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thomasR74 : Musculation Training Log

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thomasR74 : Musculation Training Log

Messagepar JM32 le 21/09 22h49

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Si j'aperçois ne serait-ce que l'ombre d'une smith machine dans ton home gym Jules...

:lol: :lol:
Je ferai du demi squat au guidé et j'irai poster ça sur ton log :idiot:
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Messagepar thomasR74 le 22/09 09h48

JM32 a écrit: :lol: :lol:
Je ferai du demi squat au guidé et j'irai poster ça sur ton log :idiot:


:lol: :lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 22/09 10h59

JM32 a écrit:Je ferai du demi squat au guidé et j'irai poster ça sur ton log :idiot:

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Messagepar thomasR74 le 24/09 07h44

Développé Décliné : 3x10 à 57.5kg / 3’ / 6
https://www.youtube.com/watch?v=N96WZgs5eg4
DIH banc 15 ° : 3x13 à 22kg / 2’ / 8.5
https://www.youtube.com/watch?v=2FVhGuQtfVs
Pull-Over : 3x14 à 22kg / 1’30 / 7
https://www.youtube.com/watch?v=CTezha6mYi0
Curl Incliné banc 45° : 4x16 à 14kg / 2’ / 8.5
https://www.youtube.com/watch?v=GYvMP8OBDGY
Curl pupitre 1 bras : 3x12 à 14kg / 45’ entre chaque bras / 8
Crunch poulie haute : 3x23 à 32.5kg / 30’ / 9


Développé Décliné :
On relance :), en tachant de prendre en compte les défauts à corriger, et rester stable pour forcer par la suite
DIH banc 15 ° :
J'essaye de serrer les fessier rentrer le ventre et bien gainer, mais penser à tous sa en forçant pas si simple :lol:
Pull-Over : RAS
Curl Incliné banc 45° :
Plus dur que semaine dernière!
Curl pupitre 1 bras :
dur après le CI
Crunch poulie haute :
je vais décharger ici et reprendre mieux

toujours une petite gêne dans l’épaule gauche, je pense au long biceps, je continue à bien étiré!
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Messagepar Hellraiser le 24/09 07h58

Ha on voit une nette différence entre ton développé décliné actuel et avant, tu as bien fixé ta technique ! ;) On repart sur de bonnes bases.
Mon cahier d'entrainement : topic43220.html
Profil Club SuperPhysique : https://www.clubsuperphysique.org/members/hellraiser/
Les cycles de progression : topic43776.html
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Messagepar Stephkaidi le 24/09 08h27

T'as bien défoncé la parallèle sur le DiH ;)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 24/09 09h23

thomasR74 a écrit:Développé Décliné : 3x10 à 57.5kg / 3’ / 6
https://www.youtube.com/watch?v=N96WZgs5eg4
DIH banc 15 ° : 3x13 à 22kg / 2’ / 8.5
https://www.youtube.com/watch?v=2FVhGuQtfVs

ça vole ! :cool:
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Messagepar thomasR74 le 25/09 07h46

Hellraiser a écrit:Ha on voit une nette différence entre ton développé décliné actuel et avant, tu as bien fixé ta technique ! ;) On repart sur de bonnes bases.

Merci, oui je vais essayer de bien garder sa maintenant ;)

T'as bien défoncé la parallèle sur le DiH ;)

on va voir se que sa donnera par la suite :), la après avoir avoir relancer au DD j'avais plus la forme aussi.

ça vole ! :cool:

Haha, Merci, espérons que sa dure !
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Messagepar thomasR74 le 25/09 08h05

25/09/19
Tirage poulie haute pronation : 4x11 à 60 kg / 1’30 / 6.5
https://www.youtube.com/watch?v=Ayrmjo5dwBU
Rowing haltère 1 bras : 4x15 à 32kg / 45’ entre chaque bras / 8
https://www.youtube.com/watch?v=v-pY2VeqtNQ
Rowing assis poulie basse prise large pronation : 4 x12 à 57.5 kg / 1’30 / 7
Magic Triceps : 4x19 à Barre + 22.5kg / 1’30 / 9
https://www.youtube.com/watch?v=Lmp0d2yP3VY
Dips : 3x10 à 5kg de lest / 3’ / 7
https://www.youtube.com/watch?v=hsRvKs07C7M
Extension triceps poulie haute pronation : 3 x 17 à 15kg / 1’30 / 6
Oblique banc à lombaire : 3 x 30 / 30’ /


Tirage poulie haute pronation :
Je m'applique toujours à bien tirer avec le dos.
Rowing haltère 1 bras :
J'ai essayé de passé debout en appui sur mes 2 jambes, car je me sentais de - en - à l'aise sur le banc.
Sa deviens lourd :), si retour avis ou conseil je prend?
Rowing assis poulie basse prise large pronation : RAS
Magic Triceps :
le 4x20 sa va être rude!
Dips : RAS
Extension triceps poulie haute pronation : RAS
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 25/09 08h31

thomasR74 a écrit:Rowing haltère 1 bras :
J'ai essayé de passé debout en appui sur mes 2 jambes, car je me sentais de - en - à l'aise sur le banc.
Sa deviens lourd , si retour avis ou conseil je prend?

