'est surtout un bon indicateur pour baisser le nombre de reps à la prochaine séance (et/ou monter les ris mais tu connais la chanson).
Il me semble bien qu'Arno peut rest pause sans trop de difficulté en passant d'une main à l'autre puis repartir sur les deux, mais la pratique de l'escalade doit y être pour quelques chose :p
Le souci majeur en revenant au sol, c'est que tu perds toute tension et que le stress métabolique s'en trouve donc biaisé. Le rest pause perd alors son principal intérêt selon moi.
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Messagepar Le bossu le 18/10 22h57

Le RP aux tractions j'en avais peur aussi avant :lol:
En fait si j'en prend un avant d'être trop fatigué et si je prend mon temps (dans le feu de l'action tu crois t'arrêter 3h alors que ta pause a durée une demie seconde) ça roule en fait :)
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Messagepar thomasR74 le 19/10 09h51



Je suis un peux dans cette optique aussi sur le RP avec les tractions, j'essaye d'exploser aux début de ma série sans faire n'importe quoi non plus :), et après j'arrive à avoir 2 voir 3 rep en utilisant le RP, mais j'essaye de ne pas rester suspendu trop longtemps en bas car après je pense qu'effectivement pour repartir c'est compliqué :).

A voir aussi si le RP, passe avec un certain lest et que ont commence à vraiment forcer,
est ce que plus ont avance sur notre cycle plus cela devient compliqué de gagner 1 ou 2 rep avec RP?
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Messagepar Hellraiser le 19/10 10h57

Ok merci pour vos retours sur le RP aux tractions les gars ! :)
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Messagepar Hellraiser le 21/10 22h15

Lundi 21/10/19 : Pectoraux, biceps, gainage

Développé couché :
S6 : 1x10 - 75 kg - 2' + 3x10 - 72.5 kg - 2'
Développé incliné avec haltères :
S1 : 4x10 - 20 kg - 2'
Écarté à la poulie vis à vis haute :
S6 : 3x20 - 12.5 kg - 2'
Pull Over :
S6 : 4x15 - 17.5 kg - 1'30

Curl avec haltères assis :
S6 : 4x15 - 7.5 kg - 1'30
Curl allongé à la poulie haute :
S6 : 4x15 - 25 kg - 1'30
Curl inversé (barre décomptée) :
S6 : 4x15 - 15 kg - 1'30

Gainage abdominal
Pas eu le temps
Gainage oblique
Pas eu le temps

Séance tardive, j'ai fini les cours à 20h donc arrivé à la salle pour 20h30. Forcément un peu plus fatigué que d'habitude mais une fois lancé c'est bon.

- Développé couché : RPE 10 sur la dernière série. J'attends de voir ce que va me dire l'application mais je comptais augmenter de 30 secs mon temps de pause.
- Développé incliné : on repart plus bas vu les précédant échecs. Toujours eu du mal avec cet exercice !
- Curl haltères assis : je commence à beaucoup utiliser les rest pause (comme dans la vidéo du curl incliné de Rudy) car avec mon combo biceps court / valgus/ avant-bras longs c'est vite difficile et en plus j'ai tendance à énormément congestionner ce qui peut parfois me gêner. Donc à partir de 10 reps je prends une pause toutes les 2/3 reps pour me relancer.

Quand je vais finir mes cycles de biceps faudra que je pense à les décaler les uns par rapport aux autres. Je prolongerai ceux sur lesquels c'est possible au pire en attendant qu'un autre prenne de l'avance.

Les rest pause commencent à arriver dans pas mal d'exercices.

Bonne nuit ! :o
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 22/10 07h25

Hellraiser a écrit: Curl haltères assis : je commence à beaucoup utiliser les rest pause (comme dans la vidéo du curl incliné de Rudy) car avec mon combo biceps court / valgus/ avant-bras longs c'est vite difficile et en plus j'ai tendance à énormément congestionner ce qui peut parfois me gêner. Donc à partir de 10 reps je prends une pause toutes les 2/3 reps pour me relancer.

Quand je vais finir mes cycles de biceps faudra que je pense à les décaler les uns par rapport aux autres. Je prolongerai ceux sur lesquels c'est possible au pire en attendant qu'un autre prenne de l'avance.

Les rest pause commencent à arriver dans pas mal d'exercices.

En même temps tu es sur des RIS courts et avec la congestion aux curls ça ne pardonne pas, surtout en séries longues ;)
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Messagepar Hellraiser le 22/10 07h41

Train_Hard_Win_Easy a écrit:En même temps tu es sur des RIS courts et avec la congestion aux curls ça ne pardonne pas, surtout en séries longues ;)


Je garde souvent mon augmentation de temps de pause une fois que j'ai frôlé le RPE 10, ce qui est surement uns erreur je l'avoue, je devrai peu-être faire cette modification en amont.

Cette après-midi séance jambes, va falloir travailler un peu cette prise haltéro et ça ne me fais pas plaisir ! :cry:
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Messagepar Hellraiser le 22/10 17h35

Mardi 22/10/19 : Cuisses, mollets

Squat avant :
S6 : 2x10 - 62.5 kg - 2' + 2x10 - 60 kg - 2'
Presse à cuisses inclinée :
S3 : 4x20 - 125 kg - 2'

Leg curl assis :
S6 : 4x14 - 40 kg - 1'30
Soulevé de terre jambes tendues :
S6 : 4x10 - 90 kg - 2'
Relevé de bassin :
S6 : 4x10 - 92.5 kg - 2'

Adducteurs à la machine : Objectif à 4x20 - 57.5 kg
S6 : 4x15 - 57.5 kg - 1'30

Mollets à la presse à cuisses : Objectif à 4x20 - 90 kg
S5 : 4x14 - 90 kg - 1'30

Un peu de fatigue sur cette séance mais ça passe.

Comme pour la séance d'hier, je pense être amené à augmenter pas mal de temps de pause sur certains exercices. Je vais d'ailleurs certainement me détacher un peu des cycles de l'application car je trouve ça dommage de suggérer de baisser les répétitions alors qu'un peu plus de pause permettrait de conserver le même volume d'entraînement.

Presse à cuisses inclinée je vais ralentir la progression car j'ai dérouillé. Je vais surement augmenter série par série maintenant.

Concernant la prise haltéro pour le squat avant, je vous maudis ! :evil: J'essais tant bien que mal de choper la barre correctement mais ça veut pas. Je ne me sens vraiment pas stable et ai du mal à faire reposer le poids sur mes épaules en plus du buste tout en chopant la barre.

Sur ce, je m'en vais pleurer seul dans un coin de mon appartement en réfléchissant à mon incompétence... :cry:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 22/10 17h39

Hellraiser a écrit:Concernant la prise haltéro pour le squat avant, je vous maudis ! J'essais tant bien que mal de choper la barre correctement mais ça veut pas. Je ne me sens vraiment pas stable et ai du mal à faire reposer le poids sur mes épaules en plus du buste tout en chopant la barre.

Filme toi pour voir comment tu t'y prends pour te placer sous la barre avant de deracker :)
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Messagepar Moff Tarkin le 23/10 09h21

Comme pour la séance d'hier, je pense être amené à augmenter pas mal de temps de pause sur certains exercices. Je vais d'ailleurs certainement me détacher un peu des cycles de l'application car je trouve ça dommage de suggérer de baisser les répétitions alors qu'un peu plus de pause permettrait de conserver le même volume d'entraînement.


Pareil, ça m'avait saoulé que ça ne joue que sur les répétitions.
2 RPE 8 et tu diminues les reps, sans jamais toucher les ris..
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