Mario91 a écrit:Avec ces 3 exos, je pourrai progresser ?
Mario91 a écrit:Un travail à la barre ne serait pas plus bénéfique qu'auw haltères ?
Mario91 a écrit:Quels exos me conseillez-vous en sachant que je débute?
Mario91 a écrit:Curl pupitre aux halteres ou barre EZ?
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Mieux vaut faire les curls aux haltères.
Mario91 a écrit:Curl rotation
Curl incliné
Curl pupitre
Curl poulie basse
Ces 4 exis?
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Curl incliné + curl pupitre quasi vertical.
Exocet911 a écrit:salut,
Qu'est ce que t'entends par "curl rotation".
Pour les biceps, globalement, y'a deux positions à travailler :
- Les bras en avant du corps : un peu Biceps, surtout Brachial, un peu long supi (mais c'est surtout qu'en t'es en supination donc les paumes vers le mur).
- Les bras en arrière du corps : Pour ça y'a qu'un seul exo : Curl sur banc incliné avec haltère : surtout Biceps, un peu Brachial.
Pour travailler surtout le long supi, c'est soit le curl marteau soit le curl inversé.
Mario91 a écrit:Et toi tu as l'air de bien savoir acceuillir les nouveaux sur le forum en leur "parlant" de cette manière.
Mario91 a écrit:
Position neutre comme le marteau puis on remonte en supination.. Mais je vais faire comme tu as dis alors..
1 brachial, 1 long supi, 1 longue portion
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Pour le pupitre je reconnais que j'aurais dû préciser que le pupitre quasi vertical ne se trouve pas (ou très rarement) en salle et que donc il faut utiliser un banc très incliné comme pupitre (ce qui oblige à le faire en unilatéral et donc avec un haltère).
Exocet911 a écrit:Voila, idéalement faudrait le faire avec un haltère sur un banc quasi vertical et à ta taille....poru moi y'a très peu de banc, et la progression sur haltère me convient pas, donc j'a viré l'exo par un curl araignée.
Exocet911 a écrit:donc faire de grosses charge en format classique, ( 4x10) ne donne rien du tout pour moi.
Exocet911 a écrit:Voila, idéalement faudrait le faire avec un haltère sur un banc quasi vertical et à ta taille....poru moi y'a très peu de banc, et la progression sur haltère me convient pas, donc j'a viré l'exo par un curl araignée.
Hellraiser a écrit:Tu as tenté à la poulie haute ?
Hellraiser a écrit:Tu as tenté à la poulie haute ?
Exocet911 a écrit:J'ai déjà tester ceci :
https://www.superphysique.org/exercices/133
Par convaincu du tout, toute façon le coude est pas assez en avant + tu cires le parquet = bof ^^
Exocet911 a écrit:Oui, je sais, d'autant plus qu'apparemment IronQuest a dit que quand on forçait il fallait mieux avancer les bras plutôt que le reculer.
Exocet911 a écrit:A ouais t'es en forme.
T'as ben dormi apparemment
Train_Hard_Win_Easy a écrit:A la QUOI ???
Exocet911 a écrit:Ca ?
https://www.superphysique.org/exercices/142
Si c'est ça, non.
Mais le blême c'est que ça m'obliger à monter un banc d'un étage, encore que y'en a souvent un dispo à coté des poulie / quasiement neutraliser la vis à vis à cause de la longueur du banc, et j'ai un peu peur que ça me déclenche de grosse crampes.....Mais c'est une idée....A tester.
Hellraiser a écrit:Que des rageux ici.
Hellraiser a écrit:C'est Rudy qui m'a filé cette variante et en vrai c'est le top pour le brachial antérieur. Avant je faisais du spider curl mais maintenant avec la poulie tu as de meilleurs repères : tu tends les bras puis tu vas toucher le front. Avec le spider curl des fois on balançait vite les bras.
Hellraiser a écrit:Je trouve ça bien plus efficace pour le brachial antérieur mais, forcément (et c'est ce qu'on recherche), le participation du biceps même est vraiment réduite ! (je ne m'avancerai pas à dire annulée)
Train_Hard_Win_Easy a écrit:1)Oui tu as de meilleurs repères qu'au spider. 2) Après faut pouvoir taxer à la fois un banc ET une poulie.
Mario91 a écrit:Je devrai choisir le curl incliné, curl pupitre et un autre pour travailler l'antérieur
Mario91 a écrit:Effectivement, j'ai essayé aujourd'hui à la salle l'inclin 12,5kg et pupitre aussi sauf que les bancs sont trop vieux et donc pas trop haut et effectivement au pupitre obliger de faire un bras par haltère..
Train_Hard_Win_Easy a écrit:
Si tu tiens à faire 3 curls :
curl incliné
curl pupitre (en prise marteau si tu veux cibler à fond le brachial antérieur)
curl barre EZ debout en pronation pour le long supinateur
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Mieux vaut faire les curls aux haltères.
Exocet911 a écrit:2) Et oui, c'est bien ça le pb :/, et je dirais même DEUX poulies, car vu l'écartement entre les poulies v/v et la longueur du banc, pas sur que l'autre poulie soit facilement utilisable.
ET une barre EZ (en tout cas pour moi, sinon je me tords les poignées, voir je me blesse ).
https://www.superphysique.org/exercices/142
C'est clair qu'il semble meilleur que le spider....cible nettement plus le brachialt et en effet, pas de balancement parasite, donc - je pense - mouvement plus dur.
Mais ça prendre bcp de place :/ , je verrais.
Mario91 a écrit:Bonjour,
Je viens de commencer.. Ca fait 1 semaine..
Et la répartition a été faite par un coach de ma salle, tu trouves qu'entrainer un muscle 2fois semaine c'est trop?
Hellraiser a écrit:Pourquoi ne pas juste t'allonger au sol ? Ou alors moi je le fais allongé sur un step.
Mario91 a écrit:Perso la barre me plait pas douleur poignet et l'EZ ne travail pas les 2 portions de la même façon ce qui est nul alors que la barre oui donc je me tourne vers les haltères
Mario91 a écrit:J'ai djà touché une barre comme tu dis pour curler ou bien faire du DC prise serré mais j'ai des douleurs aux poignets (je suis grand de taille + valgus).
Mario91 a écrit:De plus, sur le forum on me conseil de travailler aux haltères donc bon..
Mario91 a écrit:En ce qui concerne la récup, je récupère très bien étant donner que je vais à la salle le matin et je reviens je me repose et je fais rien d'autre pour le moment..
Mario91 a écrit:J'aurai voulu mettre les jambes avec les épaules mais on ma conseillé de travailler les jambes sur une séance complète donc je suis obligé d'aller m'entrainer tous les jours..
Mario91 a écrit:3 ou 4 séries par exo?
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