Je trouve aussi qu'on est plus fort les 2 pieds au sol. Ton mouvement a l'air propre, par contre je ne te sens pas fort sur ton appui avec la main. Ton bras est fléchi et semble être simplement posé sur le support (qui est peut-être un peu haut). Idéalement tu dois te sentir stable et ancré sur tes 3 appuis, tous en tension (gainés). Personnellement je préfère poser ma main sur un banc, bras à la verticale, quasi tendu. Certains le font bras à l'horizontale (à hauteur d'épaule donc), en se tenant à une barre dans un rack réglé à la bonne hauteur ou avec une smith machine (j'ai essayé et ça me faisait mal à l'épaule donc j'en suis revenu à mon bon vieux banc ^^).
thomasR74 a écrit:Magic Triceps : 4x19 à Barre + 22.5kg / 1’30 / 9

Propre !
thomasR74 a écrit:Dips : 3x10 à 5kg de lest / 3’ / 7

Belles les dips !
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Messagepar thomasR74 le 25/09 10h26

Train_Hard_Win_Easy a écrit: qu'on est plus fort les 2 pieds au sol. Ton mouvement a l'air propre, par contre je ne te sens pas fort sur ton appui avec la main. Ton bras est fléchi et semble être simplement posé sur le support (qui est peut-être un peu haut). Idéalement tu dois te sentir stable et ancré sur tes 3 appuis, tous en tension (gainés). Personnellement je préfère poser ma main sur un banc, bras à la verticale, quasi tendu. Certains le font bras à l'horizontale (à hauteur d'épaule donc), en se tenant à une barre dans un rack réglé à la bonne hauteur ou avec une smith machine (j'ai essayé et ça me faisait mal à l'épaule donc j'en suis revenu à mon bon vieux banc ^^).


Oui en regardant à nouveau la vidéo, je vois bien mon bras fléchis comme tu dis.
Et je l'ai senti aussi un peux pendant les séries même si au final je me suis senti plus à l'aise comme sa que sur le banc :).
Le support est sûrement trop haut oui j'essayerais de prendre appui plus bas la prochaine fois et trouver de points d'ancrage! (C'est la merde avec ses longs bras et longue jambes :lol: )

oui j'ai pus voir les différentes façons de faire sur les différents log ;)
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Messagepar thomasR74 le 27/09 06h43

26/09/19b]
[b]Presse à cuisse :
4x10 à 215kg / 2’30 / 9
https://www.youtube.com/watch?v=E8YxlE3G8mo
SDT JT : 4x11 à 85kg / 2’ / 8
https://www.youtube.com/watch?v=XI1k0bzVBNA
Fentes à la barre guidée : 4x9 à barre + 32.5kg / 2’ / 7
https://www.youtube.com/watch?v=XgjMuFsPj1w
Leg curl assis : 3x17 à 50 kg / 2’ / 9
Mollet à la presse : 4x18 à 132.5kg / 1’30 / 7
https://www.youtube.com/watch?v=odOcCioUOdk
Gainage : 3 x 50’ avec 42kg / 9.5


Presse à cuisse :
J’ai voulous pas trop exploser rester gainé pas chercher trop d’ampli pour la hanche et le genoux
SDT JT :
RAS
Fentes à la barre guidée :
RAS
Leg curl assis :
Bien dur, sa va être chaud pour 20 !
Mollet à la presse :
RAS
Gainage :
Mental !!!!

mauvaise news, pas de douleur particulière pendant la séances (avec bonne échauffement, et étirement en fin de séance), mais le soir au boulot douleur à la hanche droite! plus sur la face externe je dirais je sent bien le point qui fait mal :(, sa survient plus quand je m'accroupie et surtout lors de l'ouverture de hanche, j'ai glacé depuis hier soir, on verra comment sa évolue (mais sa sent pas très bon) et on adaptera semaine pro je pense...
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 27/09 07h59

thomasR74 a écrit:mauvaise news, pas de douleur particulière pendant la séances (avec bonne échauffement, et étirement en fin de séance), mais le soir au boulot douleur à la hanche droite! plus sur la face externe je dirais je sent bien le point qui fait mal , sa survient plus quand je m'accroupie et surtout lors de l'ouverture de hanche, j'ai glacé depuis hier soir, on verra comment sa évolue (mais sa sent pas très bon) et on adaptera semaine pro je pense...

