Gotrek a écrit:Sauf que la zone des plaque est enchassée dans un plastoc et tu n'as qu'une petit fente pour changer la hauteur de la goupille. DU coup, c'est compliqué de rajouter un disque sur la goupille ou des poids posés sur les plaques
Le bossu a écrit:Compliqué ou impossible?
Sur du technogym (qui aime bien cacher les plaques dans du plastique) on peut quand même caler des petits haltères de 1 à 2kg sur les plaques si on est souple du poignet
Hellraiser a écrit:Arf, j'ai pareil dans ma salle, ça rend fou. T'as limite envie de demander au patron d'enlever tout le plastique des machines !
juliendu29 a écrit:Salut
Je pense que j'utilise la même presse que toi, je la pratique après mon front squat et voici le cycle que j'utilise :
Exemple à départ à 120
Semaine 1 3x8
S2 3x10
S3 3x15
S4 3x20
En début de progression je montais à 30 rep donc ce cycle de 5 en 5 rep et fiable.
Je m' arrête à 20 maintenant car je force de plus en plus sur mon front.
Il n'est pas impossible que je réintroduise les séries de 30 dans le futur.
Bonne journée
Fb : Julien compaing SuperPhysique games objectif prétendant.
Gotrek a écrit:C'est un peu ce que j'avais imaginé au début mais avec plus 1 rep ou 2 par séance sur un range 12-20
Train_Hard_Win_Easy a écrit:C'est un peu ça qu'on conseille oui : du 10-20 reps en montant de 2 reps par série à chaque séance, puis quand ça bloque, passer sur du 8-15 en montant d'une seule rep par série.
Gotrek a écrit:
Oula, ça fait rapide comme cycle ça, tu dois être jeune moi faut que j'aille plus lentement.
Du coup j'imagine que lorsque tu arrives aux 3x20 tu repasses à 3x8 en augmentant d'une plaque ?
C'est un peu ce que j'avais imaginé au début mais avec plus 1 rep ou 2 par séance sur un range 12-20
Stephkaidi a écrit:Pourquoi est-ce que tu n'envisages pas de passer à la PAC inclinée?
J'ai la même machine dans ma salle et je la trouve franchement moins agréable à l’utilisation :
. Le départ se fait en bas du mouvement donc dans la partie du mouvement où tu es le moins fort
. J'ai comme une sensation de résistance élastique que je n'apprécie pas
. L'incrémentation est effectivement compliquée
. etc...
Tu aurais, de mon point de vue, tout intérêt à passer sur la PAC inclinée surtout si ta stratégie de départ était de partir sur une progression en séries de 20 (suite à la vidéo de Rudy je présume...)
Gotrek a écrit:J'imagine que c'est une question de morphologie.
Mais j'ai déjà fait des cycles sur la PAC meme si j'étais plutot sur des cycles de 10.
J'ai toujours été plutot fragile du bas du dos meme si ça s'améliore netement avec la muscu. Et sur la PAC je me suis fait mal au dos la dernière fois, du coup j'ai pas trop envie de retourner dessus alors que je me sens confortable sur cette presse là .
Moff Tarkin a écrit:Sur les PAC, on cherche une flexion de genoux de l'ordre de 90°, c'est faible mais on cherche à compenser la faible amplitude du mouvement par des séries longues et lourdes.
Moff Tarkin a écrit:c'est faible mais on cherche à compenser la faible amplitude du mouvement par des séries longues et lourdes.
Oui, c'est effectivement c qui s'est passé je crois. Je cherchais à avoir l'amplitude maximale, d'ailleurs je descendais souvent jusqu'à a butée de sécurité et j'ai probablement soulevé un peu le bas du dos et avec bcp de poids (pour moi) ça a craqué. Derrière j'ai été emmerdé 3 semaines.
Gotrek a écrit:Bref, avec tout ça, je me dis qu'en fait , le problème vient peut-être de mon positionnement sur la PAC inclinée mais je ne suis pas sur de ce que je devrais faire. SI je redresse le dossier pour être mieux caller, est-ce qu'il vaut mieux que je remonte les pieds sur le plateau ou que je les descendes.
Du coup je devrai peut-être aussi réduire un peu l'amplitude surtout qu'au squat (moyennat l'utlisation des disques en talonette) je n'ai pas de problème a avoir une amplitude d'un peu plus que 90°.
QU'en pensez-vous ?
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