Aucune idée de ce qui a pu te faire ça du coup ?

Tes mouvements sont nickels (mention au JT, belle descente :cool: ) mais peut-être un peu trop ? (grande ampli basse à la presse et au JT par exemple). Par contre aux fentes tu descends moins à droite j'ai l'impression, ça peut aussi être ça, peut-être que ça coince aux fentes à droite, à voir.
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Messagepar thomasR74 le 27/09 20h21

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Aucune idée de ce qui a pu te faire ça du coup ?

Tes mouvements sont nickels (mention au JT, belle descente :cool: ) mais peut-être un peu trop ? (grande ampli basse à la presse et au JT par exemple). Par contre aux fentes tu descends moins à droite j'ai l'impression, ça peut aussi être ça, peut-être que ça coince aux fentes à droite, à voir.


Et bien pas vraiment d'idée justement :confused: , est ce que inconsciemment je compense sur la presse en forçant avec cette hanche?
mais surement que mes ampli sont trop importante (le trop est souvent l'ennemi du bien :) ),

je pense plus que se serais l'ampli basse à la presse que le reste à voir... car la douleur se réveille quand je m'accroupie sur l'ouverture de hanche, ( style position basse au squat) et donc quand je descend trop à la presse.

je n'avais pas fait attention au fentes! j'essayerais de voir pour corriger sa et voir si sa peut venir de sa aussi mais j'en doute.

Je crois que je suis bon pour faire des demi squat à la barre guidée comme JM voulais faire :lol:
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Messagepar JM32 le 27/09 22h46

thomasR74 a écrit:Je crois que je suis bon pour faire des demi squat à la barre guidée comme JM voulais faire

Ahah nan il fait te sortir de là avant ça :lol:

Tiens, je copie colle ici une réponse que j'ai faite à un autre membrequi a mal à la hanche lors du hack, au même endroit que toi et lorsqu'il est "au fond du trou" sur cet exo :

Voici une vidéo qui traite de deux problèmes récurrents aux hanches lors des squats : https://www.youtube.com/watch?v=ueeGt9ESkNE
Ton problème ressemble au 2e cas évoqué : le "hip impingement", et cette autre vidéo propose quelques solutions pour traiter la cause de la douleur (traiter la cause est plus important que de soulager la douleur) et revoir la mécanique même de ton mouvement qui est peut-être mauvaise : https://www.youtube.com/watch?v=xVUzxzVDPyI

En plus de bien t'échauffer, il faut (en vrac, car la vidéo sera bien plus éloquente) :

- travailler la rotation interne / externe de la hanche contre résistance (d'un élastique) avec les deux mobilisations montrées pour remettre le fémur et la hanche dans une position favorable à un squat sans douleur.
-masser/étirer/assouplir les fléchisseurs de hanche.
- revoir la position de ton bassin avant de lancer le mouvement : il faut en fait éviter d'avoir le bassin en antéversion, ce qui pousse la tête du fémur en avant et favorise le pincement que tu peux ressentir.
Tu gaines les abdos, tu contractes les fessiers et veilles à mettre ton bassin dans une position neutre.


C'est une piste, je ne sais pas ce que ça vaut mais les massages et les mobilisations peuvent peut-être t'être bénéfiques :)
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Messagepar thomasR74 le 28/09 09h37

JM32 a écrit:Ahah nan il fait te sortir de là avant ça :lol:

Tiens, je copie colle ici une réponse que j'ai faite à un autre membrequi a mal à la hanche lors du hack, au même endroit que toi et lorsqu'il est "au fond du trou" sur cet exo :

Voici une vidéo qui traite de deux problèmes récurrents aux hanches lors des squats : https://www.youtube.com/watch?v=ueeGt9ESkNE
Ton problème ressemble au 2e cas évoqué : le "hip impingement", et cette autre vidéo propose quelques solutions pour traiter la cause de la douleur (traiter la cause est plus important que de soulager la douleur) et revoir la mécanique même de ton mouvement qui est peut-être mauvaise : https://www.youtube.com/watch?v=xVUzxzVDPyI

En plus de bien t'échauffer, il faut (en vrac, car la vidéo sera bien plus éloquente) :

- travailler la rotation interne / externe de la hanche contre résistance (d'un élastique) avec les deux mobilisations montrées pour remettre le fémur et la hanche dans une position favorable à un squat sans douleur.
-masser/étirer/assouplir les fléchisseurs de hanche.
- revoir la position de ton bassin avant de lancer le mouvement : il faut en fait éviter d'avoir le bassin en antéversion, ce qui pousse la tête du fémur en avant et favorise le pincement que tu peux ressentir.
Tu gaines les abdos, tu contractes les fessiers et veilles à mettre ton bassin dans une position neutre.


C'est une piste, je ne sais pas ce que ça vaut mais les massages et les mobilisations peuvent peut-être t'être bénéfiques :)


oui faut que je règle se problème ! le demi squat me tente pas vraiment :)

super merci pour les liens JM j'ai pus retrouver et lire le topic et sa ressemble assez bien à mon problème ;),
c'est une très bonne piste, je vais mettre en place les massages à la balle sur les fléchisseurs (que j'avais déjà un peux commencé), et essayer se travail de mobilisation de la hanche avec résistance élastique (j'y pensais également car j'avais pensée à cette piste en relisant des articles de christophe carrio sur se problème de hanche et certaine mobilisation montrée dans son bouquin "un corps sans douleur"),

on verra se que sa donne d'ici semaine pro :)
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Messagepar thomasR74 le 28/09 10h05

27/09/19 :
Traction : 8x10 + 2x9 (PDC) / 1’30 / 8
https://www.youtube.com/watch?v=12puf59YUQY
Rowing assis poulie basse prise neutre : 4 x 10 à 40kg / 1’30 / 6
https://www.youtube.com/watch?v=plJHohr2Cds
Elévations latérales à la poulie : 4x17 à 2.5kg / 1’30 / 7
Oiseau à la poulie basse 1 bras : 4x24 à 3.5kg / 1’30 / 7
Rowing allongé poulie basse : 4 x16 à 20kg / 1’30 / 7
Enroulement de bassin au sol : 3 x 50 / 30’ /

Traction :
le 10x10 arrive :), je sent que les tractions réveille un peux mes douleurs à l'épaule gauche... je vais essayé de mieux fixé mon mouvement (peut être un peux moins d'ampli aussi?).
Rowing assis poulie basse prise neutre : RAS
Elévations latérales à la poulie : RAS
Oiseau à la poulie basse 1 bras :je met un rest pause à 20 rep
Rowing allongé poulie basse : RAS
Enroulement de bassin au sol : RAS
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Messagepar thomasR74 le 30/09 19h50

30/09/19
DCH: 4x10 à 24kg / 2’ / 7
https://www.youtube.com/watch?v=2h9ncK2vdgc
DIH banc 15 ° : 3x14 à 22kg / 2’ / 8
https://www.youtube.com/watch?v=aTjOyeNiFvk
Pull-Over : 3x15 à 22kg / 1’30 / 7
https://www.youtube.com/watch?v=LHB3l2XxFqI
Curl Incliné banc 45° : 4x17 à 14kg / 2’30 / 8.5
https://www.youtube.com/watch?v=WErfLfTuCCw
Curl pupitre 1 bras : 3x13 à 13kg / 45’ entre chaque bras / 7
Crunch poulie haute : 3x20 à 25 kg / 30’ / 6


DCH: Nouveau, j’essaye de passé au haltère pour mon long biceps qui était douloureux semaine dernière, en essayant de rapprocher les coudes pour changer l’angle du bras et voir si sa « frotte » moins, c’est assez bien passer j’ai mieux senti les pecs, l’épaule reste fragile quand même on va surtout chercher la stabilité !
DIH banc 15 ° : sa passe bien j’avais peur de l’inroad du DCH mais finalement pas plus que sa
Pull-Over : RAS
Curl Incliné banc 45° : sa pique !
Curl pupitre 1 bras : je descend de 1kg ici car le CI impact trop
Crunch poulie haute :j’ais descendu aussi je peux m’appliqué

étirement à l'élastique sans trop tiré en fin de séance et mobilisation de la hanche (tjr douloureuse) aussi avec élastique.
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Messagepar Stephkaidi le 30/09 21h53

thomasR74 a écrit:DCH: Nouveau, j’essaye de passé au haltère pour mon long biceps qui était douloureux semaine dernière, en essayant de rapprocher les coudes pour changer l’angle du bras et voir si sa « frotte » moins, c’est assez bien passer j’ai mieux senti les pecs, l’épaule reste fragile quand même on va surtout chercher la stabilité !

Tu n'a pas essayé avec un fatgripz sur la barre (comme fait JM) pour limiter l'amplitude? Car finalement ce qui va changer entre ton DC à la barre et ton DCH ce sera l'amplitude que tu pourras moduler un peu comme tu veux sur le DCH - un peu au hasard aussi car on a pas vraiment de repère d'amplitude sur le DCH, sauf éventuellement toucher les pecs avec l'haltère mais ça n'a pas l'air d'être ton cas. Tu arrives bien à la parallèle avec tes humérus, ca va probablement soulagé un peu ta gêne..
Tu n'as pas de douleurs sur la mise en place aux haltères? dans mon cas ça me lançait à chaque mise en place sur le DCH (avec haltères de 30/32) et à moindre mesure sur le DIH (haltères de 28).

T'es un peu en kit entre ta hanche et ton épaules :lol:
Bienvenue au club... Ce doit être le propre des footballeurs ;)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 01/10 07h23

thomasR74 a écrit:DCH: Nouveau, j’essaye de passé au haltère pour mon long biceps qui était douloureux semaine dernière, en essayant de rapprocher les coudes pour changer l’angle du bras et voir si sa « frotte » moins, c’est assez bien passer j’ai mieux senti les pecs, l’épaule reste fragile quand même on va surtout chercher la stabilité !

C'est pas dit que le DCH soit plus safe pour l'épaule à terme car justement moins stable qu'avec une barre. Comme l'a dit Steph tu peux mettre un fat sur la barre et tu peux aussi moins ouvrir les coudes, même avec une barre, éventuellement en resserrant la prise et en modifiant la trajectoire.
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Messagepar thomasR74 le 01/10 14h52

Stephkaidi a écrit:Tu n'a pas essayé avec un fatgripz sur la barre (comme fait JM) pour limiter l'amplitude? Car finalement ce qui va changer entre ton DC à la barre et ton DCH ce sera l'amplitude que tu pourras moduler un peu comme tu veux sur le DCH - un peu au hasard aussi car on a pas vraiment de repère d'amplitude sur le DCH, sauf éventuellement toucher les pecs avec l'haltère mais ça n'a pas l'air d'être ton cas. Tu arrives bien à la parallèle avec tes humérus, ca va probablement soulagé un peu ta gêne..
Tu n'as pas de douleurs sur la mise en place aux haltères? dans mon cas ça me lançait à chaque mise en place sur le DCH (avec haltères de 30/32) et à moindre mesure sur le DIH (haltères de 28).




Non je n'ais jamais essayer DC avec fatgripz,
quand j'ais commencé au début au DC j'ai senti que l'étirement était trop important pour moi (long bras, pas trop de cage, courbature au insertion..) même avec mon faible niveau (65 kg de mémoire) et déjà les épaules qui n’appréciaient pas trop, c'est pourquoi j'ai fais du développer décliné avec sur le dernier cycle 3*6 à 77.5kg (technique pas top), mais je sentais comme dis, mon épaule gauche depuis quelque temps qui me gêne et douloureuse semaine dernière et je pense au long biceps, j'ai donc voulu essayé le DCH suite à cette fin de cycle pour voir si sa soulageait un peux celle ci, si en changeant l'angle du bras sa allait mieux, mais je reste mitigé (pas vraiment de soulagement) , et comme tu dis pas de repère, je ne touche pas les pecs car je sent que sa tire trop sinon,
et non pas spécialement de douleurs sur la mise en place mais bon je suis pas à 32 kg haha.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:C'est pas dit que le DCH soit plus safe pour l'épaule à terme car justement moins stable qu'avec une barre. Comme l'a dit Steph tu peux mettre un fat sur la barre et tu peux aussi moins ouvrir les coudes, même avec une barre, éventuellement en resserrant la prise et en modifiant la trajectoire.

Effectivement oui, pour le moment à 24kg sa va, mais même avec cette charge j'ais bien compris que au fur et a mesure la stabilité et la mise en place seront bien galère!
A voir par la suite.
pour le fat pkp, mais est ce que sa vaut le coup après un DD de retenter le DC avec fat? ou aussi non continué le DD et revoir ma prise sur celui ci ?
C'est vraiment pas mon fort ces développer :super_lol:
Mais avec le recul je pense que c'est surtout les tractions aussi qui sont en cause , je l'ais ressenti vendredi dernier.

T'es un peu en kit entre ta hanche et ton épaules :lol:
Bienvenue au club... Ce doit être le propre des footballeurs ;)

Haha carrément je dirais même en papier mâché! Sa vient tous chambouler :-)
Merci je me sent moins seul :lol: , on devrait peut être essayé le curling :idiot:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 01/10 14h58

thomasR74 a écrit:pour le fat pkp, mais est ce que sa vaut le coup après un DD de retenter le DC avec fat? ou aussi non continué le DD et revoir ma prise sur celui ci ?

Perso je retenterais le DC avec fat et si ça va pas le DD sans fat et si ça va toujours pas, DD avec fat (et là si ça va pas bah... squeeze press ? :idiot: :lol: )
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Messagepar Stephkaidi le 01/10 17h57

thomasR74 a écrit:Haha carrément je dirais même en papier mâché! Sa vient tous chambouler :-)
Merci je me sent moins seul :lol: , on devrait peut être essayé le curling :idiot:

:lol:

Pour tes soucis au niveau des épaules sur les développés est ce que tu as essayé d’étirer Pecs et longue portion du biceps en dehors des séances (à froid)
Pour ma part j’en fait un peu tous les jours ou tous les 2 jours et je sens que ça me fait du bien.

Tu peux aussi faire des auto massages avec la balle au niveau de l’intersection Pecs / épaule sur la zone douloureuse.
Et n’oublie pas de bien échauffer avant chaque séance.
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thomasR74 : Musculation Training Log

Messagepar thomasR74 le 01/10 19h55

01/10/19
Tirage poulie haute pronation : 4x12 à 60 kg / 1’30 / 7
https://www.youtube.com/watch?v=ZfmoNBkVnZo
Rowing haltère 1 bras : 4x8 à 34kg / 45’ entre chaque bras / 7
https://www.youtube.com/watch?v=kKnLNCEXgiM
https://www.youtube.com/watch?v=LMaxZXL23AQ
Rowing assis poulie basse prise large pronation : 4 x13 à 57.5 kg / 1’30 / 7
https://www.youtube.com/watch?v=3oWJu0xk-Bk
Dips : 3x10 à 6.25kg de lest / 3’ / 7
https://www.youtube.com/watch?v=rFZ2K-9gkUM
Magic Triceps : 4x20 à Barre + 22.5kg / 1’30 / 9
https://www.youtube.com/watch?v=7B3JPE81JnI
Extension triceps poulie haute pronation : 3 x 18 à 15kg / 1’30 / 6
Oblique banc à lombaire : 3 x 30 / 30’ / 6



Tirage poulie haute pronation : Je sent que je tire bien avec le dos :)
Rowing haltère 1 bras : je pense avoir trouvé une bonne position je me sert de la guidé (pratique pour regler la hauteur), inspiré de se que j’ais vu sur la log de nrv117 :)
Rowing assis poulie basse prise large pronation : RAS
Dips :Je le met avant le MT pour redonner un peux de marge,
(épaule sensible je limite ma descente)
Magic Triceps : Bordel c’était le défis de la séance !!
Extension triceps poulie haute pronation : RAS
Oblique banc à lombaire : RAS
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 02/10 07h10

T'as l'air mieux là sur ton rowing à un bras ! ;)
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Messagepar mehdiB le 02/10 12h59

Salut Thomas, sympa à suivre ton log !
Je rejoins Train, le DCH n'est pas forcément plus safe en cas de morpho marquée et vraiment inadaptée au bench, d'autant plus qu'on a aucun moyen d'en réduire l'ampli avec un repère. D'ou l'idée en effet d'utiliser un Fatgrip au couché ! Le bucheron est mieux, tu peux encore rapprocher un peu tes pieds du support auquel tu te tiens pour être plus stable. Sur le Tirage PH Prona l'ampli est bien mais faut vraiment que tu arrives à intégrer ce mouvement de décrochage des omoplates, pour bien étirer le GD et amorcer le mouvement avec, et non tout tirer avec les bras !
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Messagepar thomasR74 le 02/10 14h20

Train_Hard_Win_Easy a écrit:T'as l'air mieux là sur ton rowing à un bras ! ;)


Oui je me sentais mieux, j'ais pris la barre guidée, tu m'avais donné cette exemple et c'est pas mal du tout! je peux aussi régler la hauteur comme sa ;)
j'ais mis aussi un tapis sous mes pieds, car le sol glisse parfois et la je bouge pas je me sent bien ancré.


mehdiB a écrit:Salut Thomas, sympa à suivre ton log !
Je rejoins Train, le DCH n'est pas forcément plus safe en cas de morpho marquée et vraiment inadaptée au bench, d'autant plus qu'on a aucun moyen d'en réduire l'ampli avec un repère. D'ou l'idée en effet d'utiliser un Fatgrip au couché ! Le bucheron est mieux, tu peux encore rapprocher un peu tes pieds du support auquel tu te tiens pour être plus stable. Sur le Tirage PH Prona l'ampli est bien mais faut vraiment que tu arrives à intégrer ce mouvement de décrochage des omoplates, pour bien étirer le GD et amorcer le mouvement avec, et non tout tirer avec les bras !


Salut mehdi, merci :),
Oui j'ai bien senti pour le DCH la je maîtrise la charge, mais pour après c'est claire que sa peut vite devenir compliqué et être moins safe, et +1 pour le repère oui, sauf si tu touche les pecs mais bon vaut mieux pas pour moi je pense. pkp le fatgrip, je vais réfléchir à tous sa.
Yes au bucheron je me suis bien mieux senti, je prend note pour les pieds à tester ;),
je vais essayer de travailler se décrochage semaine pro sur le tirage poulie oui, justement j'étais reparti à 60kg pck à la fin je tirais vraiment avec les bras et ne sortait plus trop la cage c'était pas top!
merci des retours mehdi :) !
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Messagepar thomasR74 le 03/10 20h01

03/10/19

Presse à cuisse :
4x10 à 217.5kg / 2’30 / 8.5
https://www.youtube.com/watch?v=yggMxss6m2I
SDT JT : 4x12 à 85kg / 2’ / 8
https://www.youtube.com/watch?v=1LMyp2_8M1E
Fentes à la barre guidée : 4x10 à barre + 32.5kg / 2’ / 7
https://www.youtube.com/watch?v=uhtWdvN_3QM
Leg curl assis : 3x18 à 50 kg / 2’ / 9
https://www.youtube.com/watch?v=u4a-D-k_-xI
Mollet à la presse : 4x19 à 132.5kg / 1’30 / 7
Gainage : 3 x 55’ avec 42kg / 9.5



Presse à cuisse : J’ai bien massé et pratiquer les mobilisations avec élastique (merci JM :) ) et la hanche va mieux ! (mais toujours une douleurs quand j’ouvre bien les hanches), j’ai du coup ici resserré un peux mes pieds sans trop les orienter vers l’extérieur, et descendu légèrement sur le plateau en réduisant un peux l’ampli. Sa passe nickel ! j’ai pu bien forcer sans trop exploser et rester gainé

SDT JT : J’ai essayé de réduire un peux l’ampli (pas flagrant je trouve),
je pense aussi contrôlé plus la négative serrait mieux.

Fentes à la barre guidée : La congestion arrive vite ! sa va se compliqué pour allé à 15

Leg curl assis :Chaud !

Mollet à la presse :RAS

Gainage : Horrible :ill:
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Messagepar JM32 le 03/10 21h55

Tant mieux si ça peut t'aider Thomas :)
Belle bagarre à la presse !

D'ailleurs tu n'as pas mal au sdt jt ?
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Messagepar Hellraiser le 03/10 22h52

Tu en penses quoi de cette machine leg curl assis ? Pour avoir déjà essayé j'avais détester ce modèle. :ill:
Mon cahier d'entrainement : topic43220.html
Profil Club SuperPhysique : https://www.clubsuperphysique.org/members/hellraiser/
Les cycles de progression : topic43776.html
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Messagepar thomasR74 le 04/10 13h00

JM32 a écrit:Tant mieux si ça peut t'aider Thomas :)
Belle bagarre à la presse !

D'ailleurs tu n'as pas mal au sdt jt ?


Yes, je pense que sa à fait du bien :)!
Haha merci,

Au sdt jt sa me fais pas mal non! sa me fais mal surtout sur l'ouverture de hanche et plus particulièrement en position accroupie (position basse au squat), j’essaye de rechercher un peux sur le sujet, peut-être un conflit, une inflammation... je ne m'avance pas trop car je ne suis pas du tout spécialiste sur le sujet :lol:
en tous cas je vais continué les mobilisation à l'élastique à l'échauffement et en dehors!

Hellraiser a écrit:Tu en penses quoi de cette machine leg curl assis ? Pour avoir déjà essayé j'avais détester ce modèle. :ill:


Franchement comme toi je trouve pas géniale. il en ont mis un autre leg curl récemment à ma salle mais c'est un leg curl allongé :confused:
J'ai pas pus tester d'autres leg curl que celui la à pars celui du SPgym et franchement rien à voir! c'étais bien mieux :-)
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Messagepar thomasR74 le 05/10 09h56

04/10/19 :
Traction : 9x10 + 1x9 (PDC) / 1’30 / 7.5
https://www.youtube.com/watch?v=HCzxj-D0OpE
Rowing assis poulie basse prise neutre : 4 x 11 à 40kg / 1’30 / 6
https://www.youtube.com/watch?v=Yxdl9lKB9kI
Elévations latérales à la poulie : 4x19 à 2.5kg / 1' / 7
Oiseau à la poulie basse 1 bras : 4x26 à 3.5kg / 1’30 / 7
Rowing allongé poulie basse : 4 x17 à 20kg / 1’30 / 7
Enroulement de bassin suspendu : 3x10 / 30’ / 6



Traction :j’essaye de bien sortir la cage, je me suis bien senti et mieux pour mon épaule :), j'ai senti que je triais plus avec le dos

Rowing assis poulie basse prise neutre : RAS

Elévations latérales à la poulie : RAS

Oiseau à la poulie basse 1 bras :je fais un RP à 20 rep

Rowing allongé poulie basse : RAS

Enroulement de bassin suspendu : je passe à la version suspendu :)
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Messagepar JM32 le 05/10 11h32

Ok, je vois ! Idéalement il faudrait arriver à trouver les causes et/ou l exo "coupable" (c est un raccourci).
En tout cas tant mieux si tu peux t entraîner en contournant cette douleur, c est que tu t y es pris à temps :)
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Messagepar thomasR74 le 05/10 14h36



C'est un travail de recherche et d'adaptation sans fin :)
Oue sa fait plaisir de pouvoir s’entraîner en contournant en tous cas pour le morale :p , mais il faut que je reste vigilant quand même
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Messagepar Stephkaidi le 06/10 13h38

Road to 10x10 aux tractions. Top ça :cool:
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Messagepar thomasR74 le 07/10 07h49



Yes :cool: ! sa fait un moment que je l'attend celui la :lol:
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Messagepar Stephkaidi le 07/10 08h19

thomasR74 a écrit:Yes :cool: ! sa fait un moment que je l'attend celui la :lol:


Tu m'étonnes, c'est un looooong chemin... Tu y es arrivé en un cycle ou tu as recyclé entre-temps?
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Messagepar thomasR74 le 08/10 07h53

07/10/19
DCH: 3x11 à 24kg / 2’ / 7
https://www.youtube.com/watch?v=frscgelQorY
DIH banc 15 ° : 3x15 à 22kg / 2’ / 9
https://www.youtube.com/watch?v=m2Rd8Z9jc80
Pull-Over : 3x16 à 22kg / 1’30 / 7
Curl Incliné banc 45° : 4x18 à 14kg / 2’30 / 8.5
https://www.youtube.com/watch?v=kaLbJvQutBU
Curl pupitre 1 bras : 3x14 à 13kg / 45’ entre chaque bras / 9
Crunch poulie haute : 3x22 à 25 kg / 30’ / 7
https://www.youtube.com/watch?v=cZWLF5Qk5eE

DCH: On reste avec sa pour le moment je me sens bien pas de gêne sur l’épaule qui va un peux mieux (priorité pour le moment), à voir par la suite pour utiliser un fatgrip...
DIH banc 15 ° : on valide les 15 ! j’ais encore se petit défaut de levé la tête sur mes dvp, j’essaye d’y faire attention mais pas simple en forçant :)
Pull-Over : RAS
Curl Incliné banc 45° : On pose le cerveau au vestiaire et on y va !
Curl pupitre 1 bras : vraiment dur après le CI (surtout côté gauche), il va falloir adapter je pense
Crunch poulie haute :RAS


Tu m'étonnes, c'est un looooong chemin... Tu y es arrivé en un cycle ou tu as recyclé entre-temps?


Oui très long!, oui sur 1 cycle, je n'ais pas recyclé, mais je suis parti de bien bas, je me délestait avec un élastique au début :lol: !
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Messagepar Stephkaidi le 08/10 08h28

thomasR74 a écrit:Curl Incliné banc 45° : 4x18 à 14kg / 2’30 / 8.5

Balaise le bonhomme!! Moi à 8kg je congestionne dejà à tel point qu'à la fin du 3x13 je peux plus bouger :lol:

thomasR74 a écrit:Oui très long!, oui sur 1 cycle, je n'ais pas recyclé, mais je suis parti de bien bas, je me délestait avec un élastique au début :lol: !

Ce me donne de l'espoir ce que tu dis, j'ai démarré il y a 6 semaine à 4x5

C'est toujours cool de passer sur ton log ;)
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Messagepar thomasR74 le 08/10 22h16

Stephkaidi a écrit:Balaise le bonhomme!! Moi à 8kg je congestionne dejà à tel point qu'à la fin du 3x13 je peux plus bouger :lol:


:) le mouvement n'est plus très académique mais j'essaye d'aller le plus loin possible,

Haha moi aussi j'en pouvais plus au début! je me rappelle arriver les 10kg (je pense que c'était psychologique par rapport au chiffre) je me disais que sa allait être horrible ! :lol:

Ce me donne de l'espoir ce que tu dis, j'ai démarré il y a 6 semaine à 4x5

C'est toujours cool de passer sur ton log ;)


cool ! et sa n'est que le démarrage sa promet pour la suite alors!! :cool:
on va suivre tous sa!
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